Organizirati šećer detox?

U ovom članku:

Ovaj šećer nije potrebna
Šta nije u redu sa šećerom?
Sweets da imamo koristi
Veštačkih zaslađivača nije opcija
Isključuje šećer lagano
Oslobođen od slatkih pića
Osloboditi od slatkiša sa jednostavnim ugljikohidrata
Svjesni smo hranu sa dodatkom šećera u restoranima i kafićima
Obustave sva zasladiti
Sakriti slatkiša u ormaru
Dovođenje u vašoj ishrani proteina i zdravih masti
Mi ćemo zadovoljiti se sa prirodnim začinima sa slatkim mirisom
Šest koraka za detoksifikaciju

22 kašičice! 22 žličica šećera dnevno u prosjeku pojede normalna osoba. To je gotovo tri puta veća od preporučene, na primjer, American Heart Association. Iako šećer nikada nije smatran zdrav proizvod, novi podaci ukazuju čak i više štete njemu nego što je ranije poznato da je povezana s gojaznost, dijabetes i bolesti srca. Ali odbijanje višak šećera može biti komplikovano. Dovoljno je teško jer šećer se dodaje toliko proizvoda koje smo razvili gotovo zarazna. Razlog za to nalet neurotransmitera dopamina - hormona sreće i zadovoljstva - postprandijalne šećer. Međutim, smanjenje potrošnje šećera - sada je jedan od najvećih trendova u svijetu. Kako organizirati rehabilitaciju šećer, kako da se zaštite od viška šećera?

Ovaj šećer nije potrebna

Prvi je da se izbjegne rafinirani bijeli šećer koji smo navikli da dodate na kafu i kolače. Ova vrsta šećera brzo u krvotok i uzrokovati opasne šiljke glukoze i inzulina. To može uzrokovati kvar naših tela.

Rafinirani šećer se dodaje u gotovo svim namirnicama za vrijeme kuhanja, iz kečap na kruh, salatu, kobasice i mnogi drugi. Proizvođači pokušavaju da obmane kupce, nazivajući ga šećerom sirup, visoka fruktoza, ili bilo koje druge nepoznate ime. Ali sve je to samo marketinški načina da se kaže "šećer". Melasa, med, sirupi - također dodaje šećer. I iako ne uvijek prolaze tretman kao rafinirani šećer, oni su nas da radimo zlo.

Šta nije u redu sa šećerom?

Šećer ima 16 kalorija po kašičica. Na prvi pogled, to nije puno, ali na uštrb šećera akumulira stotine dodatnih kalorija bez ikakve nutritivne korist. Kalorija povećava rizik gojaznost, da, zauzvrat, može dovesti do dijabetesa.

drugi Istraživanje je provedeno u 2013. godini, koja je pokazala da za svakih 150 kalorija dodao šećera koju jedemo - i to je samo čašu slatkog pića - nivo slučajeva dijabetesa raste za 1,1%. Ostali zapažanja u 2014. godini otkrili direktnu vezu između šećera se jede i bolesti srca. Što više dodatnih šećera jedemo, što više imamo veće šanse da umru od srčanih bolesti.
Nemojte zaboraviti i kako šećer utiče na nivo glukoze u krvi, zbog čega je naglo porasti, a zatim pasti. Kao rezultat toga, osećamo stalnog umora, mozak zamaglio se sve oko dosadne i tako dalje.

Osim toga šećer stvara povoljno okruženje za bakterije uništavaju gleđ zuba. Sistematski višak šećera može dovesti do moždanog udara, kvara bubrega, infarkta miokarda, osteoporoza, onkologije. Šećer smanjuje naš imunitet potiskivanjem zdravu crijevnu mikrofloru. Šećer overstrains pankreas, nas tjera da razmišljamo o dijabetesu. Šećer uzrokuje pojavu bora zbog negativnih efekata glukoze u kolagenih vlakana u našoj koži. Šećer je često uzrok akni i drugih kožnih problema, s obzirom na to da je visok nivo glukoze u krvi dovodi do hormonalne neravnoteže.

Procijenite svoju težinu s tijelom mase automatski kalkulator!

