Obroka kroz dan.

Obroka dnevno i pozvao povremena posta, i sine ishrane. Ali, u stvari, to nije ni jedno ni drugo. To je veoma neobično vrstu hrane. Postoji nekoliko šema isprekidano, na istom principu - izmjeni konvencionalnog napajanja redovne hrane sa pauzom od 16 do 24 sata.

(Prekidima napajanja, isprekidan posta, dijeta sine)

• Obroka dnevno - vrstu hrane, a ne dijeta.
• Obroka dnevno - jedu pauze, a ne gladi.
• Koja je isprekidan moć?
• Korištenje režim isprekidani energije.
• Sheme isprekidano.

Obroka dnevno - vrstu hrane, a ne dijeta.

Mnogi od njih su zainteresirani za mogućnost da izgubite na težini sa snagom kroz dan. Moguće je, dakle isprekidan hrane (ishrana, hrana isprekidan pauze) se često smatra da obavljaju dijeta. Čak je i ime se pojavilo - sine dijeta. Činjenica da je ova hrana pomaže da izgubite težinu, to je jedina sličnost sa dijetama za mršavljenje. Imam izuzetno negativan stav prema ishrani i vjeruju da gubitak težine ima mnogo efikasniji i jednostavne metode (od kojih su neki sam napisao u članku Kako smršati bez dijete).

Ono što karakteriše dijeta mršavljenja:

• dijeta mršavljenja uvijek (!) imaju ograničen život. Dijete dugo postavio, može biti štetno za zdravlje. I efekt dugoročnih dijeta neće biti - tijelo prilagođava usporavanjem metabolizma.
• Rezultat svakog dijeta je izuzetno teško održavati dugo. Kgs vratiti, čak i ako kalorija su niže nego prije dijete.
• Dijeta za mršavljenje je vrlo teško posmatrati. Čak i oni dijete koje izgledaju jednostavno, dokazati veliki test volje.

Govorim o više ili manje adekvatna dijeta za mršavljenje. I tu je bio štetan dijeta, koje uzrokuju ozbiljnu štetu na zdravlje (na primjer, na proteinska dijeta može biti lako "sjedište" jetra).

Sve gore navedeno karakteristika se ne odnose na dijeti isprekidan hranjenje:

• Isprekidani napajanja može se koristiti za izgubiti težinu, ako je gubitak težine vaš cilj. Ali jesti tako da ne možete izgubiti na težini, ako to nije potrebno. Mi pričamo o tome u nastavku. Osim toga, isprekidani napajanje pomaže da dobiju mišićnu masu.
• Isprekidani vlast nema vremena ograničenja. Ovisnosti (ima za posljedicu usporavanje metabolizma) javlja. Tako da možete barem jesti cijeli život bez štete po zdravlje.
• Za razliku od bilo koje mršavljenja dijeta (dijeta sa smanjenim dijete kalorija sa ograničenim brojem određenih proizvoda, i monodiets t. D.) Uz povremena nestanka struje ne dolazi u bilo kojem od korisnih supstanci.
• Isprekidani vlast ima značajnu fleksibilnost - postoji nekoliko sheme takvu moć, iz kojih je lako izabrati odgovarajući za vas.
• Ova dijeta je vrlo lako da posmatra - mnogo lakše nego što možda čini. To će zahtijevati minimalan napor, ne mogu porediti sa dnevnim napon će potrebno za dijete. Možete pokupiti power mod u kojem neće se osjetiti osjećaj gladi u cjelini.
• Ova dijeta je ne samo da nije štetan za zdravlje. Naprotiv, mnoge studije pokazuju da redovne pauze hrane imaju pozitivan učinak na sve sisteme tijelu.

 To je rekao, mislim da ćete se složiti sa mnom da je isprekidani napajanje nije dijeta.

Obroka dnevno - jedu pauze, a ne gladi.

Posta - odličan način čišćenja, ozdravljenja i pomlađivanja tijela (pogledajte članak Korist od posta.). Postoje različite periode gladi, ali su duže od 24 sata (više o različitim periodima posta - Posni u članku na vodi). Činjenica da je 24 sati - vrijeme nakon kojeg se tijelo prebacuje na drugi režim se sastoji od endogene (unutrašnje) moć. Sva vremena prije nego što - stvarne gladi nije, a hrana je pauza.

