Vežbe disanja za mršavljenje - efikasan pomoćnu

Efikasnu borbu protiv viška kilograma podrazumijeva poštovanje principa pravilne ishrane iz ograničenja ishrane kalorija i isključenje iz nje većeg broja proizvoda, povećati vježbanje i načina života promjene. Ali, da bi se postigao stabilan rezultat, a možemo koristiti dodatne metode koje će doprinijeti normalizaciji metabolizam i stimulacije metabolizma energije.

Video: AN RESPIRATORNIM GIMNASTIKA Strelnikova - efikasna metoda liječenja!

Mnogo metaboličkih procesa u našem tijelu se javlja uz učešće kiseonika i ugljen-dioksida formirana u toku hemijske reakcije. Prijem prve komponente i uklanjanje metaboličkih proizvoda koje respiratornog sistema, kao i kvalitet njegovog rada će neminovno utjecati na rezultate vaših napora. To objašnjava zašto vežbe disanja za mršavljenje, poželjno je da se u popis mjera za borbu protiv viška kilograma.

Postoje mnogi načini, ali većina od njih je da se osigura da nevoljne pokrete disanja tijekom vježbe treba biti podređena svijesti i napravio značajan napor trbušnih mišića. U nastavku, dajemo set vježbi koje svatko može učiniti u udobnosti sobe, bez ikakve pripreme.

Vežbe disanja za mršavljenje

1. Prisilno disanje

Vježba treba raditi dok je sjedio na podu, leđa ravno, a mišići prednjeg trbušnog zida su pod pritiskom. Koji ne želi da sjedi na podu, može primiti na stolicu, noge u isto vrijeme treba da stoji na podu, na preporuku leđa i stomak su i dalje važeći.

U početku obavljanja intenzivne prisiljen izdisaja. Nakon laganog pušten iz zraka, brzo i kratko aktivan dah. Zatim, nakon čega ponovo izdisaja silom od trbušnih mišića. U jednom pristupu, izvoditi 5-8 udisaja, a zatim napravite pauzu, tokom kojih diše polako i duboko. Nakon kratkog odmora, ponavljamo ciklus prisilnog respiratornih pokreta, sve u jednom trenutku da uradim četiri pristupa.

Pored poboljšanja oksigenacije krvi, ove vježbe također utječe na stanje mišića prednjeg trbušnog zida. Poprečnih trbušnih mišića je odgovoran za izdisajnih: rezanje, oni stisnuti unutrašnje organe, ima uticaja na dijafragmu, a tu je i intenzivna izdisaju zraka iz pluća. Tako je, obavljajući ove jednostavne pokrete, radimo mišići prednjeg trbušnog zida.

2. Intermitentna disanje

Ove vježbe disanja za mršavljenje se izvode u istom startnu poziciju. Sjediti na stolici ili na podu, i držati obuku. sama vježba je podijeljena u nekoliko faza. U prvoj fazi potrebno je izvesti isprekidan dah: počinju da dah, a nakon dva ili tri sekunde, zadržite dah za isti raspon vremena, a onda i dalje dah, a zatim zadržite dah. Nakon nekoliko ponavljanja polako izdahnite. Izdisaje bi trebao biti duboko.

video: "doktori" - vježbe disanja za mršavljenje

U narednom koraku split u odvojene fragmente već izdisanje fazu. Dišite duboko i polako, nakon čega je izdahnuti zrak porcije, odlaganje svaki put za isti dah 2-3 sekunde. Treća faza kombinira elemente prva dva: ti drhtavim dah, a zatim isprekidan dah. Svaka faza treba da sadrži i do 10 udisaja.

Četvrta faza komplicira zadatak koji stoji pred vama - izvodite klimav dah, a zatim držite dah 10 - 15 sekundi, a tek onda izdahnite. Ovo kašnjenje se naziva interne disanja, kao što je to u respiratornom ciklusa. Na kraju, u završnoj fazi obavljate iste korake, ali sa spoljnim dah-čekanje, to jest, nakon faze izdisaja.

3. Controlled udisaja i izdisaja

Još jedna vježba na koje bih obratiti pažnju na kontroliše udisaja i izdisaja. Ove vježbe disanja za mršavljenje je da se pritisne prstima protiv vas nos krila i stvoriti umjetni barijeru kretanja vazduha.

Počinjemo sa vježbe koje rade duboko udahnuo. Dalje prese krila nosa i postepeno opuštanje pritisak dopušta ulaz zraka u disajnih tankom mlazu. Nakon dubokog otpor udisanja treba da bude slobodan izdisaja. Nakon 10 ciklusa respiratornog promjene faze i pružiti otpor već izdahnuo protok zraka.

Naravno, samo neke vježbe disanja ne mogu postići željeni rezultat, ali se mogu koristiti kako bi se ubrzao proces. Nije suvišno i da će ići na duge šetnje (najmanje dva sata) u svježem zraku, i dobiti najbolji rezultat onaj koji će uključiti u svakodnevnu rutinu, kao fizičke aktivnosti kao što su trčanje i plivanje. I, naravno, ne gubi svoju relevantnost dijetu i ograničenja kalorija.