Razvoj fizičke izdržljivosti - izdržljivosti vježbe

Izdržljivosti podrazumijeva mogućnost dugo vremena da određeni posao, koja troši mnogo energije. To može biti:

fizički,
emotivnom planu.

emocionalne izdržljivosti

Obuka svoje emotivne strane, omogućiti mirno u teškim uslovima koje život donosi. Ali tip fizičke izdržljivosti će doći samo da bi čovjek kada zajedno i razviti emocionalnu. Jedan razvija još jedan.

Postoji 5 osnovnih pravila koje pomažu poboljšati emocionalnu izdržljivost:

Razvoj i rad na svojim slabostima. Razumijevanje njihove negativne osobine i ispraviti ih na pozitivne će pomoći da se poboljša kvaliteta života i postati više samopouzdanja. Ako je osoba stalno ometa njegov nesiguran ponašanje, on bi trebao razvijati odlučnost i čvrstinu karaktera. To će pomoći u lični dnevnik: potrebno je da snimi svoj slabosti, a zatim pokušajte da bude bolje.
Naručite u glavu. Ljudske misli to ovisi o njegovom zdravstvenom stanju, ponašanje i, općenito, kvaliteta života. Odličan način da ostanu u dobrom raspoloženju - zamislite da negativne emocije - to je da se može isključiti u bilo kojem trenutku strašno muziku, a zatim zamijenite je s pozitivnim mislima. Ali, ako postoje značajni problemi, bolje je da razmišljaju o svojim odlukama i pokušati da planiraju načine da prevlada sve teškoće.
Loš dan može biti korisno za emocionalnu izdržljivost. Svaki doživio nesretan splet okolnosti je prilika da se ispravi njegovo ponašanje.
Vigorous aktivnost. Komunikacija s drugim ljudima, pomoć pri rješavanju njihovih problema, izražavaju svoje osjećaje, nova otkrića, neobične hobije - sve to pomaže da se razvije emocionalnu izdržljivost i ostavili od depresije.
Morate imati na umu da je otpornost na emotivne šokove u stanju da riješi mnoge teškoće života.

Video: Razvoj snage izdržljivosti vynoslivosti.Trenirovki

Metode za razvoj fizičke izdržljivosti

Kada obuku, ne koristite velike težine. Bolje je da se poveća ponavljanja vježbi, to je korisnije za izdržljivost. Nakon teških tereta povećanje mišićne i smanjenja energije. Voz izdržljivost da ponovi vježbu i njihove ubrzanje.

Video: Vlak za MMA. Maxim Hilyuk.

Više ponavljanja vježbe. Bez obzira na vrstu vježbe, radi svoje ponavljanje, čak i ako je koje vam je teško. Ali proizvoda se postepeno proširuje opseg mogućnosti.

Jedite zdrav obrok. Isključiti iz ishrane bogate kalorija. Daju energiju tijela za kratko vrijeme. Vole povrće, voće, kaša. To je samo ove proizvode će dati energiju za tijelo za dugo vremena.

Obavljaju anaerobna vježba. To uključuje trčanje, hodanje i vožnju biciklom. Sve one povećavaju fizičku izdržljivost. Kao akciju poboljšava funkciju srca, pluća, težina se vraća u normalu. Sve ovo će biti prilika da komplikuje vježbe, doživljava minimalan stres svoje tijelo.

Intenzitet radnju koja se vrši. Što više često vježba, mijenjaju svoje vrste, veća je izdržljivost. To je neophodno kako bi se barem vježbanja, nije ih podići ovisnost. Na kraju krajeva, to će biti vrlo disturb vježbe za poboljšanje brzine.

Video: Vježbe za razvoj eksplozivne snage i razvoj izdržljivosti programa i sila borac Seluyanov

Nije potrebno da biste prekinuli radnji. Ako trening ne koristite jedan postupak, uradi to, ne slomi. To će povećati ukupnu plan izdržljivost. Mišić koji su učestvovali u prethodnoj vježbi, samo odmori.

Neophodno je izvršiti proširenje, to će dovesti na kraju da se pripremi mišiće za fizičku aktivnost i povećati protok krvi. To je neophodno za izdržljivost, ubrzavanje mišića u raspadanju hrane. To uključuje mliječne kiseline, koja tako utiče na umor.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani