Ostvarivanje nakon poroda mršavljenja: vježbe

Video: Vježba nakon poroda mršavljenje. Vlak № 1

Nakon rođenja, gotovo svaka žena je upoznat sa problemom dodatnih kilograma. Ona se pita kako da izgubite težinu nakon poroda i za vraćanje stare forme i konture tijela.

Fizička aktivnost je indiciran za sve, bez obzira na dob i spol. Majka može početi vježbanje sutradan nakon sretan dan ako nema kontraindikacija doktor, a nije imala komplikacija prilikom porođaja. Na primjer, to je strogo zabranjeno bilo vježba djevojke nakon carskog reza. Termini po dogovoru sa doktorom.

Ostvarivanje nakon poroda mršavljenja: vježbe

Gimnastika vježbe početi sa istezanja, koja će pripremiti vaše tijelo za dodatan stres. Onda možete preći na intenzivnije djelovanje i završiti sve opuštanje vježbe koje će opustite mišiće i dah će se vratiti u normalu.
Postoji veliki broj vježbi u teretani za izgubiti težinu nakon poroda. Vježbe se rade glatko, bez kreteni, na ravnu i udoban površinu.

• Vježbe za gornji novinare

Abdominalne vježbe se ocjenjuje kako leži na leđima, ruke pričvrstiti na dvorac za potiljak glave ili su prešli na grudima, noge savijene noge čvrsto pritisne na površinu. Podignite gornji dio tijela, podizanje samo noža, dok u porastu izdisaju, a prilikom spuštanja poda udisaju. Ovdje su uključeni u gornjem trbušnih mišića.

• Vježbe za donji novinare

Da bi se efikasno niže press vježba s nogu za dizanje, također vrši leži na leđima, ruke leže uz tijelo. Na izdisanje podignite noge. Možete napraviti to pravilo da smo izdahnite i udahnite tokom opuštanja napetosti mišića.

• Vježbe na bočnih trbušnih mišića

Vježba na strani trbušne mišiće je slična prvoj, samo kada podižete tijelo radimo jednostavan prijelazu ramena sa svake strane.

• Kegel vježbe

Kegelove vježbe su vrlo efikasne vratiti tonus vagine nakon porođaja. Za 30 sekundi, potrebno je da se protežu perineum, a zatim istu količinu vremena imate da se odmori, nakon čega se ponavljaju sve radnje. Oni mogu biti učinjeno konstantno tokom dana, dok ne dosadi. Takve vježbe su korisne za obavljanje širom seksualni život žene.

Video: Kako vratiti trbuhu nakon rođenja - Vijeće All Bodo dobro - Izdanje 88 - 29.11.2012

• Vježbe za prsa

Grudi i ne može se zanemariti. Važno je da se rade vježbe nakon hranjenja. Da biste to učinili, povežite palme direktno ispred grudi i stisnuti ih koliko god je moguće za 10 sekundi, nakon kratke pauze, ponoviti. Nastavite 10 minuta.

Video: Rehabilitacija vježbe za trbuh nakon poroda. Jednostavan Kegelove vježbe nakon poroda kod kuće

• sklekova

Kada se mišići grudi dobiti jači, možete preći na sklekove. U početku, možete radi sklekove sa zida, a onda prelazimo na sklekove, ovo je opcija za super-mame!

Video: Set vježbi nakon poroda

• Čučanj sa bebom

Klase mogu se provoditi zajedno sa bebom. Na primjer, čučnjeve. Poželjno je da je dijete bilo u povezu ili u posebnom ranac mami je pogodna. Potrebno je da se vratim u zid, pritisnite čvrsto protiv lopatica i kukova, a zatim početi raditi trbušnjake, ali ne baš duboko, kut bi trebao biti 90 stupnjeva, tako da ne preopteretiti koljena. Beba će biti dodatni pondera.

Apsolutno sve mame pokazuje vježbe za izgubiti težinu nakon poroda. Tako je, dajući sebe svaki dan za 15-25 minuta, od vas će povratiti vitkim siluetu i lijep oblik tijela.