Kompatibilnost vitamina i minerala

U članku da li vitamin piti? Spomenuo sam da nisu svi vitamini i minerali su u kombinaciji jedan s drugim. Ovo bi trebalo uzeti u obzir pri odabiru vitamina i mineralnih dodataka i aditiva. Sada pričajmo više o vitaminima i mineralima kompatibilnost.

Ako se odlučite uzeti vitamine, možete odabrati složen ili pojedinačnih vitamina i minerala. Naravno, to je više prikladan za piti jednu tabletu, koja ima sve što je potrebno, ali će imati koristi od toga? Ravnanje vitamina i minerala posebno, ne možete samo uzeti u obzir njihove kompatibilnosti, ali i da se izbjegne predoziranje vitamina i minerala da ste i tako dobiti dovoljno iz hrane.

Naše telo je kao hemijska fabrika, koja je u isto vrijeme postoji mnogo različitih procesa. Za sve ove procese treba razne predmete koje dobijamo od spolja - proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala. Svih ovih supstanci su naučili i optimalno koristiti u tijelu, važno je da znamo šta tvari u kombinaciji sa svakim drugim, a koji nisu. Neki vitamini i minerali spriječiti asimilaciju jedni druge, dok drugi pomoći. Osim toga, određeni vitamini i minerali u cjelini ne može biti asimiliran i koristi tijelo odvojeno.

Da vidimo kako u kombinaciji među najčešćim vitamina (A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, C, D, E, K) i minerala (željezo, magnezij, mangan, bakar, kalcij, silicij, selen , fosfor, cink).

• Koje vitamine i minerale u kombinaciji sa jedni drugima?
• Koje vitamine i minerale nisu međusobno kombinovati?
• Tabela vitamina i minerala kompatibilnost.
• Kompatibilnost vitamina i minerala u hranu i druge faktore koji utiču na njihovu apsorpciju.

Dobra kompatibilnost vitamina i minerala

Koje vitamine i minerale u kombinaciji sa jedni drugima?

Istovremeni prijem dobro u kombinaciji jedan s drugim vitaminima i mineralima ima za posljedicu, ponekad prelazi efekat da ih pojedinačno. Sinergija - to je slučaj gdje 2 + 2 = 10 i 4 ne.

Razlozi mogu biti različiti:

• Vitamini i minerali mogu komunicirati na skladištenje ili su već u želucu, apsorpciju pomažu jedni drugima (farmaceutske interakcija).
• Vitamini i minerali može pojačati međusobno učestvuju u istom procesa u organizmu (farmakoloških interakcija).

Vitamin A (retinol)

Dobru kompatibilnost s vitaminima C i E i minerala željeza i cinka.

• Vitamini C i E štite vitamin A od oksidacije.
• Vitamin E poboljšava apsorpciju vitamina A, ali samo u slučaju vitamina E blago. Velike količine vitamina E, s druge strane, sprečava apsorpciju vitamina A.
• Cink poboljšava apsorpciju vitamina A, učestvuje u njegovoj transformaciji u retini.
• Vitamin A poboljšava apsorpciju željeza i omogućava snabdijevanje željeza u jetri. 

Vitamin B2 (riboflavin)

Dobra kompatibilnost sa vitaminima B3, B6, B9 i K i sa mineralnimokom cinka.

• Tranzicija vitamina B3, B6, B9, i K u aktivni oblik javlja uz učešće vitamina B2.
• Vitamin B2 povećava bioraspoloživost cinka.

Vitamin B3 (PP, nikotinska kiselina)

Dobra kompatibilnost sa željeza, bakra i Vitamini B2, B6 i H.

• Bakar i vitamin B6 poboljšava apsorpciju vitamina B3. 

Vitamin B5 (pantotenska kiselina)

Dobru kompatibilnost s vitaminima B1, B2, B4, B9, B12 i C.

• Vitamini B1 i B2 je značajno poboljšava apsorpciju vitamina B5.
• Vitamin B5 B4 olakšava apsorpciju vitamina B9 i C.

Vitamin B6 (piridoksin)

Dobra kompatibilnost sa vitaminom B2 i minerala sa bakra i cinka.

• Vitamin B2, vitamin B6 pomaže da se preseli u aktivnu formu, i magnezij poboljšava njegovu sposobnost da prodre u ćelije.
• Vitamin B6 smanjuje gubitak tjelesne cinka.

Vitamin B9 (folna kiselina)

Dobra kompatibilnost sa vitaminom C.

• Vitamin C čuva vitamin B9 u tkivima tijela.

Vitamin B12 (cijanokobalamin)

Dobra kompatibilnost sa vitaminima B5, B9 i kalcijuma.

• Kalcij pomaže apsorpciju vitamina B12 u organizmu.

Vitamin C (askorbinska kiselina)

Dobru kompatibilnost s vitaminima A, E, B5 i B9.

• Antioksidativni djelovanje vitamina C sa karotenoida je poboljšana, vitamina E i flavonoidima.
• Vitamin C regeneriše vitamin E. aktivnost
• Vitamin C pomaže da se sačuva vitamina B9 u tkivima.
• Vitamin C pomaže u apsorpciji kalcija i hroma.

Vitamin D (calciferol)

Dobra kompatibilnost sa kalcijem i fosforom.

• Vitamin D poboljšava metabolizam kalcija i fosfora.

Vitamin E (tokoferol)

Dobra kompatibilnost sa selen i vitamin C.

• Selen pojačava antioksidativni učinak vitamina E.
• Vitamin C regeneriše vitamin E funkcije u oksidacije. 

vitamina K

Dobra kompatibilnost sa kalcijumom i vitaminom B2.

Video: Kompatibilnost vitamina i minerala

• Vitamin K pomaže kalcija za izgradnju kostiju u tijelu.
• Vitamin B2 je potrebna za tranziciju vitamina K u aktivnom obliku.

kalcijum

Dobra kompatibilnost sa magnezij, bor i vitamina B6, B12, D i K.

• Takva vitaminsko-mineralni kompleks (kalcij, magnezij, bor, i vitamina B6, B12, D i C) daje najbolje apsorpciju kalcija i smanjuje gubitak u organizmu. Magnezij ne bi trebao biti veći, inače rezultat će biti suprotno.

željezo

Dobra kompatibilnost sa bakrom i vitaminima A, B3 i C.

• Bakra i vitamina A i C poboljšava apsorpciju željeza. 

fosfor

Dobru kompatibilnost s vitaminom D.

• Vitamin D poboljšava fosfor uzimanja.

bakar

Dobru kompatibilnost s vitaminom B6 i željeza.

• Bakra u malim količinama povećava apsorpciju željeza. 

magnezij

Dobra kompatibilnost sa kalcijumom i vitaminima grupe B (osim B1).

• Magnezijum doprinosi apsorpciji vitamina grupe B (osim B1) i kalcijum.

cink

Dobra kompatibilnost sa vitaminima A, B2 i B6.

• Cink poboljšava apsorpciju vitamina A, učestvuje u njegovoj transformaciji u retini.
• Vitamin B2 povećava bioraspoloživost cinka, vitamina B6 i sprečava gubitak cinka organizma.

Loše kompatibilnost vitamina i minerala

Koje vitamine i minerale nisu međusobno kombinovati?

U određenim kombinacijama vitamina i minerala mogu da unište jedni druge ili depresivan utjecaj na svojstva jedni druge. Ovi vitamini i minerali, poželjno je da se odvojeno, sa pauzom od 4-6 sati. 

Vitamin B1 (tiamin)

Loše kompatibilnost s vitaminima B2, B3, B6 i B12, te minerala magnezija i kalcija.

• Prekomjerne unos vitamina B1 i opasan sam po sebi, jer često doživljavaju alergijsku reakciju. Zajednički vitamina B1, vitamina B12, može poboljšati alergijsku reakciju.
• Vitamini B2 i B3 potpuno uništiti vitamin B1.
• Vitamin B6, vitamin B1 inhibira prolaz tranzicije u aktivnom stanju.
• Magnezija i kalcija ometati apsorpciju vitamina B1, znachitalno smanji topljivost u vodi.

Vitamin B2 (riboflavin)

Loše kompatibilnost sa mineralima željeza i bakra.

Video: Savjeti Tyumen travar. Lydia Nesterovna Surina

• Željeza i bakra usporiti apsorpciju vitamina B2.

Vitamin B5 (pantotenska kiselina)

Loše kompatibilnost sa bakrom.

• Bakra smanjuje aktivnost vitamina B5.

Vitamin B6 (piridoksin)

Loše kompatibilnost sa vitamini B1 i B12.

• Vitamin B6, vitamin B1 inhibira prelazak na aktivni oblik.
• Vitamin B12 doprinosi uništavanje vitamina B6.

Vitamin B9 (folna kiselina)

Loše kompatibilnost sa cinkom.

• Cink i folna kiselina (vitamin B9) zajedno nerastvorenim kompleks koji utiče na asimilaciju oba.

Vitamin B12 (cijanokobalamin)

Loše kompatibilnost sa željeza, mangana, bakra i vitamina A, B1, B2, B3, B6, C i E.

• Pod dejstvom željeza, mangana i bakra i vitamina A, B1, B2, B3, B6, C i E, vitamin B12 je isključena. 

Vitamin C (askorbinska kiselina)

Loše kompatibilnost sa B1, B12 i bakra.

• Kada osoba uzima vitamin C, B12, bakar, vitamin B1 tableta u različitim i na različitim vremenima - postiže ograničavanjem njihove maksimalne koncentracije u krvi čime se smanjuje mogućnost neželjenih interakcija.
• Predoziranje vitamina C rezultira, između ostalog problema, na ispiranje bakra iz organizma. 

Vitamin E (tokoferol)

Loše kompatibilnost sa magnezij, cink, bakar i vitamin D.

• Da biste poboljšali apsorpciju vitamina E, to treba koristiti odvojeno od magnezijuma, cinka, bakra i vitamina D.

vitamina K

Loše kompatibilnost s vitaminima E i A.

• Vitamini E i A spreči prodor vitamina K u ćeliji.

kalcijum

Loše kompatibilnost sa natrij, željezo, fosfor, mangan, cink, i sa dosta magnezijuma.

