Pravilno disanje

Video: Pravilno disanje u yoga terapija! (Važnost pravilnog disanja u jogi)

Uz pravilnu čovjek disanje ne samo dobije potrebnu kisika dio, ali i daje određenu masaža unutrašnjih organa, koji ima za cilj poboljšanje cirkulacije krvi i probavnog sistema.

Ono što se može postići uz pomoć ispravne disanja

Kako ojačati imunološki sistem. Uz duboko udahnuo sa malim simpatičkog nervnog sistema dah-aktiviran, što dovodi do efekta učvršćivanje, a istom dahu proizvodi umirujuće. Ovaj tip disanja omogućava vam da uklonite napetost i dovodi do normalnu proizvodnju hormona koji su odgovorni za imunitet.

Kako ukloniti osjećaje anksioznosti i straha. Smooth dijafragme disanje pomaže da se uklone simptome panike, smiri živce i smanjiti broj otkucaja srca.

Kako poboljšati koncentraciju. Duboko udahni malo kraće udisaja povećava dotok krv sa kisikom u mozgu, što dovodi do povećanja u svoje aktivnosti. Osim toga ovaj tip disanja povećava serotonina (hormona sreće).

Kako da se smanji pritisak. Ako koristite ove prakse treba da se fokusiraju na proces disanja, ne bi smetao i da koriste za 20-30 minuta svaki dan.

Kada i kako da vodi nastavu

Na nastavu dati opipljive rezultate u prilično kratkom vremenskom periodu potrebno je pridržavati se nekoliko pravila:

nastava treba da se sprovode na redovnoj osnovi, po mogućnosti u isto vrijeme;
prije početka nastave potrebnih za ventilaciju u sobu, ili da to pravilo da drži nastavu na otvorenom (na primjer, na balkonu);
unaprijed je potrebno ići na WC-om (to je potrebno kako bi se izbjeglo prevelik pritisak na dijafragmu);
Lekciju ne mora na prazan želudac (za oko 2 sata nakon obroka).

Pravilno disanje - radost života.

Metoda unapređenja akademskog A.A.Levshinova važno vježbe mjesto disanja, preuzeta iz antičke orijentalne sisteme i konsolidacije.

Disanje vježba dok hodanje - vraman-pranayama.
Ova jednostavna vježba će odgovarati jak zapošljavanje i poslovne ljude. To se izvodi dok hoda, bez posebne obuke. Možete ići normalnom brzinom. Vraman-pranajama - disanje vježba hodati - povećava otpornost organizma na prehlade i zaraznih bolesti.
Dovršite šest koraka i udisati nos. Imati osam ili devet koraka, izdahnite kroz nos, previše. Ne mijenjaju ritam i hodati u isto vrijeme ne prilagodi kretanje sebi u bradu. Disati u ritmu uobičajenog hodanja tempo.

korekcija težina - sahadzhpranayama broj 4
Moguće je izgubiti na težini na različite načine: da ishrani, hipnotički podvrgnut kodiranje primjenjuje dijetalne pilule. Ali ovi lijekovi mogu biti izuzetno opasan, jer je umjetni uplitanja u rad našeg organizma, "nije programiran naš mozak", a rezultati njegovih efekata nepredvidiv. To je kao da kao da si doveo kući mladunče. Prvo sa njim zabavljala cijelu obitelj, djeca, odrasli. Ali, kada je životinja raste i pretvara u ogroman lav, to će biti opasno.
Vežbe disanja pojačavaju naše umove, a uključuje veći nervnih centara, koji utiču na cijelo tijelo, uključujući težinu i metabolizam. Pranayama se vrši u budnom stanju. Ova vježba pomaže mozgu da podesite i dati tijelu naredbu za gubljenje težine.Sahadzhpranayama mršavljenje ili sahadzhpranayama №4. Ovaj tip disanja ima pozitivan učinak na probavu, metabolizam i reproduktivne žlijezde.

Uzmite startnu poziciju - sjediti na stolici. Udišemo u posebnom ritmu: Udahnite, zatim izdahnite duplo duže udisaja, a zatim držite dah četiri puta duže od udisanja. Disanje se odvija u takvom omjeru: 1 (udisanje) 2 (izdisaj) 4 (kašnjenje). Doing dah kroz nos, malo dublje nego što je uobičajeno, izdahnite kroz nos, takođe, i malo dublje nego što je uobičajeno. Nakon izdisajni zadržite dah i istovremeno izvući u želucu. Ova pranayama obavlja ukupno od 2. do 5. minuta. Preporučena inspiratornog vremena, i izdisajni dah - 5 sekundi 10 sekundi 20 sekundi. Nemoj biti obeshrabreni ako na prvi naći ćete ovu vježbu teško. Prva možete pokušati disati u omjeru faza disanja - 1 sekundu, 2 sekunde 4 sekunde.

Sahadzhpranayama broj 4 će vam pomoći da izgubite težinu, pomaže čišćenju krvi štetnih supstanci. Također, ove vježbe blagotvorno na energetske kanale i čisti ih od negativnih energija.

