Ishrana tokom dojenja: kako odabrati dijeta

Sa početkom laktacije u telu žene je prilično ozbiljan i sistemske hormonske promene, organi počnu da funkcionišu u "hranu za dvije osobe." U tom smislu, postoje neki nisu vrlo ugodna efekte kao što su povećanje apetita, konstantna glad, i tako dalje, što često dovodi do nekontrolisanog debljanja majka. Posebno za ove žene predviđene dojilje dijeta za mršavljenje, ili barem za održavanje stabilne težine.

Ima apetit za vrijeme dojenja

Zašto je to konstanta stvar, ništa nezajažljiva glad dok dojite? Činjenica da sam proces proizvodnje mlijeka je dosta troškova za energiju. Prema naučnicima, proizvodnja mlijeka dovoljno za jedan hranjenje, žena mora provesti najmanje 50 kilokalorija energije.

Bez obzira na svrhu stavljanja dojilja, postoji nekoliko osnovnih principa ishrane tokom dojenja:

• Ni u kom slučaju ne može sjediti na dijeti, koji pružaju brzo mršavljenje, potpuno isključujući ni hrane ni vode. Tj posta (suhim i normalno), posni dana, ugljenih hidrata bez dijete, i slična ograničenja su kategorički ne odgovara dojilja.
• Nemoguće je držati dijete u kojima postoje pauzama između unosa hrane više od 3 sata ili znatno niskim kalorija (dnevnog obroka energetska vrijednost 1500-2000 kcal manje u zavisnosti od bazalni metabolizam).
• Preporučljivo je da ne pretjerate vlakana, kao što je to često glavni sastojak u niskokalorične hrane, ali u isto vrijeme može dovesti do pretjerane gasom bebe.

Uprkos tome, neki proizvodi su i dalje vrijedi ograničenje, a neke i potpuno eliminirati iz ishrane.

Preporuke za pojedinačne proizvode tokom dojenja

Imajte na umu da je ishrana tokom dojenja ishrana važna ne samo u smislu niskokalorične svakodnevnoj prehrani je potrebno uzeti u obzir glikemijski indeks hrane konzumira.

To je zbog činjenice da ograničavanje kalorija, dojilje rizik suočava sve vrste problema do laktacije prestane. U isto vrijeme, konzumiranje namirnica s niskim glikemijskim indeksom, moguće je da se uspješno boriti protiv viška kilograma, ne zamjena za bebu udarac, koristeći sve potreban materijal za njega. Kako bi se predstavljaju da deo ishrane, dovoljno je da se iskoriste bilo tablice glikemijskog indeksa namirnica, kao što je ova:

mliječne proizvode

Mliječni proizvodi mogu se uzeti u gotovo bilo kojem iznosu, međutim, potrebno je obratiti pažnju na sadržaj masti i šećera. Slatki jogurt je bolje zamijenjen jogurt ili fermentirani pečena mlijeko i osigurati da se sadržaj masti nije bilo više od 2,5%.

Sa pažnjom potrebno je koristiti tvrdih sireva, jer su prilično visoke u kalorija. Međutim, za pokrivanje dnevnih potreba kalcija i proteina možete jesti sir "sulguni", "Brynza" i sličnih sorti sa smanjenim sadržajem masti.

jela od mesa

Ako uzmemo u obzir meso dio svakodnevne ishrane, bolje je da se odrekne svinjetine. Možda najbolje ići na piletinu, puretina, zec, riba ili teletine. Sve ove vrste mesa ne zaostaje za kušati svinjetine, ali oni su mnogo manje kalorija. Isto upoznat kotleti ili pljeskavice mogu biti kuhani puretina ili teletina.

Također će biti od suštinskog značaja način mesa kuhanja. Nakon prženja ulje u velikom broju niskokalorične sorti čak i negira sve svoje napore, a izlaz je još štetan proizvod. Bolje je pržiti meso na tavi je gotovo suha, a zatim peći u pećnici ili lonac dok kuhani. Također dobra opcija bi bila pari ili pečenje.

povrće

Povrće se može koristiti gotovo bez ograničenja (prateći sve ista pravila kuhanja u maslacu), ali ne zaboravite da provjerite sa stola kalorija i glikemijski indeks. Tako, na primjer, zloupotrebe krompir i kukuruz, postoji rizik skor centimetara u problematična područja. Isto krompir bolje peći u foliji ili čir. To će dati majka i dijete, između ostalog, potrebnu količinu kalija i natrija.

Ne zaboravi pravilo o tkivo! Veliki broj pasulja ili kupusa može izazvati beba prekomjerne nadutost, nadimanje i kao rezultat toga, loše ponašanje i poremećaj sna.

Slatkiše i voće

Slatkiša ne preporučuje se da u potpunosti otkazati, ali ako je cilj - gubitak težine, brašno se može zamijeniti drugim, jednako ukusna poslastica. Izuzetno koristan za vrijeme dojenja želei, puslice, jer se smatraju u odnosu na ishrane slatkiša. čokolada To se može koristiti, ali samo u vrlo malim količinama (osim visoke kalorija, to je i dalje prilično alergen). To se može zamijeniti, na primjer, smokve, datumi ili sušeno voće. Uostalom, iako su mnogi od njih imaju visok glikemijski indeks, ali sadrže fruktozu umjesto šećera koji se lako vare i zbog toga je manje šanse da se deponuju kao masti.

orasi iako imaju relativno visoku energetsku vrijednost, to je još uvijek potreban dojilja, jer sadrže dosta biljnih nezasićenih masnih potrebne za majčino mlijeko, minerali, antioksidansi i bioflavonoida kiselina. Dakle, čak iu malim količinama, ali oni bi trebali biti prisutni u ishrani dojilja.

Uzorak meni za dan

Prosjeku približno svakodnevnoj prehrani za žene tijekom dojenja može biti predstavljena na sljedeći način:

• zobene pahuljice ili bilo kaša s mlijekom i male količine meda i sušenog voća;
• šolju jogurta.
• jabuka;
• šaka oraha (orasi, kikiriki, bademi).
• Pečeni krumpir u svom kože;
• riba ili teleći kotleti.
• svjetlo povrća salata, na primjer, salata.
• kuvano pileće ili zec;
• od sira sa med i mlijeko.

Mogu se mijenjati na različite načine, glavna stvar - da slijede jednostavne smjernice gore navedene. Tako da držite figura, ili čak i ako želite da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma. Nemojte zaboraviti da je proces dojenja teško u sebi, pa čak i mlada majka cijelo vrijeme se kreće na brizi bebu. Stoga, sljedeći jednostavnih pravila, možete biti tanak, ne dovodeći u pitanje bilo vaše dijete.