Kako da biste dobili osloboditi od nesanice - eliminira istrage, uzrok borbi protiv

Idete u krevet s mišlju da bi bilo potrebno kao dobar noćni odmor prije sljedećeg dana, ali umjesto toga, na žalost, ne mogu spavati. ili probudi u sred noći do jutra nervozno pogledam na sat - sve manifestacije poremećaja spavanja, i svi su upoznati s njima, željan da nauči kako da riješi nesanice.

Nesanica život otrovi nije manja od fizičke bolesti, a ovo stanje može i mora boriti. Uzroci nesanice veliki broj, ali prije ili kasnije oni su zatvorene na naš nervni sistem - vaša svest je briga, a od toga ne možete sigurno roniti u carstvo Morpheus.

Kako da biste dobili osloboditi od nesanice?

Počnimo s općim preporukama. Na prvom mjestu mi ozbiljno svoju dnevnu rutinu: trenirati sebe da idem u krevet u isto vrijeme i pokušati da u isto vrijeme za ustajanje. Evening praksa hodanje najmanje jedan sat i pokušati hodati ne prema dahom avenije, a kroz miran ulicama grada, jedva obasjana svjetlo lampiona, streaming kroz drveće.

Video: Kako biste dobili osloboditi od opstipacije. Očistiti tijelo.

U večernjim satima, gledati TV manje, i programa za gledanje isključuju vijesti i novinarstva, koji je u mogućnosti da uznemiravam, odabrati neutralan obrazovne programe i prirodu programa. Ovaj detalj je u stanju zamisliti veliki pozitivan efekat. Neposredno prije spavanja (za pola sata), zauzimaju knjige koje možete postaviti na optimističkom raspoloženju. Usput, zamora mišića oka, koja se javlja prilikom čitanja u sebi promovira snu.

Pomaže spavati toplu kupku s eteričnim uljima i morske soli, ali je kreten može da izazove samo svoj nervni sistem. Ne smetaju, odustati loše navike, kao što su piće i pušenje, treba isključiti iz ishrane jake kave i čaja, barem u popodnevnim satima iz tih pića je bolje da se uzdrži.

Video: Live zdrav! Zadah iz usta. Uzroke i posljedice. (28/04/2016)

Što se tiče hrane, onda mora biti razuman i pažljiv na vaše tijelo. Ako ne možete zaspati gladan, odlično rješenje može biti kaša spavanje, žitarice ili jogurt - koji je po svom ukusu. Ni u kom slučaju ne jedem noću masnu i prženu hranu, slane i dimljene. Prvo, oni su trajno utovar naš probavni sistem, a kao drugo, doprinose debljanje, i, treće, uzrok žeđ, koji je ujedno i nije najbolje pomoći u borbi protiv poremećaja spavanja.

Kako da biste dobili osloboditi od metoda nesanice folk?

Povežite se na borbu protiv bolesti folk sredstava - sjajna ideja. Možete početi s najviše jednostavan - čašu mlijeka sa medom prije odlaska u krevet je u mogućnosti da vam poslati u naručju Morpheus, čak i brže nego što očekujete. Uz povećanu razdražljivost nervnog sistema (što je tipično za one koji spavaju loše) pomoći decoctions hmelja čunjeva i glog, preporučuje ukuvano vrhove pelina i konoplje, konačno, na sve poznate ljekovita svojstva valerijane, koji mogu biti povezani u obliku tinkture ili iste čorbe .

Još jedna cool narodni lijek za nesanicu - jastuk, punjene sa začinskim biljem. Odabrati one mirise koji vam se sviđa i ne uzbuđuju nervnog sistema. Preporučuje se biljke - menta, glog, odoljen, hmelj čunjeva. Jedina stvar - ne preteruj - mirisi treba smiri, a ne iritiraju.

Ako gore navedene korake ne pomognu, vrijeme je da potraži stručnu pomoć. To je prije svega pitanje psiholog ili psihoterapeut. Kako da biste dobili osloboditi od nesanice, ako je vaš mozak konstantno pokušava riješiti nemoguć zadatak, koji je i sam sebe i setova? Neuroze su glavni uzrok poremećaja spavanja, a ne bi trebalo da okreneš leđa na sebe - ovaj proces je poznat samo po neproduktivan.

psiholog će vam pomoći da razumiju ono što leži korijen zla, zašto ne dozvolite sebi da se opustite i ne možete zaboraviti na sve poteškoće. Nije ni čudo što postoji izreka da je "jutro je pametnije od večeri", a ako ne pratite ovaj jednostavan savjet, to znači da strah i anksioznost su duboko ukorijenjeni u svom umu. Ne pokušavajte da ih voze pilule - Get psihološku rehabilitaciju.

Lijekova za nesanicu

Zadnja opcija, koje možete dodijeliti neku nadu - to tablete za spavanje. Suprotno popularnom vjerovanju, da su štetne i ne daju dobar odmor, do danas, postoje alati koji su prilično bezopasno, a možete sačuvati strukturu sna - kontroliše cirkadijalni ritmovi melatonina.

Pored regulaciju sna ritmova, melatonina usporava proces starenja, poboljšava imunitet i pozitivno utiče na metabolizam. Danas, mnogi stručnjaci preporučuju preventivne ciklusa čak i uzimajući ovaj lijek. (Imajte na umu da melatonina je aktivna supstanca u apoteci prodaju pod drugim imenima, tako da se ciljevima oglašavanja nisu procesuirani).

Posebna pilule za spavanje treba imenovati kvalificirani liječnik, već zato što se suzdrže od preporuke na ovu grupu lijekova. Dovoljno je reći da su pogodne za korekciju određenih poremećaja spavanja, posebno akutna, ali na dugi rok da se oslanjaju na takve moćne alate nije potrebno.