Tajne muškog ishrane

Tanak i zategnut tijelo se uvijek smatra znak samodovoljna i uspješnih osoba, bez obzira na spol. Neki ljudi ne postaju fiksirani na njihovu težinu, rekavši da ispupčen trbuh - ". Rada ozlovoljiti" Ali većina ljudi zna o opasnim posljedicama pretilosti kao što su kardiovaskularne patologije, jetre i bolesti zglobova, naselje na mnogo načina da izgubite težinu.

Najčešće gojaznih sjediti na strogoj dijeti, ali rezultati nisu uvijek pozitivni ili ne čuvaju trajno. Razlog za to - dijeta za muškarce je nešto drugačiji od žena, jer imamo različite hormone, a naša tijela se javljaju različite procese fiziološki prirode, i zato moramo da dijetalna hrana je drugačija.

Principi muških ishrane

Prema zapažanjima, riješi viška kilograma u budućnosti imati zategnut seksi tijelo čovjeka da pomogne uravnoteženu ishranu i vježbe. Iako nisu svi predstavnici jakog pola izgubiti težinu pravilno, birajući ovaj prilično radikalne metode kao što je oštar pad unosa kalorija ili posta. Ali, takav pristup je pogrešan, to neće pomoći da izgubite previše, već naprotiv, usporava metaboličke procese, promovira akumulacija tekućine u organizmu.

Prvi dijeta za muškarce uključuje uravnoteženu ishranu, uz podršku dovoljno vježbe.

Dijeta za muškarce treba da se zasniva na proteine ​​hrane jer to polimer se smatra osnovni građevinski materijal za mišića tkiva. Dovoljno je proteina u ishrani je osnovni temelj muškog ishrane. Do koristan protein namirnice uključuju nemasno meso (nemasna govedina, piletina), mliječnih proizvoda (sir, jogurt, sir), jaja i orasi. Dakle, čovjek moći, koji želi da izgubi na težini, treba da se zasniva na ovim proizvodima. Ako se ova načela ne poštuju, na pozadini pothranjenosti može razviti nedostatak testosterona. Ovaj hormon je odgovoran za razvoj mišićne mase i podržava muške seksualne funkcije.

Ako pored ishrane čovjek ide za sport, samo uravnoteženu ishranu za njegovo tijelo neće biti dovoljno, jer je tijelo predstavnika jake pola treba više proteina i ugljikohidrata. Zbog toga, aktivni ljudi preporučuje se upotreba voća, meda i više mliječnih proizvoda. U ovoj situaciji, ovi proizvodi su ne samo da nije naškoditi dijeta, ali i pružiti tijelo sa dogradnjom mišića materijala, a mozak - hranjive tvari za bolje razmišljanje.

Proizvodi čine osnovu ljudske ishrane

Dijete koje se održavaju od strane žena, muškarci su potpuno neprihvatljivi, oni ponekad dovesti do ozbiljnih problema ili jednostavno ne daju rezultate. Već smo rekli da je dijeta za muškarce treba da se zasniva na hranu bogatu proteinima, jer polimer pomaže mišićnog tkiva da se razvije. Takav element dominira u sastavu mesa i gljiva, mahunarke i mliječni proizvodi, u orasima.

Za normalno funkcioniranje organizma zahtijeva i ugljenih hidrata hranu, jer oni daju opskrbe energijom čovjeka. Stoga, dijetalna hrana mora nužno uključivati jela od voća i povrća, meda, žitarica, brašna (od krupno mljevena brašna). Uz proteine ​​tijelo treba masti. Budući da je cilj gubitak težine, eliminirati životinjskih masti bolje, i umjesto toga koristiti biljna ulja (maslinovo, laneno, kikiriki). režim za piće, ako se uvjeri, osigurava čišćenje tijela i bubrega. U normalnim odrasloj osobi dnevno treba piti najmanje 2 litre vode za piće.

Dijeti dijeta je bio u pravu, a ona dijeta je efikasna, preporučljivo je da se obratite profesionalni dijetetičar. Uz pomoć pojedinih dijeta pogodan za određenu čovjek će biti sastavljena.

Navodno nutricionisti, pravo dijeta za muškarce treba da sadrži morske plodove koje pomažu da izgubite težinu, normalizuje nivo testosterona i podržavaju normalnu seksualnu funkciju. Zbog cink, koji se odlikuje visokim sadržajem ove kategorije proizvoda, muškog reproduktivnog funkcija je znatno poboljšana, kao i minimiziranju negativnih uticaja na životnu sredinu. Ne manje korisno posjedovati paradajz sadrži likopen (snažan antioksidans). Paradajz je koristan za kardiovaskularne funkcije sistema, srca i prostate. Ogromne koristi za tijelo daje redovna konzumacija brokule. Takve povrće pružaju prostate normalan rad, je u stanju da inhibiraju razvoj raka. Osim toga, brokula ima niskokalorični i dodataka prehrani je neophodan kvalitet.

Za muško tijelo u malim količinama je korisno crno vino, jer ima dobre efekte na vaskularni sistem i srce.

