Kako povećati razinu testosterona?

Pitanje povećanja nivoa testosterona u muškarca zainteresirani iz različitih razloga. Nivo ovog hormona normalno smanjuje sa godinama, testosterona je često pala, a mladi ljudi, a neki mladi ljudi žele da povećaju testosterona za poboljšanje rezultata sportskog treninga ... U svakom slučaju, to je korisno misliti o tome šta faktori zaista utiču na nivo testosterona kod muškaraca, šta treba uraditi da se to poveća na prvom mjestu, a šta ne treba da rade u svakom slučaju?

Uzmite u obzir sve faktore koji utiču na nivo testosterona kod muškaraca:

1. Kako povećati TESTOSTERONA: vježbe.
2. Kako povećati TESTOSTERONA: gubitak težine.
3. Kako povećati TESTOSTERONA: pravilnu ishranu.
4. Kako povećati TESTOSTERONA: gladovanja.
5. Kako povećati TESTOSTERONA: sleep.
6. Kako povećati TESTOSTERONA: seks i kontakt sa ženama.
7. Kako povećati TESTOSTERONA: uspjeh.
8. Kako povećati TESTOSTERONA: kreten.
9. Kako povećati TESTOSTERONA: Qigong.
10. Kako povećati TESTOSTERONA: hormoni.

Kako povećati TESTOSTERONA: vježbe.

Prvi (i glavni) preporuka za sve ljude koji žele da se poveća nivo testosterona - redovno se uključe u trening snage! Postoji direktna veza između nivoa mišićne mase i testosterona u tijelu.

Često se kaže da mišići ne proizvode testosteron. To nije istina. Zaista, za razliku od testisa, mišiće ne može proizvesti testosteron "upravo tako", Ali i dalje proizvodi, dok je prisustvo dva faktora:

1. Za sintezu lokalne testosterona potrebne za prijem u prohormon mišića, što se postiže "pumped" mišiće. Prohormonima ući u mišiće krvlju za vrijeme treninga snage. Broj prohormonima, koji spadaju u mišiće, također ovisi o ukupnom iznosu od krvi iz kapilara i gustoće (gustoća kapilara može biti postupno povećana za sve iste treninga snage).
2. Prohormonima sintetiziran testosterona transformaciju enzima, čiji je iznos i aktivniji, više spaljivanje u mišićima nakon treninga (vidi. Zašto upale mišića?).

Na testosterona lokalno (u mišićima), postoji jedna velika prednost - to je već na pravom mjestu kako bi imali maksimalan učinak na rast mišićne mase.

Snaga (anaerobni) vježbe (i, u manjoj mjeri, aerobni trening) doprinose razinu testosterona ne samo zbog povećanja mišićne mase, ali i iz drugih razloga:

• Poboljšati raspoloženje, čime neutraliziranje negativan uticaj stresa na proizvodnju testosterona.
• Pomoći očistiti tijelo na ćelijskom nivou, odlaganje toksičnog otpada metabolizma (povećane razine estrogena toksina - testosterona antagonist).
• Poboljšati kvalitet sna, važnost koja je da se podigne nivo testosterona u tijelu će biti riječi u nastavku.
• trening snage doprinose mršavljenja jer mišića sagorijeva kalorije čak i na odmor. O tome zašto testosteron štete višak kilograma, razgovarali su u nastavku.

Dakle, kako bi se podigao nivo testosterona, najbolje odgovara za obuku težinu ili kombinacija snage (anaerobno) i aerobni trening. Obuka treba biti dovoljno intenzivan (od kojih dokaza će biti peckanje u mišićima nakon njega), ali ne predugo. povećanje testosterona doprinose na kratke intenzivne treninge.

Kako povećati TESTOSTERONA: gubitak težine.

Ako mišićne mase pomaže da se poveća nivo testosterona, tj. E. čini čovjeka više "hrabar"Ali masti ima suprotan efekat. Činjenica da masno tkivo proizvodi hormon estron (vrsta ženskog hormona estrogena je odgovorna za gojaznost ženskog tipa). A višak estrogena smanjuje proizvodnju testosterona. E. masti smanjuje nivo testosterona.

Tačno kako izgubiti težinu? Ako redovno izvoditi vježbe snage, pridržavaju nutritivnih savjete za povećanje testosterona ispod, i izbjegavajte alkohol, onda će biti sasvim dovoljno!

