Mi se bore s viškom kilograma dijete sigurno i pravilno

Možda ste primijetili da na televiziji, forumi, časopisi sve više govori o dječjem viška kilograma. Na žalost, broj gojazne dece i adolescenata i dalje raste u posljednjih dvadeset godina. Možda se pitate zašto naučnici i doktori su zabrinuti zbog ovog trenda? I kao roditelji, ili samo zainteresovani, možete pitati što korake možemo uzeti za sprečavanje gojaznosti u našu djecu? Razmislite o ovim pitanjima u više detalja.

Zašto djetinjstvo gojaznost je ozbiljan zdravstveni problem?

Doktori su zabrinuti zbog porasta postotak gojaznosti među djecom i mladima, jer pretilost može dovesti do sljedeće prekršaje:

• Srčanih bolesti izazvane visok nivo holesterola i / ili visokog krvnog pritiska.
• dijabetes mellitus 2. tipa.
• astma
• apnea (Hrkanje) u snu.
• Društvene diskriminacije.

Gojaznost je također bio povezan s mnoštvo drugih neprijatnih posljedica za zdravlje. Tinejdžeri i djeca imaju višak kilograma su u opasnosti zbog predispozicija za pretilost i višak kilograma u odrasloj dobi.

psihosocijalnim rizicima


Neki od efekata višak kilograma u adolescenciji i djetinjstvu su psihosocijalne u prirodi. Takva djeca su često meta za rani i sistematskog društvene diskriminacije. Psihološki stres takve društvene stigme uzrokuje nisko samopoštovanje, što je, osim toga, može ometati normalan razvoj znanja i zdrav razvoj ličnosti djeteta, i dalje postoje u odrasloj dobi.

Visok rizik od kardiovaskularnih bolesti

Utvrđeno je da djeca i adolescenti s nezdravim viškom kilograma rasprostranjena prediktori vaskularnih bolesti i srce. Ovaj visoki krvni holesterol i metabolizam oštećenom glukoze (predijabetesom), i visok krvni pritisak. Ispitivanje nekoliko hiljada djece i adolescenata u dobi od 5 do 17 godine, doktori su primijetili da je gotovo 60% djece ima prekomjernu težinu imaju najmanje jedan faktor rizika za vaskularne bolesti i bolesti srca, a 25% djece ima prekomjernu težinu imaju dva ili više od ovih opasne pretpostavke.

Dodatni zdravstveni rizici

Manje uobičajenih zdravstvenih stanja povezanih s povećanom težinom uključuju astma, jetre steatozom, apneje i dijabetesa tipa 2.

• Astma je bolest pluća gdje disajnih puteva su sužene ili blokirani, što dovodi do otežano disanje teško. Medicinske studije su pokazale snažnu povezanost između pretilosti i pojavu astme u djetinjstvu
• Jetre steatozom - masna jetra uzrokovane visoku koncentraciju enzima jetre. gubitak težine i normalizuje proizvodnju enzima jetre.
• Nedostatak sna je manje česta komplikacija gojaznosti kod adolescenata i djece. Apnea - poremećaj disanja tokom spavanja - naime, prestanak disanja tokom sna, koji traje 10 sekundi ili više. Nedostatak sna se odlikuje glasno hrkanje i otežano disanje. Tokom apnea, razinu kisika u krvi može pasti oštro. Istraživanje je pokazalo da apneje javlja kod oko 7% djece koja imaju višak kilograma.
• dijabetesa tipa 2 često se navodi u adolescenata i djece s viškom kilograma. Iako dijabetes i metabolizam oštećenom glukoze (prethodnik dijabetesa) su češći kod odraslih gojaznih u posljednjih nekoliko godina, ove bolesti su postale karakteristične za djecu sa viškom kilograma. Pojava dijabetesa mogu izazvati razvoj opasnih komplikacija, kao što je otkazivanje bubrega i kardiovaskularne bolesti.

Osim toga, što je potvrdio statistike: debele djece i adolescenata češće biti gojazni kao i odraslima.

