Metode kaljenja ljudskog tijela - jača imunitet

Složene procedure koje povećavaju otpornost organizma, pomažu u jačanju imunološkog sistema putem izlaganja niskim (visoko) temperatura se nazivaju "kaljenje tijela." Kaljenje - neka vrsta aktivacije unutrašnje snage sigurnosti, njihova obuka i priprema za hitne slučajeve.

Kaljenje pomaže organizmu:

1. prenošenje kritične promjene u temperaturi,
2. shift klimatske zone,
3. povećava otpornost na stresne situacije.

Video: Kako povećati imunitet djeteta. kaljenje djece

A dokazano sredstvo za poboljšanje telo stari: promociji zdravlja, normalizacija svih organa, poboljšati psihičko i fizičko stanje.

Osnovna znanja o otvrdnjavanje tijela

1. Begin kaljenje, kada ste potpuno zdravi.
2. Monitor vaše tjelesnu temperaturu, krvni pritisak, puls.
3. Provjerite sa svojim lekarom, možda imate kontraindikacija za kaljenje.

Sistem stvrdnjavanja je važno: postupak redovno provode (3-4 puta tjedno) i ne dozvoljavaju velike pauze. procedure raskida smanjuje ostvarenim rezultatima 1-1.5 mjeseca.

Video: stvrdnjavanja organizma - natapajući sa hladnom vodom

Smanjiti temperaturu kaljenja postepeno. Nemojte početi odmah uz kupanje u rupu, to samo povrijediti vaše tijelo. Start brisanjem onda idite na sipanje kasnije - na brisanje snijeg i tek nakon procedure vode (zima plivanje).

Diverzificirati proces stvrdnjavanja pomoću fizičke aktivnosti ili sporta.

Konvencionalne metode kaljenja tijela

1. Douches - varijabla preplitanje natapajući sa toplom i hladnom vodom. Postupak je sproveden optimalno ujutro da se podigne Pep i poboljšati ukupnu ton tijelo.
   
   Na početku postupka stvrdnjavanja hladan tuš temperatura vode treba varirati u rasponu od 30 do - 32 ° C Trajanje stvrdnjavanja, u početku, ne bi trebalo da prelazi jednu minutu. Sljedeći dan za danom može povećati opseg temperature jaz i trajanje otpuštanja, odnosno.

2. Ronjenje u bazenu (bure) sa hladnom vodom nakon kupanja (sauna) - klasične metode za ojačavanje organizma su jednako efikasan i pristupačan.

3. Sipa hladna voda - još jedna varijanta klasičnog pražnjenja kaljenja tijela. On je također javno dostupan, ali ne bi trebalo da bude zlostavljano, natapajući hladnom vodom, optimalni režim će biti jednom dnevno, ne više.
   
   Postupak je najbolje uraditi u jutarnjim satima, nakon kompleks vježbe. Treba početi sa temperaturom vode koja će malo ispod tjelesne temperature (obično 34 - P6 ° C). Kasniji postupci sipanje temperatura vode mora biti smanjen (za jedan stepen svake 3 - 4 dana).

4. Rubdown sa snijegom - sezonska način kaljenja, kao i kupanje u rupu. Ove su metode za najviše kaljenog ljudi i ne bi trebalo da počne za početnike.
   
   Snijeg kupke se izvode u sljedećem redoslijedu:

Video: stvrdnjavanja tijela i jačanje imunološkog sistema

1. bez vanjskog odjeće, otkrivajući torzo;
2. Scoop snijeg na dlanu i trljaju lica i zatim vrat;
3. Opet, upišite šaku snijega i trljaju grudi i stomak;
4. rame uz rame i podlaktice na zadnji rok.

Ukupno vrijeme brušenja snijeg početkom procedure ne bi trebao biti veći od za 10 - 15 sekundi. Zatim, povećati vrijeme postupka, postepeno dovodeći do 20 - 30 sekundi.