Dukan dijeta - njegova suština i faze

Razvijanje tehnika za mršavljenje, dijeta doktor provalio u 4 faze. Svaka faza (faza) ima svoje specifičnosti. Prva 2 koraka su usmjerene na gubitak težine, a naredne 2 faze - činjenica da zadrži svoju težinu normalno.

Princip popularnih dijeta dijetetičar iz Francuske Pierre DUCANE je: ne ograničavajući unos proteina, ugljenih hidrata i unos masti je značajno smanjen. DUCANE dijeta daje trajan efekt, ako drži ga za nekoliko mjeseci. Onda se težina stabilizuje, preostali normalno za dugo vremena.

U ova dijeta ima veliku prednost, zahvaljujući čemu je postao toliko popularan. Činjenica da ograničenja na količine hrane tamo, što znači da glad vas neće mučiti, i možete kuhati bilo koje jelo i u bilo kojoj količini, zadržavajući samo glavne kola.

Poznata uključuju Duke Diet. Detaljne informacije. Stages DUCANE dijeta

Razvijanje tehnika za mršavljenje, dijeta doktor provalio u 4 faze. Svaka faza (faza) ima svoje specifičnosti. Prva 2 koraka su usmjerene na gubitak težine, a naredne 2 faze - činjenica da zadrži svoju težinu normalno.

Na listi glavnih proizvoda, koje su potrebne da se na vašem stolu na dnevnoj bazi - sve vrste mesa, nemasnog mlijeka, jaja, plodovi mora i ribe. Začini, umaci, so - dozvoljeno, ali i druge proizvode koji nisu na listi - nema. Također je potrebno konzumirati dosta tečnosti - najmanje 1,5 litara.

Video: Suština dijetu Duc. dan 11

Prvi - "napad"

Princip "napada" da "pobjedi" viškom kilograma: probavu samo onih namirnica koje sadrže velike količine proteina, tijelo troši mnogo više energije, više kalorija nego što sadrži u sebi jeli hranu. Meni za doručak, ručak i večera se mora dati, tako da jela bili izuzetno proteina - omlet, meso, nemasnog jogurta i sir, plodovi mora. I nema ugljikohidrata! Faza traje sve dok masa smanjuje za 2-4 kg.

Drugi - "Cruise"

U ovoj fazi dodao proteinskih proizvoda povrća. Meni je mnogo raznovrsniji. Povrće može jesti u bilo kojem obliku: sirovo, pečeni, kuhani. Isključuju preporučiti samo krompir, grašak i kukuruz - ovo povrće sadrže velike količine škroba.

U drugoj fazi mršavljenja bi trebao biti oko 1 kg. sedmice.

Treći - "Konsolidacija"

Sada možete postupno vratiti na uobičajene ishrane - uvesti hranu ugljenih hidrata sadrži. Vraćajući se na ishrani kruh, krumpir, tjestenina, riža i slatkiša, jedan dan nedeljno vredi jesti samo proteine ​​hrane. Značenje ovog koraka je da osigura učinak prethodne tri. Svakih 10 dana, težina će se smanjiti za 1 kg.

Video: Kako smršati način suština Dukan Dijeta

Četvrta - "stabilizacije"

U ovoj fazi, efekat dijeta postaje uporan stabilna. Samo dati proteina hrane jedan dan nedeljno, jesti mekinje i meda - to je sve što je potrebno u ovoj fazi. I, naravno, razmislite o fizičkim aktivnostima njihove sposobnosti - oni samo pomoći da se konsoliduje efekta, i vaše zdravlje za to je samo reći "Hvala".