Ravnotežu minerala. Šta sadrži kalcij?

Održavanje optimalne razine kalcija u organizmu - vrlo važan događaj. U kršenje njegovih ravnotežu ljudskog tijela gubi svoju zaštitnu sposobnosti i postaje dostupna za izlaganje mnoge organizme, negativno utiče na zdravlje. Zbog toga je potrebno znati uz pomoć kojih možete vratiti izgubili ravnotežu.

Sadržaj:

• Vrijednost kalcija za ljudski organizam
• Nedostatak kalcija: uzroci i simptomi
• Na prekobrojnost kalcijuma: faktora i posljedice
• Proizvodi koji sadrže kalcijum

Vrijednost kalcija za ljudski organizam

Kalcij - najzastupljeniji mineral u ljudskom tijelu - 1,9% od ukupne mase. Gotovo sav materijal, oko 99% od ukupnog broja, nalazi se u kostur. Nešto manje od 1% ravnomjerno raspoređena između mekih tkiva i zuba, a samo 0,1% u ekstracelularne tečnosti.

Kalcij igra veoma važnu ulogu u osiguravanju normalnog funkcioniranja ljudskog organizma. To utječe na rad svih unutrašnjih sistema:

Bone sistema. Većina kalcijuma u kostima je upravo. Kod djece, potrebno je za pravilno formiranje kostura i normalan razvoj organizma. Oko 20 godina rasta kostiju u dužini je inhibiran. Kasnije unos kalcija osigurava formiranje vršne koštane mase - veći je, manje je verovatno da kosti postaju tanke i slabe.

• Sa starenjem skeleta snage kapi - njegovi elementi postaju krhke i lomljive. Da produži normalno funkcioniranje skeletni sistem mora biti trajno dobili povećanje kalcija doze.
• Nervnog sistema. Kalcij je bitan za oslobađanja neurotransmitera - posebnu vrstu hormona u mozgu, koje obavljaju prijenos podataka iz jednog neurona na drugi. Oni kontrolišu pokrete, emocije, sposobnost da se osjećaju bol i zadovoljstvo. Na primjer, serotonin, norepinefrin i dopamin regulirati raspoloženje. Neurotransmiteri takođe utiču na procese misli, sposobnost pamćenja i fokus, stimulišu apetit i reguliše proces spavanja.
• Imuni sistem. Djeluje kao branitelj tijela u slučaju napada bakterija, virusa, toksina i štetnih mikroorganizama. kalcij ion zauzima značajnu poziciju u odbrani organizma - to signalizira pojavu neprijatelja ćelije i aktivira mehanizam da se nosi s njima. Uz stalno povećanje nivoa kalcija može ostvariti značajan napredak u imunog sistema.
• kardiovaskularnih sistema. Srcu svakog trenutka je u funkciji, pumpa krv i distribuciju to u cijelom tijelu kisikom i hranljivim materijama. Kontrakcije srčanog mišića i njegovo opuštanje je zbog uticaja kalcijuma. Sa prodorom ćelije stimulira proteina i uzbuđuje srčanog mišića, pružajući nesmetani rad glavnog tijela osobe.
• Ateroskleroza - bolest koju karakteriše pojava plakova na zidovima krvnih sudova. Razvoj bolesti je otežana protok krvi, smanjuje vaskularne elastičnost. Na kraju krajeva, hipertenzija može doći do bilo koronarne ili vaskularne defekata. Da biste to spriječili, potrebno je pratiti nivo kalcijuma u krvi, kao što osigurava optimalnu aktivnost organizma i sprečava nastanak aterosklerotskog plaka.
• Probavnog sistema. Prvenstveno kalcij stimulira glatke mišiće probavnog trakta. Ali njegova glavna funkcija - da pomogne u dodjeli i aktiviranje probavnog enzima.

S obzirom na gastrointestinalni trakt, se može prepoznati da je najbolje kalcijum apsorpcije javlja u duodenumu, i sluznicu. To je potonji uglavnom održava optimalnu nivo kalcijuma u organizmu.

Kalcij je potreban za hronične i akutne bolesti probavnog trakta. Konkretno, pažnju je potrebno tretirati kalcija u obimu krvi u želucu lezija. U takvim procesima, self-apsorpcije javlja pod uticajem sluznicu želuca sokova i enzima, što dovodi do stvaranja ulkusa. Njegov nedostatak može uzrokovati pretjerane sekreciju kiseline, koji samo pogoršava bolest.

