Yoga u menopauzi

Menopauza je ponekad najenergičnije i vesela žena se pretvara u nespretan i dosadno. hormonalne promjene, da je u tom periodu bilo je pod velikim utjecajem kako karakter i zdravstveno stanje. Ali joga tijekom menopauze je u stanju da stvori čudo, da se riješi mnoge njegove simptomi, obnavljanje starih razigranosti i dobro raspoloženje.

Video: Kako proći menopauze (menopauza)? Uz učešće Pavel Artemyev (siguran način joge)

Koja je razlika Yoga

joga načela u žena u menopauzi Ako je jedan od najjačih manifestacije su crvenilo, da se isključe sve akcije gdje je to potrebno zadržavanje daha u inspiraciju ili previše intenzivan pokret grudnog koša;

Kada bilo kojem obliku ne treba da radi asane koje zahtijevaju dugo ostati u istom položaju. To je više svrsishodno za obavljanje vježbe sa sporim, nježna pokreta. To će zaštititi od oštećenja na mišićima i zglobovima, kao i kosti-

Prihvatljivo korištenje jednostavnije verzije ugiba i uvrtanje tijela, ako ne postoji tendencija da se podigne krvni pritisak i izgubiti težinu;

Joga pomaže u menopauzi, ako se držite uz lagani snaga: odustati prekomjernu količinu šećera, ali postoje pasulj, orasi, sir;

Budite sigurni da uradi lumbalne kralježnice za stimulaciju jajnik i nadbubrežne žlijezde. To će pomoći da se usporiti izumiranje gonadnog funkcije i da manje oštar pad u proizvodnji hormona.

Važno je da se slušati na svoju dobrobit, a istovremeno ne previše samosažaljenja. Početka nastave 15 minuta, ne više. Tijelo mora da se prilagodi na stres. U svakodnevnim aktivnostima može da ih uskoro dovesti do chasa 1;

Sve akcije se izvode za opuštanje uz najveći uticaj, a napetost u učionici ne treba da bude intenzivan, da se izbegne kretanje na terenu;

Predstavlja naopako nije pogodan za one koji imaju hipertenzija. Ali čak i besplatno disanje tokom ostatka asana pomaže za normalizaciju pritiska.

Ono što predstavlja nositi s simptoma menopauze

Video: YOGA ZA ŽENE hormonske ravnoteže

Ako žena je jasno odlučio da u cilju stabilizacije stanja joj je potrebna joga, vježbe su korisni u menopauzi su:

"Bound ugla". Morate sjesti s leđima sklupča u ćebe roll. Kičma treba da bude ravna, prsti i peta jedne noge povezan sa drugim dijelovima istih, kao i koljena i kukova raspoređeni strani. To bi trebalo biti lagano naslonite na pokrivač, naslonio protiv njega. Noge ostaju na podu. U ovom položaju morate biti 5 minuta, disanje duboko i polako. kretanja pomoć plime i oseke, vratiti emocionalnu ravnotežu;
"Umoran pas." Pose treba da stoji na sve četiri, jastučići na prstima istovremeno se nalaze na podu. Daha, trebate gurati ruke glatke, ispraviti ih, i koljena. Tela, zajedno sa horizontalnoj površini formira trokut. Morate se osloniti na čelu u deku na podu, vratnih mišića se ne stisnu. Nakon što je proveo nekoliko trenutaka u tom položaju, potrebno je da spustite koljena i sjediti na petama. Asana pomaže kod emocionalne nestabilnosti;
Lean naprijed. Ova vježba ne samo joge. Moram da ustanem, tako da noge su postavljeni skoro u širini ramena, ruke na pojas. Nagnuvši, Koljena četke zauzimaju i pretvorio ih preko glave. Potrebno je da savijati glatko i nizak, koliko posla, zastajući da pozira za pola minuta, a zatim se polako ispravi. Asana ublažava razdražljivost, pomaže san cijelu noć;
Napetosti opuštanje. Joga protiv menopauze nužno uključuje vježbe. Ona kombinuje kontrakcije i opuštanja mišića, koji se nalaze u području jajnika. Potrebno je da legne na leđa, ruke na vaše strane, noge čvrsto okupio. Zatim, podignite donjih ekstremiteta od poda do 15 stepeni. Tele mišiće u pokušaju da se protežu, istezanje čarape "mirno". I tako učiniti 4-5 puta. Asana povećava cirkulaciju krvi u području male zdjelice;
Za obuku ravnotežu. Neophodno je da kleknu na mekanu prostirku, ruke su smješteni uz tijelo. Dalje ribolov u svakom smjeru uz istovremeno kretanje gornjih ekstremiteta ispred njega, a tijelo naprijed i blago prema dolje. Potrebno je da izvrše svoje 7-10 puta u svakom smjeru;
Za korekciju vazomotorne simptome. Je potrebno da stoji uspravno, stopala pozicioniran u širini ramena. Ruke stavljen na trbuhu i lagano pritisnite. U ovom položaju, sjesti na njegov bedra gotovo 5-6 puta;
Da se poboljša dotok krvi u karlicu. Morate ležite na lijevoj strani, noge smanjiti. Iz ovog položaja, savijte desno koljeno, naravno, odmah što je swing naprijed pod uglom od 90 stepeni. Vježba izvoditi 3-4 puta. Okrenuo na suprotnu stranu, ponavljam;
Pose skakavci. Morate legnu licem, oslanjajući bradu na strunjačama. Ruke treba i prostire se uz tijelo, stisnute u pesnice. Udahnite, držite plućne funkcije. Na izdisaju, protežu pesnicama u mat, podignite jednu nogu s poda, a drugi bi trebao biti potpuno opušteni. Ostanite tako nekoliko sekundi. Spuštanje nogu, izdahnite i opustite se. Ponovite vježbu sa drugom kraju, samo gledanje dah. Ovaj potez će pomoći da se ojača segment lumbalni-sakralni, poboljšati dotok krvi u područje reproduktivnih organa, riješi bolnost;
Za potpuno opuštanje. Joga za normalizaciju stanja zdravlja na menopauzi bez ovog asana je završena. Morate ležati na leđima u udoban položaj. Mnogo pritisak na ud 1 do 10, a zatim se opustite ih brzo. To će dati priliku da se osjećaju razliku između stresa i odmor. Tokom opuštanje disanje usporava, potrebno je da mentalno nacrtati sliku svoje pluta u bestežinskom stanju. Ako uspijemo provesti kao 5 minuta, ja ću osjetiti umor je nestao, bio je učinak. Ova asana se može ponoviti više puta u toku dana.

Video: Yoga AGE 50+ (u menopauzi, ukočenost zglobova, nesanicu)

Climax i joga - ne samo da je dozvoljeno, ali obavezno za neke kombinacije. To je i opterećenje i opuštanje, oporavak i razuman potrošnje energije. Osim olakšavanja protoka menopauza, to će pomoći da izgubite težinu, regulirati šećer u krvi i na kraju ispalo dužnosti u pravi užitak.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani