Kegelove vježbe za prave muškarce

Čak i sredinom prošlog stoljeća, ugledni američki ginekolog Arnold Kegel razvio sistem vježbi za svoje pacijente - trudna i rodila žena pati od slabosti mišića karlice. Trudnoće i rođenja djeteta što je više moguće da se protežu i bez toga ne previše čvrsto mišiće donjeg podjele, što dovodi do urinarne inkontinencije i gubitak zadovoljstva od seksa, tako da je visoka kvaliteta života to nije bilo više. Kegel, u to vrijeme već je profesor medicine, razvio set jednostavnih vježbi, koji efikasno rezultiralo tonus mišića, razbacane basena i žene rade intimne zone, čak i čvršće nego prije isporuke. Kao rezultat toga, dame zaboravio ne samo o problemima sa WC-om u malom, ali je pogodio njegove ljude uspjeh u ljubavi radosti.

To je korisno za žene i muškarce u smislu

Nakon smrti divan liječnik, koji se vratio radost hiljada žena širom svijeta su došli do zaključka da kada se struktura mišića u području genitalnih organa oba spola su slični, onda Kegelove vježbe za muškarce neće biti manje koristan. Ako je fina pola na prvom mjestu za rješavanje problema bešike, pa čak i seksualna aktivnost bila bonus, intimni gimnastika ljudi su ga savladali u cilju povećanja potencije i poboljšati sve aspekte seksualnog čina i oni ispalo jako dobro. Kao rezultat redovne obuke za Kegelove tehniku ​​prilagođen za muškarce, možemo postići dobre rezultate u nekoliko pravaca.

• Jaka erekcija, ne jenjava tokom seksualnog odnosa.
• Bright, eksplozivne orgazme, a ne slabi osjećaj da je gotovo.
• Kontrola nad ejakulacije - kao dugo vremena, i uz osjećaj i okrenuo na jednom ili dva puta i ne ponovi.
• Obnavljanje seksualni kontakt - sati "pogon" nije potrebno, ali divljenje u očima vaš partner je zajamčena.
• upozorenje BPH i hemoroidi, zbog normalizacije cirkulacije krvi - razišli stagnira sokovi, očuvan zdravlje.
• Višestruke orgazme - Pa, ovo je više kao reklama, i zašto mnogi slabi senzacije, ako se, ali bijesni eksplozija se može doživeti na kraju maratona.

Princip rada Kegelevskih vježbi

Dijafragme karlice - svežanj poput mišićne korzet, tepison čitav karlične šupljine i prateće tijelima vodi mišića zove stidne-koksigealnog, jer počinje od pubis, a kraj je pričvršćena na zadnjoj strani kostima zdjelice trtica. Mišić je odgovoran za genitourinarnog sistema: kontrolira rektuma, uretera i protok krvi u penis, to jest, zbog toga, u dobrim si vremena da vrše nuždu, uriniraju i erekciji. Glavni mišić odgovoran za sadržaj krvi korpora kavernoza i pravovremeno "blokade" vene, to je sve što vam je potrebno krv nalilos, rad je potpuno spreman, a odliv će se dogoditi tek nakon što je logičan zaključak - ejakulacije. Kada je pubococcygeus mišić slab ili inicijalno podrasteryal elastičnost tokom vremena ili zbog strasti sedentarne i krevet za dlan za par sa ljevanice, cirkulaciju krvi je slaba, kao i erekciju. Odliv energije može se javiti u bilo, najviše nezgodno trenutak, osiguravajući, ako ne i neuspjeh, onda sigurno, sramota.

Umnichki razvijen od strane Dr. Kegel tehnika omogućava da trenira najvažniji mišić muškog i samostalno kontrolirati intenzitet erekcije i svog mandata. Jer je većina pubis coccyx mišića i odgovoran je za pražnjenje mokraćnog mjehura, jer čak i nasilni muškarci idu u toalet i dalje je više od ljubavi, a obuka vezana za prekinuti mokrenje po volji. To ne znači da su vježbe se izvode samo u toaletu, ali osjećaju mišića i početi upravljati ga najlakše je kada je pisao. Da li redovno učiniti ", dodavlivaya" zadnje kapi, ili, čekajući kada ne možete osloboditi. Kao trening ćete naučiti kako da se protežu mišiće, peredavlivaya mokraćnih kanala, kao i duž vene da nahrani penis, kada je to potrebno.

Praktični dio gimnastike muške od profesora Kegel

Da biste saznali Kegelove vježbe za muškarce, prvo morate prepoznati pubococcygeus mišića, jer nisu svi znaju njegovu anatomiju, većina jednostavno uživati ​​u darovima prirode, ne ulazeći u detalje. Postoje dva načina da pronađu siguran uporište za obuku:

• Pri mokrenju prekidaju tok - svi napeti iznutra i izvana, i imaju ispravne mišića. Za neke, to je teško ili nemoguće, a zatim trenirati sebe dok ste ga dobili, to će biti priprema za glavni kompleks, bez kojih je besmisleno da idem dalje, samo potpuno opušteni mišić se ne mogu kontrolisati.
• Kada pokušate napraviti klatna član erekciju, ali ne i sa strane, i gore i dolje. Nemojte skočiti na penis tresti i zategni mišiće karlice, nanoseći im za kontrolu pokreta.

Jednom nalazi objekt za obuku, naizmjenično napeti i opustiti mišiće za neko vrijeme, ona će se osjećati unutrašnje smanjenje i kasnije reproducirati u učionici. Kompleks se sastoji od nekoliko toka, ali su svi na osnovu napona naizmenično, a ostatak pubococcygeus mišića u različitim intervalima. Možete početi sa realizacijom prve vježbe, i naknadno razvijaju postepeno, kada je mišić već trenirao više.

Zadatak 1

Ritmički napeti i opustiti mišiće primjenom maksimalne napore, bez zaustavljanja u bilo kojem položaju. Dovoljno za početak deset do petnaest ponavljanja, povećavajući elastičnost mora biti doveden do stotinu. Ako je previše teško napraviti najmanje pedeset. Na dan što trebate učiniti dva, a poželjno je tri pristupa s jednakim intervalima.

vježba 2

Polako zategnite mišiće i zadržite nekoliko sekundi, polako se opusti, ponovite. Da biste pokrenuli dovoljno intervalima od tri sekunde, ali onda morate donijeti vrijeme i napona samo dvadeset sekundi. Malo je vjerovatno da svaki djeca kuća metronom spašavanja Prebrojavanje: i ponovo, i dva i tri, pa sve do kraja. Obavljaju najmanje deset ponavljanja, donoseći do pedeset, barem dva pristupa u dan. Možete alternativno napraviti ritmičke cikluse i produžene vježbe ili alternativno kao povlačenje.

vježba 3

Početi polako se protežu mišiće, pauzirati nekoliko sekundi, zategnuti malo teže, ostati, zategnuti još više, ostati. Opuštanje je u fazama, sa zakašnjenjem, kao i zategnuti. Idealna je podijeliti napetost mišića za 5-6 intervalima dok ne dođete do vrha, kao i opuštanje. Deset ponavljanja u dva pristupa će biti dovoljno. Vježba prilično složena, treba razvijati nakon prethodna dva, a nakon nekog vremena da sprovede cijeli kompleks u slučajnom izboru.

Suptilnosti Kegelove vježbe za hrabre i senzualan

Efekat kompleksa se postiže sa redovnim performansama, ali ne očekujte rezultate ranije od šest tjedana, ovaj "stop" pilula pritisak na vrijeme pokupiti, a istovremeno, i srce kovčeg, a mišići se grade se postepeno. Izvođenje kompleksnih treba slijediti nekoliko pravila kako bi se trenira potrebne mišića, a ne oko susjednih površina.

• Dah - napon na dah, opustiti na izdisaju kisika duboko, tako da je krv puna i sito mišića, nedostatak kisika će smanjiti sve napore da se ništa.
• promjena položaja - potreba da se obuče, ne samo stoji, ali leži ili sjedi kod kuće, na poslu, u autu, postupno će postati koristan navika, i neće uzeti puno vremena.
• Radnu površinu - potrebno je samo da naprežete stidne-koksigealnog, karlice mišići, bedra, ABS i stražnjice u procesu ne bi trebalo da učestvuju.
• Lakoća - da je bolje da se bave sa praznim bešike, jet prekid je potrebno u ranoj fazi dok su savladali proces. Iako su neki savjetovati da trenira kada mokrenja cijelo vrijeme, mogao bi završiti sa problemima zagušenja i poremećaja mokraće bešike.

Kegelove vježbe za muškarce i da će zahtijevati vremena i truda, ali oni su potpuno sigurni, pomaže u sprečavanju teških bolesti, i vratiti mladalačke snage kad je "uvijek spreman". Za normalizaciju cirkulacije krvi "hvala" kardio sistem vaskularna, kao i ruka će ukloniti nervosa pobjede na krevetu ispred i povjerenje u svoju solventnost.