Uloga kalcija za ljude je znatan. I kršenja prijema ovog minerala može biti štetno za cijelo tijelo.

Nedostatak kalcija: uzroci i simptomi

Kalcij je bitan element za normalno funkcioniranje organizma. S obzirom na činjenicu da utiče na gotovo sve interne poremećaji koji se odnose na njegove ponude i skladištenje, može biti štetno za cijelo tijelo. Uz nedostatak kalcijuma manifestuju navedenih simptoma:

• Nervnog, nesanice, loše naravi i razdražljivost
• Slab i pada kose, krhki nokti, problemi sa zubima i desnima
• Tikovi, grčevi u nogama, neugodno peckanje po celom telu
• rana zglobova
• Smanjena sposobnost da duže bol
• Teške menstruacije kod žena
• Povišenog krvnog pritiska, koji se često u pratnji lupanje srca.

Razlozi za pluralnost nedostatak kalcijuma. Za početak, odaberite tri glavne stvari, zbog nedostatka mineral koji se može uočiti:

• Značajan dio ljudi nemaju pojma o tome da dozu kalcijuma iz svakodnevne ishrane.
• Kalcij je teško svariti mekih tkiva i ćelija sluznice crijevnih.
• Mineralna lako može oprati od kosti pod uticajem određenih supstanci, zbog raznih bolesti i drugih negativnih faktora.
• Ovi faktori mogu biti otkrivene u više oblika. Negativno utjecati na apsorpciju kalcija sljedeće procese:
• Bilo koje bolesti gastrointestinalnog trakta može prekinuti ili smanjiti apsorpciju minerala.
• Začudo, pasivan način života može negativno utjecati na apsorpciju kalcija. Da bi se postigla maksimalna apsorpcija je neophodno da se uključe u aktivnom sportu, potez više i hodati, trčanje, plivati ​​ili samo plesati.
• Alkoholna elemente poremetiti metabolizam čitavog organizma. Ovo se odnosi i na mineral.
• Nikotin je također štetna - to smanjuje sposobnost supstance apsorbuje u crevne sluzokože.
• Kofein podstiče da lužine kalcija i izlučuje u urinu.
• Mnoštvo bezalkoholnih pića promoviše aktivno uklanjanje minerala iz organizma. S obzirom na činjenicu da sve više i više djece vole takve tekućine u svojim tinejdžerskim godinama često ispoljavaju osteoporoze.
• Kada je izložen visokim temperaturama u hrani, koji sastav ima supstance u pitanju, tu je Kalcij pretvaranje organskog neorganskih formu koja je teže do Splita i upija.
• Upotreba sljedećih lijekova promovira izlučivanje kalcijuma iz kostur, njegove vezivanje i uklanjanje iz tijela: laksativa i diuretika, hormoni, anti-oduzimanje i da se smanji stepen kiselosti u želucu, tetraciklin.
• Čak je i psihološki i emocionalno stanje organizma može igrati značajnu ulogu u efikasnosti apsorpciju kalcija. Stres, depresija, anksioznost - sve to ima negativan učinak na proces.
• Za dojenčad ne preporučuje upotreba umjetnih hrane - u ovom slučaju kalcijum apsorbuje samo 30%, dok je u majčino mlijeko u svih 70%.
• Loše ishrane. Neuravnotežen hrane. Konkretno, velike količine masti, govedina, slatke i slane namirnice dovodi do poremećaja metabolizma, vazokonstrikcija i, kao posljedica svega toga, smanjiti efikasnost apsorpcije kalcija.

Uzroci nedostatka kalcijuma mnogi. Veliki dio se odnosi na nepravilne i neuravnotežene prehrane.

Na prekobrojnost kalcijuma: faktora i posljedice

Ali, to je štetno, ne samo na mineralna nedostatak je, ali je višak. U prisustvu prekomjernu količinu supstance u ljudskom tijelu može biti formirana hiperkalcemija. To se može desiti zbog sljedećih razloga:

• Uzimanje velike količine droge kaltsimirovannyh
• Korištenje značajnih količina sirovog kravljeg mlijeka
• S obzirom na karakteristike povezanih sa starenjem - promjene u metabolizmu mogu biti pogođeni ovom bolešću starije osobe zbog
• Žene - zbog hormonalnih poremećaja i kvarova u metabolizmu
• Zbog radioterapije. U njen uticaj na predjelu vrata i ramena
• U prisustvu u ljudskom malignih tumora dojke i prostate, pluća

Simptomi koji prate hiperkalcemija, neprijatan, bolan, a ponekad čak i opasno. Hajde da ih uzeti u obzir:

• Smanjenje ili gubitak apetita
• Osjećaj žeđi
• Mučnina i povraćanje
• trajna slabost
• Bolna noć nogu grčevi mišića
• Poremećaji stolice: opstipacija sa bolnim senzacije u donjem trbuhu.

