Zdrava školske obroke - temelj za ostatak svog života

Školske djece danas moraju biti jako teško - pretjerane opterećenja u učionici, bezbroj digitalne iskušenja u obliku kompjuterskih igara, dosta TV kanala sa "ludi" provod sadržaja i tako dalje. Srednjoškolci u isto vrijeme prolazi, potrebno je pripremiti za upis na fakultet i naučiti osnove komunikacije sa suprotnim polom. Jednom riječju - dosta stresa, koji može odoljeti samo uz pravilnu organizaciju rada i slobodnog vremena. Važnu ulogu i zdrava školskih obroka, što roditelji ne uvijek posvetiti dužnu pažnju. Kako jesti djecu, kako bi tijelo i um u dobroj formi?

Video: Odgovor ispadanja

dijeta školske

Počnimo sa dijetom. Ova stavka je uvijek potrebno platiti maksimalnu pažnju, iako je, u praksi, često roditelji su više zabrinuti za kvalitativni sastav proizvoda. Djeca trebaju jesti često - ako odrasli mogu imati doručak i večera (koji je ujedno i nije istina), onda dijete treba najmanje jesti četiri puta dnevno. Organizam raste i građevinski materijal mora dobiti bez greške tkanine. škola hranjenja režim pretpostavlja puni doručak, srdačna ručak i dobru večeru, u intervalu između njih u dobroj poziciji i ručak i popodnevni čaj. Najmanje tri puta dnevno, dijete treba dobiti topli obrok u obliku juha, jela od mesa i priloga.

U ovom slučaju, važno je da ne prejesti se njihova djeca! Prečesto, na žalost, ne možemo vidjeti sliku ulice, gdje su roditelji vrlo gojaznih osoba sa izraženim simptomima trećeg gojaznosti stepen, dovesti dijete, koje se uklapaju u butik, "kralj" veličine. Ovo je zločin! Pa roditelji, možda već nije briga za svoje zdravlje, ali to djece gojaznost - to je noćna mora.

Poremetio rad svih organa, jer su priložene u ljusci masti od djetinjstva iskrivljena karakter metaboličkih procesa, povećava volumen krvi, što stvara nepotrebnog stresa na srce, formiranje slomljenih kostiju, krhka kičme je primorana da nastave sa svojim "ramenima" opterećenja. Ukratko, temelj je postavljen za gomilu bolesti - dijabetes, neplodnost, neuspjeh u imuni odgovor, itd

Prehrambena škola higijene

Da bi se to izbjeglo, potrebno je strogo se osiguralo da školske obroke za svoje energetske vrijednosti odgovara dobi djeteta. Djeca mlađa od 10 godina je dovoljno 2400 kalorija dnevno, ali za studente optimalno srednjih škola će biti unos kalorija na nivou 2600-3000 kcal. U slučaju kada je dijete aktivno bave sportom, kalorijski sadržaj može i treba biti povećan na 300-500 kcal dnevno.

U smislu kvalitativnog sastava hrane učenika nutritivne standardi su malo drugačiji od dodatka za njihove roditelje, ali neke razlike postoje. Omjer proteina, masti i ugljikohidrata treba biti otprilike 1: 1: 4, ali evo šta će biti ", proteina i Co" - mi ćemo govoriti o tome.

Počnimo sa proteinima. Svakodnevne ishrane junior školske djece hrana treba da sadrži 70-80 grama proteina, i za srednje i visoke škole učenika - 90-100, količinu proteina treba povećati, ako se dijete bavi sportom - do 120 g / dan za djecu, kao i da 130-140 g / dan za učenike srednjih škola.

video: "žeđ za osvetom"+ Titlovi (20). Blockbusteri indijskog filma. (1988)

Ono što bi trebalo da bude proteina? Pravilnu ishranu školske sadrži 60-65% životinjskih proteina, jer je jedini način da se zasititi tijelo sa svim esencijalne aminokiseline, a samo 35% se daje povrća proteina. Od svih izvora rukovodstvo čvrsto drži mlijeko - nije bogat samo u lako probavljive aminokiseline, ali i dodaju kalcij i druge komponente. Svježi sir, mlijeko, sir, kiselo vrhnje i jogurt mora biti meni student dnevno. Na drugom mjestu na rang-listi izvora proteina - ribe, treći - meso, a tek četvrti - proizvodi biljnog porijekla. Ne zaboravi jaja.

Ne pokušavajte da znatno ograničiti količinu masti u hrani. Da, vatrostalnih životinjskih masti, a posebno masnih kiselina izomera djeteta nisu neophodne, ali da kupi nemasne mliječne proizvode i čiste sorte ribe za dijete - to je previše. Masti treba osigurati do 30% energetskih potreba organizma za školarca, a oni su potrebni za sintezu hormona i polinezasićenih riblje ulje bogato vitaminom E i esencijalnim masnim kiselinama, koje nisu sintetiziran u tijelu djeteta, i mora doći iz hrane u odgovarajuće količine.

Video: ishrani. Proteina, masti, ugljenih hidrata # 1 - Proteini

Iz tog razloga, uključuju u ishrani matice. Sadrže i biljnih proteina i polinezasićene masne kiseline, kao i vitamina i minerala. Bez njegove racionalne ishrane školske je u osnovi nemoguće, tako da je povrće i voće treba biti na stolu zauvijek. Upravo iz tih proizvoda dobijamo lavovski vitamina i minerala, oni zasititi naše ćelije sa selen i magnezij, vitamin A i vitamin C, fosfor i kalij, željezo i drugih sastojaka.

U istom voće i povrće sadrže mnogo ugljikohidrata, a oko njih, samo nismo razgovarali. Ljepota jabuke u tome što sadrži ugljikohidrata u obliku polisaharida ili "kompleks" šećere koji se postepeno apsorbuje i ne dovodi do još većeg broja nivoa glukoze u krvi. To je istina u odnosu na sve od povrća, žitarica, krumpir i kruh od durum pšenice. To su ugljikohidrati i treba da čine osnovu energetskog bilansa tijelo djeteta. Oni se protive od jednostavnih šećera sadržane sa pecivo, pogačice, slatkih pića i slatkiša. Udio ovih namirnica u ishrani je poželjno da se uvelike smanjiti, zbog zloupotrebe samo uzrokuje, kao što smo rekli na početku - do gojaznosti.

Dakle, razgovarali smo o proteina i ugljikohidrata, masti i minerala. Ono što je još važno? Vodni režim. Uvjeti školskih obroka mora se bave ovom problematikom. Dijete treba dnevno da piju najmanje litru vode u sredini i viših razreda - 1.5 - 2 litre, ali ni to nije važno. Glavna stvar koja je stvarno bilo vode! Nije slatko piće ili prodavnica sokova i čista kvaliteta vode. Slatka pića nas opet vraća na temu pretilosti i sokova, na žalost, možete popiti samo kad su kuhani kod kuće.

Koje druge komponente treba uključiti student svakodnevnoj ishrani? Na meniju treba da sadrži namirnice bogate biljnim vlaknima - to je voće i povrće, koje smo već uspjeli da govori. Pokušajte potpuno eliminisati iz ishrane čipova, polu-gotovih proizvoda i mesa "delicija". Nemojte kupiti peciva, radije visokokvalitetne čokolade i, naravno, meda. Neka slatka pića zauvijek nestati iz ishrane djeteta - pripremiti kompot od voća, sokova, prirodnih sokova. Ne zaboravi mliječne proizvode, jer su uključeni u formiranje crevne mikroflore.