Frakcionog moć.

Ideja o frakcijski moći je jesti često, male porcije. Zašto split obroka pomoći? Kako se to hrane doprinosi mršavljenja? Koliko puta na dan jesti u frakcionog moć i ono što bi trebalo da bude porciji? Ono što je i kako napraviti izbornik za taj dan na frakcijski moć?

• Pravila frakcijski moć.
• Meni na frakcijski snage.
• Korištenje frakcionog zdrave hrane.
• Split obroci za mršavljenje.
• Poteškoće u frakcijski vlasti.

Pravila frakcijski moć.

Postoji nekoliko varijacija frakcionog snaga:

1. Jedemo svaki put gladan.
2. Jedemo 5-6 puta na dan.
3. Jedemo svaka 2-3 sata.

Bez obzira na to koliko često jedemo na frakcijski moć, ukupan unos kalorija bi trebao ostati isti kao u normalnu ishranu. Suština frakcijski moći podijeliti dnevnih obroka u male porcije i da ne jedu tri jela večera 6 puta dnevno.

1. Razlomak obroka - jesti svaki put gladan.

U prvom utjelovljenje frakcionog napajanja je potrebno svaki put se osjećate gladni. Dio biti prilično mali - tako da zadovolji glad, ali ne više.

Na primjer, jesti komad hljeba, 15 minuta gladan - jedem jabuku.

Takva frakcijski moć ima niz nedostataka:

• Takav haotično moć teško pripremiti uravnotežen jelovnik i za njim. Teško je jesti desno, grize svaki 15-30 minuta.
• Razlomak moć ovog principa više kao stalni obrok. Probavnog sistema u isto vrijeme doživljava preopterećenja, jer joj je potreban odmor (pauza hrane). Hranjive tvari u potpunosti ne upije.
• Osjećaj gladi je subjektivan. Inspirisan nešto lako propustiti prve znakove gladi, ne propustite trenutak - i onda prejedete. Ili obrnuto - umor, stres, pa čak i samo akcionih filmova lako može izazvati lažan osjećaj gladi, a rezultat je isti - prejedanje.
• I na kraju, jednostavno neprirodno žvakati sve vrijeme! Ili slušati na sebe svakih 5 minuta - ako je vrijeme za jelo?

Zaključak - varijanta frakcionog snage je neprirodno, neugodno, može dovesti do probavne smetnje i nedostatka esencijalnih hranjivih tvari.

Video: Razlomak ishrana dovodi do gojaznosti! Prava Boris Tsatsulin ili Denis Borisov? Vremenske odrednice u opisu

2. Razlomak obroka - jesti 5-6 puta na dan.

Pravila frakcijski napajanju u ovom utjelovljenje dovoljno jasno formulirana:

• Dnevni obrok podijeljena u 5-6 porcije.
• Broj kalorija u svakom obroku treba da bude približno jednak.
• Doza je također važno. To ne smije biti veća od veličine dlana volumena jedne čaše.
• Break između obroka tijekom dana ne smije biti veća od 4-4.5 sati.

Takav frakcionog moć puno pluseva:

Video: split odnos obroka BZHU

• Razlomak dijeta koja se sastoji od 5-6 obroka, lako se uklapa u bilo kojem modu i omogućava vam da uravnoteženog izbornika.
• Približno jednake količine kalorija ulaska u tijelo na redovnoj osnovi, u intervalu ne prelazi 4,5 sata. da se izbegne gladni i onda prejedanje.
• Male porcije može smanjiti veličinu želuca, koji također smanjuje osjećaj gladi.

Zaključak - djeljiva obroke u utjelovljenje testirane praksu i može se sa sigurnošću preporučiti kao koristan, sigurno i povoljno.

3. Razlomak obroka - jesti svaka 2-3 sata.

Treći utjelovljenje frakcionog snage razlikuje od drugog učestalost obroka i volumena porcije:

• Dnevni obrok podijeljena oko 8-10 obroka.
• Broj kalorija, kao iu prethodnu verziju frakcionog snage, To je otprilike jednak u svakom dijelu. No, ovdje je manje važno kao pauza između obroka hrane kraći, čime se izbjegava glad i manje kalorija.
• Volume porcije nešto manje od jedne čaše.
• Važno je da je pauza između obroka ne prelazi 2-3 sata.

Frakcionog moć, što znači obrok svakih 2-3 sata, ima svoje karakteristike:

• Broj obroka, pa čak i više nego u prethodnoj verziji, ali je i dalje u razumnim granicama.
• Ova varijanta frakcionog snage pruža više mogućnosti za pripremu menija, jer oni ne moraju podijeliti dnevnog obroka na jednake dijelove. Porcije može varirati u zavisnosti od obima i kalorijske vrijednosti.
• Glad u ovu dijetu se skoro ne osjeti.

Ova varijanta frakcionog moći često koriste sportisti koji žele smanjiti postotak masnog tkiva uz očuvanje mišićne mase. Činjenica da su masti počinje da se deponuje u masti depo samo ako između obroka prelazi 2-2,5 sati. Takve male pauze omogućava hranu prevariti tijelo.

Video: Razlomak snaga, zanima ko nije jako

Zaključak - treću verziju frakcionog snage je posebno efikasan za mršavljenje, iako zahtijeva neke promjene u normalnom režimu dana.

Meni na frakcijski snage.

Razlomak moć ne nameće nikakve konkretne pravila prilikom sastavljanja menija. Stoga, split obroka može se kombinirati s različitim vrstama hrane i pogodan je za gotovo svakoga - "svejed"I vegetarijanci i vegani i sirovog foodists ...

Predlažem da kad odete podijeliti obroke da se pridržavaju uobičajenih set proizvoda za vas. Budite svjesni da nagle promjene u ishrani je stresno na tijelo. Promijeniti ishranu postepeno, pažljivo slušajući svoje tijelo.

U izradi menija, možete koristiti piramidu hrane - to će vam dati ideju o približno set proizvoda, što bi trebao biti dnevni obrok, a proporcionalni odnos ovih proizvoda.

Video: Razlomak snaga - korisne ili štetne?

Razlomak snaga u kombinaciji sa zasebnim napajanjem - pogledajte listu proizvoda kompatibilan sa svakog obroka donijelo bi najviše koristi. Kombinirajući split obroka s načelima poseban hrane može dobiti maksimalno zdravstvene prednosti.

Možete pronaći na internetu puno opcija izbornika za frakcijski snaga: meni za tjedan, meni za taj dan, meni za mjesec dana. Sve ove opcije samo kao primjere se može pogledati izbornika. Važno je shvatiti da je split obroka nije dijeta. To mora biti najpogodniji za vas - a to znači:

• izbornika na frakcijski snage Trebalo bi da uključuje uobičajene za hranu (posebno u početnoj fazi dok se organizam adaptira česte obroke i male porcije)
• izbornika na frakcijski snage će pokriti sve potrebe organizma za hranjive tvari (proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala)
• izbornika na frakcijski snage treba da pokriju dnevne potrebe za kalorijama.

još jednom ponavljam - slušati svoje tijelo. On bi trebao biti udobno. Ne bi trebalo da muče stalni osećaj gladi. Ne bi trebalo da osjećao nesretnim zbog toga moramo upuštati u omiljene poslastica - ako vam puno žele jesti nešto "van programa" - Jedi.

Korištenje frakcionog zdrave hrane.

Razlomak moći će imati koristi samo ako se pravilno sastavio meni koji pokriva sve potrebe organizma za nutrijentima i kalorija. Ali zapamtite da neke namirnice se probavljaju duže od drugih. To je posebno važno uzeti u obzir ovo kada se odlučite treća opcija frakcionog snage (uz obroke svakih 2-3 sata). Najduža za varenje mesa i ribe, zatim jaja, mlijeko i mliječni proizvodi, mahunarke, skrobaste povrće, kruh i žitarice. Orašasti plodovi i sjemenke, svježe ne-skrobaste povrća i integralnih voće se probavljaju najbrže i zahtijevaju manje ukupne energije na njihovu asimilaciju.

Male porcije probavljaju brže i promovira potpuniju apsorpciju hranjivih tvari. A ako u pripremi menija da se uzme u obzir kompatibilnost proizvoda (u skladu sa principima posebno napajanje), dok je još vari smanjena, i hranljivih materija će se apsorbovati još bolje. Takav split obroka:

• Pomaže očistiti tijelo,
• To olakšava probavu, zatvor, i eliminira truljenja (ozdoravlivaet crevne mikroflore)
• Pomaže čišćenju organizma i sistema za varenje,
• To smanjuje toksičnost organizma,
• pomaže gubitak težine i pomaže zadržati stabilnu težinu.

Split obroci za mršavljenje.

Ljepote frakcijski hrane dijeta je da se ne treba ograničiti na broj kalorija. Gubitak težine na frakcijski moć je zbog sljedećih faktora:

• Kratke pauze hrane čine nemogućim da gladuju, čime se smanjuje rizik od prejedanja.
• Zbog male količine porcije, želudac se postepeno smanjuje i zasićenost javlja brže. Možete izgubiti težinu bez gladni.
• Masti počinje da se deponuje u masti depo samo ako između obroka prelazi 2-2,5 sati. Prema tome, kraće intervale između obroka, to je veći učinak frakcionog hrane za mršavljenje.
• S obzirom da je split obroka pomaže čišćenju organizma, poboljšava metabolizam, što je automatski pomaže da izgubite težinu i održavanje zdrave težine.

S obzirom da je split obroka nije dijeta, a onda se vrati na normalnu ishranu ne podrazumijeva brz povratak izgubljene kg. Gubitak težine na frakcijski snaga - prirodno.

Gubitak težine na frakcijski moći će doprinijeti:

• Čišćenja organizma. Najbolji efekat će biti čišćenje organizma u cijelosti. Ali pročišćenja (posebno uz pomoć debelog crijeva hidroterapiju) će dobiti veći efekat na frakcijski moći, kako u pogledu ozdravljenja tijela, kao i po pitanju mršavljenja.
• Vježbe koje promoviraju gubitak težine. U kombinaciji sa frakcijski dijeta, vježba će promovirati mršavljenja:

1. možete odabrati program vježbanja koji će ubrzati gubitak težine (izgubiti težinu u mjesec dana (fitness program), Lose Weight u tjednu (trening video program), vježbe da se spali masti)
2. ili jednostavno stvoriti program obuke koji uključuje aerobne i anaerobne opterećenja
3. ili da problem područjima, izvodeći vježbe za određene grupe mišića.

Poteškoće u frakcijski vlasti.

Najteža stvar na frakcijski snaga - ograničiti količinu porcije. Želim navike da jede više. Posebno u početku, dok je veličina želuca nije odbio, a nije formirana nova navika. Onda to postaje lakše, ali neki problemi i dalje ostaju - uglavnom zbog činjenice da je osjećaj sitosti kasni.