Ishrana trudnica - da je potrebno da je to nemoguće, a ono što je bolje da se suzdrže

Trudnoća - ključni period, kada su svi tkiva i organa tijela rade trudnica s bračnim opterećenja, osim hranjivih tvari i vitamina potrebnih za povećanje količine nerođene bebe. Dakle, devet mjeseci da predstave svoje zahtjeve i način života, i dijete.

Prije svega, treba da shvatimo da trudna treba jesti, ona ranije jeo. Nema potrebe da se napravi 180 stepeni i potpuno mijenjaju okus preferencije. Međutim, iz standardnog asortimana proizvoda i jela još su neke isključene, ali drugi - dodam. Počnimo sa prve kategorije - da ne možete jesti trudnica?

Prvo, neophodno je da se odrekne alkohola. Ne samo da ugrožavaju normalan razvoj djeteta, pa su također značajno povećati opterećenje bubrega i kardiovaskularnog sistema žena. Drugo, ne treba potpuno odustati od kave, ali ima smisla da smanji potrošnju na jedan kup dnevno. treće, ishrana trudnica ne treba da se zasniva na slane namirnice, dimljeni, začinjene, masne i pržene. Naravno, s vremena na vrijeme, možete maziti sa svojim omiljena jela, ali ne bi trebalo da bude u ishrani.

Video: Ishrana tokom trudnoće, ono što se može, a ne jesti u trudnoći!

Ali, šta da im zamijeniti? Prije svega, proizvodi biljnog porijekla, ali i iz mesa ne može odbiti, u svakom slučaju, štaviše, iznos ne treba smanjiti, ali udio voća i povrća u ishrani treba povećati. Zašto je to tako važno?

Svi znaju da povrće su izvori vitamina da trudnice treba da dobije mnogo više nego ranije. Samo naprijed - polinezasićene masne kiseline nalaze u biljni proizvodi isključivo (preporučujemo laneno ulje ili maslinovo ulje) koji su potrebni za sintezu prostaglandina i drugih biološki aktivnih supstanci. Usput, prostaglandini igraju važnu ulogu u pripremi porođajni kanal žena do isporuke. Konačno, biljna vlakna, koji su bogati sve povrće, će pomoći da se uspostavi utrobe, što je također vrlo važno za trudnice.

Ishrani trudnica mora sadržavati najmanje 90 grama proteina, čiji je glavni izvor - proizvodi životinjskog porijekla. To bi trebalo dati prednost nemasnog mesa, peradi i ribe. U ovim i samo ove namirnice sadrže esencijalne aminokiseline, bez kojih nema posla ženskog tijela, niti razvoj fetalnog tkiva. Osim toga, meso je bogata gvožđem, i svari ga mnogo bolje od željeza iz biljne hrane. U cilju održavanja normalnog nivoa hemoglobina u krvi majke i djeteta, ioni željeza treba da stigne u dovoljnom broju. Ukratko, savjet da isključe meso iz ishrane, što je jednako savjet potpuni prekid unosa hrane.

ispravan ishrana u trudnoći nemoguće bez mliječnih proizvoda. Svježi sir i mlijeko, sir i jogurt - ove ukusne i zdrave hrane sadrže puno kalcija. Poznato je da fetus aktivno "oduzima" kalcijum iz organa i tkiva tijela majke, a time i njihove deficit uvek treba nadoknaditi hranom. Mliječni proizvodi su pogodni za tu svrhu savršeno.

Video: Kako jesti za vrijeme trudnoće?

Sve ove preporuke su još uvijek relevantan nakon porođaja. žene hranjenje snage treba da se zasniva na biljnoj hrani, zadržavajući odgovarajuću količinu proizvoda životinjskog porijekla. Tek treba da se uzdrži od pio alkoholna pića. Mliječni proizvodi treba da ostane u dnevnom meniju.

To je vrijedno obratiti pažnju na metode kuhanja. Treba više vole pare za kuhanje u pećnici, ali je poželjno da eliminiše prženu hranu.

Video: Ishrana trudnice

Ishrani dojilje ne treba da sadrži hranu u kojoj žena ima alergije, ili one koje mogu izazvati alergijsku reakciju tijela djeteta (jer mnogi hrane alergeni ulaze u majčino mlijeko). Ovi potencijalno opasne namirnice uključuju sve agruma i egzotičnog voća, morski plodovi, i orašasti plodovi, i čokolade.

Prehrana žena nakon porođaja treba izmijeniti, a ne samo da pružaju potrebe organizma za proteinima i masne kiseline, ali i da mu daju potrebnu količinu energije, jer je toliko važna za dijete koji je, u stvari, u prvim mjesecima života hranio činjenicom da jede njegova majka . Odličan izvor energije će postati kaša, uključiti u ishranu jaja, i dalje aktivno zadovoljiti mliječne proizvode, a onda i vi i vaša beba će biti zdrav i veseo.