Kako pravilno disati?

Znaš šta mi se ne sviđa većina sistema, obuku, kako se pravilno disati? Činjenica da oni nude direktan svesne kontrole daha, što nije prirodno. Zato želim da vam ponuditi potpuno drugačiji pristup. Ne morate uraditi pravu koncentraciju udisaja, posvetivši ovaj zadatak mnogo vremena. Umjesto toga, možete dozvoliti tijelu da se setim kako se pravilno disati.

Video: Kako pravilno disati? [HD]

Prvo, hajde da vidimo kako dišete upravo sada. Da biste to učinili, morate "drugu pomoć". Stoje pred ogledalo i pitati nekoga da stavi jednu ruku na grudima, a drugi - na području dijafragme (kao što je prikazano na slikama). Ako nema nikoga da pitate, a zatim stavite ruke, iako to nije tako zgodno.

Video: Disanje u borilačke vještine - kako diše u borbi? "Best of the best"24 serija

Sada imate disati i gledati što ruka je podignuta, a ono - ostaje na snazi. Najvjerojatnije, ruka leži na grudima, će porasti. Ruka biti na dijafragme neće kretati. Ako je tako, onda se diše pravilno (kao što je, zapravo, većina odraslih ljudi na planeti). Disati pravilno znači - disanje dijafragme. Tako disati bebe. Kad se rodimo, dišemo pravilno.

Hajde da uradimo još jedan test. Opet stoje pred ogledalo i pitati nekoga da stavi ruke na dijafragmu sa strane, kao što je prikazano u drugoj fotografiji. Možda ćete primijetiti da inspiratorne dijafragma ne se samo širi, već naprotiv - je komprimiran.

Bebe dišu ispravno, ali onda je dijete raste, ide u školu, sjedeća pogrbljen za stolom počne da se vuku ... pravila, ograničenja, zahtjeve (prvi - roditelji, vaspitači u vrtiću, a zatim - nastavnici u školi, i tako dalje) vodi nas u stres i ne daju nam slobodno diše (prvi u figurativnom, a zatim - u doslovnom smislu).

Osim toga, od djetinjstva nas uče da obuzda emocije. Da budemo precizniji, da obuzda izražavanje emocija. "Ne plači". "Ne vičite". "polako"... I kako se to radi? To je vrlo jednostavan - držati dah.

Postepeno spazmiruyutsya interkostalnog mišića, dijafragma spona i mi prestati da diše "duboko", Saznaje da diše samo najviši dio pluća.

A onda se počinje sve naše probleme. Tijelo počinje nedostatka kisika stalno. Stalni nedostatak kisika znači trajno stres ...

Kako naučiti pravilno disati?

Video: Kako pravilno disati?

Oni koji su mlađi (ispod 20 godina), i dalje se kako pravilno disati. I može svjestan napor da se prebacite na disanje dijafragme. Starim, mi čvrsto zaboraviti kako se pravilno disati. Za pamćenje, treba da radimo jednu jednostavnu vježbu.

Vježba, uči tijelo da diše pravilno.

Za sve koji su zaboravili kako se to radi.

Tokom vježbe ne pokušavaju posebno disati duboko, ne obraćaju pažnju na dah, zaboravi.

• Start Služba za 3 minute ispred.
• Sjediti ili stajati uspravno, zatvorite oči i opustite se u potpunosti.
• Ne zaboravite kako je prošao kroz polje cvijeća. Ako se ne možete sjetiti, zamislite - polje na horizontu prekriven cvijećem. Tratinčice, različke, maka ...
• Sada, mentalno prebačen tamo. Priznajmo. I samo polako hoda preko polja, diveći se ljepoti vas okružuju. Osjetite povjetarac, miris cvijeća. Dodirnite cvijeće rukom.
• Ostati tamo sve dok peckanje službe.

Dok tiho hodanje na terenu, i sam tijelo će početi da pravilno disati.

Ponovite ovu vježbu 3 puta dnevno, za 3 minute. Samo sjediti na stolici, zatvorite oči i otići u šetnju na terenu cvijet.

To će trajati oko dva tjedna, a tijelo navikne da pravilno disati, sve svjetlo, a ne mali dio, i tako će stalno disati.

Samo tako, nije ni obraćao pažnju na sam proces disanja, moguće je naučiti pravilno disati, prirodno i opterećenje - kao beba.

Jedina stvar koja bi trebala biti svjesno obraća pažnju - disati pravilno treba nos (sa jednim izuzetkom - u toku treninga snage se preporučuje da diše kroz usta). To nos za disanje. Svi znaju da je zrak koji prolazi kroz nosnice, zagrejan, očistiti od prašine i navlažiti. Ali pored toga, kada je disanje kroz nos receptora zrak iritira nosne sluznice, čime širenje kapilara mozga, poboljšava njegovu funkciju.

Disati pravilno - ono što daje?

Pravilno disanje je nesumnjivo važan dio zdravog načina života. To je - nije samo sredstvo za dobivanje potrebnih kisika za život. Uz pomoć daha ćemo razmijeniti sa energetskom okruženju. Način na koji udišemo ne pogađa samo naše fizičko zdravlje, ali i na emocionalno stanje, odnos sa ljudima, otpornost na stres, pa čak i svijeta.

Pravilno disanje i nervnog sistema.

Da vidimo kako dah interakciju sa nervnog sistema. Autonomni nervni sistem se sastoji od simpatičkog i parasimpatički sistem koji nikada ne rade u isto vrijeme kada se aktivira simpatički nervni sistem, parasimpatički je neaktivan, i obrnuto. Ovo prebacivanje nervnog sistema su instant.

Simpatički nervni sistem se aktivira ako diše dojke. Simpatico dizajniran za trenutke kada moramo biti fizički aktivni, da se prevaziđu prepreke, koji će biti koncentriran na bilo mentalnu aktivnost, mentalno i fizički sastavljen. Ona šalje krv i nervne impulse u mišićima kada treba pokrenuti. U ovom slučaju, puls ubrzava, krvni pritisak raste, povećava ventilaciju. U isto vrijeme ograničeno varenje, opuštanje i spavanje, kao i seksualnu aktivnost.

Parasimpatički nervni sistem se aktivira kada dijafragmu da diše. Parasimpatika odgovoran za probavu, spavanje, odmor, i određene aspekte seksualne aktivnosti. Puls usporava, krvni pritisak se smanjuje, smanjen plućne ventilacije. Važno je da se parasimpatika odgovoran za procese oporavka regeneracije.

I šta se dešava sa punim dah? Kada u potpunosti uključeni inspiratornog torakalne disanja, koji je odmah počinje simpatičkog nervnog sistema i parasimpatički isključi.

Tako disati dojke (gornji dijelovi pluća) je štetan, jer je to dah:

• inhibira funkciju probavnog,
• inhibira procese oporavka i regeneracije,
• otežava spavanje, odmor, relaksaciju i seksualne funkcije,
• Slabi odbranu organizma,
• To izaziva ili raspiruje kardiovaskularnih bolesti (visok krvni pritisak i ishemije miokarda), astme, gastrointestinalne probleme (čir i gastritis), pa čak i rak.

Ali disanje dijafragma je koristan jer je dah:

• Poboljšava kvalitetu sna i opuštanja,
• Poboljšava probavu,
• pozitivan učinak na sposobnost koncentracije,
• poboljšava imunitet,
• Poboljšava kardiovaskularne funkcije,
• Leči za mnoge bolesti, stvaranje optimalnih uvjeta za oporavak i regeneraciju.

Pravilno disanje i emocije.

Disanja i emotivno stanje utiču jedna na drugu. Kada se osjećamo smireno, udišemo glatko, lagano i jednostavno. Kada smo nervozni ili poremetiti ritam našeg disanja počinje da sići i ubrzava. Kada doživljavamo strah, disanje je odgođeno ili retardiran. Tuga, tuga, tuga nas čini jak da to udisanje i izdisanje slabi. Dug period tuge može dovesti do bolesti kao što je emfizem. Kad smo ljuti, suprotno se događa: na izdisanje postaje jači nego dah. Hronični bijes može dovesti do raznih oblika astme.

Najdirektniji način da se emocionalne ravnoteže - početi da pravilno disati. Da biste to učinili, ponovo, da gore navedene vježbe sa poljem cvijeća.

Također, možete svjesno promijeniti ritam disanja. Dakle, treba češće disati i dublje da neutrališe strah. Doživljava bol, tuga ili depresija, budite sigurni da bi se osiguralo da dah je istu čvrstoću kao i da izdisanja. I u trenutku bijesa, naprotiv, pokušati napraviti jači dah i pobrinite se da izdahnite više nije bilo daha.

Video: Neumyvakin BREATH

Pravilno disanje je, naravno, ne rješava problem koji je izazvao negativne emocije. Međutim, uravnoteženo disanje pomaže u sprečavanju emocionalne prepreke u rješavanju problema (fobija iscrpljujućim tuge, ljutnje naprezanja), i čini nas još efikasniji u rješavanju problema.

Kako pravilno disati za promjenu okolnosti?

Želite li saznati kako riješiti probleme i ukloniti prepreke kroz pravilno disanje? To je moguće. Možete ne mogu da verujem - provjeriti. Za to nam je potrebno da pravilno disati ... sa osmehom.

Recimo čekaš neke važne poruke, koje mogu biti i pozitivne i negativne. Pokušajte sljedeće vježbe:

Sjesti u stolicu, zatvorite oči, i prebačen u poznatim vam polje cvijeća. Šetnja preko polja, pomirisati cvijeće - fokus na ono što se događa. Sada, kada je ispravan disanje (dišete dijafragme, grudi ne raste), osmeh i da slobodno, prirodno disanje, govoreći sebi, "smiling dah". Također je besplatan i jednostavan za izdahnite, govoreći u sebi, "izdahnite sa osmehom".

Diši ovaj put za 5 minuta ili duže.

To je sve vježbe.

Kako se ova jednostavna akcija može utjecati na okolnosti? Mislim da možete učiniti da nađe objašnjenje za ovaj fenomen. Ili mislim da je to magija - glavna stvar da radi.

Ovaj članak sadrži materijal sa predavanja Curl Toam "Doktore, zašto sam povredio" (Provjerite kako udišete i vježbe, uči kako se pravilno disati "polje cvijeća"), A posljednji vježba je modificirana verzija pozajmljenih Tatiana Babanskii vježbe "Disanje sa osmehom".

P.s. Preporučujem jedinstveni video kurs respiratorne vježbe za mršavljenje.

Autor kursa: Andrey Panfilov - instruktor vježbe disanja sa 11-godina iskustva.

Jedinstveni video Naravno, kako izgubiti kilograme uz pomoć disanja. Rezultirati već 2-4 dana. Visokih performansi, jednostavan za korištenje, bez dodatne opreme i simulatora!

odmah možete kupiti ovo neprocjenjivo Slimming kursa:

U njegovu djelotvornost od mnogih vježbi i drugačiji ishrane. Rezultat već na 2 do 3 dana klase !!!!

ili dobiti više informacija i pročitajte recenzije: