Zašto muškarci jedu uravnotežen i zašto je važno za muško tijelo

Odnos žena i muškaraca u njihovim figura malo drugačije. Kada prekrasne pola figure izdvaja strogo nakon najtežih preporuke o ishrani, pa čak i pristali na plastičnu operaciju, muški rod se odnosi na to mnogo lakše.
Da, mnogi ljudi danas se povremeno bavi u teretani, ali većina radije nakon posla da sjedi ispred kompjutera sa nekoliko limenki piva. Jer uravnotežene ishrane nije zainteresovan za svakoga, iako ukusna hrana sve više vole. Ali ukusna - to nije uvijek koristan.

Mnogi muškarci, posebno ojačan neženje, ne smeta pripremu hrane, i kupuju gotove polu-gotovih proizvoda, koji su često uzrok gastrointestinalnih bolesti, gojaznost. Zato je uravnotežen i jesti pravo je neophodna za sve, bez obzira na spol. Principi ove moći malo varirati ovisno o sliku života muškarca. Jednako je važno da li je čovjek se bavi sportom ili njegov rad se odnosi na sjedeći rad u kancelariji, ako želi izgubiti na težini ili samo pokušavajući da stane.

Uravnotežen sistem vlasti ohrabruje ljude da u potpunosti odustane od peciva i bijeli kruh, i bolje jede integralni pekare ili krupno mljevena brašna.

Općim načelima uravnotežene ishrane

Osnovni princip uravnotežene ishrane je da se konzumiraju korisne energije proizvode, kao i pridržavanje jasan raspored za glavnog obroka. Uravnotežen jelovnik treba bazirati na samo zdrava jelo sadrži dovoljan broj različitih elemenata u tragovima i vitaminima. Najpoželjniji proizvoda, iz perspektive uravnotežene ishrane su povrće, nemasno meso i ribu, mliječne proizvode s niskim sadržajem masti, salate, žitarice, orašasti plodovi, voće, kukuruz, pasulj.

Nekoliko pravila uravnoteženog energetskog sistema

1. Dijeta treba uzeti u obzir, tako da je dovoljno različit sadržaj proteina, masti, ugljenih hidrata (1: 1: 4, respektivno).
2. Morate konzumirati što više hrane, koliko kalorija će tijelo biti u stanju provesti u toku dana.
3. Osnovu uravnotežene ishrane sastoji se od tri glavna i dva srednji obrok, ali je obim dnevnih kalorija ne može kretati.
4. Dijeta bi trebalo da bude stalno mijenja, tako da je prisustvovao raznovrsnu hranu, tako da će izbjeći nedostatak bilo kakvog traga.
5. U ishrani moraju biti prisutni dijetalnih vlakana ili vlakana, koja povoljno utjecati na funkcije probavnog trakta, poboljšava probavu, pročišćava crijeva. Vlakana može pohvaliti od povrća, žitarica, integralne žitarice, mahunarke, hrana, voće, voće.
6. Za uravnoteženu ishranu je veoma važno ograničiti unos soli, što može uzrokovati visok krvni pritisak, a preporučuje se samo koristiti jod proizvod.
7. Muško tijelo ne može pravilno funkcionirati bez masti, ali je njihov broj u prehrani treba svesti na minimum kako bi se izbjeglo razvoja ishemije miokarda, aterosklerotske vaskularne lezije. Gotov proizvod je bolji u pećnici ili na pari, ali toplo u prehrambenoj kuhanja treba izbjegavati.
8. Ako uravnotežene ishrane koristi za izgubiti težinu, morate da se smanji unos šećera. Voće se može zamijeniti sa bilo kojim slatkiša, dok prima dodatne pogodnosti za tijelo.
9. Minimizira alkohol, koji je visok kalorija, ukusan, koja će na kraju prisiliti sistem da se prekine uravnoteženu ishranu.
10. Ako želite izgubiti na težini, dijetu treba temeljiti na potrošnji minimalnu količinu kalorija, i možete početi punu uravnoteženu ishranu u normalizaciji tjelesne težine.

pije režim

Pije režim je sastavni dio takvog sistema napajanja, jer voda pruža zaključak i toksične naslage troske, smanjuje rizik od srčanih patologija, ubrzava metabolizam. Odraslog muškarca potrebu za dan popije oko 2 litre vode. Pijenjem kave, čaja, uz dodatak mlijeka i šećer, šećerni sokova, sokovi treba imati na umu da su ovi pića su visoke u kalorije.

U principu, uravnoteženu ishranu sistem uključuje upotrebu roku od sedam dana oko i po litara mlijeka sadržajem minimum masti. Osim obične vode treba da pijete zeleni čaj, mineralna voda, prirodni svježe sokove, ali uvijek imajte na umu njihova energetska vrijednost.

Kako jesti ljudi koje se bave teškim fizičkim aktivnostima i sport

Je naporan fizički rad zahtijeva punu visokokalorična hrana (dnevni stopa oko 3,7 tisuća. Kcal), dok su muškarci uspjeli zadržati u formi i ne bi izgubili željenu težinu. Ravnoteža je to moguće i visoko-kalorija. Preporučuje se da se čvrsto doručak kašu sa meso, jaja, kafa, sendviča sa sirom, maslac. Dnevni unos hrane treba uvijek uključivati ​​meso juha, poželjno nemasni sorte kao što su piletina ili govedina. Drugi je također potrebno uključiti govedine ili piletine, na primjer, restani krumpir s komadima mesa, parom kotlet ili ćufte. Osim glavno jelo, možete uzeti salata sa seckanim jaje.

Muško tijelo za održavanje zdravlja su bitne mahunarke, tako da je dnevni meni treba da bude prisutna jela grašak, grah ili pasulj (juhe, žitarica, konzervirano povrće i tako dalje.).

Na večeri, muškarci, čije su aktivnosti povezane s iscrpljujućeg rada, uravnoteženu ishranu preporučuje jedu piletinu ili ribu kuvana ili pečena obliku sa pire krumpirom i grašak. Da dopuni takav večeru čaj, tost ili sendviče. Ne zaboravi da pije režim, koji uključuje oko jedan i po litara obične vode i drugih pića, kao što su litre biljnog čaja, žele ili jogurt, povoljno utiču na procese probavnog.

Sportisti, za razliku od predstavnika snažnog pola prosječne, neophodno je da se poveća unos proteina namirnica kao glavni teret da su mišići, za rast koji odgovara upravo na protein. Ništa manje važno za sportaše ugljenim hidratima na hranu, koja se smatra glavni izvor vitalne energije potrebne za trening. Takođe su potrebni masti na sport, ali je bolje da ih konzumiraju biljnih vrsta kao što su maslinovo i druga ulja. I ne jesti prije vježbanja ili neposredno nakon nje, potreban vam je sat i po čekanja.

Kako jesti muškaraca sa sjedeći rad

Ako čovjek svakodnevno bavi teškim fizičkim aktivnostima, njegovo tijelo treba high-kalorija koji osigurava visoku energetsku. Ali, ako na ovaj način će pojesti u prosjeku ured radnik bavi sedentarne sedentarne rada i trošenja mnogo manje energije, ona se prijeti gojaznost i karakteristične za njega u nevolju sa svojim zdravljem. Prosječna ured radnik muško, aktivnog odmora za vikend, dovoljno je dnevno da ne troši više od 3 hiljade. Kalorija. Stoga takvi ljudi za doručak se preporučuje da jedu slaninu i jaja ili salatu od piletine kobasica, jaja, krastavci s vrhnjem oblačenja. Što se tiče pića, doručak bolje da vole kafu, Zaev ribljim sendviče ili tost.

Za održavanje zdrave težine ili izgubiti težinu za muškarce preporučuje se jednom tjedno kako bi posta dan bez mesa.

Za ručak, uravnoteženu ishranu preporučuje da muškarci koji imaju uredski posao, jesti povrće čorbe ili supe sa piletinom. Kao drugi pristup jela pire krumpir ili kuhano pileće kobasice par. Ručak dodatak preporučuje se čaj (biljni ili zelene), sendviča ili tost. Dining muškaraca sa pasivan način života je poželjno povrća gulaš ili dinstana kupus s kuhanim mesom. Za nekoliko sati prije spavanja je dozvoljeno skuta sa niskim sadržajem masti kiselo vrhnje, kefir, koji povoljno utječu na probavu. Tokom dana potrebno je piti najmanje 1,5 litara. Glavna obroka je dozvoljeno da dijele grickalice salata od povrća, tost, pij čaj.

Kako jesti uravnotežen čovjek za izgubiti težinu

Statistika neumorno izvještava da je svaki dan sve veći postotak muške populacije pati od pretilosti i srodnih patologija. Ne svi vole saggy trbuh, pa pokušavaju da sjedi na dijetu, vježbanje. Kako balansirati svoju ishranu izgubiti težinu u isto vrijeme? Praksa pokazuje da je rad sedelačkih čovjek dovoljno da se smanji dnevni unos kalorija do 2 hiljade. Kcal, onda višak masnog tkiva će postepeno nestati i na kraju biti u stanju da riješi gojaznosti.

Dijetetskih meni na 2000 kcal doručak uključuje dva palačinke punjene sa nemasno meso, možete ih zamijeniti jaja ili kajganu sa crnim hlebom. To je omogućilo za doručak na kafu, ali onda sutradan konzumirati ovo piće više. Za ručak u redu supa ili čorba bez prženje povrća uz dodatak malo masnoća mesa. Na drugom je preporučeno od heljde sa parom ćufte, kupus i paradajz salatu. Ručak se može oprati dolje sa kompot, a nakon obroka preporučuje se piti običnu vodu.

Uravnotežena ishrana uključuje jedu samo nemasno meso kao što je nemasna govedina, piletina, dok prekomjerne upotrebe polu-gotovih proizvoda, masnih mesa dovodi do gojaznosti, problema sa potencijom, jetre i kardiovaskularnih bolesti.

Kao večeru stane bilo kašu na vodi sa ribljeg paprikaša. Dozvoljeno skuta s nekim voća. Što se tiče pića na večeri možete popiti nemasni jogurt ili nezaslađenog čaja. U popodnevnim satima između obroka može biti sendvič sa maslacem i čaj, zaslađen medom. Dnevno je potrebno piti najmanje 1,5 litara. U principu, uravnoteženu ishranu u svrhu čovjeka dijeta se temelji na činjenici da:

• Doručak ima za cilj pružiti muškog energiju za noć, tako da se mora sastojati od namirnica koje sadrže velike količine ugljikohidrata (25% od ukupnog broja dnevnih kalorija);
• Za večeru je pogodnija proteina hrane sa potrebnu količinu masti (50% kalorija);
• Za večeru bi trebalo ponovo izabrati ugljikohidrata hranu, ali u manjem broju nego ujutro (25% kalorija od dnevnih potreba).

Izgrađena na taj način doprinosi sparing ishrani gori višak kilograma, a tijelo dobiva dovoljno napajanje.

Zajedničke karakteristike muškog ishrane

Uravnotežen sistem vlasti je raznolika i pravo dijeta bez viška masnoće i štetnih prehrambenim aditivima. Dakle, čovjek, jede uravnotežen, pružiti sama sa snagom i zdravlje dugi niz godina.

Za normalno funkcioniranje muške seksualne funkcije, zajedno sa proteinima potrebno omega-3 kiseline, cink, folna kiselina, selen, vitamini. Dakle, jači pol je potrebno svaki dan jesti hranu kao i lignje, kamenice, škampi, losos. Korisno za muško tijelo lanenog ulja, pekarski proizvodi od krupno mljevena brašna, oraha, koje sadrže puno cinka (pogotovo orasi).

Ne možete ignorirati jela voće i povrće koje su korisne za probavu i metabolizam. Posebno korisno za muškog tijela se smatraju naranče ili crvenog voća, bogata likopen - supstanca je antioksidans koji štiti organizam od genitalne abnormalnosti i raka. I, naravno, bez alkohola! Maksimalna dozvoljena - čašu vina ili čašu konjaka dnevno. Jesti uravnotežen i zdrav vam neće propasti!