Piramide ishrane - tradicionalna, "svejed" ishrani.

osnovna ideja "svejed" vrstu hrane može formulisati na sljedeći način: "Moram da jedem sve, ali umjereno". A "mjeriti" određuje tzv "piramida moći" ili "hrane piramide"U kojoj su svi proizvodi su podijeljeni u nekoliko kategorija. Proizvoda u svakoj kategoriji treba da budu zastupljene u prehrani u određenim proporcijama - kao što je prikazano u piramidi hrane.

Ovo je najpopularnija vrsta hrane. Da vidimo šta su prednosti i mane "svejed" ishrane i kako bi trebalo da bude dijeta za one koji se pridržavaju ove vrste hrane.

Moderni hrana piramida je nešto drugačiji od klasičnog, predstavljen 1992. godine. Glavna razlika je u tome što kruh, žitarice, koji se nalazi u podnožju starog piramide, novi zamenio sa voća i povrća.

1992 hrane piramide na sljedeći način:

Novi Food Pyramid:

Služenje veličine u piramidi moći:

• Serviranje voća - 1 srednja voće / 1 čaša svježeg soka.
  
• A porcija povrća - 200 g sirovog povrća / 100 g kuvanog povrća.
• žitarica porcija - kriška hleba 1/100 g žitarica / musli 50 g / 50 g hleba.
• Dio mesa - 70-90 g kuvanog lean crveno meso, perad ili riba.
• Dio jaja - 1 jaje ili 2 bjelanca bez žumance.
• Dio mliječnih proizvoda - 100 ml mlijeka, jogurta, mlaćenica ili obrano kravlji sir / sir 50 g.
• Portia ulja - 1 kašičica biljnog ulja.
• A porcija orašastih plodova - 1 kašika oraha.

Tvorci piramide hrane čini posebnim osvrtom na obavezno uključivanje u dnevni režim vježbanja. To nije slučajno - u suprotnom ova hrana dovesti do različitih problema, uključujući gojaznost (ishrana piramida - to nije dijeta, kalorija dnevno meni je prilično velik). Međutim, vježba ne ometa nikakvu moć - oni su sastavni dio zdravog načina života.

Napraviti meni prema piramide hrana je prilično jednostavno - nema posebnih ograničenja. Možete imati sve što želite samo ograničiti broj i u skladu sa proporcijama kao što je navedeno u piramide.

Video: Sirova hrana dijeta - Hrana piramida i kombinacije proizvoda

Proizvoda u istoj kategoriji (na nivou moć piramide) su izmjenjive, čineći ga lakše koristiti moć piramide u svim uvjetima - putovati, sa nedostatkom vremena.

Pogledajmo dostojanstvo i mane hrane piramide.

Plus hrana piramida:

• hrana piramida sistem je izuzetno jednostavan.
• Proizvoda u istoj kategoriji hrane piramide smatraju izmjenjivim. Stoga, principi piramide moći može se primijeniti na različite vrste energije (npr u pripremi menija za odvojeno napajanje ili frakcijski).
• Hrana piramida zahtijeva nikakva ograničenja - možete jesti sve, ali imajući određenu mjeru.
• Izrada ishrana prema piramidi hrane, skoro ne rizikuju da pate od nedostatka proteina, masti i ugljikohidrata. Hrana piramida otprilike pokriva potrebe organizma za esencijalnih nutrijenata.

Protiv hrane piramide:

• hrana piramida ne pravi razliku između štetne i korisne proizvode. Čini se da ne postoji razlika između komad kobasice, punjene sa štetnim aditiva u hrani, i ribu na žaru. A to nije tako.
• Unatoč naizgled univerzalnost, "svejed" hrane piramide definira prilično kruti okvir - bilo koje vrste hrane, uključujući meso (vegetarijanstvo), a meso, riba, jaja i mliječni proizvodi (veganstvo), ili proizvoda koji su prošli termička obrada (sirova hrana) se smatraju "staviti van zakona". Nakon što sve kategorije proizvoda uključeni u piramidi, od vas se traži da bude prisutan u dnevni meni. Tako da sam dodao ispod vegetarijanska prehrana piramida i vegan hrana piramida.
• Čini se da kada takav asortiman proizvoda može biti nedostatak bilo kakvih vitamina ili minerala. Ali to nije - jesti po piramidi hrane, morate poduzeti dodatne komplekse vitamina i minerala. Nedostatak kalcija, magnezija, cinka, željeza, silicija, - što je česta pojava kod ove dijete. Problem je u tome nije dovoljno samo da imaju sve što je u opredelnie proporcijama. Važno kombinaciju proizvoda (npr željeza se ne apsorbira, zajedno s kalcijem). Osim toga, neki proizvodi mogu ne samo spriječiti apsorpciju, ali i doprinose gubitak esencijalnih minerala (kao što je god to čudno zvučalo, mlijeko doprinosi gubitku kalcija).
• hrana piramida čak i ne pretvarati se da je sistem idealan zdrave hrane. Piramide ishrane - to je samo nekoliko jednostavnih pravila koja vam omogućuju da izbjegne opasne krajnosti u jedu (jedu previše najviše štetnih proizvoda ili nedostatka esencijalnih hranjivih tvari).

Video: Teorija Power - odvojene hrane - Sebastyanovich Paul

Možda je ovo za hranu piramida je trenutno optimalnog sistema. Ako je tako, ja bih da daju savete kako bi se smanjio mane piramide moći:

1. Pokušajte da se smanji potrošnja najviše štetnih proizvoda (vidi. Popis najviše štetnih proizvoda). Kupnje poluproizvoda i gotovih proizvoda, pročitajte etikete - aditiva u hrani uzrokovati veliku štetu na vaše zdravlje.
2. "svejed" moć dovodi do nakupljanja štetnih tvari u organizmu. Dakle, s vremena na vrijeme izvršiti čišćenje organizma. Da biste saznali kako to učiniti pravo (bez štete i uz maksimalan učinak) - da postane program čišćenja organizma.
3. Uključiti u svoj raspored aerobne i anaerobne (snage) vježbe. Ali dobro za figuru, vježbe će vam pomoći da riješi štetnih tvari ulaze u hranu.
4. Pročitajte tekst proteina, masti, ugljenih hidrata. Ovo će pomoći da shvati značenje i moć piramide u odabiru namirnica više svjesno.

Video: Joe Cully. Veliki film o sirovom hranom !!!

Idemo kroz sve etaže piramide vlasti. Na svakoj etaži se nalazi više korisne proizvode, a tu su i manje korisne i štetne. Uzmite novi piramide (prikazano na drugoj slici). Krenimo odozgo:

1. Vrhu (petom) katu nove hrane piramide predstavlja proizvode koji sigurno može biti potpuno napušteni. Odbijanje bombonima i ne može naškoditi vašem zdravlju. Nema minimalne potrebne količine slatkiša i konditorskih proizvoda, postoji samo jedan maksimum, koji se ne prelazi preporučeni.
2. Narednih (četvrtom) spratu se ne može nazvati suvišno. Biljno ulje - neophodna komponenta ishrane. Ali, oni ne moraju da se upišu u čistom obliku. Tu su i skriveni izvori - matica (koja se ogleda na slici) i neko povrće koje su visoke u masnoće (npr, avokado, masline). Prednost treba dati na skrivene izvore biljnih masti. I, pri izboru biljnih ulja, pomoći će vam popis od najkorisnijih ulja. Da bolje razumiju ono ulja su korisne i koje treba izbjegavati, pročitajte Prednosti članak i štete od nafte.
3. Na trećem (u sredini) katu hrane piramide su svi životinjskih proizvoda: meso, jaja, mlijeko. Jedu meso i mliječni proizvodi industrije, treba uzeti u obzir i štete koje će ovi proizvodi neminovno dovesti do zdravlja i da poduzmu mjere kako bi se smanjila i ravnotežu oštećenja. Svako ko želi da vodi zdrav život, treba da znaju da je meso, mlijeko i jaja sadrže mnogo štetnih tvari, kao što su hormoni i antibiotici. Najkorisniji životinjskih proizvoda može se smatrati riba koja za nejasnih razloga, nije na slici.
4. Drugi kat hrane piramide predstavlja neki od proizvoda, u izboru koji se moraju tretirati sa posebnom pažnjom. Mislim kruh i tjestenina. Što se tiče paste, onda prednost treba dati onima koji su napravljeni od integralnog brašna i izbjeći proizvoda od rafiniranog bijelog brašna. Što se tiče kruha, najviše štetnih opcija - beli hleb kvasac, i najkorisniji - beskvasni (na prirodni sourdough ili potpuno beskvasni) hleb iz cijele raženog brašna. Detalji o tome kako odabrati kruh, članak koristi i štete od kruha.
5. Prvo, najniži, pod hrane piramide je najkorisniji i neophodne proizvode. No, ovdje je poželjno da se pokaže selektivnost i odabrati voće i povrće sa najmanje količine nitrata. I, jer nije uvijek moguće, ne boli da zna kako da se otarasi nitrata u povrću i voću (kao što pišem u članku, koji nije link).

Video: Prirodni Healthy Eating žive hranu

I evo, za usporedbu, Piramide ishrane za vegetarijance (Eat mliječne proizvode - lakto i lakto-ovo-vegetarijanaca) i Piramide ishrane za vegane. Za više informacija o tome kako stvoriti uravnotežen meni za vegetarijance i vegane u meni, to će biti opisani u člancima o vegetarijanstvo i veganstvo.

Piramida prehrane za vegetarijance:

Hrana piramida za vegane: