Dobar san.

Video: Dobar san (Komedija 2016.)

Da dobar san - u ruku

Duboki san - ključ za dobro zdravlje i dobro raspoloženje. Jesen depresija, nesanica - sve nam poznate iz prve ruke. Dokazano je da je jedan od troje ljudi imaju problema sa spavanjem, a žene u 2 puta češće od muškaraca. Ali ne odustaju i sa početkom jeseni da se pripreme za iscrpljujuće nesanice. Postoji mnogo jednostavnih načina da se izolirati od ove bolesti.

fazi sna

Sleep nas vraća fizički i psihički. Nesanica, ili "nedostatak sna", Može značajno degradirati koncentracije. Ali, ne boj se i početi uzimati tablete za spavanje, oni ne daju stvarno dobar odmor.
Vjerojatno ste primijetili zna koji put da san je drugačiji. Ponekad smo zaspati poput "mrtav" i probuditi se ne vide u noći. A ponekad vidimo svijetle i emocionalne snove. Sve je to zbog činjenice da postoje različite faze, a noći smo proći kroz nekoliko ciklusa. Dubok san - dolazi u pomoć kada snaga ističe, a oni moraju hitno vratiti. Naše telo luči hormone i dopuni svoje ćelije. Stariji osoba postaje, manje je vremena proveo u dubokom fazi sna. Stoga, beba spavati ponekad traje i do 18 sati dnevno, a kod starijih osoba je često površno - površni.

Opasne nesanica

S jedne strane to - manifestacija sistemskih poremećaja, postepeno se javljaju u organizmu. Problemi na nivou različitih sistema i organa mogu ostati budan. Stoga, čak i ako se ne žale na zdravlje, a ne postoje razlozi za stres, ali nesanica Već sam počeo da vas muči - budite sigurni da provjerite sa svojim lekarom.
S druge strane, ako nesanica je uzrokovano činjenicom da si stalno nervozan, stalno nedostatak sna može izazvati masovno poremećaja.

Nedostatak sna dovodi do preranog starenja i debljanja

Kako postići dobar san je

- Prije odlaska u krevet uzeti toplu kupku s uljem lavande. Djeluje kao sedativ, ali, još važnije, ne narušava prirodni proces.
- Lipov med i smiruje nervni sistem i poboljšava san. Isti efekat ima toplo mlijeko sa okusom muškatni oraščić ili čaj od kamilice.
- Ako je moguće, pokušajte popuniti već ventilacijom.
- Pokušajte da se smanji potrošnja kave i ne jedem kasno u noć. Prejedanje povećava metabolizam, a vi trebate da se postigne potpuno opuštanje.
- Ako ne možete spavati, vi ne treba da bude upleten s jedne na drugu stranu. Bolje je da se ide gore i učiniti nešto tiho kućanske poslove. I san neće dugo trajati.
- Imajte na umu da tokom godina trajanja sna smanjuje.

Video: Savjeti psihologa.Horoshy spavanja ili spava Leonardo da Vinci

Dokazana retseptyot nesanica

Bolestan kriv. 50 g mirođije sjemena dodati 0,5 litara vina ("Cahors vino" ili port). Krčka na laganoj vatri 15-20 minuta. Uliti 1 sat umotan, soja i stisni. Uzmite 50-60 g na spavanje.
Glog cvijeće. 2 žlice. l. cvijeće 2-3 sata u 0,5 litara kipuće vode. Filter je i dodajte med po ukusu. Uzmite 2/3 kup 3 puta dnevno, po mogućnosti prije obroka.
KOLEKCIJA. Uzmite 50 g korijena valerijane, 50 g hmelja čunjeva. 1 žlica. l. zbirka pour kup kipuće vode i uliti 2 sat. Naprezati i dodajte med. Uzmite u noći na treći kup.
MED. Recept u žurbi. U čašu tople prokuvane vode dodati 2 žlice. l. med. Da uzme prije spavanja.
Trikove za dobar san
Nesanice uzrokovane nalet krvi u glavu, to je korisno staviti senf gips ili ribani hren na telad.
Uzmite toplu kupku prije odlaska u krevet s ekstraktom bora i morske soli.
Pomoći i slušanje lagana muzika ili pjev ptica.
Neposredno prije odlaska u krevet masaža stopala bilo koje biljno ulje.
Važno je da se ide u krevet u isto vrijeme, režim dana još nije otkazan.
Trudim se da ne se navikne leži budan. Je napustiti naviku čitanja dok leži ili ležeći da gleda televiziju.

Bilja za nesanicu

Kod nesanice povezane sa stresom, pomoći Glechoma hederacea. 1 žlica trave pour 1 žlica. kipuće vode za 30 minuta, odvod. Piti tijekom dana kao čaj. Kurs ovdje, a onda - dok san se ne normalizuje.
Kod nesanice povezane s depresijom, 1 kašičica motherwort biljka pour 1 žlica. kipuće vode za 30 minuta, odvod. Piti noću s malo šećera tamne čokolade - to će dodati "hormona sreće".
Tri ili četiri svježeg cvijeća ljubičasta mirisnim pour 1 žlica. kipuće mlijeko, insistirati 30 minuta. Piti sat vremena prije spavanja i jesti same cvijeće. Osim toga, možete trljati u kožu glave sok ljubičice, i miris cvijeća tri ili četiri minute.
Kao aromaterapija može staviti mali buket krizantema u dva ili tri metra dalje od jastuka.
Kao i pomoć za nesanicu droge spavati bijele. Važno je da se ne zbuni sa mylnjanki: ovo drugo, za razliku od sna bijela, otrovne, ima ružičastim cvijećem i prilično jak okus, dok san bijelo cvijeće su bijele i gotovo bez mirisa. 1 žlica san trava pour 1 žlica. kipuće vode, ostaviti za dva sata, naprezanje. Pijte 0,5 umjetnosti. prije odlaska u krevet. Kontraindikacije: kolitis, zatvor, gastritis s niskim kiselosti.

Mi vjerujemo da je spavanje

Mnogi se koristi za spavanje metodu brojanja slonova, ovce, itd Ali ne uvijek radi. Zašto? Ako osoba želi da spava, počinje računati slonove i to čini sa mentalnom stimulacijom, a zatim, s jedne strane, mozak prima informacije o monotono verbalne kanal (jedan slon, dva slona, ​​tri slonovi, itd) koji poboljšava obrađuje kočenja. S druge strane, iritacija stimuliše stimulacija mozga. Gdje ovdje računati na brzo zaspi! Neophodno je da oba kanala iste informacije do mozga. Aimenno, da bi brojanje više i sporije i sporije, koristeći mirniji ton unutrašnjosti. Onda stvarno zaspati brzo.

Jednostavan način za vraćanje sna

Sa albuma za crtež mora biti razorene dvostruko list u centru kruga štap crnog papira. U sredini ovog kruga drži bijeli, manji. Prije odlaska u krevet, kada idu u krevet, uzmi ovo "trener" u rukama i potrazi za kvadrat, zamislite da ste mentalno proširiti centralnom beli krug da je otišao izvan svoje konture. Rade ove vježbe bi trebao biti tri ili četiri sekunde, a zatim pokriti veki.Pered oči će biti "prikazati" Pod krugovima, bit će samo mali crni i veliki, naprotiv, bijela - u negativnom. Tako da je potrebno nekoliko puta da radim, dok ne osjetite kao štap oči. San će biti savršen!