Mogu li izgubiti na težini radio na motoru? nekoliko savjeta

Da bi dobili vitkog stasa, može se praktikovati ne samo u fitness centru, ali i kod kuće. Sobni bicikl će vam pomoći da izgubite težinu s redovne nastave. Tokom treninga morate slijediti neka pravila kako bi se postigao pozitivan rezultat.
Sadržaj:

Koje vrste vježbe bicikle
Kakva je korist od bicikla
Kako se nositi sa na sobni bicikl za izgubiti težinu
Karakteristike treninga kod kuće
Preporuke za početnike
Koji su kontraindicirana vježbe na sobni bicikl

Koje vrste vježbe bicikle

Sobni bicikl - najpopularniji i široko rasprostranjena sportske opreme. To simulira pravi bicikl i namijenjen je za obuku. Ljuska ima sjedište, pedale, oslonac za dlan i ekrana. Ovaj stroj se odnosi na ciklički vrsta. Tokom nastave uključeni u rad svih mišićnih grupa.

Postoje 2 vrste bicikala mehanička i magnetna svojstva. Svaka granata ima svoje karakteristike.

Mehanička simulator se upravlja ručno. Oni imaju niske troškove i male veličine. Magnetna traka za trčanje je nečujan razlikuju glatko kretanje.

Kada je važno kupujete dom pokretnoj traci da dizajn je jednostavan za korištenje, pouzdan i izdržljiv, glatka, mirno, imao sam malih dimenzija.

model bicikla može biti bilo ko sa potrebom da se uzme u obzir financijske mogućnosti. Preporučuje se da je projektil ima funkciju brzine, i brojač kilometara kilometražu. Postoje modeli u kojima je panel montiran instrumenti za mjerenje pulsa, krvni pritisak, kalorija izgubili brojač i drugi.

Prije kupnje sobni bicikl, morate odrediti tip slijetanje: horizontalno ili vertikalno. Horizontalni raspored omogućava da Reclining poziciju. Ovaj model je sigurno, kao što možete protežu leđa na poleđini ljuske. Time se smanjuje opterećenje na kičmu i donji dio leđa, kao i da se smanji pritisak na zglobove.

dizajn simulator u kući je trajno pričvršćena, pa povreda su svedeni na minimum kada rade.

Vertikalna bicikl izgleda kao jednostavan bicikl. Kada kupite potrebno je obratiti pažnju na težinu i veličinu projektila, funkcionalnost i kvalitetu.

Kakva je korist od bicikla

Sobni bicikl, kao i druge vrste školjki, ne samo da pomaže izgubiti na težini, već i poboljšati zdravlje. Kada se redovno praktikuje, stabilizuje krvni pritisak, što smanjuje rizik od bolesti kardiovaskularnog sistema.

Nastava na sobni bicikl za zdravlje su izuzetno korisna:

trenira mišiće
Poboljšava pokretljivost zglobova
Razviti respiratornog sistema
Smanjuje rizik od ateroskleroze
razvija izdržljivost
Poboljšanje fizičke kondicije

Za ljude koji imaju višak kilograma, vježbanje pomaže da izgubite težinu, poboljšati oblik i ton.

Stražnjice i kukova nakon treninga su jake i izdržljive. Nastava i jačanje leđa i sprečavaju razvoj mnogih bolesti kičme.

Trening na sobni bicikl ima blagotvorno dejstvo na nervni sistem. Ako okrenete pedale omiljenom muzikom, možete pobijediti stres, smanjiti psihološki stres.

Kako se nositi sa na sobni bicikl za izgubiti težinu

Redovne obuke na sobni bicikl ne samo poboljšati zdravlje, ali i pomoći da izgubite težinu.

Prije lekcije o kući fitness, trebalo bi izabrati odgovarajući za sebe režim opterećenja. Jedna lekcija - 30-45 minuta, brzina 20-25 km / h. otkucaja srca treba da bude 65-70% od vrijednosti dozvoljene. Da pravilno pokupiti teret, potrebno je izračunati vrijednost. To bi trebalo da bude u skladu sa uzrastom. Formula za izračun: 220 podijeljeno po broju pune godine.
Aktivno spaljeno masnog tkiva, broj otkucaja srca treba da odgovara dobi i 60-70%.
Za početnike, frekvencija pulsa ne treba da prelazi 120 otkucaja u minuti.
Ako se u toku obuke na simulatoru pojavljuje pojačano znojenje, to svjedoči o djelotvornosti posao. Tijekom dana potrebno je piti dosta tečnosti.
Nakon vežbanja u večernjim satima preporučuje 2-2,5 sati da užinu. To može biti jogurt ili bilo koje voće. Ako ovaj uslov nije zadovoljen, onda energija masnog tkiva će se sporo troši.
Da tokom obavljanja različite grupe mišića, morate okrenuti pedale u stojećem položaju su bili uključeni. U ovom slučaju, to će biti teško pedal, a opterećenje će biti više. Rad kukova i stražnjice će se povećati, te će uključivati mišiće leđa, ispruženih ruku i oblikusi.
U slučaju dužeg i redovnog stres mišiće postati podatna i elastična.
Obuka se može izvršiti kardionagruzki, moć ili pomiješana. Da biste to učinili, morate pravilno podesiti bicikl.

Ponekad u ekstremnim naprezanja rezultirati da se vidi. Ovo može ukazivati na sljedećih razloga:

Opterećenje je pokupio neispravno
Kratak i nepravilne zapošljavanje
pothranjenost
Nastava samo na sobni bicikl bez rade druge vežbe

Sustiže na simulatoru i jesti proizvode od brašna, slatkiše i drugi visoki kalorija, pronađite tanak i fit figuru neće uspjeti.

Ako kontinuirani pritisak ne ostavi višak kilograma, trebate identificirati i ukloniti uzrok. Na taj način, možete napraviti svoj treninge više efikasna i korisna za organizam.

Karakteristike treninga kod kuće

Kako se ne bi naškoditi zdravlju kod kuće treninga, potrebno je da se uključe u određenom programu.

Za početnike se preporučuje da se uključe u 3-4 puta tjedno u trajanju od 30 minuta. Puls u učionici ne smije biti veća od 100 otkucaja u minuti. Ovaj program treba pratiti za 2-3 mjeseci. Početni nivo neprekidnog trajanja opterećenja treba postepeno povećavati.

Za srednje razine trening program mršavljenja uključuje 3-5 treninga nedeljno u trajanju od 45 minuta. Pulse oko 120 otkucaja u minuti.

Više fizički spreman ljudi treba da se bavi 5-6 puta tjedno za 40-60 minuta. Ovaj program je dizajniran za sportaše, kao i za one koji žele da izgrade mišića.

Prvi trening treba da traje oko 15 minuta, postepeno lekcije treba povećati na 30 minuta. Da se stabilizuje stanje organizma i postavite ga na posao traje oko 2 mjeseca. Nakon toga, može povećati teret.

Kasnije pedala se preporučuje 4-5 puta tjedno u trajanju od 45 minuta. To je uvijek važno pratiti rad srca. Masti počinje da se spalili okreće pedale, ali nakon 40 minuta rada na simulatoru.

Brzina kretanja je potrebno da se stalno mijenjaju, dok izbjegavanje kreteni. Dobrog zdravlja, to možete učiniti ubrzanje. Temperatura poželjno da se poveća za 5-10 minuta, a zatim pređite na umjerenog opterećenja.

Sustiže na malom tempo dugo bicikl sa minimalnim opterećenjima, kao što se vidi rezultat.

Sjediti na simulatoru treba da bude nakon zagrevanja mišića. Da biste to učinili, to možete učiniti malo toplo-up, tako da svi dijelovi tijela bili su uključeni. Nakon završetka treninga za postizanje željenih rezultata nekoliko vježbi za obavljanje.

Bilo kojem nivou programa mršavljenja na opremi zahteva redovno i sistematski trening. Pozitivan rezultat neće biti, ako se dogovor s vremena na vrijeme. Uspjeti i spali dodatnih kalorija kao moguće ako je obuke na simulatoru pored ishrane.

Preporuke za početnike

Izgubiti na težini na sobni bicikl kod kuće, možete, ako ih pravilno koristi. A nekoliko savjeta i preporuka da pomogne početnicima se brzo počela i izbjegli ozljede.

Važno je da sjedi na simulatoru. Na poleđini treba blago zaobljeni. Lopatice treba čuvati. Položaj kada je sjedište ne bi trebalo izazvati nelagodu, tako da je sjedište i volan da se uklopi sa rastom. Tokom pedaliranja kolena na najnižoj tački treba malo savijena.
Umotavati tjelesne težine na rukama ne mogu. Oni bi trebali biti opuštena.
Uravnotežiti opterećenje na mišiće, koljena moraju biti blago smanjen, i postavite paralelno stopala na pod.
Držite glavu ravno i ne iznevjeriti.
Treba se uključe u sportske odjeće izrađene od pamuka. Odaberite poželjno cipele s tvrdim đonom.
Trening se preporučuje 2 sata nakon obroka.
Tokom nastave mogu se pojaviti suha usta. Koristiti vodu da ugasi žeđ zabranjeno. Možete isprati samo usta.
Završava naglo klase ne mogu. Ako počnete da vježba, ne prestaju.
Opterećenje mora biti jedinstvena i intenzivan.
Disanja tijekom vježbe treba da bude kroz nos.

Ove preporuke će vam pomoći da bi se izbjegli problemi koji se mogu pojaviti tokom obuke na simulatoru.

Koji su kontraindicirana vježbe na sobni bicikl

Zabranjeno trening na sobni bicikl u sljedećim slučajevima:

Kada kardiovaskularne bolesti, bolesti srca
Visok krvni pritisak
U bronhijalne astme
U teškim oblicima dijabetesa
Tokom pogoršanje kroničnih bolesti
Sa hladnim i SARS
Sa zaraznih bolesti

Tokom proastra ćete naučiti neke od pravila klase na sobni bicikl.

Ako se ne tiče ove bolesti, a zatim koristite mašinu da bude u skladu sa njihovim blagostanje. Obuka treba biti zaustavljena kada je nedostatak daha, bolove u grudima, mučninu, vrtoglavicu. U tom slučaju, morate se obratite lekaru.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani