Koliko kalorija dnevno je potrebno da čovjek: približnu stopa

Metaboličkih procesa koji se odvijaju u tijelu muškaraca i žena značajno se razlikuju. Na dan odrasla osoba treba jesti potrebnu količinu kalorija. potrošnja energije ovisi o polu, starosti, načinu života osobe.
Sadržaj:

Uloga kalorija u životu osobe
Dnevnih kalorija za muškarce
Broj kalorija za mršavljenje
Dnevnih potreba za hranjive tvari
kalorija

Uloga kalorija u životu osobe

Glavni energetski dobavljač su namirnice koje su bitne za život punim plućima aktivnost svih organa i sistema tijela. Pod kalorija se često shvaćena kao jedinica energije proizvedene u asimilaciji određeni proizvod. Na pakovanju proizvoda kalorija označeni kao džula ili kilokalorija. Rezultirajući energija je potrebna za lice za održavanje težine i aktivan razonoda.

Nakon unosa hrane tijelo ga koristi, postepeno transformirati u hranjive tvari. Kada se nepotrošenih kalorija čuvaju kao masti u raznim dijelovima tijela.

A osoba treba jesti najmanje 3 puta dnevno. Mnogi ljudi jedu hranu bez ide preko, ne uzimajući u obzir količinu kalorija, hranjivih tvari i sastav. Na osnovu ovih pokazatelja ovisi o stanju ljudskog zdravlja.

Dan osoba treba određenu količinu kalorija. Dnevna potrošnja se lako može izračunati.

Ugljikohidrati - glavni izvor energije za ljudsko tijelo. Kada je tijelo je nedovoljna količina ugljenih hidrata u proteina i masti se koriste kao energetski materijal.

Rezultirajući energija utrošena u mirovanju. Ako je osoba u hladnom okruženju, organizam proizvodi toplotu za održavanje optimalne tjelesne temperature. Tokom toplijih mjeseci, tijelo zahtijeva manje energije.

Mehaničke energije je potrebno za održavanje stav, sposobnost za kretanje i razvoj skeleta mišića.

Dnevnih kalorija za muškarce

Za razliku od žena, muškarci trebaju više kalorija. S aktivan stil života ljudima treba da piju puno protein. Ova komponenta služi kao hrana za zapošljavanje mišićne mase. Kod muškaraca masti je pohranjena uglavnom u želucu, tako da je lakše izgubiti težinu.

S obzirom na parametre tijela i način života, izračunati broj kalorija potrebnih dnevno.

Prosječna dnevna stopa za potrošnju muškaraca kalorija 2500-2700 kcal, dok je za žene - 1800-2000 kcal. To je zbog razlike u stopi metaboličkih procesa u organizmu. Čak i uz upotrebu velike količine hrane ljudi izgubiti na težini brže nego žene. Toliku količinu kalorija je uzrokovan prisustvom mišićne mase kod muškaraca.

Kada sjedeći način života kalorija brojanje za jači pol treba biti između 2.000 do 2.400 kalorija. Ako je aktivnost se odnosi na sjedeći ili rad u kancelariji, iznos kalorija bi trebao biti pokazatelj, gore navedeno. Optimalnu količinu kalorija po prosječnoj aktivnost je 2400-2800 kcal. Kad se bave u bilo kom sportu ili fizička aktivnost u raznim kalorija čovjek treba povećati na 3000 kcal.

Broj kalorija za mršavljenje

Glavna karakteristika ženskog tela - rađanje. Zbog toga, žene imaju tendenciju da se akumuliraju masnih naslaga na bedrima i trbuhu. U ovom slučaju, riješi to, lepšeg pola je teško. Za muškog tijela u ovom slučaju je lakše. Muškarci za mršavljenje treba računati broj unesenih kalorija dnevno. Da biste to učinili, treba da znate kako izračunati kalorija za mršavljenje.

Postoje različiti načini obračuna dnevnog unosa kalorija. Nalazi za rad nije potrebno, jer je svaka od muškog tijela njihove individualne potrebe. Dovoljno je da se pridržavaju dobivenih indeksa.

Da bi se odredio dnevni stopa kalorija za mršavljenje, možete koristiti formulu:

Muškarci 18 i 30 godina godina (tjelesne težine * 0.063 + 2,9) * indeks fizičke aktivnosti * 240.
Muškarci između 31 i 60 godina (tjelesne težine * 0,05 + 3,65) * Index * 240 fizičke aktivnosti.
Muškarci od 60 godina (tjelesne težine * 0.063 + 2.46) * indeks fizičke aktivnosti * 240.

Index Fizička aktivan kada sedaternog načina života je 1.1, sa prosječnom aktivnost &minus- 1,3, visok - 1,5.

Izgubiti na težini, ljudi treba da se drži primljene podatke.

Broj kalorija za mršavljenje može se izračunati na drugačiji način. Nakon određivanja kalorija koje bi trebalo konzumirati dnevno treba ukloniti 20%. Ako je dnevna potreba za kalorijama iznosi 2000 kcal, dijetu treba konzumirati 1600 kalorija.

Smanjiti težina će biti moguće samo uz redovne vježbe. Muškarci koji žele izgubiti na težini, treba jesti više proteina. Prema tome, rezerve masti će biti podijeljena, i povećanje mišićne mase. Takođe bi trebalo uzeti u obzir vrstu masti konzumira. Životinjskih masti nalaze u pržena hrana, fast food treba izbjegavati. Poželjno je da bude zamijenjen biljnih masti, koje doprinose ubrzanje procesa cijepanja masti.

Pravilnom ishranom i ishrane također uključuje korištenje integralnog hrane. U svom sastavu sadrži veliku količinu sporih ugljikohidrata, koji je dugo vremena da se održava osjećaj sitosti. Dijeta mora biti prisutan voća i povrća.

Dnevnih potreba za hranjive tvari

Da bi se održao biokemijske funkcije tela, pružajući ga energije neophodne hranjive tvari. Osim kalorija, treba uzeti u obzir ravnotežu proteina, masti i ugljikohidrata.

Tijelo u velikim količinama zahtijeva ugljenih hidrata, kao što su glavni izvor energije. Dnevno norma kalorija iz ugljenih hidrata treba da bude najmanje 45-65%. Ugljikohidrati nisu samo izvor energije, ali i neophodne za pravilno funkcioniranje bubrega, nervnog sistema i mozga. Postoje 2 vrste ugljikohidrata: jednostavne i složene. Jednostavnim ugljikohidrata su barovi, kolači, džem, i drugi. Složeni ugljikohidrati su krompir, kruh, riža, integralne žitarice, i drugi.

Protein je građevinski materijal tijela. Proteina potrebno pribaviti 10-35% kalorija dnevno. To je od vitalnog značaja supstance neophodne za održavanje mišićne mase, rast, održavanje imunog sistema, obnavljanje tkiva. U puno proteina se nalazi u ribe, mesa, mliječni proizvodi, orasi, neki pekarskih proizvoda i povrća.

Masti su također potrebne ljudskom tijelu u normalan život. Prije svega masti su uključeni u rast i razvoj organizma, održavanje stanične membrane i zaštititi unutrašnje organe. Visokog sadržaja masti u mesu, ribi, peradi, ulja, žitarica i mliječnih proizvoda.

Dnevni unos kalorija iz masti bi trebao biti 20-35%. Ako mi napustimo korištenje masti, tijelo će izgubiti svoju snagu i neće biti u stanju da podrži procesa koji se odvijaju u njemu. Najlakše probavlja masti biljnog porijekla.

Na poštovanje navedenih normi kalorija i unos nutrijenata mogu pružiti tijelo energijom za dugo vremena.

kalorija

Kako bi podržali tijelo i zdravlje u savršenom stanju, trebalo bi da znate koliko kalorija su u ovaj ili onaj način prefekturi proizvoda. Također, znanje pojedinca kalorija namirnica će vam pomoći zadržati svoju težinu i brojanje kalorija pojeli.

Kalorijska proizvoda ovisi o omjeru hranjivih tvari - masti, proteina i ugljikohidrata.

U kuhana kobasica sadrži oko 300 kcal, u polufinalu - 400-500 kcal. U mliječne proizvode (jogurt, mlijeko, jogurt, fermentirani pečena mlijeko, sir) sadrži oko 60-100 kalorija. Veliki broj kalorija sadrži sira.

Kalorija u mesnim proizvodima:

Ovčetina - 200 kcal
Beef - 190 kalorija
Svinjetina - 400 kcal
Teletina - 90 kcal
U riba sadrži oko 90-200 kcal na oko 100 kcal morskih plodova. brašno, konditorskih proizvoda, slatkiša kalorija u varira od 200 do 550 Kcal.

Uz pravilnu ishranu bi trebalo da daju prednost povrća i voća. Broj kalorija u njima ne prelazi 100.

Među najviše kalorija pekara i sušenje bagels, manje kalorija, pšenice i raženi kruh.

Kalorija može biti ne samo hranu, nego i piti. Najviše visokokalorična pića je vruće čokolada krema. Kalorijska pića daje dodavanjem raznih sirupa, eurokrem, med i dr. Među alkoholnih votke pića i rakije su najviše kalorija.

Znajući kalorija hranu, možete prilagoditi svoju težinu i održavati ga na potrebnom nivou.

Kada gledate video ćete naučiti kako izračunati broj kalorija.

Važno je pratiti odnos proizvoda u ishrani. Hrana-featured, visoko kalorija, ne samo da doprinosi težine, ali može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani