Pravilna ishrana u trudnoći

Ti si trudna! Uskoro ćete imati sina ili kćer .. Sada treba da se u potpunosti zaboraviti o svim dijetama, droge mršavljenja i štrajkova glađu. Sve u vašim rukama! Sve misli treba da se fokusira na dijete, što ste čekali.

Pravilna ishrana u trudnoći - zalog za potpuni razvoj i zdravlje vaše mrvice.

Najvažniji i potrebno dijete dobije kroz majčinoj krvi: masti i ugljenih hidrata, željeza, kalcija, proteina i fosfora. Prema tome, budući mame, obratite pozornost na specifičnosti moći.

Video: Kako jesti za vrijeme trudnoće

Koliko često bi trebalo da jedem i sve što možeš?

Vrlo često, trudnica da se čuje izraz: "Ti sada mora jesti puno, zato što jesti za dvoje". Postavlja se pitanje koliko puta dnevno treba trudnu ženu, i dalje je najvažniji. Koje su karakteristike pravilna ishrana u trudnoći?

Postoje mnogi ne. Debljanje povezano sa toksemijom trudnom ženom (proteina u urinu, edem). A trovanja uzrokuje kašnjenje u fetus razvoju. Trudnica se mora redovno težio, gledati svoju težinu, vodeći računa o bebino zdravlje i svoj. To treba imati u vidu činjenicu da je trudna žena priprema da napusti i uvijek žele isporuke biti lako, ali uz povećanje mase tkiva postaje manje elastična zbog akumulacije masti u njima, i vode, što može biti posljedica teške rođenja.

Ljudsko tijelo "živi" na račun energije proizvedene kao rezultat dijeljenja hrane. Hrane koju jedemo hranu, sadrže različite količine kalorija - to jest, njihov udio energije. Da bi se održala vitalnost tela treba da primi dnevno potrebnu količinu kalorija. Žena vaganje u prosjeku 50-60 kg, treba da dobiju dnevno oko 2000 kcal.

I da li će to uskoro postati majka? raste potražnja za energijom za 25%, tako da je potrebno imati 2500 kcal, a bliži porođaj - do 3000 kalorija dnevno.

Žena nosi dijete treba staviti na težini za cijeli period od 8 - 10 kg.

Stoga, budući mame, izmjeriti svoju težinu na tjednoj bazi, a rezultati snimljeni.

Tjelesna težina trudna počinje da raste do 4. mjeseca u prosjeku 300 - 400 g tjedno. Ali treba imati na umu da ako dodate više od količine unosa hrane treba smanjiti.

Dešava se da u budućnosti mama premalo za vrijeme trudnoće jela. Hrana treba da bude ukusna, raznovrsna, uravnotežen kako bi se osiguralo da vaše dijete dobije sve potrebne za pun razvoj.

Masti su plastičnog materijala je dobavljač potrebne energije. unos normalan masti tijekom trudnoće je 80 grama dnevno. Treći dio ove masti bi trebao biti biljnih masti.

Normalno korištenje proteina u trudnoći do 100 g dnevno. Potrošnja životinjskih proteina treba da se 60% od dnevne norme. Preostalih 40% od proteina koji dobijate jesti voće i povrće, kao i razne žitarice.

100 grama hleba jeo na dan će vam pružiti ugljikohidrata za 70%. Jeli povrće će preostalih 30%.

Od trećeg mjeseca trudnoće, oko 20-30% povećava potrebu za vitaminima. Uključiti u ishranu prirodni sokovi, čajevi, voće, crvene ribizle i aronije. U zimskom proljeća periodu, ne zanemaruju preporuku lekara i troše multivitamina.

I na kraju, ne možemo reći nekoliko riječi o ishrani u trudnoći

Tokom trudnoće treba napustiti konvencionalne tri obroka dnevno modu. Tu je potrebno manje, ali više. Tako je, u prvoj polovini trudnoće treba jesti 4 puta dnevno, počevši od petog mjeseca, 5-6 puta. Nakon obroka, ne žuri odmah otići u krevet, da malo kućne poslove.

U drugoj polovini trudnoće ne bi trebalo da jedu puno slatkiša, koji su jako voli svaka žena, kao i proizvode od bijelog brašna. Ograničite konzumiranje meso i riba, kao što je to vrlo teško nositi takav teret tijelo trudnice - jetre i bubrega u tom periodu rade posao za uklanjanje metaboličkih proizvoda fetusa i trudnica.

Video: Ishrana tokom trudnoće. Ono što može i što ne mogu? FITNESS MA / Issue # 1 /

Vi ste o da postane majka? To je u redu! Ono što je najvažnije, uvijek zapamtiti da je neophodno da se pravilno i potpuno jesti, uključujući u ishrani razne proizvode: povrće i voće, svježe sokovi, meso, ribu i mliječne proizvode - a vi ćete osigurati sebe i svoju budućnost bebu sa svime što je potrebno za normalan razvoj.