Sveobuhvatna prevencija bolesti srca i krvnih sudova

Kardiovaskularne bolesti - epidemija XXI stoljeća

Prema zvaničnim podacima, u Rusiji svake godine od kardiovaskularnih bolesti ubije oko 1 milion. 300 hiljada ljudi. Iz tog razloga, stopa smrtnosti je više od 55% svih smrtnih slučajeva. Među razvijenim zemljama, Rusija je u vodstvu na ovom tužnom figuru.

Ne samo liječenje, ali na prvom mjestu nadležni prevenciju kardiovaskularnih bolesti će pomoći da se smanji broj pacijenata koji pate od koronarne bolesti srca, moždanog udara i drugih bolesti. Posebno o metodama prevencije treba da znaju ljudi iz takozvane rizične grupe.

Fizičkog vaspitanja - vaš glavni asistent

Korištenje fizioterapije, bez sumnje, jer, prvo, sa aktivnim sesije, posebno na otvorenom, postoji zasićenost ćelija i tkiva s kisikom, a kao drugo, poboljšanu cirkulaciju krvi, jačanje srčanog mišića. Poželjno aerobik klase, u kojem se povećava broj otkucaja srca - hodanje, trčanje, skijanje, biciklizam.

Poznato je da kada ateroskleroze lipidi talože na zidovima arterija i holesterol, time što je dovelo do sužavanja vaskularnog lumena, pa čak i na njihove začepljenje. The prevencija ateroskleroze Trening djeluje na sljedeći način. Masne tvari za ljudsku upotrebu viška, ne izmiruju u krvnim sudovima, i spalili tijelo tijekom vježbanja, a krv ih na sigurnom nivou, povećava koronarni protok krvi.

Fizička aktivnost ovisi o dobi, funkcija ljudskog stanja, kao i da li je bilo nekih bolesti kardiovaskularnog sistema. Oni koji nikada nisu uključeni u fizičku kulturu i sport, treba početi sa hodanje.

Doktori su otkrili da je minimalna dinamičko opterećenje je 3 puta tjedno u trajanju od 30 minuta na udoban tempom. Oni koji se bave jogging, imati na umu da je danas se ne preporučuje da radi više od 30-40 km, kao u ovom slučaju, rezerve tijela osiromašeni, performanse pada.

Osim aerobnog vježbanja, tijelo ima prednosti gimnastika. Možete izvesti sljedeće vježbe:

1. Rotacija pesnicom u resama i nogama, izložene na prstima (20 puta u jednoj i drugoj strani);
2. Ritmičkih kontrakcija-produžetak ruke (30 puta);
3. Rotacija tijela sa desne i lijeve strane, strane u razrijeđenom (10 puta);
4. Mahi ravno noga naprijed, ruke u isto vrijeme dohvata za prste (10 ljuljačke svaka noga);
5. Iskorak naprijed naizmjenično sa svakom nogom (10-20);
6. Vertikalno dizanje noge da spriječi noge vaskularnih bolesti (1-2 minuta).

Ovaj kompleks se može uključiti u jutarnju gimnastiku, ili obavlja u bilo kojem trenutku. Važno je da u sobi bude dobro ventilirana, a osoba je udobna odjeća koja ne ometa kretanje. Ali, postoje brojne sljedeće kontraindikacije za fizičke vježbe:

• akutne forme miokarditis, endokarditis, reumatizam;
• akutan otkazivanje srca;
• infarkta miokarda;
• nepravilan rad srca, u pratnji jak bol u srcu.

Za pravilno izgradnju svoje obuke mora pridržavati sljedećih pravila:

1. Bilo koja opterećenja treba početi sa zagrijavanje;
2. Sistematski uključuje najmanje 3 puta tjedno;
3. Puls ne smije biti veća od vrijednosti 120-140 otkucaja u minuti;
4. Ako imate vrtoglavicu, bol u srcu, ili mučnine, zaustaviti aktivnost.

Zdrave ishrane - veliki korak na putu do zdravlja

Prevencija vaskularnih bolesti Zahtijeva adekvatan uravnoteženu ishranu. Jedan od glavnih uzroka ovih bolesti je nedovoljan unos polinezasićenih masnih kiselina, koje su odgovorne za metabolizam lipida. Dakle, jesti:

• Ribe, na pari ili kuhano (2-3 puta tjedno);
• Avocado sirovi (1-2 nedelje fetus);
• Lanenog ulja (2 žlice na dan.);
• Matica (6-8 jedinice dnevno).

Zbog sadržaja vlakana, koji sprečava apsorpciju holesterola, i omega-3 masnih kiselina, može konzumirati žitarica - zob, heljda, smeđa riža. Grublje grind, bogatiji kaša vrijedne supstance.

bundeva

Snižava krvni pritisak i stavlja u cilju bilansa voda-sol (sastoji se od beta-karotena, kalija, vitamin C);

bijeli luk

Smanjuje vaskularnog tonusa i krvnog pritiska (struktura uključuje hidrogen sulfid, dušikov oksid);

brokule

Hrani srce i krvne sudove vitamine i elemente (sastoji se od vitamina grupe B, C, D, kao i kalij, željezo, mangan);

jagoda

To učvršćuje zidove posude i bori se protiv anemije (sastoji se od folne kiseline, bakar, željezo, jod);

nar

To poboljšava cirkulaciju krvi i jača krvne sudove, razrjeđuje krv, sprečava vaskularne okluzije (struktura uključuje antioksidanse, željezo, jod).

Pored prijem korisne proizvode, treba smanjiti količinu soli, masti, pržena, rafinirani jela koja ne nosi nikakvu hranljivu vrednost, ali prazne kalorije. Suzdrže od prijema proizvoda koji sadrže velike količine šećera - kolači, kreme, mliječne čokolade.

