Istezanje: kako napraviti savršen istezanja

Video: 5 vježbe za savršen stretch

Sada je izbor treninga je više nego dovoljno. Svaki fitness klub nudi razne programe koje možete nužno se gubi. Jedan od izuzetno popularnog načina da izgubite težinu i dovesti svoje tijelo u savršenom stanju - učiniti ovaj sport kao istezanja. Ovaj program je pogodan za gotovo sve, osim nekoliko medicinske kontraindikacije. To pomaže da se obnovi prirodne plastičnost i fleksibilnost tijela.

Video: Istezanje za početnike | Istezanje Za početnike [90-60-90]

Istezanje klase i njihova efikasnost

istezanje - na istezanje mišića. Tijelo nakon igranja takve vrste proteže obuke, prešao ton i postaje mnogo plastike. Poboljšanje koordinacije pokreta i rada zglobova, osloboditi čak najteža stresa. Pogotovo da je nivo povrede tokom treninga je minimalno. Nastava se proteže na visokom nivou. Oni počinju sa jednostavnim istezanja kao zagrijavanje i na kraju s vježbama snage koje omogućavaju svaki put za napredovanje u razini fitness. Sport istezanje Vježbe uključuju:

• zagrijati mišiće vrata i ramena;
• tople noge i sustavov-
• lateralni uvijanja;
• Istezanje mišića leđa, stražnjice, bedra;
• Istezanje unutarnje strane butine;
• duboko istezanje leđnih mišića i bedra, stražnjice.

O stopala i zglobova. S obzirom na činjenicu da neki ljudi su se oticanje nogu, treba da obavi prevenciji i liječenju edema. Da nema otoka, potrebno je da se više krećete, manji štand na jednom mjestu i da se ograniči unos soli.

Svaka sesija počinje zagrevanje potrebno. Tek nakon dobrog zagrijavanja, možete početi obuku. Važno je da vježbe ne treba da se radi u više mahova. Oni će pokrenuti glatko. Svaka poza je držati barem 20-30 sekundi. To je bilo za vrijeme tijelo se navikne na neobičan državu za sebe ili pokret. Istezanje klase imaju vrlo dobar učinak na:

• mišići - oni su mnogo jači u smislu izdržljivosti;
• spojevi - će se istopiti fleksibilniji i mobilne, izgubio prethodno zlostavljao bol;
• dah - glatko izvođenje pokreta učio da se fokusiraju na svoje postupke i učiniti sve što je tiho i lako;
• cijelo tijelo u cjelini - zaustavlja soli depozita, poboljšanje zdravlja i pojavljuje se energija.

Preuzimanje video istezanja ili raditi vježbe istezanja kod kuće: što je bolje?

Mnogi ljudi odlučiti da samo preuzeti istezanja u obliku video lekcije nije dovoljno, da je potrebno da se ide na trening s profesionalnim. U stvari, ove vježbe nisu supercomplex. Glavno pravilo je da zapamtite, prije treninga treba da se toplo-up, osim važnih i ispravna postavka da ostvare. Obavlja svaki pokret pažljivo i glatko moguće. Nema potrebe da pokuša da ponovi isti potezu, kao i trener.

Dovoljno je odabrati najbolju opciju za sebe vježbe. Svaki put kroz napornog rada na njegovo kretanje tijela postao mnogo više samopouzdanja i ispravan. vježbe istezanja pogodan za one koji nemaju velikih problema s kičmom i ligamenata, koji nisu bili teško ranjeni. Međutim, čak iu tom slučaju, nakon konsultacija sa specijalistom, možete priuštiti ovu vrstu treninga. Glavna stvar odabrati pravi vježbe koje će učiniti ništa loše, već naprotiv, donio koristi u tijelu. Steyching i koristi se kao program rehabilitacije, što omogućava relativno kratko vrijeme vratiti na prethodni nivo fitnessa.