Nijedan od šeme isprekidani napajanja ne znači odustajanje od hrane u periodu dužem od dvadeset četiri sata. Različite sheme predložio da napravi pauzu od hrane u trajanju od 16 do 24 sati.

Tehnički, jela sa različitim nutritivnim pauzama diskontinuirane (periodični) posta vremenskom rasponu samo bez obroka. Ali njihov utjecaj je još drugačije.

Naravno, post (posebno produženo posta) mogu obavljati čuda, do cure "neizlječiv" bolesti (takvim slučajevima dovoljno da ih nađem slučajno). U isto vrijeme, neke od prednosti možete dobiti gladi i režim povremena energije. Kao profilaksu bolesti produženja mladosti, postizanje i održavanje željene težine i opće zdravlje, isprekidani moć daje dobre rezultate.

Naravno, ovi rezultati su direktno zavisi od toga da li osoba živi zdrav način života. dijetalna hrana sa pauzama, sama po sebi, ne nameće nikakva ograničenja na dijeti - da bi moglo biti i do vas, da li postoji bilo kakav koristan ili štetnih proizvoda.

Kao prednosti isprekidani ishrane, može se primijetiti da je FOOD pauza se prenosi lakše nego posta, i ne zahtijeva obuku, kao i usklađenost sa svim ograničenjima nakon toga.

Koja je isprekidan moć?

Otkrili smo da je takva ishrana nije dijeta ili isprekidan posta. Dakle, što je suština isprekidani napajanje?

karakteristike isprekidano:

• Glavni (i jedini) obavezna komponenta isprekidan dijeta - redovne pauze hrane, traje od 16 do 24 sata.
• Hranu pauze pretpostavlja odsustvo bilo kakve hrane ili pića, osim obične vode.
• Izuzetno je važno redovne pauze hrane. Najveći efekat je dobila redovne pauze za hranu. Obratite pažnju na određene frekvencije i isto trajanje pauzira hrane.
• U skladu s različitim programima, hranu pauza se može ponoviti u različitim intervalima - svaki drugi dan, jednom tjedno, jednom mjesečno, i tako dalje ..
• Možete odabrati pravi šemu i držati ga koliko god želite. Možete početi s rijetkim pauzama hrane (recimo, jednom mjesečno), a zatim premjestiti na šemu sa češće pauze. Trajanje pauze hrane može se mijenjati - od 16 sati bez hrane, kasnije možete produžiti "gladan" do 24 sata. Dakle, suprotno naslovu članka "Obroka dnevno", Pauze u hrani nije nužno učiniti u jednom danu. To sve ovisi o odabranom šeme (nekoliko oličenje će biti opisane u nastavku teksta).
• Ova vrsta energije ne nameće nikakva ograničenja na broj ili sastav hrane. To je samo određena režim napajanja, koji se može kombinirati sa bilo kojom vrstom hrane (svejed, odvajanje, vegetarijanac, vegan, sirova hrana, itd).
• Niste ograničeni na određeni broj obroka. The "nisam gladan" dana možete jesti kao 2 puta dnevno, jedem velike porcije istovremeno, i često, u malim porcijama.

Korištenje režim isprekidani energije.

Upisivanjem u tražilicu "Povremeni post"Možete naći mnogo zanimljivih informacija o uticaju na tijelu dijetu koja uključuje redovne pauze hrane.

U govori ruski Internet adekvatne informacije na tu temu je mnogo manje (u osnovi sve svodi na sporove o tome da li je moguće izgubiti težinu s ovom dijetom, ili ne). Ali sada moramo popuniti tu prazninu. A o gubitku težine, naravno, ubacite svoje "pet centi".

Korištenje isprekidan snaga: gubitak težine.

Isprekidani moć, kao što sam gore napisao, možete brzo izgubiti na težini (i riješi ga iz masti, održavanje, pa čak i povećanje mišićne mase). Sada da vidimo kako to ide. 

da bi razumjeli kao isprekidani moć dovodi do gubitka masti, prvo treba da shvate razliku između FED i postili država (to nije tako očigledno kao što se čini na prvi pogled).

Zadovoljni stanje počinje na početku obroka i ide na sve vrijeme da vaše tijelo da se hrana svari i apsorbirati. vremena varenje hrane u velikoj mjeri zavisi kakvu hranu, i od svog uobičajenog ishrane (tj, od hrane do koje se koristi vaše tijelo).

Drugim riječima, dobro hranjene država ograničena na vrijeme apsorpcije i asimilacije hrane. U Fed stanju, tijelo ne spali masti jer razine inzulina u krvi dovoljno visok.

Nakon toga prolazi neko vrijeme, tokom kojeg tijelo nije zauzet vari hranu, ali i dalje nije najbrži država (ne onaj koji se zove "post"). U ovom trenutku, razinu inzulina i dalje visok, koji sprečava sagorijevanje masti. ovo "srednji" stanje završava u 8-12 sati nakon zadnjeg obroka (opet, ovisno o sastavu hrane).

Tek nakon ovog nivoa inzulina je smanjena za toliko da je tijelo je počeo da gori masti. Mi to nazivamo stanje - gladni države.

Ljudi rijetko dugo pauzama između obroka 12 sati. Počevši pridržavaju režima povremena snage (sa pauzama hranu 16 ili više sati), mnogi su počeli da brzo izgubiti masne naslage, bez obzira na to šta i koliko jedu (u roku od razloga, naravno) i koliko često da uzme hranu.

pauze hrane omogućiti organizmu da se redovno pruža u stanju u kojem se aktivno sagorijeva masti. To se ne dešava u normalnom modu moć!

Korištenje isprekidan snaga: povećanje očekivanog trajanja života.

Naučnici su dugo poznato da ograničavaju unos kalorija produžava život. Međutim, smanjenje kalorija je svakodnevno na konstantnu osjećaj gladi i usporiti metabolizam. Ni jedno ni drugo ne dolazi kada je prekinut moć. Organizam nije u modu uštede energije (usporava metabolizam), kada jedete u jednom danu. Nakon dana od gladi, tijelo dobiva svoje uobičajene ishrane, uz uobičajene količine kalorija, i dalje normalno raditi. Pauziranje za period od jednog dana - prekratak da bi se stavio tijelo u režimu za uštedu energije (i masti za pohranu).

U isto vrijeme, u pauzama hrane, aktivira mnoge od iste mehanizme kao u smanjene kalorija.

Drugim riječima, isprekidan dijeta može produžiti život, bez smanjenja kalorija jela "nisam gladan" dana. Bez mane niskokalorične dijete.

Korištenje isprekidan snaga: prevenciju bolesti.

Hranu pauze daje ostatak probavnog sistema i srca. Kada se energija troši na probavu, tijelo šalje ga na "popravke" bilo koji "Rješavanje problema", Koja je u drugim vremenima nemaju dovoljno sredstava. Kao rezultat toga, smanjuje rizik od raka i kardiovaskularnih bolesti. 

Korištenje isprekidan snaga: jednostavnost.

Žive u isprekidani način rada, snaga je zapravo vrlo jednostavna. Mnogo lakše nego na dijeti. Ako mislite da je teško preživjeti bez hrane za 24 sata, možete početi sa samo 16 sati (od kojih je dio vremena koje provodite u snu). Preskočite večeru i doručak će slijediti nije teško za većinu ljudi. Ako to redovno radim, ovaj režim brzo postane navika.

Za razliku od dijeta, ne morate:

• nešto posebno pripremljen,
• kupiti bilo dodatnih navedenih namirnica dijeta,
• odustati od omiljene hrane, ne-dijeta
• broje kalorije
• voditi računa o tome šta i koliko jedete tokom svakog obroka,
• kako bi duže stalnom osjećaj gladi.

Korištenje isprekidan snaga: slobodu.

isprekidani snaga Pridržavanje zahteva da fanatizam.

Isprekidani napajanje, za razliku od većine dijeta ili gladovanja, daje dobar rezultat, čak i ako te slome režim s vremena na vrijeme. Ako se pozivaju da posjete ili u restoran u "gladan" dan, možete sigurno ići i jesti što god želite. I ništa se neće dogoditi. Također ćete osjećati dobro o sebi, vaš lik neće uticati, a vi ćete biti u mogućnosti da nastavi u skladu sa izabranim isprekidan dijete, bez bilo kakve promjene.

Korištenje isprekidan snaga: spasiti.

Usput, preskakanje nekoliko obroka nedeljno može biti dobro za uštedu energije.

Video: My Power. Meni za 1 dan.

Sheme isprekidano.

U opisu isprekidani krugova napajanja, ja ću zbog jednostavnosti i sažetosti, koristiti riječ "gladovanje" umjesto "hrane pauza".

Još jednom pravila:

1. tokom posta - Mi ne jesti, piti samo vodu,
2. u drugim prilikama - Mi jedemo kao i obično.

Video: To je korisno imati jedan svaki dan? Pravilna ishrana i hormona.

• Napajanje kolo sa dnevnim 16-satni.
• Supply kolo sedmični sa jednodnevnog posta.
• Napajanje kolo sa tri puta nedeljno postovima.

Napajanje kolo sa dnevnim 16-satni.

Vi birate koje doba dana nema. Glavna stvar - ne morate 16 sati dnevno. Počinje i završava sa 16-satno gladovanje je potrebno svaki dan u isto vrijeme. Na primjer: jedem 12:00-20:00. Mi gladuju 20:00-12:00 sutradan.

Video: Budžet bodybuilding: dijeta za taj dan + vkusnyashka💪. serija

Prednosti kola napajanja:

• break 16 sati u prehrambenoj lako tolerisati (više da pola vremena potrebnog za spavanje).
• Takav režim ne sprečava vode normalan život, ručak i večeru u društvu ili sa porodicom.
• Svakodnevno kratko gladovanje brzo ući u naviku.

Takva shema nije za svakoga. Glavni nedostatak - dnevne odbijanje doručka ili večere. Zdrav doručak je posebno važno za "ševa". Možete prebaciti vremenski okvir, na primjer: jedem 8:00-16:00, 16:00 do gladi sljedećeg jutra. Ali onda treba svaki dan da se odrekne večeru i idi u krevet gladni.

Po mom mišljenju, ovo nije najbolja shema. Ona je nešto najbliže normalnu ishranu, jer je smanjen ukupan broj kalorija koje apsorbiraju dnevno. Da biste to izbegli, morate umjetno povećati dio (koji ometaju probavu) ili nametnuti dodatni grickalice (što nije uvijek zgodan i ne uvijek pomoći).

Postoje i druge opcije za povremenu napajanja.

Supply kolo sedmični sa jednodnevnog posta.

Vi birate jedan dan nedeljno, koji neće uzimati hranu. Kao što se vidi na dijagramu, u budnom stanju, morate gladovati samo 18 sati umjesto 24. Ali ako jedan dan (24 sata), međutim, izgleda previše dugo razdoblje, moguće je da počne sa kraćim 20-satni.

Ako smatrate da brzo jedan dan svake sedmice - ovo prečesto, ali i dalje želite da se bave sa prekidima napajanja, možete pokušati postiti jedan dan u mjesecu.

Prednosti kola napajanja:

• Psihološki lako odbijaju jesti samo jedan dan u sedmici.
• Ovaj program je odličan za početnike.
• Ako ste nikada gladni, nakon dana provedenog bez hrane, shvatit ćete da to nije teško.
• Jedan gladni dan nedeljno imali gotovo nikakav utjecaj na vaš životni stil.

Jedina mana sedmični svakodnevno gladovanje - relativno niska efikasnost. Ako želite izgubiti na težini, to je vjerojatno da ćete morati dodati jedan ili dva gladni dana u tjednu da vidi rezultate brže.

Možda od ove šemu, "dokučiti" i želite da se poveća broj gladnih dana u tjednu na dva ili tri. Kao što je prikazano u sljedećoj shemi.

Napajanje kolo sa tri puta nedeljno postovima.

Ova shema najbliže odgovara ime "obroka dnevno" (ili "Posni svaki drugi dan"). Tako se ispostavilo - jedete u danu većina u tjednu. Vidi ilustraciju:

Kao što je u prethodnom dijagramu, možete smanjiti vrijeme gladovanja do 20 sati ili čak i do 18 godina.

• Prednosti kola napajanja:
• Ovaj program je vrlo efikasna.
• S obzirom na činjenicu da je "gladnih" dana u ovoj shemi se ne jedan, već tri, dobar efekat se postiže u kraće posta.
• Ovaj režim je i dalje prilično lako pratiti. Vi ste i dalje 4 "konvencionalan" dan.

To je sve za danas.