Kako povećati TESTOSTERONA: pravilnu ishranu.

Neki proizvodi imaju negativan uticaj na nivo testosterona, a neki - pozitivan. Dakle:

• Kako povećati TESTOSTERONA: štetnih produkata
• Kako povećati TESTOSTERONA: zdravu hranu

Kako povećati TESTOSTERONA: štetnih produkata

Mlijeko - izvor ženskih hormona (estrogena).

U modernom muznih krava proizvodi mlijeko za 10 mjeseci u godini (umjesto 5-6), koji oploditi krave. Mlijeko trudna krava sa puno više estrogena (prema različitim studijama, količina estrogena u mlijeku trudnih krava prelazi normalnu razinu u 5-33 puta).

Estrogen ne samo smanjiti količinu testosterona, ali i dovesti do raka prostate. Usput, žene višak unos estrogena s hranom ne manje destruktivan nego kod muškaraca, ali zdravlje žena - to je tema za drugi članak.

Ukratko, estrogeni - naš neprijatelj. A mlijeko - njihov izvor. Ja generalno negativan stav prema upotrebi mlijeka - pogledajte članak o prednostima i opasnostima mlijeka. >>>

Namirnice koje sadrže xenoestrogens.

Xenoestrogens - je umjetni estrogen. Oni također smanjuju nivo muškog hormona testosterona. Izvori xenoestrogens - pesticidi, sintetičke hormone rasta i steroidima, sintetički parabena. Dakle, ono što je istu hranu treba izbjegavati?

1. Meso, mlijeko, jaja sadrže hormone rasta i steroidima.

U današnjoj širokoj upotrebi hormona rasta stoke i steroide (to se odnosi na proizvodnju mesa, mlijeka i jaja, ali se ne odnosi na ribu). U skladu s tim, meso, mlijeko i jaja kupiti u prodavnicama su obično izvor velikog broja xenoestrogens i nižih nivoa testosterona.

2. Voće i povrće sadrže pesticide. Pesticida sadrže xenoestrogens, koji su umjetni estrogen. To, naravno, ne znači da treba odustati od voća i povrća! Samo odaberite pažljivo voća i povrća (vidi. Kako odabrati voće i povrće?).

 Ako kupovinu ekološki prihvatljivih proizvoda nije moguće, pokušajte da riješi nitrata u povrću i voću:

• temeljito oprati voće i povrće prije potrošnje,
• odstraniti dijelove koji se akumuliraju nitrati,
• oguljene,
• Cook povrće (ne pržiti) - tako da riješi 50-80% nitrata,
• salata posut limuna ili soka od nara, neutralizaciju nitrati,
• izbjeći dužeg skladištenja voća i povrća - promjene temperature i dugo nitrata skladištenje pretvaraju u nitrite (opasan karcinogeni).

Za više informacija o tome kako da riješi nitrata u povrću i voću >>>

3. Hranu sa konzervansima (parabene) - većina gotovih proizvoda koje su pogoršani nakon 2 dana, ne budi u njima konzervansa.

Teško je u potpunosti izbjeći jesti hranu sa konzervansima, koji žive u modernom svijetu. Uostalom konzervansa se koriste u prehrambenoj industriji je gotovo univerzalno - u mesu, ribi, mliječnim proizvodima, pićima i slastičarstvo. Čak su i neki voće tretira sa konzervansi (npr obrađuju citrusa bifenila E 230 - izuzetno opasna, otrovna).

Ali možete smanjiti korištenje proizvoda koji sadrže parabene u velikim količinama. Ovo meso (kobasice, hrenovke, kobasice, pastrami) i mliječne proizvode, raznih slatkih pića (od sebe da daju punu), kolači ... Nisu svi spremni da radikalno promijeniti svoju ishranu, ali zamijeniti barem pola štetnih proizvoda korisnih svaka država.

4. Sapuni, šamponi, paste za zube obično sadrže parabene. Stoga, ne može ih ne spominje, iako nisu hrana. Kupi sapun i šampon bez parabena i prirodne paste za zube.

Kako povećati TESTOSTERONA: zdravu hranu

Krstašica povrće:

Kachan kupus, karfiol, prokelj, brokoli, rotkvice, repa.

Jesti povrće sirovo. Sadrže diindolymethane supstancu koja smanjuje količinu estrogena i xenoestrogens u organizmu.

Hrana bogata vlaknima:

voće, povrće, mahunarke i orasi.

Vlakana pomaže prirodni proces čišćenja organizma od toksina, koje uzrokuju višak estrogena. Ali, ako jedete voće i povrće uzgaja uz upotrebu velike količine pesticida, možete dobiti suprotan efekat: sadrži xenoestrogens u pesticidima, je veštačka estrogena. Stoga, pažljivo odabrati voće i povrće (vidi. Kako odabrati voće i povrće?).

Za informacije o tome kako da riješi nitrata u povrću i voću, što je napisano iznad.

Proizvodi koji sadrže esencijalne masne kiseline omega 3 i omega 6, koje su potrebne za sintezu testosterona.

Kako povećati TESTOSTERONA: Qigong.

Nećemo govoriti o prednostima Qigong za zdravlje u cjelini i za hormonalni sistem posebno. Ovdje je još jedna vježba za normalizaciju hipofize i hipotalamusa, i 2 vježbe usmjerene direktno na poboljšanje urinarnog-genitalnog sistema i povećanje testosterona, povećana potencija i erektilne disfunkcije kod muškaraca.

• vježba "Zlatni pijetao stoji na jednoj nozi".
• Vježba №1 za povećanje testosterona, povećati potenciju i erekciju.
• Vježba №2 za povećanje testosterona, povećati potenciju i erekciju.

vježba "Zlatni pijetao stoji na jednoj nozi":

Ova vježba ima kompleks učinak na cijelo tijelo, a posebno, mozak. To je jedan od osnovnih u različite škole borilačkih vještina, kao iu praksi ozdravljenja i pomlađivanja. Detalji o tome kako izvesti ovu vježbu, šta efekti koje pruža, promovira liječenje bilo koje bolesti - ovdje >>>.

Ukratko, sve što je potrebno od vas - je stajati na jednoj nozi zatvorenih očiju:

1. Skini cipele (možete ostati u čarapama, ako je pod hladan).
2. Zatvorite oči. Zatvorenih očiju - preduslov, nema smisla da radim ovu vježbu sa svojim oči otvorene.
3. Shift svoju težinu na desnu nogu i podignite lijevo polako. Pokušajte zadržati ravnotežu što je duže moguće, obzirom na sebe drugi (sa zatvorene oči!): "... i opet ... i dva i tri ..." ...
4. Iz ravnoteže, pokušajte ponovo i ponovo. - Vaš zadatak je da stoji na jednoj nozi za jednu minutu ukupno. To će reći, on je izgubio ravnotežu i ponovo počeo, i dalje računati sekundi od trenutka koji je oborio. Na primjer, kada ste prvi put brojati do 10. Onda drugi put početi računajući od 11. I tako, dok se ne broji do šezdeset.
5. Onda to isto s drugom nogom.
6. Kada možete držati ravnotežu na jednu minutu, povećati dok je stajao na jednoj nozi do 2 minute. Onda do 3, 4 i 5. 5 minuta da ostane.

Da bi se dobila značajan efekat, potrebno je izvršiti ovu vježbu svakodnevno po nekoliko mjeseci.

Vježba №1 za povećanje testosterona, povećati potenciju i montaža:

Vježba №2 za povećanje testosterona, povećati potenciju i montaža:

Kako povećati TESTOSTERONA: hormoni.

Bilo koji hormoni ulazi u tijelo izvana, redovno i dugo, dovesti do istog rezultata: tijelo smanjuje proizvodnju vlastitih hormona. Logično je - zašto je tijelo da proizvodi isto testosterona sam, potrošnja na vlastitim proizvodnim resursima, kada testosteron se redovno isporučuje iz vanjskog izvora?

To treba pojasniti da se hormoni za povećanje testosterona su podijeljeni u dvije glavne kategorije:

1. Zamjena terapija egzogeni testosterona pripreme. Ovi lijekovi već sadrže spreman polnog hormona - testosterona.
2. Stimulacija terapija. Koristi se za stimulaciju sinteze testosterona.

Korištenje obje vrste hormona može oštetiti srce, jetru i bubrege.

Više informacija o korištenju hormona za povećanje razine testosterona, neću pisati - ovaj site je fokusiran na prirodnim metodama ozdravljenja i upotrebe lijekova, osim ako je apsolutno neophodno, ja sam negativan (vidi članak o opasnosti od droga. >>>).