Stres - udarac u plovila

Mehanizam djelovanja stresa na kardiovaskularni sistem je poznat: proizvodi hormon adrenalin, koji uzrokuje srce kuca brže i krvnih sudova, dok spazmiruyutsya i uske. Zbog toga sve veći pritisak, srčani mišić je nositi.

Američki naučnici su otkrili da je kardiovaskularni sistem je direktno povezan sa mozga i hormonalne sferi. stoga ako osoba doživljava negativne emocije - strah, ljutnja, razdražljivost, i ona će patiti srce.

za prevenciju angiospazam Iz tog razloga, osoba mora:

1. Češće u prirodi, daleko od gradske vreve;
2. Naučiti da ne dozvolite da blizu srca malih problema, domaće probleme;
3. Coming home napustiti sve misli o stvarima izvan praga;
4. Slušajte opuštajuću klasičnu glazbu;
5. Dajte sebi koliko pozitivne emocije kao što je to moguće.
6. Gdje je to moguće, da se prirodni sedativi, kao što su Motherwort.

Dole loše navike!

Pušenje i zdrav sudovi su nekompatibilni. Nikotin spazmiruet posude, tako raste krvni pritisak. Pored toga, vaskularne zidovi su oštećeni, oni se talože plakovi, koji su glavni uzrok serdcheno bolesti. Pati mozak pušač, poremećaj memorije, može doći do paralize. stoga za sprečavanje stvaranja tromba i uništavanje zidova posude treba da se odrekne pušenja.

Još jedna pogubna navika je neumjereno konzumiranje alkohola. Etanol djeluje brzo: pod svoj utjecaj crvenih krvnih zrnaca gube negativni naboj i počnu da se držimo zajedno jedni s drugima, narušavanje propusnost plovila, povećanje zgrušavanje krvi i povećava rizik od krvnih ugrušaka je izuzetno opasno. Anoksija iskustvo ne samo organa i tkiva, ali i miokard- srce počinje da kuca brže, iscrpljivanja svoje resurse. Osim toga, etanol ometa metabolizam masti, drastično povećava nivo holesterola u krvi, a to doprinosi formiranju plaka na zidovima krvnih sudova.

Ljubitelji žestoka pića bi trebali biti svjesni da je sistematski upotrebu alkohola, bez obzira na sve - pivo, vino ili šampanjac, izaziva zamjenu mišića slojeva miokarda na masti. Disturbed prijem električnih impulsa, pada sposobnost miokarda ugovora, a to ugrožava pojavu aritmije, ishemije miokarda i drugim teškim posljedicama. Samo jedan zaključak - Bi se smanjila upotreba alkohola, a ako na banketu da se ne može izbjeći, samo s njim, jesti što je više moguće svježeg zelenog povrća.

Loše navike može se pripisati dugo veče prosizhivanie ispred televizora ili kompjutera. Lice lišeno samog sna, nosi njegovo srce, na kraju krajeva, to zahtijeva odmorima. U srce nije doživjela zagušenja, preporučuje se da spava najmanje 8 sati dnevno, i ovaj put može biti distribuiran tokom dana.

Prednosti rutinskog pregleda

bolesti srca i krvnih žila može doći do brzo, bez spoljne manifestacije. Zbog toga je potrebno otprilike jednom godišnje da pregledaju svoje sudove i srce uz pomoć glavne metode dostupne.

• EKG (EKG). Ova metoda se zasniva na fiksiranje srca putem posebnih elektroda. Otkriva nepravilnosti u miokardu, intrakradijalnu propusnost, itd.;
• Ergometrija. Ova tehnika se sastoji u studiji kardiovaskularnog sistema tokom vremena;
• UZDG (Doppler ultrazvuk). Uglavnom se koristi za prevenciju cerebralne vaskularne bolesti. Doktor procjenjuje protok krvi u velikim sudova vrata i glave;
• MRI (magnetska rezonanca). Koristeći MRI stručnjaci utvrdili vaskularne propusnosti, prisustvo tromba, njegove anatomije i promjera. Njegove prednosti su očigledne: efikasnost, preciznost i bezopasan za pacijenta.
• MRA (magnetska rezonanca angiografija). Ova metoda je u najmodernije i najefikasnije, posebno u dijagnostici cerebrovaskularnih statusa, jer omogućava da se dobije trodimenzionalnu sliku ispitivanih dijela vaskulature. Ako proučavamo plovila tijelo, arterija ili vena je uveden poseban pigment kojim je slike su jasni i razumljivi.

Osnovna ideja stanja kardiovaskularnog sistema može se dobiti jednostavnim mjerenje otkucaja srca. Doktor ne samo da može procijeniti broj otkucaja u minuti, ali u ritmu otkucaja srca. Stetoskop i buka i tonizira srce, koje daju informacije o mogućim nedostatke srčanih zalistaka.

Što posebno metoda je prava stvar za vas je da se identifikuje kardiolog. više faktori rizika, dublje studija treba biti. Osim toga, potrebno je kontrolirati, prvo, razine šećera u krvi, drugo - holesterol. Jačanje njihova vrijednost ukazuje na to da su pogođeni tijela krvnih sudova.

Video: stručno mišljenje o prevenciji kardiovaskularnih bolesti

rezime

Na osnovu navedenog, sveobuhvatnu prevenciju kardiovaskularnih bolesti uključuju:

1. Adekvatnu fizičku aktivnost;
2. Zdrava uravnoteženu ishranu;
3. Minimiziranje stresa na tijelo;
4. Neuspjeh loših navika;
5. Redovnog pregleda stanja svojih sudova i srca u domovima zdravlja.