Čišćenje Breath - Pranajama Kapalabhati.
Kapalabhati-pranayama u nizu knjiga o jogi pod nazivom Kriya-Kapalabhati ( "krija" znači čišćenje "pranajama" - disanje vježba). Ova vježba pročišćava tijelo i obavještava energije mozak. Kako bi se ispunili Kapalabhati Pranayama, potreban vam je dobar gospodar prethodne vježbe i naučiti disati želudac. Obično Kapalabhati-pranayama početi nakon mjesec dana dnevnih aktivnosti (5 minuta) punu dah, što je pripremni i trenira mišiće abdomena. U ovoj vježbi koristiti isključivo trbušnih mišića. Thorax mišići ne uzimaju učešće u postupku.

Ova vježba je najbolje uraditi najkasnije dva sata prije spavanja, jer je postupak čišćenja duha i tijela u pratnji velikog priliva energije. Nikada nije odmah praktikuju Pranayama Kapalabhati nakon obroka. To se mora obaviti najmanje dva sata nakon jela. Ova vježba se može učiniti do 4 puta dnevno od 1 do 5 minuta.

Prije vježbanja, budite sigurni da provjetriti prostoriju. Zrak tokom vježbanja bi trebalo biti dovoljno svjež i čist.
Za obavljanje Kapalabhati pranayama potrebu da se ispravi leđa. Svi meditativan položaj pretpostavlja pravo kičme. Možete uzeti sukasana držanje (sit prekrštenih nogu), padmasanu (lotos poza) ili samo sjediti na stolici.
Prva oštro impulsivno smanjiti stomak i snima kratke, oštre dah kroz nos. Grudi, ramena i glave u isto vrijeme mora biti fiksna. Onda smo opustiti želuca i napraviti jednostavan prirodni dah. Svaki ciklus "udah-izdah" trebalo bi da bude oko 5 sekundi. Dakle, u ovom trenutku je napravljen 12 udisaja.

Ovo Pranayama je dobro za državu gornjeg respiratornog trakta, jača organizam u cjelini i podržava sve unutrašnje organe u dobrom stanju. Vrlo je korisna vježba za astmu.

Informacije o dah

Disanje je najprirodniji i sastavni dio postojanja svakog živog bića na Zemlji. Ako nema vode i hrane tijelo je još uvijek u stanju funkcionirati neko vrijeme, bez kisika, smrt nastupa u roku od nekoliko minuta.

Disanje je proces koji traje, ne prestaje ni za trenutak, udisanje i izdisanje, malo ko razmišlja o pitanju da li je pravilno disanje. Međutim, naučne studije pokazuju da većina ljudi čine ovaj jednostavan proces nije u redu, a tijelo dobiva samo pola iznosa kisika tijelo treba za normalno funkcioniranje. Svjetlo za odrasle može primiti dvije ili tri litre zraka, iako obično udiše samo 500-600 mililitara.

Bebe dišu ispravno

Da bi se shvatilo kako pravilno disati trebate pogledati na dječjem disanje. Djeca disati kroz nos u gornji dio trbuha, a grudi je gotovo nepokretna. Ovo dijafragme disanje, što je najprirodnije za ljudski organizam.

Kada torakalni disanje zraka ne ulazi u želudac i pluća, što uzrokuje dijafragmu mišića da se krene naprijed, a ne gore i dolje. To dovodi do kompresije i ograničenja u plućne funkcije, a osoba počinje da diše kroz usta.

vrste disanja

Postoji nekoliko vrsta disanja:

klavikularne (površine);
dojke (kada su uključeni u interkostalnog mišića);
duboko disanje (kada početi sa radom mišića dijafragme).

Osim vraman-pranayama

Pobrinite se da ne inspiratorni ili izdisajni ne držite dah. Angažirati vraman-pranayama preporučuje 5-20 minuta. Ova vježba je najbolje uraditi od puta sa jakim prometa, u blizini parka ili na mirnoj ulici sa svježim zrakom.

Video: abdominalno disanje Breathe i hudey

Ako mislite da je suviše lako vježba, promenite ritam disanja. Šetnja sedam koraka i udišite, izdahnite na korak deseti-jedanaesti. Nakon nekoliko treninga rade u takvom ritmu: dah - osam koraka, izdahnite - dvanaest koraka.

Ako, naprotiv, to će biti teško uraditi ovu vježbu, počnite sa jednostavnim ritam: udisati za četiri koraka i izdahnite na šestom koraku.
Ova vježba je vrlo ekonomičan, to je doslovno moguće učiniti "u hodu". Potrebno je samo da se prilagodi ritmu vašeg kretanja disanje. Da li ići na intervju, poslovni sastanak ili datum - vraman-pranayama može pomoći da prilagodite vaše tijelo i duh i pozitivna energija ljubavi i dobrote. U isto vrijeme možete ojačati svoje zdravlje i imunitet.

Enciklopedija "Ruski Zemlji healing sistema" uredio A.A.Levshinova

Udio u društvenim mrežama:

Povezani