Obojica su prikupiti težina nestalih kroz ishranu

Mnogi muškarci imaju tanki tijela koje im donosi puno neugodnosti. Pothranjenost često dovodi do depresije i frustracije sa svojom tijelo. Popravi situacija će dijeta za debljanje za muškarce. Rješavanje problema neuhranjene se preporučuje da se počne sa poseban režim ishrane, koje možete držati do privremenog ili trajnog, u skladu s organskim posebno muškarci.

Osnovni uslov za dobijanje mišićne je konzumirati određenu količinu kalorija. Normalno, tijelo je potrebno oko 2500-3000 kcal, ali za poboljšanje dnevno težina kalorazh podignuti na 15 ili 20%, u skladu sa početnim težine i konačni cilj.

Kako odabrati pravu dijetu

Prilikom odabira za sebe potrebne ishrane, preporučuje se da obrate pažnju na važne detalje:

• Treba primijeniti specijalizirani dijete, dizajniran za muškarce, jer jači pol tijelo je u stanju da asimilira i da se smanji energiju znatno više kalorija, tako da je uobičajena ishrana nije pogodan;
• Da bi se postigla potrebnu mišićnu masu, morate konzumirati uravnotežen porcija proteina-ugljikohidrata namirnica, a jelo bi trebao biti oko 5-7 puta dnevno. Masti konzumira u minimalnim količinama. odnos stick belkov- 30-40% masti - 10-15%, ugljenih hidrata - 45-50%;

Osnovna načela o težini moć

Samo kroz sveobuhvatnih mjera može pravilno prikupljanje potrebnih mišićne mase. Dijeta za debljanje za muškarce je posebno razvijen elektroenergetski sistem koji pomaže podržavaju tijelo u traženoj formi. Da biste izbjegli moguće komplikacije, preporučljivo je da prođe potreban stručni ispit za otkrivanje Hagen faktora.

Kada u muškom tijelu početi da se dogodi u vezi sa nerazumnim mršavljenja promjene treba pristupiti rješavanju ovog pitanja ozbiljno, izbjegavajući moguće greške. Da dobije težinu za muškarce može biti teško. Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da jednostavno početi jesti više. Sa ovim pristupom, vi ste vjerojatno da zaradite probavnih tegoba, gastrointestinalne funkcije poremećaj, ali ne postiže povećanje mišićne mase. Da pravilno stavi na težini, potrebno je povećati dnevni unos kalorija, a ne količine hrane. Postepeno povećanje unosa energije najmanje 200 kalorija će vam pomoći prikupiti nedostajuće kilograma, i frakcijski apsorpciju hrane tijelo će prihvatiti opuštenija.

Odnos B / F / Y u ishrani za debljanje

Za pravilan rast mišića u prosjeku muškarac treba troše oko 2800-3600 kcal dnevno. Pogrešno ograničiti određene grupe proizvoda, kao što su samo proteinsko ili masne hrane. Kalorija treba da ima različitog porekla. Prilikom projektovanja obrok preporučuje se da se poštuju određene proporcije u protoku hranjivih tvari. Optimalna kolo napajanje se smatra, da li će muškarci dnevnog obroka biti pola unosom ugljenih hidrata, a druga polovina za trećinu bi se sastojao od masti, a ostatak - proteinskih proizvoda. Skladu sa takvim proporcijama profilaktiruet pojavu gojaznosti.

Ugljikohidrata treba se dobiti od žitarica žitarica, tjestenine, krumpir i kruh, med, riža i banane. Proteini prisutni u velikim količinama u mliječnim proizvodima, jajima, nemasna govedina, orasi, riba i pileće bijelo meso.

Najčešći uzroci pothranjenosti

Da biste odabrali odgovarajući dijeta, morate biti svjesni razloga za tanke građe. Kod muškaraca, mršavost može biti zbog različite fizičke karakteristike, specifične fiziološke abnormalnosti, prisustvo raznih vrsta štetnih ovisnosti ili bilo koji patološki proces. Ako uzrok mršavost je bilo kakvu nepravilnost, potrebno je da se pristupi njihovo otklanjanje droge. Nakon tretmana težinu normalizovan samostalno. Tu su i takve patologije, u kojoj je kontraindicirana je debljanje. Stoga se preporučuje da posjetite specijalista za identifikaciju specifične uzrok mršavosti.

1. Ako čovjek kaže patološki ubrzanje metabolizma, kao faktor odmah manifestuje tanak. Da bi riješili taj problem bi trebao biti usporavanje realnog deviznog.
2. Osim toga, povećana mršavost različitih minijaturnih ljudi i fino kostiju, što stvara efekt vizualno i ispraznosti će pothranjene. Slijedeći poseban režim ishrane, možete postići željenu mišićnu masu.
3. Mnogo razloga Hagen leži u genetskoj predispoziciji muškaraca. Osim toga, promovirati zloupotreba mršavost pića i duhan. Prema tome, odbijanje tih preferencija će pomoći da se postigne željenu težinu bez poteškoća.

U preduzimanju akcija u odnosu na skup mišićne mase, preporučuje se da se konsultuje sa nutricionista.

preporučeni proizvodi

Pokretanje dan ljudi koji žele da se više olakšanje tijelo treba početi sa tečnošću - to može biti voda, sok ili voćni sok, itd Tek nakon pola sata, spremni ste za doručak .. Sport nije važeća nakon doručka, i, općenito, da ostvare nakon obroka ne mogu. Dijeti se preporučuje da se uključi proteina ugljenih hidrata hranu, ali se ne preporučuje da piju.

U srcu elektroenergetski sistem mora prevladati tjestenina, žitarice sa mlijekom, brašna, grašak i grah, sokovi. Za normalnu probavu i materijalnu razmjenu tijelo treba vitamine. Jer se ne proizvode vnutriorganicheskimi strukture, njihov unos treba dati hranu. Posebno bogat vitaminima povrća, ljekovitog bilja, bobica, voća, potrebno je samo da ih koriste svježe. U cijenu dnevnog svježeg povrća bi trebala biti oko 500 grama. Posebno korisno jabuke, mrkva, agrumi, bobičasto voće, sušeno i tako dalje.

Vrlo važno za muško tijelo i protein koji, u suštini, je građevinski materijal za mišićne ćelije. A ako čovjek trenira na dnevnoj bazi, protein mu treba. Postoji pravilo - što više mišićne mase, to je veća potreba organizma za proteinima. Ako proteina neće učiniti, njegov nedostatak tijela mogu dobiti iz mišića koji imaju negativan utjecaj na mišiće. Idealan izvor proteina su biljnih i životinjskih proizvoda. Biljni protein bogat sočivo, grašak, soja, i životinje - sir, meso, mlijeko i njihove derivate. U idealnom slučaju, omjer dnevni stopa biljnih i životinjskih proteina bi trebao biti 1: 1.

Lidera o sadržaju proteina su jaja, nemasna govedina, soja, riba i piletina, mliječnim proizvodima sa niskim sadržajem masti i tako dalje. Ovi proizvodi se preporučuju svakodnevno da se u meni.