Gimnastika na pritisak: pobjediti bolest bez droge!

U današnjem društvu sve više i više ljudi s niskim ili visokim pritiskom, starost nije ograničenje. Ove bolesti su sve češći u dobi od 20 godina.

Spriječiti hipertenzija ili hipotenzija može samo preventivne vježbe. Ali kada takve bolesti imaju priliku da se olakša sveukupno zdravlje bez droge. Ali, prije prelaska na opis željenog skup fizičkih vježbi, važno je da shvatite ono što je potrebno da se početi mijenjati svoj način života. Ova uravnotežen, uravnoteženu ishranu u toku dana, a maksimalni boravak na svježem zraku i dobro raspoloženje.

Hipertenzija - je prilikom čitanja krvni pritisak iznad 140/90. Hipotenzija pokazuje pad u broju do 100/60. U ovih bolesti, imenovati tok liječenja i stalni nadzor od strane specijalista. Ali postoji teretana na pritisak, koji pomaže da se smanji ili poveća, odnosno, njihov učinak. To uključuje ne samo fizičke vježbe uz postupno povećanje opterećenja, ali vježbe disanja koje su korisne za cirkulaciju krvi, nervnog sistema i sveukupno zdravlje.

Dakle, za ljude koji pate od hipertenzije, treba uključiti u trening kratak trening koji se fokusira na zagrevanje u mišićima i zglobovima, pa tek onda preći na glavni pokreta. Sve vježbe su potrebne za rad u mirnim tempom, bez grubosti, što duboko i izdahnite umjeren.

Video: Zašto imati glavobolju | Uzrok Migrene | vježba - kako brzo ukloniti glavobolju bez tableta

tijelo trese. Stojeći, odmara na punu stopala i opuštene ruke dole treba potpuno opustite sve mišiće. U takvoj situaciji da proizvede trese tijela, kombinirajući ih sa miran izdisaj.

Sljedeće vježbe je vrlo važno za ljude koji imaju raste krvni pritisak iznad 200. Da biste to učinili, ležati na stomaku, ruke ispod brade, ispruženim nogama. Sada, svaku nogu, ne savijajući koljena, potrebno je podići male amplitude od oko 10 puta. Poželjno je da se izvrši najmanje 6 pristupa.

Sada trebamo predati na leđima, noge savijene, ispravite ruke uz tijelo. Podizanje zdjelice moraju biti u skladu sa svojim vibracijama.

Isto vježba, samo noge su ravne, težina podržava sljedeće rukama. Potrebno je pratiti brade, treba biti usmjerena na vratu.

U istom položaju, noge su odrasla u savijenom položaju. Događa rad na novinare. Ruke su uz tijelo. Mekom koljena pokret sa strane glave i leđa.

Čučnjeve. Stojeći, ruke potiču naprijed. Inspiratorni ih podignite ispred, na izdisanja čučanj (ne u potpunosti) i širenja ih.

Radi na licu mjesta u umerenim tempom, ali bez uzimanja čarape s poda.

Čitav kompleks je završena vježbe disanja, pomoću kojih čistiti bronhija i potpuno opuštanje u ležećem položaju.

Video: Kako da biste dobili osloboditi od esencijalne hipertenzije? Endorfinoterapiya.

Kada je, gimnastika je malo drugačije dijagnoze hipotenzije. Fizička aktivnost u ovom slučaju, povećava cirkulaciju krvi, vaskularnog tonusa, što ima pozitivan učinak na srce, mozak i nervni sistem. Glavno pravilo u ovom slučaju - bez naglih pokreta. S obzirom da je hipoten- aktivnost smanjena je u prvoj polovini dana, cijeli set vježbi treba obaviti u popodnevnim satima, kada će tijelo kucati malo truda i energije.

Stoji sa uspravi ruku, trebaš u umerenim tempom šejk resama. Na izdisaju, spustite ruke.

Nije brzo trčanje na jednom mjestu. Dva minuta kasnije, žene bi trebalo da podizanje koljena visoke.

Skakanje. Ono što je najbitnije da se alternativni noge na računu 10.

odredba treba za sljedeće vježbe dok ležite. Inspiratorni oružje treba biti podignuti kroz strane glave, izdahnite polako padaju.

Bez mijenjanja pozicije na inspiraciju prvi izvukao do brade koleno jedne noge, izdahnite izostavljena. U narednih Dohi podigne koljena druge noge.

Video: Smanjenje pritiska bez lijekova. Tretman hipertenzije bez tableta

U istoj poziciji treba da bude naizmjenično podići direktno noge i zadržati ih za nekoliko sekundi.

Sada napravite noge kružnim pokretima sa malom amplitudom.

Video: vježbe za smanjenje krvnog pritiska

Korisni vježbe hipotenzija pražnjenja "škare". Oni se izvode samo sa svojim rukama i nogama u isto vrijeme.

Ležeći, neka podignu ruke uvis i pričvrstiti na maksimalno mogućem roku. iznenada "ispustiti". Ponavlja najmanje 8 puta.

Osim toga, sve ostale vježbe trebaju biti respiratornih kompleksa. Ono što je najbitnije u cijeloj sistem obuke - to je sistematski. Počinje da vrši hipotenzije i hipertenzije treba da se pridržava roku od ne više od 10 minuta, ali je tri puta na dan. Postepeno, opterećenje treba povećati tako da se nastava je pola sata bez pauze. Ali ne treba precijeniti svoje sposobnosti. Glavna referentna točka je vlastite dobrobiti.

Osim fizičke i disanja, treba isključiti iz hrane, utiču na stanje organizma, dodajte u ishrani više voća i povrća. Rezultat će biti vidljivi već nakon sedam dana.