Idite na uslugu: Body Mass kalkulator

Sweets da imamo koristi

Korisni vrste šećera, od kojih ne treba odustati, su u prirodnom obliku u hrani. Na primjer, to je fruktoza u voću i laktoze u mlijeku proizvoda. Oni su korisni za sve dok mi jedemo ove namirnice u izvornom obliku. Voće sadrže najbolju ravnotežu šećera, vlakana i drugih hranljivih materija. Ovaj prirodni oblik različitih šećera koristi naše zdravlje.

Prirodni med sadrži male količine vitamina i minerala, a pokazalo se da ne izazivaju udari nivoa šećera u krvi. Ali, u svakom slučaju, u medu ima kalorija. Stoga, potrebno je smanjiti svoju potrošnju, kao i drugi visoki kalorija slatkiša.

Veštačkih zaslađivača nije opcija

Odbijanje šećera u korist kemijskih zaslađivača (aspartam, saharin, itd) neće nam pomoći. Veštačkih zaslađivača daju sladak okus bez kalorija. Stoga, kada koristimo ove proizvode, ne možemo zadovoljiti glad, mi i dalje gladan. Studija u 2013. godini, sprovedena u oblasti endokrinologije i metabolizma, to potvrđuje, dokazujući da pije ni jedna dijeta soda limenke dnevno je direktno vezana za debljanje i razvoj dijabetesa.

Zašto kemijskih zaslađivača povećava osjećaj gladi? Ovaj fenomen je još uvijek u procesu učenja, ali najvjerovatnije, efekat se odnosi na intenzitet slatkoće u ovim proizvodima. Veštačkih zaslađivača u nekoliko puta slađi od prirodnog šećera. Zbog toga, naš ukus pupoljci gube osjetljivost na manje slatke prirodnih proizvoda, kao što su voće. Dakle, proizveli smo žudnja za hranu sa visokim sadržajem šećera i kalorija.

Isključuje šećer lagano

Shvativši da smo toliko navikli na slatko, oštar odbacivanje šećera može dovesti do prilično neugodan osjećaj, glavobolje, anksioznost, promjene raspoloženja. Šta će biti jutro bez slatko voljeni šalicu kave ili čaja? To je najbolje da se riješi ekstra slatkiša postupno, korak po korak, da damo vremena tijelu da se prilagodi. Još jedan razlog da ne žuri - glatke promjene traju mnogo duže, posebno kada je riječ o promjenama u ishrani.

Oslobođen od slatkih pića

Soda, voćnih sokova, sportskih pića, ledeni čaj i drugih zaslađenih pića - je podmukao izvora dodanog šećera. Jedan jar kole, na primjer, sadrži oko devet žličica šećera, koja je već za trećinu više od preporučene dnevne doze od Američkog udruženja šećera srca.

Zaslađena pića ili pića na bazi voćnih sokova, to je, zapravo, tečni šećer. Osiguravaju nam puno kalorija, ali ne zadovoljavaju glad. Doktori se savjetuje da zameni slatka gazirana pića gazirana mineralna voda, bez šećera i kalorija. Što se tiče same i zaslađen voćni sokovi sok na bazi pića, preporučljivo je, umjesto da piju običnom čistu vodu s prirodnim sokom ili vodom sa komadićima svježeg voća i bobica.

Osloboditi od slatkiša sa jednostavnim ugljikohidrata

Peciva, kolači, muffins, i druge proizvode od brašna su malo nutritivnih korist, ali su prožeti lako svariti (jednostavni) šećera. A budući da je lako identifikovati, možemo lako riješi njih. Ovi proizvodi ometa regulaciju nivoa u našem razine šećera u krvi, što stvara začarani krug jedu krofne ili kolač dobiti nalet energije i brz gubitak sitosti. Umjesto toga, dobiti željene dozu ugljikohidrata iz prirodnih proizvoda - povrće, voće, žitarice. Ovi proizvodi se pretvaraju u šećer u proces varenja već ima, kao što su složeni ugljikohidrati. Takvi proizvodi probavlja i apsorbira postepeno, bez izazivanja diskontinuiteta nivoa šećera u krvi od jednostavnih ugljikohidrata, i pružaju duge i stabilne naponom.

Svjesni smo hranu sa dodatkom šećera u restoranima i kafićima

Oni neće biti pozvan slatko kiselom sosu za svinjetinu samo. Većina prerađene hrane ili umaci i prelivi su pokriveni sa šećerom. Čak je i oštar pizzu sadrži puno šećera, a iako ne primjećujemo. Šećer se dodaje čak iu kobasice i dimljeno meso. Glazure, prelivi, umaci su često preopterećeni sa šećerom. Isto šećer, koji nastojimo pobjeći bez kupnje slatka peciva i čokolade.

Obustave sva zasladiti

Navikli smo da dodate šećer u hrani i piću. Kako bi se promijeniti navike, treba nam vremena. Ako smo navikli da započnete dan s dvije kašike šećera ili meda u čaj ili kavu, tokom sedmice možete otići na livadu šećer. I onda se smanje na nulu u nedelju dana, ili za zaslađivanje čaja ili kriškom naranče dodati malo mlijeka u kafu. Isto je i sa šećerom, koje smo stavili u kašu i palačinke sa džemom u. Postepeno smanjenje količine slatkiša, mi napuštajući ih nevidljivi i bezbolno. To ne može porediti sa teškoće oštrog odbacivanja šećera.

Sakriti slatkiša u ormaru

Možda je ostatak porodice nisu u početku dijele našu želju da odustane od previše šećera i slatkiša će pasti u kuhinji tu i tamo, izazivajući sumnje i nas iskušava. Da bi vam pomoći u pravom poduhvat, to je najbolje da se definiše poseban policu ili ladicu u kojoj će svi moći da zadrže svoje slatkoće za ove proizvode. I mi ih ne vidimo svaki put kada otvorite ormar ili hladnjak. Većina nas odabrati hranu koja prvo zapadne za oko, a ako ne stalno vide slatko, onda će biti bolan žudnja za njih.

Dovođenje u vašoj ishrani proteina i zdravih masti

Odbijanje šećer - je odličan način da dopusti sebi dovoljno zdravih masti (orašasti plodovi, maslinovo ulje, avokado, mliječne proizvode) i nemasni protein (jaja, meso, perad i mahunarke). Kao rezultat toga, smatramo kako dobro hranjeni i pod naponom, da se spriječi udara nivoa šećera u krvi, što obično dovodi do snažna žudnja za slatkišima.

Doručak se sastoji od proteina i masti, pomaže nam da se suoči sa dan treba. To je mnogo bolje nego kombinacija škroba i šećera, što smo jeli pod plaštom peciva ili slatke kašu.

Mi ćemo zadovoljiti se sa prirodnim začinima sa slatkim mirisom

Da bi zadovoljili naše žudnju za slatkišima, nije potrebno posegnuti za rafinirani šećer. Morate pogledati na začin polici. Cimeta ili vanilije dodala na kafu, žitarice ili peciva, daju slatkoću bez šećera i bez svojih neželjenih efekata i nepotrebnih kalorija. Također, na alkoholna pića i druga hrana se mogu dodati cikorija, đumbir, muškatni oraščić, kardamom. Citrus, s druge strane, daj nam voćni, osvježavajući slast.

Šest koraka za detoksifikaciju

Postepeno ali neopozivo izuzmemo iz naše ishrane bijele rafinirani šećer. Ne stavljajte ga u čaj, kava, kolači, žitarice, i tako dalje. D. Samo nastavi sa slatkim soda.
Eliminirati umjetni zaslađivači: blisko prate sastav proizvoda koje kupujemo ili bi u restoranu.
Sakriti iz vida slatkiša i bez žudnje za slatkim koristeći svježe voće i bobice.
Zamijeniti našeg menija jednostavan ugljikohidrata kompleks. Doručak uključuje proteina i zdravih masti.
Uživajte u cimet, vanilija, muškatni oraščić i ostali začini divno.
Smatrali smo ugroženi dodatnu težinu i poboljšati zdravlje znak!

Udio u društvenim mrežama:

Povezani