Sadržaj melatonina u hrani

Melatonin - je važan epifiza hormona. Njegova akcija je prvenstveno za cilj regulisanje ritmom endokrinog i nervnog sistema. Melatonin eliminiše depresija, anksioznost, normalizuje san. Poznato je da je visok nivo hormona promovira dugovječnosti i dobrom fizičkom stanju kod starijih osoba.

Nedostatak melatonina izaziva bolesti psihološku sferu, metabolizam i unutrašnje organe.

Osnovni iznos hormon koji proizvodi u organizmu. Za kemijsku sintezu supstance zahtijeva posebnu aminokiseline triptofana.

Amino kiseline prekursor melatonina se ne proizvodi od ljudske ćelije. To se smatra neophodnim, kao nedostatak hrane na vlastitu tijelu ne može nadoknaditi.

Triptofan i melatonina u hrani može utjecati na nivo hormona u krvi. Postizanje ishranu na određeni način, možete poboljšati koncentraciju melatonina u krvi.

Efekti ovog povećanja:

• poboljšane san;
• konstantno dobar background raspoloženje;
• podmlađivanje;
• normalizaciju metabolizma.

Video: Elena Malysheva. Koja hrana sadrži triptofan?

Pozitivan efekat dijeta je prikazan sa odgovarajućim dnevnim režimom. Osim uravnotežene ishrane za sintezu hormona potrebnih adekvatan noćni odmor.

Proizvodi koji sadrže triptofan

Izvor esencijalne aminokiseline triptofana su sljedeće vrste proizvoda:

• mliječne;
• meso;
• grah;
• žitarice;
• matice.

Posebno bogata aminokiselina tvrdi sirevi, sir, kakao, soja, bademi, lješnjaci, zobene pahuljice i cijeli pšenice kruh.

Triptofan se dobro apsorbuje i pretvorena u melatonina, ako hrana sadrži vitamine, minerale i ugljenih hidrata. Sve ove supstance doprinose aktivni hormon sintezu aminokiselina.

Kombinacija svih ovih elemenata se mogu naći u nekim jela koja najčešće izaziva zavisnost hrane. Neki ljudi ne mogu sigurno ići na spavanje ili se jednostavno opustiti na kraju radnog dana bez čokolade, sladoleda, sendvič ili desert sa orasima.

Hrana sa melatonina

Pored amino kiseline prekursor je prisutan u hrani sam po sebi hormona.

Koja hrana sadrži melatonin se može shvatiti posmatranjem njihov efekat na centralni nervni sistem. Hrana s visokom koncentracijom hormona promovira relaksaciju i opuštanje.

Melatonin se nalazi u:

• riže;
• kukuruz;
• ječam;
• banane;
• mrkve;
• rotkvica;
• paradajz;
• bobica (npr trešnje);
• mekinje kruha;
• matica (bademi, bor).

Poznato je da je sadržaj hormona u hrani utječe krvi melatonina samo pod povoljnim uvjetima. To je biološki aktivna supstanca se djelomično razgraditi enzimi želuca i pankreasa sokova.

Bilja, uz melatonin

Ljekovitog bilja može povećati koncentraciju melatonina u krvi. Posebno izraženo efekt od sljedećih biljaka:

• kamilica droga;
• matičnjaka;
• hmelja obični;
• motherwort.

Uzmite tinktura ljekovitog bilja treba da bude 30-40 minuta prije spavanja. Osim toga, od povrća priprema proizvode u obliku ekstrakata, tableta i biološki aktivnih dodataka hrani.

Što smanjuje nivo melatonina

Sintezu melatonina je slomljen na dijeti zasnovan na masti i proteina. Takve dijete se ponekad preporučuje za mršavljenje. Pridržavanje ova dijeta smanjuje konverziju prekursor amino kiseline u hormona.

Neuravnotežena ishrana, nema dovoljnu količinu kalorija, vitamina i minerala, smanjuje proizvodnju melatonina u organizmu. Obogatite dijeta sa kalcijumom, selen, vitamine C, E, B6. Da biste to učinili, jesti češće voće, žitarice, leća, riba i perad.

proizvodnih blokova hormona kafu. Jak čaj, tonik energije imaju istu imovinu. Smanjenje potrošnje ovih pića 1-2 šoljice dnevno. To je posebno važno da prenese sve trikove proizvoda kofeinom u ranim jutarnjim satima.

Pušenje i alkohol također smanjuju sintezu melatonina u epifiza. Odustati od loših navika, poboljšanje spavanja i zdravlja.

Poznato je da je dio lijekova pomaže u smanjenju melatonina u krvi.

Video: Harmonija sreće. Prodaju ... Uzmite pretvoriti triptofan u serotonin i melatonin.

Ovaj sporedni efekat imaju:

• hemijski hipnotici;
• antidepresivi;
• kofein;
• bol za ublažavanje;
• groznica;
• blokatori kalcijevih kanala;
• beta-blokatori.