Ono što mogu učiniti za dijete da spriječi nezdrave višak kilograma i gojaznosti?

Pomoći vašem djetetu u održavanju zdrave težine, morate uravnotežiti broj kalorija dobija iz hrane i pića sa kalorija, što je on provodi u fizičkom aktivnošću i normalan rast.

Budite sigurni da zapamtite da je glavna svrha vaše borbe sa gojaznošću i viškom kilograma kod djeteta nije da smanji težinu! Cilj - da se smanji stopa prirasta, dok je stvaranje uslova za pravilan rast i razvoj. Za djecu i mladež ne može se koristiti za ishranu gubitak težine, osim u posebnim slučajevima kada to ima ozbiljnih zdravstvenih problema.

Kako pomoći djetetu da razvije zdrave navike u ishrani?

Jedan od prvih koraka u usklađivanju kalorija - je da odaberete namirnice koje pružaju dovoljno hranjivih tvari i kalorija potrebno. Vi možete pomoći vašem djetetu naučiti da razumiju ono što jede, razvijajući svoju zdrave navike u ishrani, pronalaženje načina da se omiljena jela zdraviji i smanjuje žudnju za visoko kalorija poslastice.

Ohrabriti zdrave navike u ishrani. Nema velike tajne zdrave ishrane. Pomoći djeci i njihovim porodicama da razviju zdrave navike u ishrani:

• Pružaju puno povrća, žitarica i voća.
• Uključiti u ishrani nemasne mliječne proizvode ili sa malo masti.
• Pružiti potrebnu količinu proteina u ishrani, odaberite nemasno meso, riba, perad i mahunarke.
• Porcije učiniti razumne veličine.
• Ohrabriti cijelu obitelj da piju puno čiste vode.
• Ograničite količinu slatkih i zaslađena pića.
• Minimiziranje potrošnje šećera i zasićenih masti.

Tražiti načine da se omiljena jela zdravije. Jela koja redovno kuhati i koji voli cijelu obitelj, mogu postati zdravi, čak i sa malim modifikacijama. Možda ova jela postati još voljeni!

Opšte preporuke: hrana bogata proteinima, bolje je uračunat doručak i ručak. Žitarice i povrće su dobri za jelo za večeru. Istovremeno strogo isključena prejedanje i neograničena konzumacija hrane dijete. Sva jela potrebna samo pećnica, krčka i kuhati na pari ili gulaš. Ne preporučuje se prženu hranu. A ako se odlučite za još dodati maslac u nered, to bi trebao biti minimalni iznos.

Riješi žudnja za visoke kalorijske poslastice. Gotovo svatko može uživati ​​u ukusnim u umjerenosti. Smanjite unos proporcija vašeg djeteta proizvoda sa visokim sadržajem sladila, šećer, masti i kalorija, kao i sve vrste slanih grickalica. Ne dozvoliti da dijete ponekad imaju štetan po zdravlje hrane - se lako može pretvoriti u svoju slabost na hranu - zamijeniti ga sa zdravim i ukusnim proizvodima. Sve ovo će pomoći vašem djetetu da se uspostavi zdrave navike u ishrani. Evo primjera jednostavne za pripremiti delicije sa manjim količine masti i šećera, kalorija 100 kalorija ili manje:

• A srednja jabuka.
• A srednja banana.
• 1 činija bobičastog voća.
• 1 činija grožđa.
• 1 posuda za strugane šargarepe, krastavac i slatka paprika.

Kako uravnotežiti kalorija: Pomozite svom djetetu ostati aktivan.

S druge strane bilansa kalorija je da odgovarajući broj fizičkih aktivnosti i izbjegavanje pretjerane sedentarnog aktivnosti akciji. Osim toga, aktivni fizičke aktivnosti kao i većina djece i adolescenata, kvaliteta i redovna fizička aktivnost pruža mnoge pogodnosti za dobro zdravlje, uključujući:

• Normalizacija krvni pritisak.
• Jačanje kostiju, mišića, imuni sistem.
• Smanjenje stresa i anksioznosti.
• Povećana samopoštovanje.
• Pomoći u upravljanju svoju težinu.

Pomozite svom djetetu ostati aktivan. Djeca i adolescenti treba da se angažuju u umerenog intenziteta fizičke aktivnosti barem 60 minuta dnevno, po mogućnosti tokom dana. Imajte na umu da djeca imitiraju odrasle. Početi dodajući fizičku aktivnost u svoju dnevnu rutinu i pozvati dijete da vam se pridruže. Evo nekoliko primjera umjerene fizičke aktivnosti:

• Brzo hodanje.
• Igranje oznaku.
• Vijača.
• Igra nogomet.
• Plivanje.
• Ples.

Smanjite sjedeći aktivnosti, dok. Pored promocije fizičke aktivnosti, pomoći vašem djetetu ne troši previše vremena sjedi. Uz to sjesti malo zanimljivu knjigu ili domaće zadaće iz škole je dobra, ograničiti vrijeme vaše dijete provodi gledajući TV, igrajući video igre, ili računalo, na jedan ili dva sata dnevno i ne više. Osim toga, mnogi doktori i American Academy of Pediatrics ne preporučuje posebno gledanja televizije za djecu mlađu od 3 godine. Umjesto toga, pomoći vašem djetetu da dođe do zanimljivih aktivnosti, zajedno sa ostalim članovima porodice ili na vlastitu, koja će uključivati ​​aktivne fizičke aktivnosti.

Prema jednoj dobrotvornoj organizaciji Kaiser Family Foundation današnje adolescente i deca od 8 i 18 godina provesti u prosjeku od čak 7,5 sati prije TV ekranu ili monitor na dnevnoj bazi! Tokom godine, stoji oko 114 puna dana sjedio ispred televizora za zabavu. Ovaj broj sati čak i ne uključuje vrijeme provedeno ih na računalu u školi u učionici ili kod kuće uz domaći.
Uzmimo u obzir vrijeme provedeno od strane djeteta ili tinejdžer gledanje televizije, i pronaći načine da biste dodali još fizičke aktivnosti u njegov život.

Preporuke prema starosti

Godine 8-11 godina. Djeca u ovoj dobi od prosječnog dnevnog potrošiti oko šest sati ispred TV, gledanje zabavnih programa, igranje kompjuterskih igara i slično. Gotovo četiri sata su proveli gledajući TV. Umjesto toga, oni mogu:

• da se igra sa loptom,
• prošetati sa psom,
• plešu na njihovu omiljene pjesme,
• skok konopac,
• biciklizam.

Šta da roditelji?

1. Pružaju dijete 1 sat fizičke aktivnosti svaki dan.
2. Ograničiti ukupan iznos od vremena vaše dijete provodi ispred TV-a ili kompjutera, 1-2 sata dnevno.
3. Uklonite TV iz dječje sobe.
4. Pronađite i razvijati druge oblike zabave, uključujući fizičke i socijalne aktivnosti. Na primjer, pridruživši se sportski tim ili klub.

Godine 11-14 godina. Djece mlađe od jedanaest ili četrnaest dana provode u prosjeku od devet sati u kompjuter i gledanje TV-a, gotovo pet od njih padne na zabavni programi na televiziji. I mogli su:

• igrati sa svojim prijateljima u nogometu ili košarci,
• plivati ​​u bazenu na sportski kompleks,
• prošetati sa psom,
• ili razraditi u modernom ples,
• vozi bicikl ili skateboard.

Video: Djeca s viškom kilograma: pod nož

Šta da roditelji?

1. Da bi se osigurala dijete za 1-2 sata fizičke aktivnosti svaki dan.
2. Da biste ograničili ukupan iznos vremena provedenog dijete od gledanja televizije ili kompjutera 1-2 sata dnevno.
3. Uklonite TV iz dječje sobe.
4. Pronađite i razvijati druge oblike zabave, uključujući fizičke i socijalne aktivnosti. Na primjer, prijem sportskog ili fitness klub.

