Povećanje razine serotonina prirodno

Serotonina - Jedan od najznačajnijih neurotransmitera. To ovisi o nivou mnogih procesa u organizmu: zgrušavanje krvi, termoregulaciju, probavu, i seksualno ponašanje. Serotonin utječe na raspoloženje. Visoke koncentracije ovog hormona uzrok sreće, vitalnost i radost. U cilju prevazilaženja depresije, potrebno je da se poveća nivo serotonina u krvi. Ali ne i svi znaju kako povećati nivo serotonina.

Koji faktori utječu na serotonin

Ovaj neurotransmiter nije hranio sa hranom, i formira se u ljudskom tijelu. Njegov sekreta prvenstveno epifiza (Epifizu) i ćelije probavnog trakta.

Serotonin se proizvodi od esencijalne aminokiseline triptofana, pod dejstvom složenih biohemijskih reakcija. U ovom procesu, učestvuju u grupi B vitamina i magnezija.

U gut mikroflora sintezu zavisi od uslova. Disbakterioza znatno smanjuje proizvodnju neurotransmitera.

lučenje hormona u epifiza To ovisi o dužini dana. Što duže osoba je u osvijetljenoj prostoriji ili na otvorenom u toku dana, to bolje za proizvodnju serotonina.

Koncentracija neurotransmitera u krvi se odnosi na nivo drugih hormona u krvi. Od oslobađanje inzulina iz gušterače ćelija, povećava lučenje serotonina.

Psihološki faktori također utječu na rad ćelije koje proizvode serotonina. Poznato je da je osjećaj krivice i očaja inhibiraju proizvodnju neurotransmitera. A ljubav i emocionalne percepcije umjetnosti - ubrzati.

Mjere da se poveća nivo serotonina

Prevazilaženja depresivno raspoloženje, potrebno je stimulirati proizvodnju serotonina u organizmu - neurotransmitera zadovoljstva i sreće.

Mjere za povećanje nivoa hormona:

• poseban uravnoteženu ishranu;
• korekcija dysbiosis;
• ispravan način dana;
• psihološke tehnike.

Dijeta za povećanje serotonina

Promjene u ishrani može dramatično utjecati na proizvodnju neurotransmitera. Kako povećati serotonin pomoću hrane? Koristite hranu bogatu triptofanom, izbalansirati unos ugljikohidrata, vitamina i minerala.

Mnogi sadrže triptofan:

1. Mliječnih proizvoda. Posebno bogata im različite vrste sireva i sir.
2. jela od mesa. Najveći broj sadrže svinjsko meso, patka, zec, puretina.
3. Nuts. Prije svega kikiriki, indijski orah, badem.
4. Morskih plodova. Posebno mnogo aminokiselina u crvene i crne kavijar, lignje i Trevally.
5. Mahunarke. Većina su bogate triptofanom soja, grašak i grah.
6. Neki slatkiša. Na primjer, čokolada i halva.

Dnevni meni treba uključiti oko 2000 mg triptofana. Poželjno je da se koriste kiseline bogate proizvode amino iz različitih grupa. To će pomoći uravnotežiti dijete i dati svoje telo sve potrebne hranjive tvari.

Također je potrebno da se poveća unos magnezija i B vitamina neophodnih za sintezu serotonina. Mnoge od ovih supstanci u žitarice (heljda, ječam, proso, zob) i iznutrice (jetra).

Video: Serotonin! Kako povećati razinu serotonina!

Važna tačka ubrzati sintezu serotonina u mozgu je dovoljan unos ugljikohidrata. Njihov dolazak pokreće oslobađanje insulina.

Da bi se povećala serotonina u krvi, jesti u svakom obroku barem malu količinu ugljikohidrata. Njihov udio trebao čine najmanje 60% dnevnog unosa kalorija. Bilo koji proteinska dijeta, na primjer, "Kremlj" ometa normalno sintezu neurotransmitera. Tako pokušati da se odrekne takva ograničenja u ishrani.

Dan režim i koncentraciju neurotransmitera

Što više sunčeve svjetlosti, više serotonina se proizvodi. Pokušajte posjetiti svakodnevno na ulicama po danu. Čak iu mraku jesen i zimu treba dati 20-30 minuta hoda do periodu od 11.00 do 15.00 časova.

U prostoriji u kojoj ste često, morate imati adekvatnu vještačko osvjetljenje. Najkorisniji lampe simuliraju dana.

Ako sezonske depresije već ima očigledne simptome, onda mjera borbe protiv njega može biti solarij. Sama po sebi, ova procedura nije vrlo koristan za kožu, ali dobar uplifting i vitalnost.

Možda je najradikalniji i efikasna mjera da se bavi loše raspoloženje - uzeti odmor u zimskim mjesecima i ići na toplo spa.

Ostale mjere za poboljšanje razine neurotransmitera

Sintezu neurotransmitera zavisi od crijevnih bakterija. Nažalost, moderan način života dovodi do dysbiosis u većini odraslih.

Za liječenje i prevenciju ovog poremećaja, pogledajte specijalisti profil (gastroenterolog, imunolog).

Mala korekcija može izvršiti samostalno. Uključiti u ishrani mliječnih proizvoda. Korisno je popiti čašu kefira ili nezaslađenog jogurta dnevno. Takve mjere povećati sintezu neurotransmitera u ćelijama probavnog trakta za 50%.

Video: kako podići TESTOSTERONE? 5 Savjeti

Ako uzrok depresije nije periodu jesen-zima, ili pogrešan način dana, preporučljivo je da se okrenu terapeut. Prevazilaženju ličnih problema meditacijom, hipnozom ili lijekova, stabilizirati krvi serotonina.