Video: Nedostatak vitamina i minerala koji izazivaju bolesti

• Velika količina magnezija, željeza ili fosfora dovodi do nedostatka kalcija.
• Kalcijum, pak, ometa apsorpciju tih minerala.

željezo

Loše kompatibilnost sa cink, magnezij, krom i kalcija i vitamina E i B12.

• Cink, magnezij, krom, kalcij i apsorpciju ometaju željeza.
• Iron ometa apsorpciju vitamina E i B12, kalcija i mangana.

fosfor

Loše kompatibilnost sa magnezija i kalcija.

• Višak magnezija i kalcija dovodi do nedostatka fosfora u organizmu.

bakar

Loše kompatibilnost sa cinkom i vitaminima B2, B5, B12, C i E.

• Bakar sprečava apsorpciju vitamina B2, B5, B12, C i E.
• Bakar i sprečava apsorpciju cinka.
• U velikim količinama, bakar pogoršava apsorpciju željeza, iako u malom iznosu, naprotiv, ima blagotvoran učinak.

mangan

Loše kompatibilnost sa kalcijuma i gvožđa.

• Kalcija i željeza mangana oslabiti probavu.

magnezij

Loše kompatibilnost sa vitaminomimi B1 i E, fosfora i mangana (velika kolichstvo - kao i kalcijum).

• Magnezij utječe na asimilaciju vitamina B1 i E.
• Fosfora i mangana smanjuje apsorpciju magnezijuma u organizmu.
• Povećane količine magnezijuma dovodi do manjka kalcija i fosfora.

cink

Loše kompatibilnost sa vitaminom B9, kalcij, željezo i bakar.

• Kalcij, željezo, bakar i cink spriječiti asimilaciju u organizmu.
• Cink i vitamin B9 zajedno nerastvorenim kompleks koji narušava njihovu apsorpciju.

Tabela vitaminima i mineralima kompatibilnost

Radi lakšeg, ja sam napravio ovu tablicu kompatibilnosti najčešćih vitamina i minerala. Koristiti vrlo jednostavan stol:

• Zelena boja označava dobru kombinaciju vitamina i minerala, koji rade dobro u kompleksu, pomažući da se asimilira jedni druge i / ili povećanje efekta.
• Crvena boja označava neuspješne spojnica, što treba izbjegavati. Efekat prijem ovih vitamina i minerala, zajedno će biti minimalna ili negativna. Njih treba uzeti pojedinačno, sa pauzom od 4-6 sati.
• Žuta kombinacija neutralne označena. Ovi vitamini i minerali se mogu koristiti i zajedno i odvojeno. 

Kompatibilnost vitamina i minerala u hranu i druge faktore koji utiču na njihovu apsorpciju.

Dodatno kompatibilnosti različitih vitamina i minerala zajedno, poželjno je uzeti u obzir utjecaj proizvoda. Vitamina i mineralnih dodataka su samo dodatak za svoj glavni dovod, koji sadrži i biološki aktivnih supstanci. To nije uvijek pozitivan uticaj.

Ovdje su glavni faktori koji mogu značajno utjecati na rezultat unos vitamina i minerala:

1. Neke namirnice pogoršavaju asimilaciju vitamina i minerala, ili izazvati njihov gubitak. Ovo kofeinom pića (kava, crni i zeleni čaj), mlijeko i mliječni proizvodi. Ako je moguće, pokušajte izbjeći korištenje ovih proizvoda, ili barem smanjiti njihov broj. U najmanju ruku, ne bi trebalo kombinirati njihovo korištenje sa unosom vitamina i minerala - Čekajte 4-6 sata vremena da asimilirati hranjive tvari u organizmu.
2. Mnogi od nas potrebna supstanca koju proizvodi korisne bakterije koje žive u crijevima. Za optimalnu probavu i iskorištavanje ulaska u tijelo vitamina i minerala trebamo zdravu mikrofloru. Ako jedete meso, jaja, mliječne proizvode, većina dobrih bakterija te zamenim truljenja bakterije. Da biste vratili mikroflore kishachnika, smanjiti količinu proizvoda životinjskog porijekla i povećati udio svježe biljne hrane - to je hrana koju vole dobre bakterije.
3. Također, štetan utjecaj na mikrofloru imaju antibiotike. Stres također ubija neke korisne bakterije (preciznije, adrenalin koji ulazi u creva zbog činjenice da ga ne koristite u toku stresa - ne trči, ne bore, i sjesti i iskustva). Dakle, nakon uzimanja antibiotika ili pretjerana produženi stres, uvijek biste trebali piti kurs probiotika.
4. Vaš vitamini i minerali mogu jesti ... parazita. 90% stanovništva zaraženo parazitima. Izbjegavajte infekcije, gotovo nestvarno. Paraziti je potrebno s vremena na vrijeme da se riješi (vidi. Pročišćavanje parazita).

Paradoks je da su svi ovi faktori su obično glavni razlog zbog kojeg primaju manje vitamina i minerala iz hrane i prisiljeni da ih uzme u obliku tableta.