Korak po korak savjete o gubitku težine za odrasle s umjerenim viškom kilograma

Povećana težina prosječna diploma može se navesti težinu koja prelazi težinu zdrave osobe u 21-50%. Ovo težina je opasnost za zdravlje, posebno u odnosu na kardiovaskularni sistem kod muškaraca. Nažalost, čak i opasne promjene se javljaju u organizmu. Čak i osiguravajućih društava prodati više politike, strah od života i zdravlja ljudi sa značajnim viškom kilograma. Na kraju krajeva, oni će izgubiti profit zbog plaćanja skupih tretmana osoba sa srčani ili moždani udar.

Pored uobičajenih umor, razdražljivost, znojenje, nedostatak daha, oticanje ruku i stopala, osobe s umjerenim viškom kilograma gledajući ga i druge alarmantne promjene u svoje zdravlje.

Promjene u tijelu u umjerenim viškom kilograma

• Povrede u zglobovima - značajna težina povećava opterećenje na kosti, zglobova i ligamenata. višak tečnosti može akumulirati u zglobovima, usporava metabolizam. To, pak, izaziva nakupljanje soli u okviru zajedničkog ili oko zajedničkog - tetive. Hard soli povrijediti meko ligamenata tkiva, živaca, mišića oko. Počinje upala u ovim tkivima. Ako ne poduzeti odgovarajuće mjere, od kojih je jedan - Mršavljenje - razvijaju razne bolesti zglobova i tkiva uz njih. ovo tendinitis, burzitis, osteoartritisa i drugih jednako neugodan bolesti. Opasnost od bolesti zglobova koja prvenstveno zglobova smanjuje njegovu funkcionalnost, jednostavno prestaju da rade dobro, što dovodi do još više ukočenost, što je bio jedan od uzroka bolesti. To je začarani krug, koji ćemo morati slomiti.
• osteohondroze - degradacija i stanjivanje zglobne hrskavice i intervertebralnog pratnji štipanje nervnih vlakana. Ova bolest ima dovoljno široko rasprostranjena među našim savremenicima. Kod osoba sa početkom gojaznosti, zbog stalne pretjerane opterećenje na čitav kostur, a posebno - na kičmi, osteohondroza razvija mnogo češće.
• hipertenzija - kontinuirano ili periodično povećanje krvnog pritiska, javlja u više od polovine ljudi sa prosječnom viškom kilograma! Istovremeno tanke ljudi krvni pritisak je manje od 10% slučajeva.
• hronične hipoksije - stanje nedostatka kisika. Čak i ako smo stalno disati, jako važno, koliko je duboka i puna uzdaha radimo. Fat ljudi moraju da uloži više napora da diše. Svjetlo doživljavaju stalni pritisak sa svih strana zbog viška masnog tkiva. A bez uočavanja čovjek počinje da manje duboko, disanje postaje plitko, pluća prestaju da pravilno ventilacijom, sa nedostatkom kisika u plućima početi da se razvije infekcija. A tijelo kao cjelina počinje da bukvalno čok nije dobila dovoljnu količinu kisika u mozak, za sva tkiva i ćelija, pojavljuje hronični pospanost, a onda - zatajenja srca.
• ateroskleroze - taloženje čestica holesterola i masti u krvnim sudovima (arterija). vaskularne lumen sužava, krv dolazi u nedovoljnim količinama u tkiva i organa, protok krvi usporava - ovaj obrazac je uočena u više od 65% ljudi s umjerenim viškom kilograma. Na kraju krajeva, ateroskleroze počinje u srca i krvnih sudova dolazi do infarkta miokarda - tužna "pozivanje card" gojaznosti.
• steatoza jetre - oštećenje jetre nalik da alkoholičara. Javlja se u 20-50% ljudi sa već gojaznosti pokretanje.
• Srčane aritmije, srčani bol - angine, ishemije. Skoro polovina gojaznih ljudi upoznati sa njima na njihovim vlastitim iskustvima.
• dijabetes mellitus - vrlo često izaziva početku gojaznosti. Kao rezultat toga, višak šećera u krvi daje bubrezi, uzrokujući njihov neuspjeh, poremećaj vida, atrofija plovila u ekstremitetima, može formirati gangrena. Dijabetes se ne čini da ljude računa vrijeme da se smanji svoju težinu na zdrav norma.
• neplodnost, prekršaja u sferi polnog hormona - često prate gojaznost počinje. Kod žena, to može biti mioma, menstrualni poremećaji, gubitak kose. Muškarci su značajno smanjeni nivo muških hormona, smanjen seksualni nagon, erektilnu disfunkciju razvijena, a ponekad čak i rasti grudi.
• Problemi u trudnoći - gestacijski dijabetes (posmatrati samo tokom trudnoće, ali je preduslov za dijabetes tipa 2) infekcija urinarnog trakta, u kasnijim fazama trudnoće, visoka stopa smrtnosti fetusa, produžen rad, visoku vjerojatnost carskim rezom. Novorođenčad često imaju neurološki poremećaji, kongenitalne poremećaja. Postoje statistički podaci pokazuju direktnu vezu između mrtvo dijete i gojaznosti kod majke.
• Pojava i rast žučnih kamenaca ili kanala - često se vidi kod ljudi skloni gojaznosti. To je glavni razlog za operacije na vlasti podataka. U isto vrijeme puna ljudi, na žalost, često se suočavaju komplikacije u hirurških intervencija i veće šanse da umru tokom anestezije. Tkivo healing ih jako teško.
• onkoloških bolesti - kod pacijenata sa progresivnim pokretanje ili gojazni su mnogo češće nego lean posmatranom rak bubrega, debelog crijeva, pluća, dojke i drugih. To potvrđuje i dugoročne statistike. Pretpostavlja se da je za razvoj raka doprinosi masne hrane, hroničnih ukočenost, poremećaje u sintezi spolnih hormona.

Uzroci nezdravog debljanja

U mnogim područjima našeg života, a posebno u ishrani, mi čine njihove navike. Često je naša navika utvrditi ono što jesti, kada i koliko. U osnovi, mi čak i ne shvataju da navike formirane u ishrani u djetinjstvu, nam nauditi. Na primjer, kada su roditelji u obavezi da pojesti svoj obrok, slušali smo ih, i gledaju na mozgu signale da je već puna. Sada, kao odrasla osoba, mnogi ljudi osjećati krivim ako ne pojesti dio ploče. A s obzirom na koliko kalorija moderne hrane, verovatno jedu više nego što je potrebno. I to se događa svaki dan. Osim toga, postoje i drugi uzroci nezdravih debljanja:

• Sistematska upotreba antidepresiva i drugih antipsihotika. često, pored očekivani efekat, smanjiti metabolizam - "mirna" nije samo živce, ali i mozak, kao i cijelo tijelo. Procesa u organizmu usporava, višak masnoće se odlaže.
• Povećan unos masti zbog ličnih prehrambene navike.
• Korištenje hrane u obliku promocije sebe. Na primjer, desert nakon napornog radnog dana.
• Jesti masne hrane, čak iu malim količinama, ali - sa visokim sadržajem ugljenih hidrata u ishrani (brašno, slatkiši).
• Jede iz dosade, računara ili TV, čitanje. Hrane u pokušaju da savlada stres.
• Usporavanje kolaps masti u mišićima zbog prestanka fizičke aktivnosti - nedostatak fizičke aktivnosti.
• Jesti hranu, nije od gladi, ali samo zbog ukusa: sladoled, čips, kondenzirano mlijeko, čokolada.
• Usporavanje oksidacije (propadanje) masti zbog starosti vezane za promjene u tijelu.
• "Noć grickalice" zbog poremećaja spavanja ili slabog apetita ujutro.
• Kolaps privremenog usporavanja masti tijekom trudnoće, dojenja, menopauze.
• Sistemski administracija terapeutskih ili hormonalne kontracepcije pripreme.
• Otežana masti slom zbog nasleđa (djeca puna roditelja).
• Odvikavanje od pušenja. Kao zaštitni reakcija organizma na otrov, nikotin povećava metabolizam: svi procesi se ubrzavaju, tijelo je u stanju stresa, a masti se formira u velikim količinama - "ne masti bi uživo". Ali kada nikotina oštro prestaje da djeluje u krvi, težina osobe može povećati čak i bez povećanja unosa hrane. U osnovi, ljudi dobiju 2-5 kg ​​viška kilograma u šest mjeseci, u nekim slučajevima - do 9-15 kg. Znajući ovu funkciju, nećete biti teško prestati pušiti, mršavljenje vodeći računa o unaprijed.
• Usporavanje masti razgradnje i druge procese u organizmu, zbog endokrinih poremećaja (uključujući i hipotireozu).
• Značajan višak unesenih kalorija u odnosu na kalorije rashoda. Ovo je zajednički obrazac kada neaktivnost i prejedanje.

I na naše navike i prehrambene navike u velikoj mjeri utječe na obrazovanje od djetinjstva. Ako roditelji kod kuće, jeli smo uglavnom polu-gotovih proizvoda, masne hrane, puno slatkiša i slanih namirnica, to će biti vrlo teško da se naviknem na prirodne proizvode. Osim toga, mi jednostavno ne znamo kako kuhati ukusna!

12-nedeljni program mršavljenja u umjerenim viškom kilograma

Svjestan rizika povezanih s viškom kilograma, 21-50% više nego što je normalno, i razumijevanje njegove uzroke, ostaje pitanje: kako i šta da radim po tom pitanju? S obzirom da je dugo vremena nismo prati režim svoj dan, to ne znači da je naša ishrana bila zdrava i uglavnom izbjegavati fizičke aktivnosti, ali sada moramo ispraviti ovim oblastima života.

To je prilično težak i težak zadatak. Ali, što više hiljada ljudi sa svojim licem i dobro snalazile, uzeli u obzir pozitivno iskustvo doktora i drugih profesionalaca da pomogne drugima izgubiti težinu kao moguće bez "pokušaja i pogrešaka".

Uz pomoć stručnjaka-fiziologa i nutricionisti britanskog udruženja dijetetičara je razvio program mršavljenja 12-tjedno, što je više ili manje uspješno koriste za gubitak težine od više od 2 milijuna ljudi u svijetu. Ovo je jedan od rijetkih programa koji rade sa svim najvažnijim aspektima života koji utiču težinu i zdravlje:

1. Normalizacija i poboljšanje snage.
2. Uspostavljanje ispravan način rada i odmora.
3. Uvod u dan najbolje vježbe režima.

12-nedeljni program mršavljenja:

• Će osigurati stabilan i siguran gubitak težine na siguran i zdrav stope 0.5-1 kg tjedno, postavite dnevni stopu kalorija.
• To pomaže da se nauče kako odabrati zdravu hranljive namirnice.
• To daje detaljan sedmični plan djelovanja koji će vam pomoći da izgubite težinu, čak i uzimajući u obzir moguće psihološke teškoće.
• To vas uči da se lakše izbore sa povratkom viška kilograma.

Kratak pregled 12-nedeljni program mršavljenja

nalazi

Problem viška masnoće u tijelu je poznat gotovo svaki jedan od nas. Čak i ljudi s naizgled normalne težine tjelesne masnoće više nego što je potrebno. Također treba napomenuti da je u posebnom riziku od viška kilograma spadaju u siromašnoj porodici. Niskim primanjima često ne dozvoljavaju da zamijeniti nezdravu hranu, polu-gotovih proizvoda na niskokalorične i bogata vitaminima i vlaknima voća i povrća. Kao rezultat toga, ove porodice dnevno troši više kalorija nego bogatijim porodicama.

Još jedan prijatelj mnogih faktora - dnevna potrošnja više kalorija nego što možemo potrošiti. Na primjer, većina žena 29-38 godina provesti dan ne više od 2200-2500 kalorija. A vremena jesti s kalorije u 2,5-3 puta više.

dijeta hrana često smanjiti ukupnu masu (zbog gubitka tekućine i razgradnju mišićnog tkiva), ali to ne takmičiti sa masne naslage. Osim toga, ljudi koji su dugo i često vole raznih restriktivnih dijeta, tako da opada (usporava) metabolizam da oni mogu dobiti na težini čak i na komad kruha. Ali ipak, u isto vrijeme oni će imati višak masnoće.

Preporučena 12 sedmica program mršavljenja punu dugo i uspješno oslobađa ljude od prekomjernog masnog tkiva, ali ne i iz "težinu" - za razliku od velike većine nutritivne dijeta.