10 Najefikasniji način za izgubiti težinu

U potrazi za tijelo prekrasne žene i muškarci su spremni posegnuti za različite metode mršavljenja. Međutim, ispravno pristupiti gubitak težine, morate znati originalni uzrok viška kilograma. U većini slučajeva, ljudi - to je sjedeći način života i brza hrana, žene - trudnoće i nakon porođaja. U skladu s tim, potreba da promeni životne navike i ukusa. U borbi za zdravlje će pomoći 10 od najučinkovitijih načina da izgubite na težini.

Da li je moguće izgubiti težinu kod kuće?

Naravno, ako je želja je jača od lijenosti. Motivacija - mršavljenje temelj. Rukom pisane listu razloga izgubiti na težini će biti neophodna. Još jedan razlog više da bude na listi - manje su šanse da ta osoba baci sve i povratak na nekadašnji način života.

Prva stvar koju treba početi - hranu. Sa njim počinje glavni posao, što je promena hrane će donijeti dobar rezultat. Postoji mnogo energetskih sistema za različite vrste ljudi. Kako napraviti izbor?

Najefikasniji dijeta:

1) "60 Manje"

Elektroenergetski sistem "Minus 60" je savršen za sladokusce. Catherine Mirimanova - tvorac sistema, koristeći je izgubila 60 kg. vlastite težine. Milioni sljedbenika, Reprint knjige opisuju priče hrane i gubitak sretan težina - pričamo o zadivljujućim rezultatima.
Prehrana vrlo jednostavan. Za doručak, to dozvoljeno koristiti bilo u bilo kojoj količini, na ručak i večeru u prednost mliječnih proizvoda i povrća.

2) Heljda dijeta

Putem heljde dijete, imaju tendenciju da pribjegavaju mlade djevojke. Potrošnja heljde i kefir, sa sadržajem masnoće od 1% će donijeti brze rezultate. Ali je kasnije postoji rizik od povratka izbaciti težinu.

3) DUCANE Diet

DUCANE dijeta je popularan među starije generacije. Određenih namirnica i način kuhanja - tajna uspjeha. dijeta minus - više vremena provodi pripremu obroka.

4) ugljenih hidrata-free dijeta

"Ugljikohidrati nemaju" relativno nova dijeta. U krajnjoj liniji - potpunog odbacivanja unosa ugljenih hidrata. Zbog toga, rezultati će biti puno brže. Od ugljikohidrata - izvor energije, postoji opasnost u obliku osjećaja slabosti u takvu moć.

5) "Moj omiljeni" dijeta

"Moja omiljena" dijeta je vrlo efikasna. Zbog izmjeni piće, voće i biljnih proteina dana, tijelo je ispunjen hranjivih tvari i oslobađa nečistoća. Trajanje - 6 dana. Kada dijete povećati tokom vremena, tijelo će biti u stanju gladi, a nakon - za čuvanje hranu u masti. Priznajem da to nije potrebno.
Prilikom odabira elektroenergetskog sistema neće biti suvišno da se upoznaju sa kontraindikacija i posljedicama. Osloboditi se viška kilograma ne bi trebalo donijeti štetu na tijelo.

Uspješan gubitak težine je gotovo nemoguće bez sporta. To će dati sportske tijelo apetit forme. Naravno, sportska dvorana - biti najkorisnija, ali možete učiniti vježbe kod kuće. Na internetu postoji mnogo različitih videotrenirovok - "ubrzati metabolizam sa Jillian Michaels 'telesni fleks sa Marinom Korpan, Callanetics, joga i snagu vježbe. Za svaki dio njihovog tijela teret.

Najefikasniji vježbe za mršavljenje

Bilo koja vježba počinje zagrevanje i istezanje. Uz njihovu pomoć, što je znatno smanjen rizik od oštećenja ligamenata. S druge strane, počevši od glave do protežu tijela, glave, vrata, ramena, ruke, bokove, noge.

U cilju otklanjanja masti iz stražnjice i bedara, kao i da ih daju lijep oblik, potrebno je izvršiti:

- Iskorak naizmjenično noge. Stand up ravno, duboko korak naprijed i "Swing" proširenog nogu. Ista stvar u vezi sa drugom nogom. 2-3 seta 15 različitih
- čučnjeve. Stoje licem prema zidu, vrhove prstiju dodiruje zid. Leđa je ravno. Pasti što je više moguće dok koljena ne dodiruju zidove. 5 kompleta 10 različitih
- trčanje ili brzo hodanje. Pokretanje opterećenja hodanje za 10 minuta, čime se povećava vrijeme trajanja 2-3 minuta za dnevnu
- jumping rope vježbe, upoznati sa detstva.2 pristup 30 puta.

Dati olakšanje od trbušne mišiće i da steknu uzak struk će pomoći da:

-pumpanje novinarima na razne načine: na podu podizanje samo noge, dizanje i noge i gornji dio tijela, i podizanje samo tijelo. 2 seta od 15 različitih
-strani krivine. Stoji uspravno, noge u širini ramena, ruke na struku. Nagnut naizmjenično: naprijed, lijevo, unazad, u pravu. 3 seta od 20 različitih
-okreće. Početni položaj je isti kao u prethodnoj vježbi. Rasporediti tijelo na lijeve i desne, bez uzimanja noge. 3 seta od 20 puta.

Cijeli kompleks mišića koji su uključeni u "daskom" vježbe. Statičke vježbe o provedbi koje ne treba potrošiti puno energije i truda.

Uz ove jednostavne vježbe cifra znatno stroži u toku mjeseca. Glavna stvar je da imaju redovne sesije 3-4 puta tjedno, ili manje od pola sata.

Video: Kako brzo smršati Tri načina da brzo gube na težini.

Kao što je već spomenuto, za svaku osobu postoji način da uklonite mrzio kilograma. Ali ono što metode mršavljenja su najvrednija? Dakle, opis 10 najefikasnijih načina da izgubite na težini.

10 od najefikasnijih načina za izgubiti težinu

1) SvakaI dijeta

Bez obzira na dijetu nije, to doprinosi potpunu promjenu ishrane. Loše iskustvo ili dobar - definitivno će prebaciti težinu. To će poslužiti kao definitivno push. Posebno, na osnovu rezultata, to će biti moguće procijeniti želje i preferencije u hrani.

2) Izmjenična 5/2

Izmjeni 5/2 za one koji žele da baci 2-3 kg. Pet dana - meni za izabrati iz, i 2 dana - odbijanje onih namirnica koje doprinose debljanje: brze hrane, masti, brašno, šećer, konzervirane, dimljeni, slane hrane.

3) Dan pražnjenje

Nutricionisti savjetuju da očistite vaše tijelo svakih 7-10 dana. Opcije za rad na dan svih vrsta: sir, heljda, čokolada, povrće bez škroba, kupus, meso, riba, mlijeko, čaj i drugi.

4) otkaz ugljikohidrata

Isključiti slatko, brašno, dimljeni i konzervirano. Za doručak dati prednost bilo kaše žitarica.

5) Brojanje kalorija i c / b / g

Uz prijavu na telefon ili interneta neće biti teško izračunati dnevnu stopu potrošnje ovih indikacija. Medijana u odsustvu fizičkog nagruzok- 1200 kcal / dan. Držeći se pravila, težina će se smanjiti.

6) Zamjena večeru za jogurt

Hrana koju osoba konzumira u jednom danu, i prerađuje u energiju troši na ovaj ili onaj pitanju. Večera je posljednji obrok, koji često prolazi za 1-2 sata prije spavanja. Dakle, hrana se pretvara u masti. Zamjena večere za čašu kefira - to će ga izbjeći.

7) Nutrition

Pravilna ishrana je ne samo korisno, ali i moderan! Odustajanje brzu hranu, ljudi su produžili svoje živote, poboljšava stanje kože, raspoloženje i sveukupno zdravlje. Gastrointestinalni sistem radi savršeno dobro.

8) Aktivnosti

Sportski pomoći onima samo kojima je potrebno da povuče njegovo tijelo. Redovno vježbanje 4-5 puta tjedno, a ne manje od 2 sata dnevno će rezultirati u tijelu u redu.

9) Kozmetika procedure

Kozmetičke zahvate ne samo opustiti vaše tijelo, ali i dati čvrstoću i elastičnost kože, otarasiti celulita. Kup masaža, omatanje tijela (od algi, a završava s medom), spa ormara i druge kozmetičke tretmane.

10) Nutrition & Fitness

Sport + pravilna ishrana - najefikasniji način. Ona kombinira ove dvije vrste, rezultati će doći ne samo brzo, ali će ostati za dugo vremena!

Da bi uspješno prevazilaženje težine, potreban vam je velika želja i razumne pristup. Pomoću osnovnih pravila mršavljenja, borba će biti brzo i korisno!

Kako izgubiti kilograme uz pomoć lovora?

Puni bilja za mršavljenje. recepti

Korijena đumbira za mršavljenje: recepti

Kako smršati uz pomoć cimeta i meda?

Vježbe za brzo mršavljenje bočno kod kuće

Vježba za struk gubitak težine kod kuće

Vježbe na užetu za mršavljenje

Jednostavna dijeta za mršavljenje trbuh