Kako da se podigne nivo testosterona kod muškaraca

sadržaj

• 1 Zašto pada nivo testosterona?
• 2 Kako povećati razinu testosterona?
• 3 težina normalizacija
• 4 Fizička aktivnost i obuka težina
• 4.1 Squats
• 4.2 mrtvo dizanje
• 4.3 intenzivne obuke
• 5 pravilnu ishranu
• 5.1 vitamini
• 5.2 minerala
• 5.3 zelenilo
• 5.4 Proizvode koji smanjuju testosteron
• 6 Dodatne preporuke za poboljšanje razine androgena

Testosteron takozvani muški hormon androgen, najveći dio koji se proizvodi u testisima posebnih ćelija. To zavisi od spoljnih znakova, izdržljivost i seksualna aktivnost muškaraca na njega. Skup mišićne mase i sposobnost da se nosite sa stresom je i određena količina spolnih hormona u tijelu.
Nakon 30 godina kod muškaraca počinje postepeno opadanje nivoa androgena, deficit koji (hypotestosteronemia) dovodi do nedostatka seksualne želje i potencije od izumiranja. Osim toga, nedostatak spolnih hormona može uzrokovati:

• smanjenje snage i mišićne mase;
• pojava depresije, stalni umor i razdražljivost;
• usporava metabolizam, taloženje masnog tkiva;
• znaci smanjenje koncentracije i pamćenja.

Zašto pada nivo testosterona?

Iznos hormona može smanjiti ispod norma, a ne samo zbog starosti, ova brojka je pod uticajem nekoliko razloga.

• Nepravilna ishrana.
  Redovno konzumiranje junk hrane je opterećen sa nedostatkom spolnih hormona, što dovodi do problema u seksualnom sferi.
• Virusnih ili gljivičnih infekcija.
  Nizak nivo testosterona kod muškaraca može biti zbog parazitizam crva u lumen creva, itd
• Zloupotreba alkohola i duvana.
  Ako votka piće, za 10-15 minuta ukupno povećava razinu androgena blago. Ali nakon 20-30 minuta oštar pad počinje.
• Psihološki komponentu.
  Problemi u obitelji i na poslu, stalno stresa, osjećaje i udari mogu izazvati hypotestosteronemia simptome.
• Povrede.
  Oštećenja reproduktivnih organa suočava manjak androgena u organizmu.
• Gojaznost.
  Sharp debljanje u kratkom intervalu vremena ne samo da smanjuje razinu spolnih hormona je ispod normale, ali i doprinosi do pojave kardiovaskularnih bolesti.
• na lijekove.
  Dugotrajnoj terapiji pojedinih agenata, na primjer atropina, što je izazvalo nedostatak androgena.
• Nasljednim faktorom.
  Ponekad znakovi su hypotestosteronemia porodice karakter.
• Nedostatak običan seks.
  Jedan od glavnih uzroka nedostatka testosterona kod muškaraca.
• Fizička neaktivnost.
  Sedentarne rad, sedentarni način života, kretanju vozila često uzrok smanjene seksualne želje sa svim svojim posljedicama.

Kako povećati razinu testosterona?

Simptomi androgena nedostatak u organizmu može biti eliminirana putem medicinskih uređaja koji imaju sastav sintetičkih testosterona analogni ili komponenti koje stimulišu njeno povećanje. Ali, liječenje treba obaviti uz odobrenje i pod nadzorom specijaliste iz pravilno korištenje i primjena alata ovisi o uspjehu terapije.

Osim toga, pacijenti se preporučuje da se redovno testiraju i provjeriti stanje bubrega, srca i jetre. Self-tretman ne bi trebalo da se uključe u, to može dovesti do negativne i opasne po zdravlje.

Da bi se povećala testosterona kod muškaraca ne samo lijekove način, postoji sigurnije, ali ne i manje efikasan prirodne metode i sredstva.

težina normalizacija

Skoro svi muškarci sa gojaznošću veći od drugog stepena inherentne nedostatka spolnih hormona u krvi, a kao posljedica toga, smanjenje seksualne želje. To je zbog činjenice da je u masnom tkivu muškog testosterona se pretvara u ženski estrogen.

Viška kilograma može dovesti do problema, ne samo u genitalnom području, aktivira razvoj kardiovaskularnih bolesti, hipertenzije, dijabetesa. Odlaskom dodatnih kilograma će poboljšati ukupne razine zdravlja i androgene posebno.

Fizička aktivnost i obuka težina

Oslobodi se hormona nedostatak simptomi mogu biti uz pomoć vježbi i obuke otpora. Ali glavna stvar je da se u skladu sa mjeru i pravi pristup, da rezultat ne razočarati. Kada klase moć je važno pratiti nekoliko pravila:

• nije potrebno da treniram svaki dan, što je dovoljno 2-3 puta nedeljno. Tako da tijelo može da se oporavi, morate da napravite pauzu, barem jedan dan;
• ne bi trebalo da radite vežbe više od sat vremena. Optimalne varijante: treninga 10-15 min, osnovna obuka 45-50 min;
• Na pravilno pokupio težina projektila, to može biti više od 10 ponavljanja, a poslednjih godina je potrebno da ulože maksimalne napore;
• prije svega, potrebno je obučiti velike mišiće (leđa, grudi, noge), uključujući i vježbe kao što su čučanj, mrtvo dizanje, bench press ili stojeći.

Na nivo testosterona pala još niže, ne krše ova pravila. Kada obuku u 50 min proizvodi testosterona nakon tog vremena počinje katabolički hormon kortizol sinteza, imaju suprotan efekat.

