Kegelove vježbe za muškarce snagu kao prevenciju impotencije i prostatitis

sadržaj

• 1 Kakva je korist od optužbe, kao što?
• 2 Priprema za trening
• 3 Praktični dio
• 3.1 "Kegel start-stop"
• 3.2 "The Awakening of Fire"
• 3.3 "Kegel Slam"
• 4 zamke
• 4.1 pretreniranost
• 4.2 nepravilno izvođenje
• 4.3 Preosjetljivost glavića penisa
• 5 Kontraindikacije
• 6 suptilnosti gimnastika

U sredini prošlog ginekologa stoljeća Kegelove sistem vježba koja jača mišiće karlice je razvijen. Sličan zadužen je za cilj prevenciju i liječenje problema nakon poroda, inkontinencija i toniranje mišića. Prva Kegelove tehnika je fokusirana samo na žene, ali istraživanja su pokazala da su muškarci, takođe, može se osloboditi od problema u genitalnom području kroz takvu obuku.

Kakva je korist od optužbe, kao što?

Kegelove vježbe znatno poboljšava cirkulaciju krvi u karlice i vulve, može postići dobre rezultate u nekoliko pravaca:

• smanjena ili potpuno nestati problemi sa mokrenjem;
• poboljšane erekcije, to će biti jednako jak tokom seksualnog kontakta;
• punjenje sprečava pojavu hemoroida i prostatitisa.

U toku radnog odnosa se smanjuje stidne-koksigealnog (LA) mišića i više je trenirala, jači i svjetliji orgazam. Muškarci često Kegelove vježbe, može odgoditi trenutak ejakulacije, produžiti seksualni odnos.

Priprema za trening

Pre pokretanja takve vježbe, trebate odrediti lokaciju PC mišića. To se može učiniti na dva načina.

1. Stop potok tokom mokrenja. To se može učiniti samo opterećuje pubococcygeus mišića. Odloženo eliminaciju urina - početnoj fazi kontrole nad tijelo. Svako ko je naučio da kontroliše proces mokrenja, lako u stanju da kontroliše i ejakulacije.
2. Potrebno je da se u erekciji penis da bi klatno pokreta gore-dole. Mišići koji uzrokuju penisa za pomicanje i trenirati uz pomoć Kegel vježbi.

Praktični dio

U srcu gimnastike se naizmjenično grčeći i opuštanja mišića karlice. Vrste vježbi su podijeljeni u tri glavne grupe:

• contractile - obične pritisak na zdjelične mišiće nekoliko puta;
• potiskivač - tokom svoje mišiće učinak rade kao za vrijeme defekacije;
• kompresija - produžen kontrakcije PC mišića.

Kegelove vježbe za povećanje muškog vlast zasniva se na iste metode i pravila, kao i da je obuku drugih dijelova tijela. Trebalo bi početi sa malim opterećenjima, povećavajući ih tokom vremena. Kompleks treba obavljati svaki dan u pet pristupa.

Posebni uslovi nisu potrebne, vježbe se može obaviti u bilo kojem položaju i stojeći, i sjedi, i ležeći. Mnogi Kegelove vježbe su na raspolaganju za obavljanje čak i na poslu. Svakih 10 dana, poželjno je da se poveća broj rezova i izbacivanje, a početak kompresija 2-3 sekunde i povećan na 20 sekundi.

"Kegel start-stop"

Izvodi se u početnoj fazi treninga. Pri mokrenju, mlaz se na vlast, treba držati i samo pusti. Može ponoviti tri puta, na glavnom spratu bila puna, ne možemo dopustiti curenja. Kegelove vježbe Ovo pomaže aktivirati genitourinarnog sistema i poboljšanje muških genitalija.

"The Awakening of Fire"

Tokom vježbe, sa silom zategnite mišiće karlice i povukao se na udisaj, izdisaj je potpuno opuštanje. Punjenje naprezanja prepone, što pozitivno utječe na rad PC mišića. Nemoj to nužno stoji, možete sjesti u auto ili ispred TV-a, broj ponavljanja - ne manje od 7 puta. Tempo implementacije Kegelove vježbe mogu biti ništa od sporo do vrlo brzo.

"Kegel Slam"

Muškarci koji imaju karlice mišići jači, neće biti u stanju da ovu vježbu na treći dan nakon početka nastave. Drugi za uspješnu provedbu će zahtijevati više od mjesec dana treninga.

5 sekundi, kako može uvelike smanjiti pubococcygeus mišića, ostavljajući je pod tenzijom za 5 sekundi i polako opuštale. U jednom pristupu treba uzeti najmanje 15 sekundi.

zamke

U toku kegelingom zapošljavanja neiskusni muškarci često se suočavaju neke probleme.

pretreniranost

Česte i dugoročne performanse Kegelove vježbe često dovodi do preopterećenja mišića karlice. To je puna neželjeni efekti: privremena impotencija ili prerana ejakulacija. Muškarci koji nisu upoznati s takvim trening, preporučljivo je početi u malom i napraviti veliki predah. Tokom vremena, trajanje Kegelove vježbe mogu dostići i do 10-20 minuta.

nepravilno izvođenje

Pogrešan pristup čini punjenje neefikasan za jačanje muške moći. Važno je zadržati stomak, guzu i bedra u opuštenom stanju, a zatim gimnastika za Kegelove donijeti maksimalnu korist.

Bolje je da trenira u sjedećem položaju. proces izgradnje će biti brži ako se radi samo mišiće zdjelice, oko bi trebalo da bude u stanju mirovanja.
Isprva, prilikom obavljanja Kegelove vježbe, čovjek bolje držati prste na perineum, da nadgleda rad pubococcygeus mišića.

Ako se ne uključi izolirati željeno područje, možete pokušati nositi niz drugih mišića, onda oni neće smetati tokom vežbanja. Pre nego što počnete Kegelove vježbe se preporučuje nekoliko puta dobro sjesti: opušta mišiće štampe, a oni ne umanjuju lekcije. Tokom vremena, kada čovjek nauči da izoluje željeno područje trbušnjaka može se izdavati s.

Preosjetljivost glavića penisa

Ako Kegelove vježbe pravilno izvode, osjetljivost penisa će se značajno povećati. Ovo je prednost i pozitivan učinak na seksualno zadovoljstvo. Ali u početku, dok član ne naviknuti na novu osjetljivost, moguće prerane ejakulacije. To može da izazove i nesvesno lekcije kegelingom tokom seksa.

Kontraindikacije

Kegelove vježbe ne može obavljati sve muškarce, prije treninga treba isključiti za sljedeće kontraindikacije:

• tumora i tromboze komplikacije u karlice;
• Pjo-upalnih procesa - fizički stres može pogoršati bolesti;
• nedavne operacije na karlice organa ili uklanjanje prostate - Kegelove vježbe je dostupan samo na kraju perioda rehabilitacije.

suptilnosti gimnastika

Pozitivan efekat se postiže samo sa redovnim i precizno izvođenje kompleksa, oko mjesec i po dana. Muškarci treba imati na umu da su Kegelove vježbe trenirati PC mišića, a ne oko ugradnje.

• Disanje treba biti glatka i duboko, tako da krv obogaćena kisikom i sito mišića. Kada napon da diše, da se opusti - Izdahnite. nedostatak kisika će uložiti sve napore uzalud.
• Kegel vježbe je najbolje uraditi kada bešike je prazna. Neki stručnjaci preporučuju vježbe za vrijeme konstanta mokrenja, ali je opterećen problemima u bešici.
• Gimnastika postavljeni na različitim pozicijama, kod kuće, na poslu, stalno mijenjaju položaj.
• Ono što je najvažnije, morate raditi samo pubococcygeus mišića, dok drugi treba isključiti.

Kegelove vježbe zahtijevaju puno vremena i truda, ali rezultat je vrijedan toga. Oni ne samo da sprečavaju opasne bolesti i normalizira cirkulaciju krvi. Zahvaljujući pobjede na seksualne prednje strane, muškarci imaju povjerenje u sebe i svoje solventnosti.