Kako odabrati dijetu?

Ako se više ne da trpim viškom kilograma i odlučni da izgubite težinu, to je vrijeme da razmisle o odgovarajuće i efikasne dijete. Samo reći da je najbolji izbor - to je individualna dijeta koja uzima u obzir parametre, starosti i fizioloških karakteristika. Danas postoji mnogo različitih načina da izgubite težinu, koristeći stotine različitih dijeta, a tu su uvijek nove i nove recepte brz gubitak težine i odabrati prilično teško u takvim različitim ličnim težine metoda gubitka. Počnimo da shvate.

Šta treba uzeti u obzir pri odabiru dijeta?

Neki ljudi pogrešno vjeruju da je glavni ići na dijetu, a ono što neće biti toliko važno, rezultat je i dalje nije na vidiku. U stvari, većina dijeta koje obećavaju brz gubitak težine, samo dovesti do oštećenja zdravlja. U najboljem slučaju, ova dijeta može dovesti samo do privremenog gubitka težine. Stoga, odaberite ishrana treba da bude strogo pod njihovim zahtjevima i parametara.

U početku, to treba jasno utvrditi koliko kilograma vi smatrate nepotrebnim, to jest, koliko težine morate izgubiti u procesu promjene vlasti. Zatim, trebalo bi odlučiti o tome šta promene u svom gastronomskom sklonosti, vi ste spremni. Skoro sve savjesti nutricionisti kažu da brzo mršavljenje je rijetko dugoročno i često dovodi do neželjenih posljedica za zdravlje. Dakle, ako ste spremni da izgubite težinu "mudro" i dugo vremena, onda budite strpljivi za dugoročnu skladu sa ograničenja u ishrani. Prema nutricionisti nije štetan za gubitak 500-700 grama tjedno za vaše zdravlje. Dakle, za mjesec dana dobre ishrane, možete izgubiti 4-5 kg, bez ugrožavanja svoje zdravlje.

Ljudi koji pate od bilo koje hroničnih bolesti, na izbor ishrane treba uzeti s velikim oprezom. U svakom slučaju, trebalo bi razgovarati promjene u ishrani sa svojim lekarom i pokušajte da ne odstupa od određenih Clinical Nutrition. Ali u periodu egzacerbacije kroničnih bolesti je strogo zabranjeno da prođe na ograničenu dijetu, to može dovesti do neočekivanih posljedica i dalje oslabiti tijelo.

Ona je izabrana od strane svih pravila ishrane može vam dati željeni lik. Glavna preporuka prolaska na dijeti je da napuste super-brz način za izgubiti težinu nutricionisti profesionalci i treba imati strpljenja, volje i odlučnosti.

Glavne karakteristike prava dijeta

Razmislite o nekoliko ključnih kriterija koji moraju biti ispunjeni efikasna dijeta:

• Balans: Dijeta mora nužno biti uravnotežen. Šta to znači? To treba da sadrži proizvode koji pružaju potrebne količine tijelo proteina, ugljikohidrata, masti, minerala i vitamina. Odabrati dijete koje sadrže voće i povrće, žitarice, ribe, mesa, mliječnih proizvoda.
• Kalorije: broj kalorija u ishrani treba da budu u potpunosti napuniti svoje troškove energije. U suprotnom, zdravstveni problemi i pogoršanje se ne može izbjeći. To jest, ako se selite, vode aktivan način života, rada, vrši fizički napor, oskudne ishrane sa najmanje kalorija, zar ne odgovaraju. Ali ljubitelji pasivan način života može biti ograničena na voće i meni povrća.
• dijeta prema: Pri odabiru bilo dijeta treba slijediti dobro poznati princip vlasti - tu je izraz koji je poznat svima: ". Jedite doručak sebe, večera - podijeliti sa drugima, i večera - daju neprijatelja" Preporučuje se racionalno postotak kalorija jela je kako slijedi: osoba doručak treba konzumirati 25-30% od dnevna količina hrane za ručak - 35%, za večeru - 20-25% i užinu u izdvojila 15-20% tokom dana. Ljudi sa velikom razlikom viška kilograma i starijih osoba preporučuje se dogovoriti šest snage, čime se osigurava kontinuirano snabdijevanje nutrijenata i ispred pojave napada gladi. Prirodno kada je šest hrane obroka moraju biti vrlo sitne, ili nestati poenta dijete. Također, nemojte dozvoliti da "dugim od gladi", jer je u odsustvu pravovremene primanja hrane, tijelo počinje da se akumuliraju energiju i prestaje da daju nešto što je višak kilograma neće nestati. Pored toga, kada rijetkih ishranu metabolizam smanjuje. Ako tijelo za dugo vremena ne dobije hranu, čak i minimalne količine hrane ulazi u tijelo, brzo "zarobljeni" i taloži kao rezerva. Dietitians reći da su rijetki moć, osoba će se oporaviti, a minimalni iznos hrane.
• Posni dana: do preporučujemo samo jedan posni dan, jer nije racionalno dijetalna hrana počinje nekoliko dana istovara i gladi, to je brzo dijetu koja ne proizvodi dugoročne rezultate. I posta dana, održava jednom tjedno, omogućiti gastrointestinalnog trakta da funkcioniše u režim uštede energije. I zbog istovara dana metabolizam se aktivira, izlučuje toksina i otpada, smanjuje opterećenje na kardiovaskularni sistem.
• Fizička aktivnost: za efikasnost ishrani pravilne ishrane moraju nužno biti u kombinaciji sa povećana fizička aktivnost. Možete odabrati bilo koju vrstu fizičke aktivnosti: hodanje, plivanje, trčanje, biciklizam, trening u teretani, itd Fizička aktivnost ne samo da smanjuje rizik od gojaznosti, ali i značajno ubrzava metabolizam, što dovodi do brzog sloma masti .. Nakon treninga je često istančan osjećaj gladi - sigurno će zadovoljiti svoje sokova i voća (bilo u ugljenih hidrata).

Ako ste pravilno pokupiti dijeti, a zatim u skoroj budućnosti moći ćete da pouzdano početi da biste dobili osloboditi od viška kilograma!

Video: Dijeta za izgubiti težinu na 10 kg, kako odabrati dijetu koja će vam pomoći da izgubite težinu na 10 kg