Povećati procenat hormona u krvi može bilo lekcije sa bučicama ili mrene, ali postoje vježbe koje uključuju velike grupe mišića i čisti nedostatak simptoma što je brže moguće.

Squats

Stand širine noge ramena, leđa ravna, savijati grudima naprijed. Postavljanje bar na trapezu, sjesti tako da vam butine budu paralelne sa podom. Polako podignite nije u potpunosti ispraviti noge. Tokom vježbe, držite leđa ravno (može biti malo zavoja u struku), ne otkinuti pete od poda, a ne okretati glavu s jedne na drugu stranu.

mrtvo dizanje

U stanju mirovanja, stopala u širini ramena, paralelno sa stopala, štap je na udaljenosti od oko 10 cm od kraja. Naginjući se što je moguće, iskoristite grip u širini ramena, a zatim savijte koljena. Na poleđini je glatko u isto vrijeme, grudi je dobro lučni naprijed. Polako podignite poruku preko prednje površine nogama.

Gornje i donje tačke polako držite za 2-3 sekunde. Tokom vježbe ne možeš saviti nazad na vrhu i bacili nasilno do šanka se spušta.

Budite sigurni da koristite poseban pojas i fokusirati se na peti.

intenzivne obuke

nizak testosterona kod muškaraca može povećati pomoću poboljšane obuke, dopunjen isprekidan posta. Ovaj tretman ne samo da promovira rast nivoa polnih hormona, već i sprečava gubitak. Optimalna program obuke:

• marljiv toplo 2-3 minuta;

• trajanju od jedne pristupa 30 sekundi, stopa od armiranog i teške;

• 90 sekundi predaha i oporavak;

• Ponovite vježbu, naizmjenično praznika, sedam puta.

Bez obzira na kratko trajanje (ukupno 20 min), obuka daje zapanjujući učinak koji pojačava periodične gladi. Glavna stvar da plati dužnu pažnju na trening, ne možete početi da obavlja sve dok se tijelo nije zagrejao.

pravilnu ishranu

U srcu dobro koordiniran rad mnogih organa i sistema su bazirani na uravnoteženu ishranu. Za normalnu proizvodnju hormona u tijelu mora dobiti sve potrebne supstance.

vitamini

Posebnu ulogu u podizanju nivoa androgena play:

• Vitamin C - to čini manju proizvodnju kortizola;
• Vitamin E - poboljšava djelovanje inzulina;
• vitamin D - stimulira apsorpciju kalcija;
• vitamine B - povećati proizvodnju hormona;
• omega-3 i omega-6 - kiseline, esencijalne u proizvodnji androgena.

Sadrži iznad komponente dogrose, agrumi, orasi, crne ribizle, avokado.

minerala

Za molekule testosterona važan građevinski materijal je cink. Možete dobiti ga u ishrani:

• morski plodovi (lignje, rakovi, školjke);
• ribe (šaran, haringa, inćuni);
• matica (bademi, pistacije, orasi);
• suncokreta i sjemenke bundeve.

U procesu razvoja i održavanja u visini nivoa spolnih hormona učestvuju magnezij, selen i kalcij. To tretman bio najefikasniji moć, ne bi trebalo posmatrati razumnu ravnotežu između proteina, masti i ugljikohidrata.

zelenilo

Sadržani u zelenom komponente stimuliraju proizvodnju testosterona, a klorofil ima zarastanje rana i antibakterijsko dejstvo. Kada se androgena nedostatak preporučuje da se u svakodnevnoj ishrani peršun, zeleni luk, spanać, rukola, cilantro. Oni imaju visok sadržaj vitamina i minerala, poboljšavaju probavu (posebno meso) i ubrzavaju metabolizam.

Proizvode koji smanjuju testosteron

Podići nivo hormona bolje isključiti iz ishrane:

• brzo ugljenih hidrata - pogačice, čokolada, bijeli kruh, peciva;
• slatka pića - podiže šećer u krvi je veća od normalne;
• masne hrane - podići nivo holesterola i čine višak kilograma.

Dodatne preporuke za poboljšanje razine androgena

Ostvaruju i zdrava ishrana će biti efikasnije ako su dopunjeni drugim prirodnim metodama.

• Seksualne aktivnosti.
  Redovne umjeren kontakti stimulirati proizvodnju testosterona. Ali glavna stvar je da ne pretjerati to - često promiskuitet pomoć smanjiti androgena standardima.
• Ne bi trebalo da prejedete.
  Dobivanje velike količine hrane, tijelo baca sve snage na probavu, dok je proizvodnja hormona se smanjuje.
• Odbijanje loše navike.
  Alkohol i cigarete su štetne za tijelo, ne može utjecati na smanjenje pravila testosterona u. Posebno je opasno je pivo, sadrži veliku količinu fitoestrogena koji mijenjaju hormonski balans, pada u muško tijelo.
• Izbjegavajte stresne situacije.
  Loše raspoloženje i stres su u pratnji aktivni kortizol, koji pomaže da se smanji nivo androgena.
• Pokušajte pobijediti.
  Testosteron hormon se često naziva pobjednici, pa čak i mali mali pobjede poboljšava njegovu proizvodnju.
• Odbijanje šećera.
  Što više šećera u krvi, to je niži nivo androgena.

U izradi plana bilo kojeg tretmana za zapošljavanje pravo holistički pristup. Na početku terapije riješi navika, smanjenje proizvodnje spolnih hormona, a zatim se bave njegovoj promociji.