Godine 15-18 godina. Mladi ljudi u dobi fazi od 15 do 18 godina, provode u prosjeku oko sedam do osam sati dnevno ispred TV za zabavne programe i kompjuterske igrice. Četiri i pol sata gledanja televizije na broju. Možda bi bilo zanimljivo umjesto:

• napraviti male staze,
• da idem u fitnes klub ili teretanu sa prijateljima,
• organizirati nogomet, odbojka, košarka,
• naučiti nove trikove na koturaljkama,
• oprati automobil, ili pomažu roditeljima kod kuće.

Video: Dijete gojaznost - Dr. Komarovsky School

Šta da roditelji?

1. Adolescentima sa 1-2 sata fizičke aktivnosti svaki dan.
2. Ograničiti ukupan vrijeme provedeno od strane tinejdžer na računalu ili gledanje televizije, do 1-2 sata dnevno.
3. Uklonite TV iz spavaće sobe tinejdžera.
4. Pronađite i razvijati druge oblike zabave, uključujući fizičke i socijalne aktivnosti. Na primjer, ulazak u komandu za sportske igre ili grupi klasa joga, pilates, i tako dalje. D.

5-2-1-0 pravilo pobjediti gojaznosti kod djece
U Americi, razvili smo zanimljiv i efikasan pravilo da se pomogne roditeljima čija djeca trebaju izgubiti na težini - Pravilo 5-2-1-0.

5 ili više unos voća i povrća.

Ono što je jedan unos voća i povrća? Za odrasle - plod veličine teniske loptice, polmisochki sjeckani voće ili povrće, ili zdjelu sirovog lisnato povrće, sušeno voće zdjele kvartalu. Za djecu - veličine dio njihovog dlana.

Kupovati sezonsko voće i povrće - posebno su bogate vitaminima i elementima u tragovima. Također ne zaboravite da, i smrznutog voća i povrća su gotovo uvijek u prodavnicama, i oni su zdraviji izbor od brze hrane, na primjer.

Nemojte potcjenjivati ​​važnost porodice obroka. Provedite barem 10-15 minuta da jede sa djecom. Izbor pravog hranu i uzimajući ga sa svojim djetetom, možete mu pomoći da se konsoliduje korisnim prehrambenim navikama na podsvesnom nivou. Povežite djecu u planiranju obroka, doručak i večera.

2 sata ili manje proveli ispred TV-a ili kompjutera.

Prema prosjeku procjenama Kaiser Family Foundation, djeca i adolescenti do svoje 70 godine će provesti 7-10 godina gledanja televizije ili igranje kompjuterskih igara. Osim toga, ova vrsta zanimacija često uključuje grickalice štetnih jesti zdravo umjesto potpunu i pravovremenu ponude. Dakle, još jednom širi nezdrave težine i pretilosti. Naučni dokazi pokazuju da je takav entuzijazam za TV i kompjuterske igre dovodi do teškoća u čitanju, problemi sa koncentracijom i mentalnom retardacijom.

Vrijeme čuvanja kod gledanja računara ili TV lokacija: ne TV ako je računar do 2 godine. Bez TV-a ili računala u prostoriji u kojoj beba spava. 01:00 obrazovnih programa na TV-u ili na računaru za djecu 2-5 godina. Za djecu preko 5 godina od TV-a ili kompjutera do 2 sata dnevno.

1 sat ili više fizičke aktivnosti dnevno. Redovna fizička aktivnost igra neosporno važnu ulogu u održavanju zdrave težine i prevenciju hroničnih bolesti: osteoporoza, bolesti srca i krvnih žila, dijabetesa i raka debelog crijeva. A čak i ako je većina djece u osnovne škole su prilično aktivni u svojim tinejdžerskim fizičke aktivnosti dramatično smanjuje. Na mnogo načina, nivo fizičke aktivnosti djeteta ovisi o načinu života svoje porodice.

Na primjer, 1 sat umjeren fizičku aktivnost znači djelatnosti koje zahtijevaju teško disati. Može se ples, brzo hodanje. 20 minuta snažan fizičke aktivnosti znači: obavljanje poslova gdje se znoji. Je pokrenut, aerobik, košarka i sl.

