Pravilna ishrana za tinejdžere - sastav ishrane i svoju moć vrijednosti

Video: EasyFitness Denis Semenihin pravilnu ishranu za skup mišićne mase, sušenje i gubitak težine

Šta da nahrani odrastanja tijelo? Pomfrit, hot-dog, polu-gotovih proizvoda, kola i sendviče? Ili je to prirodni proizvodi koji ne sadrže trans masti, bez rafiniranih ugljikohidrata? Mislim da je odgovor se zna da svaki čitalac - pravilnoj ishrani za adolescente treba da se zasniva na prirodnim proizvodima koji su prošli minimalnu toplotnu i kemijske obrade, koji su bogati sve esencijalne hranjive tvari. Proteini, biljne masti i složenih ugljikohidrata.

Video: Pravilna ishrana za doručak, ručak kalorija

Energiju gustoće ishrane

Počnimo sa unosa kalorija. Nutritivni standarde tinejdžera ukazuju na unos kalorija iz hrane u iznosu od 2500 - 2800 kalorija za žene (14 do 17 godina) i 3000-3200 kcal za muškarce u istoj starosnoj grupi. Ako mlada osoba je aktivno uključen u sportu, energetska vrijednost ishrane treba povećati za oko 500 kalorija.

Kvalitativni sastav ishrane

Hranjivih tvari mora biti udahnuti u uobičajenim proporcijama. Noću mladi muškarci i žene treba da dobiju nešto više od 100 grama proteina, otprilike istu količinu masti (biljnih i životinjskih) i oko 400 grama ugljikohidrata, koji dominira treba polisaharide, nego monosaharida, koji su vrlo brzo apsorbira u gastrointestinalnom traktu i što je brže deponovan u masno tkivo.

Imajte na umu da je zdrava ishrana adolescenata moraju uključivati ​​životinjskih proizvoda - meso, perad, riba, jaja i mliječnih proizvoda. Jedini način na koji će biti u stanju zadovoljiti rastuće tijelo sa potrebne količine esencijalnih aminokiselina.

Iznos od životinjskih masti je bolje da se ograniči. Naravno, oni su potrebni tijelu, ali nisu bitne i mogu se uspješno sintetiziran u jetri i drugim organima. Međutim, neki polinezasićene masne kiseline mora doći isključivo od hrane, bez uravnoteženu ishranu za tinejdžere je nemoguće. Kao aminokiseline sadržane u jela od mesa i ribe, te lipidi su neophodni i nalaze se samo u hrani biljnog porijekla. Jer biljno ulje i orasi bi trebao biti na stolu zauvijek.

teens mod

Tinejdžer treba jesti četiri puta dnevno. Glavni obrok u vrijeme računima za ručak - 35 - 40% dnevnog unosa energije, oko 25% je za doručak, večera ne dobije više od 25%, a preostali procenti pustiti dijete da tokom užinu. Trebalo bi pratiti i osigurati da tinejdžer jesti u isto vrijeme, ali u između glavnih obroka od slatkiša i pića koje sadrže glukozu je bolje da se uzdrži.

Hranjenje navike djece i adolescenata

1. Mlijeko i mliječni proizvodi. Bez njih bilo gdje! Mlijeko je bogat svarljivi proteina kompletan set aminokiselina, sadrži kalcijum i drugih makronutrijenata.

Video: Kako se broje kalorije. Jednostavna matematika.

2. Meso i riba. Tih proizvoda danas je već govorio, oni sadrže aminokiseline, meso je glavni izvor željeza, koji je neophodan za formiranje krvnih zrnaca i je uključen u metaboličkim procesima. Riba, štaviše, bogata fosforom i mineralima, tako sadrži vrlo malo kolesterola. Generalno, ovaj proizvod, posebno njegov najbolji sorti, potrebno je dati punu pažnju, budite sigurni da ga uključiti u hrani kao tinejdžer. Ali, masna mesa (svinjetina, jagnjetina) i mogu se isključiti iz ishrane potpuno.

3. Plant tkivo koje sadrži dovoljnu količinu povrća, agrumi, bobičasto voće i povrće. Dijetalnih vlakana potrebno za normalno crijeva motilitet, potrebno povrće i kao izvor vitamina i elemenata u tragovima.

Video: GREChKA..Sostav, nutritivnu vrijednost, kalorija sadržaja i korištenje heljde

4. polinezasićene masti i složenih ugljikohidrata. Nalaze u namirnicama biljnog porijekla. Su uključeni u mnogim metaboličkim procesima, uključujući i hormoni sintetiziraju se, te iste hranjive tvari pružaju energetski balans tijela.

Govoreći o karakteristikama ishrane za djecu i tinejdžere, želim da skrenem pažnju na jednu stvar. Mnogo ozbiljniji problem od neuhranjenosti i nedostatka određenih vitamina, je gojaznost, što je često pod sam nutricionistički razloga. Prema statističkim podacima, oko 30% djece ima abnormalnosti u unutrašnje organe, čiji uzrok često leži upravo u prebacujući ravnotežu snaga prema potrošaču.

U stvari, kako bi se izjednači balans energije, nije potrebno da se nikakav napor, čak i da nema potrebe da se izračuna unosa kalorija. Dovoljno je da ga izvadite iz konditorske i gazirana pića, čips i sok-store, i, naravno, ne jedem na odlagalište nekvalitetan proizvoda (Ulica brze hrane, šator sa hot-dog i Shawarma).