U slučaju slične simptome moraju odmah se obratite osobi obučeni za dijagnosticiranje i padove. Ako je kašnjenje s ovim, može doći do halucinacije, poremećaj funkcije mozga, gubitak koncentracije, zbunjenost.

Višak kalcija će smiriti i rasti na zidovima krvnih sudova, mišića i bubrega. Da biste izbjegli takve komplikacije treba odustati drogu, i kalcijum proizvoda. Treba imati na umu da je mineralna 2000 mg dnevno je toksičan doza, dok je stopa odgovara intervalu 900-1200 mg.

Podvrgnuti hiperkalcemija komplikovano nego nedostatak shlopotat kalcijuma. Ali posljedice višak mineralnih često opasno i bolno.

Proizvodi koji sadrže kalcijum

Kalcij je potreban za rad održavanje 400 procesima kako u ljudskom tijelu, a njegov nedostatak ili višak je više od 150 različitih bolesti. Ona je svuda i uvijek potrebno. interne sisteme da pruži optimalnu ravnotežu kalcija treba da znate u šta hranjivih tvari iu kojim razmjere je to.

Dominantan položaj prisustvom ovog minerala zauzimaju povrća - grah, orašasti plodovi, sjemenke. Neprikosnoveni lider - pasulja. Takođe, veliki broj koji se nalazi u:

• grah
• grašak
• susam
• macke
• Bademi.

Ali, ove komponente se ne pojavljuju često na našem stolu.

Jedan manji dio mineralne se sastoji od povrća, žitarica, voća i bobica. Ali s obzirom na to da sadrže veliki broj vitamina koji doprinosi efikasnu apsorpciju kalcija, mogu se smatrati osnova za održavanje ravnoteže. Savršeno odgovara za tu svrhu:

• celer
• limunasto voće
• mrkve
• kupus
• repa
• kajsije
• Cherry.

I veliki broj ne samo koristan, ali ukusna sastojke.

Hrane životinjskog porijekla je često osnovni u ishrani mnogih ljudi, tako da ne možete dobiti njena stranka, određivanje sadržaja kalcijuma. Perad, govedina i svinjetina ne sadrže toliko potrebne minerale, ali u kombinaciji sa određenim supstancama u svom sastavu kalcijum apsorpciju efikasno odvija. Isto se može reći i za jaja i slanoj vodi riba, kao što su losos i sardine na.

Mliječni proizvodi, mada ne zauzimaju vodeće pozicije, ali su uvijek konzumira u dovoljnim količinama. Ograničite sebe pomoću njih nema potrebe, jer čak i na dijeti, možete jesti nemasnu hranu iz mlijeka. A količina masti ne zavise od kalcija. Osim toga, razne mlijeko pića, sir i doprinose normalizaciji gastrointestinalnog trakta.

A sada je shvatiti mehanizam najefikasniji apsorpciju kalcija. Vitamin D utječe na proces i pomaže brzo naučio minerala u organizmu. Ona se nalazi u žumanca, masne vrste riba, a sintetizuje osoba pod utjecajem sunčevih zraka. Uređenje i sami malo prošetati po sunčanom danu nakon obroka, možete pomoći kalcijum se apsorbira bolje.

To je važno prisustvo fosfora. U svojoj odsutnosti, kalcijum brzo izlučuje ili ostaje u obliku kalcifikacije depozita u bubrezima i zglobovima. Uparen sa magnezija kalcij osigurava formiranje jači kostur. Možda će se izolovan vitamine za poboljšanje procesa dobivanja mineralnih grupa A-C. Oni se nalaze u povrću i mahunarkama.

Dok gledate video ćete naučiti o kalcijuma.

Iako se čini da dosta kalcija proizvoda, to nije uvijek dovoljno za dnevne potrebe. Ovo je zbog prisustva brojnih faktora koji utiču na apsorpciju kalcijuma, skladištenje i upotrebu: Termička obrada hrane, način života, zdravlje, odnos kalcijuma i drugi uslov probavnog sistema. Više pažnje posvetiti tih razloga, kao i da prate nivo minerala u organizmu.