Korak po korak savjete o gubitku težine za odrasle s visokim stupnjem viška kilograma

Višak kilograma je visok stepen početnog gojaznosti ili već napreduje korak. To je težina osobe iznad njegove normalne težine za 50% ili više. Gojaznost - to je pravi i gotovo opipljiva opasnost za zdravlje. U stvari, to je nezdravo. Velika količina masti ne samo da je ispod kože, koncentracijom u različitim dijelovima tijela, ali i oko unutrašnjih organa, steže ih, prebacujući, pogoršanje njihova prokrvljenost i inervacija. Očigledno je da se takve stvari ne mogu značajno štetiti zdravlju.
Osim uobičajenih negativnih efekata modernog života - zagađenje zraka, vode sa štetnim nečistoća, voće i povrće uzgaja na podlozi, hemijske i siromašne vitaminima - tijelo sada ima da se bore sa pretpostavkama mnogih bolesti povezanih sa gojaznošću.

Promjene u tijelu s visokim stupnjem viška kilograma

• Poremećaja u zglobovima - značajno premašio tjelesne težine također značajno povećava opterećenje na svim zglobova, ligamenata i kostiju. Kao rezultat toga, tekućina počinje da se akumulira u zglobovima, postoji otok (posebno u nogama), sve fiziološke procese u zglobovima se usporio. Takvo stanje stvara dobru osnovu za kristalizaciju soli u zajednički duplje ili oko njega - površine za tetive i okolnih mišića. Akutna so zrna povrijediti tender mišićnog tkiva, ligamenata, živaca oko. Ove tkanine počinju da upale. Ako ne uzimaju drastične mjere odgovaraju, a jedan od glavnih - je gubitak težine - se brzo razvijaju bolesti zglobova i povezanih tkiva. Ovaj mišić upala (mialgija), Ligamenti (tendinitis), Upala u okviru zajedničke šupljini (burzitis), osteoartritisa i sl opasne bolesti. Rizik od njih je da je prvo smanjena pokretljivost zglobova, oni jednostavno prestaju da rade dobro, tako da su čak i više provociraju fizička neaktivnost, kao i činjenica da je jedan od glavnih uzroka ovih bolesti. Mi moramo da prekinuti taj začarani krug.
• osteohondroze - prorjeđivanje i degradacije hrskavice u zglobovima između kralježaka, što također dovodi do odmicanjem nervnih vlakana. Nažalost, bolest je već široko rasprostranjena među moderni ljudi. A ako je to prisutno kod ljudi značajno višak kilograma, a zatim, zbog stalne abnormalnih opterećenje na kostur, a posebno - u kičmi - osteohondroze evidentan u većini ovih slučajeva.
• hipertenzija - visok krvni pritisak, bilo stalno ili povremeno. Prema statističkim podacima, 60% ljudi s dijagnozom pretilosti zabilježene su sve simptome ove bolesti. Ali u slučaju osoba sa normalnom težinom, visok krvni pritisak je ne više od 10% njih.
• hronične hipoksije - stalnim nedostatkom kisika. Uprkos činjenici da dišemo kontinuirano, to je vrlo važno, kao punopravni i duboko radimo. Gojazni ljudi provode više energije da se dah. U svjetlu njihove situacije pod stalnim pritiskom zbog viška masnih naslaga sa svih strana. Nije primetio sebe, čovjek čini neispravan, manje duboko, disanje postaje plitko, zaustavlja normalan ventilaciju pluća, kao i nedostatak kisika u plućima stvara povoljno okruženje za razvoj infekcije. Tijelo počinje da se doslovno davi: potrebnu količinu kisika ne teče do tkiva i ćelija u mozgu razvija konstantna pospanost, a nakon - neuspjeh srca i krvnih sudova. Također, gojazni ljudi često maltretirani apneje.