Fizička aktivnost: omogućava djetetu da se osjećaju dobro, to pomaže u održavanju zdrave težine, što je zdravo srce, što ga čini jačim, čini dijete fleksibilniji i otporniji.

0 pića sa šećerom, više vode i malo masti mliječnih proizvoda.

Visok unos slatkih pića i masnih mliječnih proizvoda (na primjer, sve vrste slatkog sira) među djecom izazivaju neželjene težine, pa čak i pretilosti. Djeca od 1 godine do 6 godina, to se preporučuje da ne koriste više od 100-200 ml soka dnevno, a adolescenti od 7-18 godina - ne više od 250-350 ml. Punomasno mlijeko je glavni izvor zasićenih masnih kiselina u ishrani djece. Prelazak na mliječne proizvode sa niskim sadržajem masti ili nemasnog (1%) značajno smanjuje ukupnu količinu masti i kalorija.

Slatka pića nemaju hranjivu vrijednost, ali sadrže puno šećera. Ukupno 250 ml sode sadrže 110-150 prazne kalorije. Mnogi gazirani sokovi također sadrže kofein, koji je štetan za djecu. Energetska pića NIJE sportska pića i nikada ne treba zamijeniti vodom tokom sportskog treninga.

Voda je gorivo za tijelo djeteta. Ovo je jedan od najvažnijih elemenata u ishrani za aktivnu djecu. tijelo djeteta od 70-80% vode, ali kada je fizički aktivan, znojenje i to gubi korisne vode i mineralnih soli. Zbog toga je vrlo važno da se stalno obnavljaju dovod vode. Voda - to je izbor №1, kada djeca žedan.
Različitim okusom pića obično sadrže stimulanse kao što su kofein, i druge komponente, kao i šećer, aditivi vitamina, minerala i čak proteina. Ali ne treba nam ovih nutrijenata iz pića, mi ih dobiti iz naše ishrane! Ove pića su preporučljiva za djecu i adolescente. Dovode do povećanog broja otkucaja srca, anksioznost, visok krvni pritisak, problemi sa spavanjem, teškoće u koncentraciji, probavne smetnje, pa čak i kofein trovanja.

nalazi

Izračunavanje BMI vaše dijete i došao do zaključka da postoji potreba da se smanji višak kilograma, vi ćete nastaviti jedan od ovih razloga:

• težina dobiti vaše dijete sporije
• Čuvanje vaše trenutne težine i ukidanje njegovog brzog rasta

U ovom slučaju, neophodno je imati na umu da dijetu koja ne uključuje različite hranljive namirnice, ili imaju premalo kalorija, predstavljaju opasnost za dijete. Određene vrste opasnog "trendi" dijeta obećavaju brz gubitak težine i istovremeno isključuje cijeli kategorije proizvoda. Prava je istina da ne postoji brzog rješenja kada je u pitanju mršavljenja. Osim toga, pomodnim dijetama često dovode do poremećaja u ishrani, ne samo kod odraslih, ali i kod djece (anoreksija ili bulimija). I ove države već zahtijevaju ozbiljne medicinske intervencije i liječenje u bolnici.

Imajte na umu, a ne da li je vaše dijete žrtva bilo kojeg drugog "magiju" dijetu ili trendi među tinejdžerima štetne entuzijazam za brzo mršavljenje. Djeca često doživljavaju normalne promjene povezanih sa starenjem u njihovom tijelu kao nepravilnosti i probleme koji su im potrebni da se bore. Vaš zadatak - da kažem djetetu zašto i kako se mijenja njegovo tijelo. Također, lucidno objasniti koje podatke korištenje navedenih preporuka. Bilo koja osoba, a posebno djecu, spremna je da nešto promijeniti u svom životu, ako razumete šta mu treba i da bi mogao imati koristi od toga.

Imajte na umu da čak i mala, ali svaki dan promjene mogu vas dovesti do recept za uspjeh za život!