Kao čovjek u zadnjih 7 dana, možete izgubiti 10 kg: korisnih savjeta

Pitanje je pomalo neočekivano, jer obično brzo riješi masne naslage imaju tendenciju da žena nego muškaraca. Ako se u narednih nekoliko dana planirano je za neke izuzetno važan događaj, dame početi tražiti sve zamislive rješenja problema. Ispostavilo se da je jači pol, takođe, nisu strano takva istraživanja, tako da je problem kako izgubiti težinu na 10 kg nedeljno čovjek je prilično relevantna.

Naravno, sa dolaskom proljeća će se morati ukloniti vanjski odjeću, a bez nje više neće moći da se sakriju ispupčen ili saggy "pivo stomacima". Zbog toga, u potrazi za muškarce brzo popraviti. Potrebno je odmah napomenuti da, ako višak težine je 20 kg ili više, pogon zajedno sa prvim 5-7, a onda 10 kg čovjek bi relativno lako. Međutim, ako povećaju učinak u 10 kg će biti mnogo teže da se bave s njima. Osim toga, puno ovisi o trajanju akumulacije viška masti.

Preporuke za muške gubitak težine

Ako ćete izgubiti na težini, onda je korisno da se upoznaju sa nekim od preporuka za poboljšanje efikasnosti događaja:

1. Obično prvi kilograma lako proći bez mnogo napora. Za ovaj čovjek dovoljno da se ne prejedete, dodati više pokreta u svoj život;
2. Preporučuje se da jedete više vode za piće, to je samo doprinijeti oslobađa tijelo viška masnoće;
3. Danas, gotovo svi muškarci su vozačima. Automobil je, naravno, više nije luksuz, međutim, u slučaju problema s preporučuje težine da uzmu slobodne dane. Barem umanjiti vožnja na to gdje je zaista potrebno. Preći, stavio automobil na parking daleko od kuće da ide u nogu;
4. Ne snack. Hamburgeri, pomfrit, Shawarma, drugi fastfudnoe razne šteti samo tijelo dodavanjem masnih naslaga na bokovima, trbuhu;
5. Pivo - neprijatelj dijeti, posebno muškarci. Ona ima izuzetno negativan uticaj na težini. A ako je višak kilograma imate samo pivo, a onda uz gubljenje težine, trebate donijeti tijelo viška rezervi vode. To će pomoći regularnom izlete u sauni ili parna kupelj.

Ako je vaš cilj je gubitak težine, neophodno je da se u skladu s gore navedenim preporukama onda damping višak rezerve masti će biti lakše i efikasnije.

Ima gubitak težine kod muškaraca

Muškarci se preporučuju kao osnova za ishranu da protein hrane koja pruža dugotrajan osjećaj sitosti i probavu zahtijeva gori značajan broj kalorija. Idealan proteinski proizvodi su: perad, govedina bez masti, mršav svinjsko meso, riba, jaja.

sigurno izgubiti težinu za zdravlje

Dakle, kako je moguće da pravilno i sigurno izgubiti težinu za muškarce? Preporučuje se da koristite oglašavaju droge. Na kraju krajeva, višak kilograma akumulira na nas za nekoliko mjeseci ili čak godina, tako da riješi to za tjedan ili čak mjesec dana neće raditi. Čak i ako uspeju da odbaci potrebno 10 kg, onda će uskoro vratiti stostruko. To je razlog zašto je agresivan program ishrane ne smatraju da važi.

Iskustvo pokazuje da uz pravilan, zdravi pristup u procesu mršavljenja u muškaraca upravlja sklopite tokom prvih 3-5 mjeseci, a zatim 7,10 kg. Solid brojke su dozvoljena samo u početnim fazama programa. Kasnije prihvatljiva norma nije više od pola kilograma mjesečno. Ali obično kada je veliki broj gojaznih muškaraca razlikuju barem puno nerada, tako da izgubite težinu u takvih pojedinaca je vrlo teško kod kuće.

Često u pratnji višak kilograma sa zdravstvenim problemima, jer za takvu teška opterećenja nije spremna nikakve kosti ili zajedničke strukture. Također, gojaznost pate kardio-vaskularnih struktura, hormonski status i tako dalje. Dakle, kada je debeli počinje da dodate previše aktivnosti u njihovim životima da izgube težinu, njegovo tijelo je pod velikim stresom i mogu da reaguju različitih poremećaja vnutriorganicheskimi. Dakle, da se približi potrebno je pitanje mršavljenja da adekvatno i sveobuhvatno: potrebno je jesti racionalno, jačanje kostiju i zglobova tkiva, promijeniti dnevnu rutinu, čineći fizičke aktivnosti u njemu.

da sumiramo

Da biste pokrenuli gubljenje težine u pravu, a ne nužno napisana u teretanu ili da kupite godišnju pretplatu na fitness centar. Suočavanje sa viškom kilograma je moguće i kod kuće. Postoje mnoge efikasne vježbe kao što su biciklizam, trening s utezima, pull-ups na traci, ujutro i navečer radi, i mnogi drugi. . Osim toga, muškarci za uspješan gubitak težine je vrlo preporučljivo da odustane od piva, što je dozvoljeno samo jednom nedeljno u malim količinama. Mijenja način života u odnosu na gubitak težine uključuje obaveznu 8 sati sna i eliminacija stresa, koji doprinose proizvodnju kortizola, hormona stresa koji se zna da je u stanju da prouzrokuje gojaznost.

Upozorenje! Ako povećati fizičku aktivnost i opterećenja, a onda počinju da rastu mišićne mase, tako da sve u svemu ne vidi nikakve značajne promjene. Međutim, u odraz u ogledalu će se smanjiti trbuh i fit figuru. Stoga, pri mjerenju koristi ne samo težine, ali i metar.

Optimalna gubitak brzine težine je 2-3 kg / mjesečno, tako da nema potrebe da žuri i da se smiri štrajk glađu. Jedite kao i obično, samo dijeta se sastoji od desne i zdrave hrane sa niskim kalorija sadržaj. Jedite manje, ali češće - obrati pažnju na takav savjet se preporučuje, jer će ove akcije pomoći da se ubrza metaboličke procese. O mislio da se odvoji od 10 kg za 7 dana je bolje da zaboravi čovjeka, ako on to ne želi izgubiti kilograma, uz zdravlje, a zatim prikupiti dvostruko više izgubili. Više aktivnosti i kretanja su ključni za dobrobit i zdravu težinu.