• ateroskleroze - taloženje čestica holesterola i masti u unutrašnjosti krvnih žila (arterija). Kao rezultat toga, vaskularnog lumena smanjuje, krv nije dovoljno isporučuje na organe i tkiva, protok krvi je usporen - takve pojave se održati gotovo 70% ljudi s visokim stupnjem prekomjerne težine. Ako ne zaustavimo ove procese, a da se ne izgubi na težini, to je nastanak ateroskleroze i srčanih žila, što može dovesti do infarkta miokarda - tužna "pratilac" ljudi sa viškom kilograma visok.
• steatoza jetre - degradacija jetre, koji podsjeća na uništavanje jetre kod alkoholičara. Razvija u 30-50% ljudi sa gojaznosti su u poodmakloj fazi.
• Srce boli, srčani ritam poremećaja - ishemije, angine pektoris. Više od polovine pretilih ljudi koji pate od ove bolesti.
• otpornost na inzulin i, kao posljedica toga, dijabetes mellitus - nivo šećera u kritično visok krvni, zahtijevajući umjetnih kontrolu i regulaciju. U mnogim slučajevima, razvoj dijabetesa izaziva progresivno gojaznost. Povećana frakcija šećera u krvi daje zgrušavanje krvi, bubrega, što uzrokuje zatajenja bubrega, ometa vid, može atrofiraju plovila u ekstremitetima i gangrena da se razvija. Ali ako ljudi samo brinula o smanjenju njihove težine na normalu, dijabetes nije razvila.
• neplodnost, prekršaja u sferi spolnih hormona - u većini slučajeva je u pratnji gojaznost. Žene pate od menstrualnih poremećaja, mioma, gubitak kose. Muškarci doživljavaju značajan pad u seksualni nagon, impotencija, značajno smanjenje nivoa muških hormona.
• Odstupanja od normalne trudnoće - pojavljuju samo za vrijeme trudnoće šećer visok krvni - "privremeni" dijabetes (gestacijski), koji je danas jedan od uslova za dijabetes tipa 2. Također, razvoj infekcije u bešici i uretere, visok fetalnog mortaliteta u kasnijim fazama trudnoće, produženog rada, brojnih slučajeva carskim rezom. o statistici, gojaznih žena sa bebama često rođena sa nervne poremećaje, kongenitalne abnormalnosti. Dugoročna praćenja i govori o direktnu vezu između gojaznosti kod majke i mrtvorođenja.
• Obrazovanje i razvoj kamenja u žučni kanal i / ili žučnog mjehura - na žalost, često se javlja kod osoba sa progresivnim gojaznosti. Ovo je najčešći uzrok ovih operacija na organe. Osim toga, prema statističkim podacima, vrlo debelih ljudi su skloni raznim komplikacija u toku operacije, koma, šanse da umru od anestezije. Oni su značajno otežava zarastanje tkiva.
• onkoloških bolesti - osobe s problemom viška kilograma visok stepen mnogo češće od onih sa zdravim normalne tjelesne težine dijagnosticiran rak raznih unutrašnjih organa. Ovo je potvrđeno od strane mnogih godina kliničkih zapažanja. Postoje dokazi da je u mnogim slučajevima, pojava raka je povezana sa periodičnim korištenje debeljko jede sa svojom hroničnim fizička neaktivnost (sjedeći), kao i kršenja sintezu spolnih hormona.
• Depresija, socijalni problemi - ponekad veoma depresivno stanje čovjeka ga vodi do periodične prejedanje i, na kraju, do gojaznosti. Iako je, u većini slučajeva, depresija razvija kod ljudi koji već imaju gojaznosti. Zanimljivo je: u skladu sa studijama, žene i djevojke su gotovo uvijek krivi sami za višak kilograma, a muškarci radije okriviti spoljnih faktora. U svakom slučaju, problem gojaznosti i dalje. Protiv backdrop pogoršanja fizičkog stanja postoji nezadovoljstvo sa samim sobom, svojim životima. Takvi ljudi se često nalaze u okruženju osudu i izbjegavanje komunikacije. Ponekad postoji diskriminacija na radnom mjestu, posebno kod pretilih žena. Ali kada osoba sa gojaznošću počinje da prilagode svoju težinu, gubitak težine, počinje da izgleda bolje - to značajno poboljšava i jača samopouzdanje. Ovaj veliki pobjedu nad njihovim slabostima i ograničenjima otklanja depresiju jer je život osobe.

Razlozi za akumulaciju viška kilograma

Mnoge važne oblasti našeg života je u potpunosti ovisi o našim navikama. To se posebno odnosi moći. Gotovo uvijek, biramo proizvode, recepti za njihovu pripremu, vrijeme i mjesto njihovog korištenja ustaljenim navikama tokom godina. Često nismo ni svjesni da prehrambene navike formiraju u djetinjstvu, mogu nam nauditi. Mnogi odrasli, na primjer, osjećati krivim ako ne pojedu svu hranu na tanjuru. Zbog toga što roditelji djeteta zahtijevao da napuste posudu čist. Naučili smo da ne obraća pažnju na signale naš mozak da smo puni. Sada smo često prejesti - posebno kada smo izabrali za čuvanje visoke kalorija hrane i polu-gotovih proizvoda. Postoje i drugi faktori koji dovode do gojaznosti:

• Redovno konzumiranje antidepresiva i drugih psihotropnih lijekova. Pored očekivani efekt, često smanjiti nivo metaboličkih procesa u organizmu se usporio, formira se metabolizam višak masnoće je poremećena.
• Sistematski povećane potrošnje masne hrane zbog ličnih preferencija za hranu.
• Redovno unapređenje hranu za sebe - na primjer, slatkiš na kraju napornog dana.
• Masne hrane u ishrani, čak i na male količine, ali - u isto vrijeme sa visokim sadržajem ugljikohidrata u hrani (slatko, brašno).
• Hrana kao lijek za stres, jede iz dosade: čitanje, ispred računala i TV-a.
• Prestanka vježbanja, i kao posljedica toga, sporo propadanje (oksidacija) masti u mišićima. Hypodynamy (krutost).
• Nekontrolisanih jesti hranu ne zbog gladi, ali samo zbog ukusa kvalitete: čips, čokolada, sladoled, kondenzirano mlijeko.
• Povezanih sa starenjem smanjenje nivoa oksidacije (propadanje) masti (prosječna dob i stariji).
• "Midnight snack" zbog nedostatka apetita ujutro ili u pozadini poremećaja spavanja.
• Privremeno smanjenje masnoća tokom raspada menopauza, trudnoća, dojenje.
• Redovnog uzimanja kontracepcijskih ili hormonskih ljekovitih droga.
• Genetski baziran otežan masti slom - djeca puna roditelja.
• Smanjenje sagorijevanje masti, kao i usporavanje drugih metaboličkih procesa u organizmu, zbog endokrinih abnormalnosti (npr hipotireoidizam).
• odvikavanje od pušenja. Od nikotina u tijelo je otrov, odbrambena reakcija organizma je, između ostalog, u ubrzanje svih procesa - povećava metabolizam. Organizam je u stanju "hroničnog trovanja", i formira se masti u značajnom količinama. Ali kad nikotin ulazak u krvi naglo zaustavlja, težina pušač može rasti čak i bez povećanja količine pojedene hrane. Ako se to dogodi, najčešće, koji je napustio dobit pušenja u šest mjeseci oko 2-5 kg ​​viška kilograma, u vrlo rijetkim slučajevima - do 9-15 kg. Sada kada znate ovu funkciju, morate biti lako prestati pušiti, brinuti unaprijed o svojoj mršavljenja.
• Značajan veći od iznosa unesenih kalorija u odnosu na potrošiti kalorije dnevnih aktivnosti - kao rezultat neaktivnosti i prejedanja.

12-nedeljni program mršavljenja sa visokim stepenom prekomjerne težine

Suočeni sa situacijom u kojoj višak kilograma je premašio 50%, nije potrebno posegnuti za drastične mjere: gastroplasty, liposukcija, želuca resekcija, i slično. U ovim postupcima ne postoje kontraindikacije:

• Bubrega i / ili jetre.
• Bolesti tankog crijeva i / ili želuca.
• Često korištenje alkohola i droga koje utječu na um.
• Pušenje.
• Nestabilna psiha i problemi emocionalne sfere.

Svaka takva operacija ne može jamčiti značajan gubitak težine - posebno za dugo vremena (često čak i navedeno u ugovorima sa zdravstvenim ustanovama pružaju takve usluge). Nakon operacije uklanjanja masnih naslaga morati provesti niz estetske kirurgije, kao i koža se razvlači i zahtijeva hirurška korekcija. U skladu s tim, više hirurške intervencije, to je veća vjerojatnost komplikacija, ožiljaka, infekcija. Osim toga, čak i nakon takvog uspešne operacije, nekako morati da se pridržavaju sljedeće promjene u vaš stil života:

• Jesti hranu samo u malim količinama.
• U stalnom kontrolom svoje težine.
• Korištenje dodatnih vitamina i minerala.
• Pažljivu pripremu i žvakanje.
• Skladu sa optimalnom ishranom.
• Dovoljno fizičke aktivnosti i poštovanje dana.

Dakle, mi koristimo radikalnu zdravstvenu zaštitu ili ne, mi i dalje raditi na vlastite navike, način života i ishrane. Uz ove dileme sa kojima se suočavaju mnoge hiljade ljudi i istovremeno uspješno upravlja bez operacije. Njihova dragocjeno iskustvo je uzeti u obzir lekara, psihologa i drugih specijalista, kako bi pomogli drugima koji žele da izgube težinu kao moguće bez "pokušaja i pogrešaka".

Uz pomoć psihologa, nutricionista, i drugi stručnjaci britanskog udruženja dijetetičara je sastavio program mršavljenja 12 sedmica, koja je sa različitim uspjehom, koristi više od 2 milijuna ljudi u svijetu. Ovo je jedan od rijetkih programa koji pokrivaju sve važne oblasti života koji određuju zdravlje i težine osoba:

1. Optimizacija i poboljšanje snage.
2. Korekcija način rada i odmora.
3. Uključivanje u svakodnevnu rutinu fizičke aktivnosti potrebno.

12-nedeljni program mršavljenja:

• Stvoriti uvjete za stabilno i sigurno smanjenje viška kilograma u optimalno zdravlje po cijeni od 0.5-1 kg tjedno, uključujući i - uz pomoć vaših dnevnih kalorija.
• Saznajte kako da izaberu zdrav i hranjiv hrane.
• Predstaviti detaljan plan aktivnosti za svaku sedmicu koji će vam pomoći da izgubite težinu, omogućit će čak i zajedničke psihološke teškoće.
• To vas uči da ne dozvole povratak viška kilograma.

Nastaviti 12-nedeljni program mršavljenja:

nalazi

Ljudi koji imaju dodatni visok nivo težine na kraju doći do loše kvalitete njihovog života u cjelini, jer svaki dan koji prođe u borbi protiv lošeg zdravstvenog stanja i njegove glomazna tijela. Također, na žalost, ovi ljudi brže i ranije dobi i umiru.

Također treba napomenuti da je u posebnom riziku od razvoja pretilosti pada porodici srednje klase i niže. Nedostatak prihoda često ne dozvoljava da kupi umjesto polu-gotovih proizvoda i drugih junk hranu, i niskokalorični vitamin-bogat povrće i voće. Kao rezultat toga, ove porodice koriste svaki dan čak i više kalorija nego bogatijim porodicama.

Nutritivni ishrana često može smanjiti ukupnu težinu osobe (zbog gubitka tečnosti i atrofije mišićnog tkiva), ali oni ne bore se masne naslage. Osim toga, ljudi koji su dugo ovisan o raznim redovnih i restriktivne dijete hrane, tako da usporavaju metaboličke procese u organizmu, mogu biti višak kilograma, čak i komad hljeba. I bez obzira na sve agonije, oni će i dalje biti višak masti u organizmu.

Preporučena 12 sedmica sveobuhvatni težine program gubitak dugo i uspješno oslobađa ljude od viška masnoće, a ne iz "težinu" u cjelini - za razliku od velike većine dijeta hrane.