Kako dobiti na težini čovjeka - snaga za one koji žele da ostanu u top formi

Video: Ne žurite ljubavi / Ne žurite u ljubavi. Film. Starmedia. lirski komedija

Žene kako bi bili u formi i izgledati "sto posto", ponekad jednostavno gledati svoju figuru i sprečavaju pojavu viška kilograma. Čovjek da se postigne isti cilj morate stalno raditi na sebi. Jači pol nije dovoljno samo da bude tanak. Možda će to biti dovoljno za 20 godina mladih, ali nakon trideset svakog čovjeka ili počinje da gubi svoju fizičku formu, a uz to, i žalbe, ili se mora izabrati težak put da se održi ovaj obrazac na odgovarajućem nivou.

Video: Dijeta - Kako ukloniti želudac i kukova brzo. Kako izgubiti težinu i dobiti osloboditi od trbuh. mršavljenje

Šta ti treba? Prvo, redovno vežbanje. Naša mišića ili rasti i jačati, ili degradiraju i postanu mlitavi. Sredina ne postoji. Drugo, morate jesti pravu. To može biti bilo koji broj sportskih, ali ako to tijelo ne proizvodi dovoljno izgradnje Majke, neće imati efekta na sve, ili će biti minimalna.

Gdje početi? Pravilna prehrana za muškarce koji krenuo na težak put samousavršavanja i degradaciju mišićnog sistema nužno mora uključivati ​​niz ključnih komponenti - proteina namirnicama biljnog i životinjskog porijekla, kompletan set vitamina, dovoljno ugljikohidrata i biljnih masti. U osnovi, možete vidjeti da je ovo ne razlikuje od uobičajenog uravnoteženu ishranu, a ti ćeš biti u pravu, ali u navedenih proizvoda je i dalje vredi više detalja.

Video: Tony Robbins Top 10 pravila za uspjeh (@TonyRobbins)

Počnimo sa masti. Dijeta za muškarce mora sadržavati životinjskih proizvoda - meso, ribu, mliječne proizvode i jaja. Možete izbaciti ovoj listi jedan ili dva boda - iz ishrane neće trpjeti previše, ali barem dva od ovih proizvoda treba da bude na stolu svaki dan. U idealnom slučaju, naravno, sve četiri vrste jela po povoljnim njihove alternacije. Zašto je to tako važno? Svi mišići su izgrađeni od aminokiselina. Međutim, nisu sve aminokiseline sintetiziran u tijelu - neki mora doći iz hrane. Svi ovi esencijalnih aminokiselina koje se nalaze u životinjskim proizvodima, te, stoga, bez njih ne možemo.

Okrećemo se proteine ​​biljnog porijekla. Preporučujemo obratiti pažnju na heljde i zobene pahuljice. Zadnje svog sastava proteina je bliže proizvoda životinjskog porijekla, jer zobene pahuljice se preporučuje da se u ishrani vegetarijanaca. Također je bogat proteinima mahunarki, tako da ne zaboravite uključiti pravilnu ishranu. za muškarce Meni nužno oraha. I ne samo to, njihov visok sadržaj proteina, tako da su bogata i polinezasićenih masnih kiselina, koje se razmatraju u nastavku.

Šta je ovo kiselina? Esencijalne masne kiseline (poznat i kao vitamin F) ne može biti sintetiziran u ljudskom tijelu, ali naše tkanine ih aktivno koristi za sintezu hormona. Po svojoj hemijskoj prirodi, seks hormoni su masti, i za njihovo obrazovanje i trebaju polinezasićene masne kiseline. S druge strane, seks hormoni imaju anabolički učinak, i.e. promovirati sintezu proteina (ne treba miješati sa hemijskim anabolika, koji se uvode izvana). Testosteron je neophodan za normalan rast mišića kao i redovno vježba, ali zato - ne zanemaruju biljne masti, zdrave ishrane za muškarce je nemoguće bez njih.

Inače, ovih kiselina su uključeni u sintezu veliki broj biološki aktivnih supstanci, poboljšati srca i mozga, sprečava stvaranje aterosklerotskih plakova, dio su stanične membrane svih organa i tkiva, tako da se može preporučiti za sve! Koja hrana sadrži esencijalne kiseline? U ulja (laneno i maslinovo, kikiriki, i šafranike, kukuruz, i konoplje) u orasima, ribom. To su glavni izvori polinezasićenih masnih kiselina za ljude.

Video: 2015 Ličnost Predavanje 12: Egzistencijalizam: Dostojevski, Nietzsche, Kierkegaard

Mi i dalje istražiti pitanje kako dobiti na težini čovjeka. Vlast mora nužno uključivati ​​ugljikohidrata, jer napajanje raste mišićne ćelije. I dalje neće biti brojanje tačan broj, ali zato što ne opterećuju se sa brojkama. Bolje je da se fokusira na kvalitetu - odabrati nerafinirani ugljikohidrati prirodno šećer vole med, kiflica - uobičajeno kruh od pšeničnog brašna. I tako dalje. Mnogo ugljikohidrata koje se nalaze u žitaricama, pa čak i više - u krompira, oni imaju u mlijeka i mliječnih proizvoda.

Prehrana za muškarce se ne može zamisliti bez mesa. Zapravo, o njemu smo rekli, ali nekoliko stvari bih da ostanem sama. Bilo bi naivno vjerovati da svinjetina više proteina od govedine ili peradi. Pokušati izbjeći masne sorti, preferirajući mršav. Ne kažemo da je kontraindicirana masnom mesu, ne, oni jednostavno nemaju nikakve prednosti, a njihov sastav proteina inferioran "konkurenata".

Ishrana za mušku vlast mora nužno uključivati ​​vitamina, ali zato - jesti u neograničenim količinama sve povrće i voće koje želite (usput, ima dovoljno ugljenih hidrata). Preporučujemo da obratite pažnju na proizvod, kao što su jaja prepelice - oni su neverovatno bogata vitaminima i hranjivih tvari.

Što se tiče hormonske agenata koji su aktivno promoviše najviše revnosni pristalica bodibildinga, onda ne bi trebalo da se šalim sa njima. Ovo je tema za poseban tekst, a za primjer recimo da je isti hormon rasta mnogi sportisti uzeti zajedno s inzulinom. Zašto? Jer hormon rasta iscrpljuje pankreas, što može dovesti do dijabetes. Takav je nuspojava - to trebate?

U zaključku bih da upozori na određene greške. Prvo, ne očekujte da ćete biti u mogućnosti da brzo dobiju na težini - ako se dogodi, to znači povećanje količine masnog tkiva. Drugo, ne počinje prvog dana fanatizam kupiti u supermarketu sve korisne proizvode za vas. Postepeno i dosljedno - to je tvoj moto! A onda godinu dana kasnije ćete biti iznenađeni koliko hranu bio uravnotežen bez ikakvog napora.