Važna korist muškaraca tijela donose oraha. Ovaj proizvod vam omogućava da se nosi sa stresom i nervozna stres, jača kardiovaskularni sistem, daje muškom tijelu potrebnu energiju, blagotvorno deluje na potenciju. Oni sadrže masne kiseline (omega-3) podržava normalan rad organizma. Između ostalog, upotreba oraha će omogućiti ljudima da bi tijelo viška kolesterola.

dijete opcije

Dijeta za muškarce zahtijeva poseban pristup, jer jaka polovina čovječanstva je mnogo teže da se drže restrikcija struje, jer su uključeni u težim slučajevima, zarađivanje novca i pružanje porodice. Postoji nekoliko opcija ishrana samo za jači pol.

Klasična dijeta

Suština klasične muške dijeta je strogo tri obroka dnevno s malim količinama, a između obroka snack je nemoguće. Doručak će odgovarati lakši proizvode kao što su jaja (kuvana ili pečena) ili povrće, sve začinjeno maslinovim uljem, sendviča sa sirom ili žitarica, plodovi i jogurt. Od pića je bolje dati prednost jogurt, kava i čaj bez šećera, ceđeni sok.

Ručak treba nužno uključivati ​​juha, po mogućnosti na osnovu pileća čorba. Popodne čaj se preporučuje jesti voće ili jogurt napitak voćni sok ili jogurt. Za večeru treba da izaberete niskokalorični obroci i zapali kao salata od povrća i morskih plodova, jela od ribe, piletina sa povrćem, jakna krumpir sa salatom i tako dalje.

oftalmološke dijeta

Takva ishrana smatra nježan i različite dužine trajanja. Takva dijeta za muškarce je pomalo podsjeća na poznate brojanje kalorija, samo za svaki proizvod je dobio određeni broj bodova. Tokom cijelog dana čovjek treba jesti hranu na maksimalno 40 bodova. Takva dijeta pretpostavlja da:

Kuhano jaje - 1 ochko-
Kravljeg sira (200g) - 5 ochkov-
Mlijeko (200 g) - 5 ochkov-
Govedine, ribe ili pilećih prsa kuvano (100 g) - 1 ochko-
Bilo koja slast (100 g) - 20 poena.
Takva hrana zahtijeva da se prilikom dijeta proteina namirnica, što čini manje bodova. Eyeglass hrana ishrana sa bogatim izborom hrane, pa neka je to vrlo jednostavno.

Protein (protein) dijeta

Takva dijetetske hrane uključuje konzumiranje hrane bogate sadržajem proteina. Uzmite je takva ishrana ne može biti duži od 10 dana, za koje blijede 2-4 kg. Kada gubitak težine na proteinska dijeta samo vodu možete piti za muškarce, slabo pivo nezaslađenog čaja i kave. Alkohol je poželjno da se u potpunosti eliminirati, kao što su majoneza, ulje. preporučene sok od limuna, začini i jabučni ocat za salate.

Brza dijeta

Suština brzog dijeta je jedan uslov - postoji određeno vrijeme. Odabrati odgovarajuće vrijeme za vas. Bilo koja proizvodi riješeno, u bilo kojem iznosu, ali mogu jesti samo tokom 4 sata vremenskom periodu dnevno. U preostalih sati je dozvoljeno samo piti vodu. U vrijeme kada možete jesti, zabranjeno je prejedete, inače značenje dijeta jednostavno izgubljen. Držeći se takav režim mora biti u roku od 5 dana od koje možete izgubiti 5 kg. Ali štap na ovaj režim ne može biti više od jednom godišnje.

Dijeta je Jockey

Takva dijeta za muškarce obećava brzo mršavljenje (4 kg), ali drži da je takva ishrana potrebno maksimalno 3 dana. Ako sjesti na njega dugo vremena, moguće je dovesti tijelo do iznemoglosti. Suština moći je kako slijedi: svaki dan vam je potrebno jesti određene namirnice u predviđenom iznosu.

Upozorenje! Dijeta u Jockey, u slučaju zloupotrebe može dovesti do ozbiljnih posljedica za tijelo, tako da ne možete sjediti na njemu za više od 3 dana.

Za prvi dan u pećnici pečena piletina i podijeliti ga na 4 jednaka komada, što vam je potrebno jesti dnevno (4 obroka). Za drugi dan u pećnici već kuhani lean teletina (400 g), koji je također jesti četiri doze. Trećeg dana, samo piti do 5 šoljica kafe bez aditiva kao što su šećer ili mlijeko.

Neke korisne savjete

Česta greška ljudi o prehrani smatra smatra da je povrće i morski plodovi su pogodniji za ženske jela. Jak polovina za potpuno zasićenje Daj knedle, masne šnicle i krompir. Nesumnjivo, muškog tijela treba više kalorija, ali gore navedenih proizvoda se smatraju teškim i, osim gojaznosti i holesterola koncentracije, neće dovesti do ništa dobro. Zbog svakodnevno jedenje nezdrave hrane treba odustati.

Upozorenje! Ako je čovjek odlučio da izgubite težinu, potrebno je da se odrekne potrošnje viski ili pivo nakon posla sa prijateljima. Ove vrlo visoke kalorija pića, oni povećavaju apetit, zbog čega je čovjek da jedu više.

Popularni muški štetnih navika - jesti pred TV-om. U procesu gledanja zanimljiv film ili utakmicu, čovjek jednostavno ne primijetiti količinu pojedene hrane, što dovodi do prejedanja. I vojske naviku jesti prebrzo nauditi dok će mozak shvatiti da je tijelo zadovoljno, čovjek ima vremena da upije salata, činiju supe, drugi aditiva i kompot.