Koliko je vremena za spavanje biti zdrav?

Nije tajna da je imperativ ne samo aktivne budnosti, kao blagovremeno i normalan san za ljudsko zdravlje. Ali, koliko dobro i koliko vam je potrebno da spava, ne znam sve. Danas ćemo gledati u pitanju.

Važnost sna

O važnosti sna može govoriti puno. San je važan izvor blagostanja i dobrog raspoloženja. Ako san onoliko koliko je potrebno u ljudskom tijelu, moguće je ne samo kako bi se zaštitili od raznih bolesti, ali i da se produži za mlade i održavanje ljepote.

San nam omogućava da se opustite, ne samo fizički, nego i psihički. U stvari, nakon radnog dana, i povećana aktivnost miran san omogućava da se udalji od problema. Ali ostatak je otišao u korist, važno je promatrati ispravan faze sna i budnosti.

Naučnici su mogli kako bi se utvrdilo da je transfer gladni osoba je mnogo lakše nego dobija dovoljno sna. Bez sna, možete učiniti ništa više od dva dana.

Video: kako doći do biti zdrav?

Tako da je ostatak tijela, san bi trebao biti pun - naime, jaka. Ako dođe do faze sna u stanju anksioznosti, mozak opušta dovoljno, što dovodi na kraju do umora osjećaj. Ako redovno ne spava dovoljno može doći do kvara na kardiovaskularni sistem, depresija, anksioznost, pa čak i depresije.

Kako da spava noću

Danas, kada se društvo živi u prilično aktivan tempom, mnogi su zainteresirani za pitanje koliko sna vam je potrebno dnevno. I to je jako važno.

Prije nego što ste saznali koliko vam je potrebno da spava, treba napomenuti da su mnogi od velikih ljudi spavali mnogo manje nego što je treći dio života. Ali, bilo je i onih koji su dali spavati do 11 sati dnevno.

Ako govorimo o prosečnoj osobi, a ne genije, njegov san je da se ide na oko 7-8 sati. Ova vrijednost se uzima da prihvati kao norma. Međutim, ako je potpuni odmor nekome trebate 9 ili 10 sati - to nije aberacija. Glavna stvar je da nakon ta osoba oseti popustu, u stanju da normalno rade bez osjećaja umora. Prosječna vrijednost može se mijenjati i prema dolje. Neko je sipao za 10 sati, neki za 4, a prosječan prinos od tih istih 7-8 sati.

Prema naučnicima, trajanje ljudskog sna - je posebno pojedinca. A ako vam je potrebna samo 6 sati za spavanje, a neko uklanja spavati do 10 sati, to nije razlog za zabrinutost. Glavna stvar je da slušate svoje telo i ne pokušavaju da spavam
"Na osnovu" ako ne možete spavati.

Također, ne treba zaboraviti da trajanje sna može ovisiti o dobi, opterećenja i uvjetima okoline. Na primjer, djeca u snu se vrši za oko 12 sati, dok je starost vrijeme spavanja može se smanjiti na 6-7 sati.

Video: Kako spavati? zdravog spavanja

Koliko vam je potrebno ići u krevet

To nije potrebno posegnuti za različite lijekove za spavanje u odgovarajuće vrijeme. Uzimanje lijekova za stabilizaciju sna može izazvati ozbiljne povrede.

Video: Dream - najbolji lijek. Zašto moram ići u krevet rano?

Odlučila je da razdvajaju ljude u "sove" i ševe. Prvi kasnu jesen i osvojite do kasno. "Ševe" isti graditi svoj život modu tako da će spavati prije nego što počnu svoj dan mnogo ranije nego što je "sove". Ako gledate oboje, onda možda "Ševe" uživo u pravu, jer je njihov izgled uvijek svježe, mlađi, zdraviji od sove. Razlog za njihovo dobro raspoloženje i vedar izgled koji određeno vrijeme buđenja učinak na naše zdravlje, i spavanje u određeno doba dana ne može zamijeniti ga u drugom. Dakle, kako bi se produžio mladima treba da idemo u krevet rano.

Dakle, koliko je potrebno da ide na spavanje da budu zdravi i energična? Potrebno vremena za spavanje - od 22 sati do 4 ujutro.

Sa do 22-0 sati sna je neophodna za zdravlje i ljepotu. I ne može zamijeniti drugi put, čak i ako bi neko ići u krevet u 2 ujutro i ustati u 12 sati. To je bio san 22-0 je sata spavanja za zdravlje. Od 0 sati, pa sve do 4:00 je čisti ljudski organizam. Koliko ne bi počeli fazi sna, tom vremenskom periodu mora unijeti.

Kako spavati na spavanje

Kao što smo rekli, da se odmorite osoba treba spavati oko 7-8 sati dnevno. Čak i tamo je takvo pravilo kao "pravilo tri osmice", koji glasi: 8 sati dnevno treba da ide na spavanje, 8 - da radi i da se odmorim 8.

Također, važnu ulogu ima uslova u kojima se osoba spava. Prije svega, to bi trebao biti udoban krevet, odsustvo nevažnih buke, ventilacijom i maksimalnu zamračenoj sobi u kojoj se pojavljuje.

Video: Koliko je vremena potrebno da spavati?

Ako poremetiti san, t. E. da idem u krevet mnogo kasnije nego što je potrebno za ostatak tijela, kao posljedica moguće je već pati od nesanice u danima nakon povrede režima. Za normalizaciju sna je potrebno koristiti jednostavnih pravila.

Kako za normalizaciju sna

Prije svega, važno je da se osigura da odlazak na spavanje je u rasponu od 22 do 23 sata. Ne morate jesti za noć ili se stimulativna pića, uključujući i mnoge omiljenu kafu. Od čaja i uzdržite i piti 2-3 sata prije spavanja, jer višak tečnosti rezultate u pritisak na bubrege. Pred spavanje korisno planinarenje, topli tuš. spavanje odjeća treba biti udobna, ne ometaju kretanje.