Kako započeti radi od nule mršavljenje

Ako želite naučiti kako da se krene od nule da se kandidira za mršavljenje, u ovom slučaju to učiniti pravu - ovaj članak je za vas. Ćete naučiti kako da vodim doprinosi gubitku težine, kao što vam je potrebno za pokretanje, da li mogu da rade na terenu i istovremeno izgubiti na težini? Također možete koristiti program za obuku, pogledajte ocjene i fotografije ljudi koji su izgubili na težini uz pomoć trčanja.

Mnogi ljudi žele izgubiti na težini i traže razne čudesne tehnike i alate da ispune svoje želje. Često ni ne sumnjaju da je najefikasnija metoda su vrlo jednostavne i ne zahtijevaju bilo kakve gotovinske izdatke. Jedan od tih načina je da se radi. Međutim, rezultati budu vidljivi, morate imati veliku snagu volje, da budemo disciplinovani i pridržavati jednostavnih pravila.

Kako započeti ispravno rade u jutarnjim satima za početnike

Video: Kako započeti radi

Čini se da je tako neobično - da rade u jutarnjim satima. Trenutno je stajao u zoru i ran krugovima vjetra. Ali nije sve tako jednostavno. Ako ste ozbiljno odlučili da trčanje za izgubiti težinu, ne morate probati prvog dana da nadmaši sebe. U suprotnom, ti si sljedeći dan uživati ​​u svim "čarima" neuobičajene opterećenja za organizam.

Bol je, naravno, mnogo je smanjena svoj entuzijazam. Dakle, imajte na umu sledeće:

• prvi put bi trebalo raditi više od 20 minuta, što je rekord trke ostaviti za budućnost;
• Ako nelagodnost i dalje osećaju se, naći snage da ne odustane od obuke;
• ne zaboravite udobne cipele: Posebna cipele sprečavanja nastanka neželjenih komplikacija;
• Ne jedem oko sat vremena prije i nakon planiranog gledano, ako je glad je previše akutna, lako snack (vidi detaljni meni prehrane za mršavljenje);
• Pijte puno tekućine;
• Držite se ritam.

Program obuke

Izgubiti na težini, poželjno je da se naizmenično vrstu trčanja, mijenja intenzitet, usporiti ili ubrzati. Monoton niz od male koristi. Možete hodati, trčanje, maksimalnu brzinu i postepeno usporiti tempo.

Mnogi u pripremi pojedinca trčanje program pomaže posebnim stolom. Za početnike bolje planiraju svoje lekcije na takav način:

• Ponedjeljak, petak - samo trenirati, radi treninga, igrati jednostavne sportske igre;
• Utorak, subota - vodimo oko 20 minuta, naizmjenično između hodanja i trčanja različite stope;
• Četvrtak - uzbrdo trčanje za najmanje 15 minuta;
• Srijeda, nedjelja - odmor.

Svake subote, trebate dodati u ukupno vrijeme treninga do 10 minuta. Prema planu uzmemo tri tjedna, postupno povećanje opterećenja. Nakon tri tjedna da se vratimo na originalnu raspored i učiniti sve ispočetka u prva dva mjeseca.

Radi na licu mjesta

Video: Part 1: Kako pokrenuti radi od nule! Marat Zhylanbaev i Akmaral Meyrman. Snimatelj Nursultan Turganbek

Radi na mjestu je posebno pogodan za osobe sa lošeg zdravstvenog stanja. On je jasno pomaže da se podigne ton tijela i istovremeno polako sagorijeva višak masnoće. To je najbolje da se bos radi na gradilištu i na svježem zraku, zdravstvene beneficije će biti očito.

Mišljenja, slike prije i poslije