Cinka.

2-3 grama cink tijelo može raditi čuda i ne možete bez njih. Zašto nam je potreban cink, koji se javlja kada je nedostatak što je dnevna doza cinka i cinka proizvoda koji sadrže najveći broj?

• Cinka u organizmu
• Simptomi nedostatka cinka
• višak cink
• Dnevnih doza cinka
• cink proizvodi
• apsorpcija cinka u organizmu

Cinka u organizmu

cink u našem tijelu je koncentrirana uglavnom u kostima, ali i na koži, oči, prostate ... Cink igra važnu ulogu u deobu ćelija, proces rasta, zarastanje rana, imuni sistem, itd Cink je uključen u desetinama enzimskih reakcija u ljudskom organizmu.

Ovdje je popis nekih funkcija cinka u organizmu:

• cink sudjeluje u aktiviranju enzima odgovornih za izgradnju i uništavanje genetskog materijala u organizmu.
• cink Moramo ojačati pamćenje i koncentraciju.
• cink od suštinske važnosti za imunološki sistem. Čak iu starosti cink obnavlja funkciju timusa koji kontrolira rad cijelog imunog sistema.
• cink proces promovira rast.
• cink potrebne za zarastanje rana.
• cink anti-upalni učinak.
• cink To sprečava gubitak kose.
• cink Bitno je za normalno funkcioniranje testisa i prostate.
• cink usporava proces starenja, sprečava razvoj katarakte.
• cink To pomaže u sprečavanju raka.
• cink neutrališe alkohola u organizmu.
• cink je potreban za asimilaciju vitamina A, C i E.

Simptomi nedostatka cinka

• Kože osip, akne mogu biti rezultat nedostatka cinka u organizmu.
• Bijele mrlje na noktima su također simptom nedostatka cinka.
• Uz nedostatak cinka noktiju postaju krhki.
• nedostatak cinka uništava imuni sistem.
• Nedostatak cinka može uzrokovati umor i razdražljivost.
• Nedostatak cinka negativno utiče na nervni sistem.
• nedostatak cinka ima negativan utjecaj na kvalitetu sperme (broj i pokretljivost spermatozoida) i dovodi do muškog steriliteta.
• Žene Nedostatak cinka može dovesti do neplodnosti.
• Nedostatak cinka može biti odgovoran za smanjenje testosterona u muškom tijelu koje mogu uzrokovati impotenciju.
• U trudnica, nedostatak cinka može dovesti do komplikacija tijekom porođaja.
• U nedostatak cinka može doći do poremećaja percepcije ukusa i mirisa.

višak cink

višak cink takođe nije bezopasan za tijelo. Višak cinka može izazvati mučninu, pa čak i trovanja simptomi. Također, višak cink ometa apsorpciju drugih minerala, posebno mangana, bakra i željeza. Od velike doze cinka ometati apsorpciju bakra i selena, to može dovesti do anemije.

Dnevnih doza cinka

Dnevnih doza cinka za bebe:

Dnevno cink doza za djecu:

Dnevnih doza cinka za dječaka i muškaraca:

Dnevna doza cinka za djevojke i žene:

cink proizvodi

• Cinka u biljnim namirnicama
• Cink se nalazi u životinjskim proizvodima

Cinka u biljnim namirnicama

Cink se nalazi u mnogim biljnim namirnicama. Uglavnom cink sadržane u raznim sjemenkama, orasi, mahunarke i žitarice.

Ovdje je popis nekih biljnih proizvoda koji sadrže cink:

• Semenke bundeve - 7.6 mg. 100 gr.
• Indijski - 5.4 mg. 100 gr.
• Sjemenke suncokreta - 5 mg. 100 gr.
• Pinjola - 4,1 mg. 100 gr.
• Badema - 3.4 mg. 100 gr.
• Pistacija - 2,2 mg. 100 gr.
• Grah (kuhani) - 4,1 mg. do 1 čašu.
• Lentil - 2,5 mg. do 1 čašu.
• Tofu - 1.6-4 mg. na staklu.
• Raženog brašna - 6,4 mg. do 1 čašu.
• Pšenično brašno - 3,6 mg. do 1 čašu.
• Zobene pahuljice (kuhani) - 1,2-1 kup.
• Riža (kuhani) - 1.2 mg. do 1 čašu.
• Kuhana tjestenina od pšeničnog brašna - 1,3 mg. do 1 čašu.

Video: Pluchaem cink, mangan dioksid i ugljen štap je lako !!!

Cink se nalazi u životinjskim proizvodima

Cinka u mesnim proizvodima:

• Lean mljevenog mesa - 10.2 mg. 100 gr.
• Pileća jetra (kuvana) - 4 mg. 100 gr.
• Turska (pržene) - 3,1 mg. 100 gr.

Cinka u mliječnih proizvoda i ribe:

Video: Minimalni iznos od cinka u organizmu

• Jogurt - 1.3 mg. na pakovanju.
• Konzervirane sardine u ulju - 1,3 mg. 100 gr.

apsorpcija cinka u organizmu

Dalje sadržaj kvantitativne cinka u proizvodima, važno je kako efikasno apsorbira u organizmu cinka različitih proizvoda. Ono što mu pomaže i ono što ometa apsorpciju cinka u organizmu?

• inhibiraju apsorpciju cinka kave i čaja (zbog sadrži kofein u ovim pića).
• Kalcija i bakra smanjuje apsorpciju cinka u organizmu.
• Vitamin B2 povećava dostupnost cinka za organizam.
• Vitamin B6 smanjuje izlučivanje cinka se izlučuje u urinu.
• Ali, vitamin B9 nije kompatibilan s cinkom. Vitamin B9 negativno utiče na transport cinka u versa tijelu i vice.

Neke proizvode preporučuje se poboljšao proces asimilacije cinka su:

• Žitarice, orašasti plodovi, sjemenke i žitarice preporučuje se da se upije prije upotrebe.
• Matice može biti pržena.