Moguće je i kod kuće, mi dobiti na težini - ako u skladu s preporukama

Nedavno, sve više i više običnih ljudi žale svoju težinu: neki žele da izgube na težini, a drugi se oporavi. Praktično nema takvih muškaraca i žena koji će biti sretan s njom figuru.
Kako dobiti na težini kod kuće? Ovo pitanje nije lako naći odgovor: ova informacija je vrlo mala, čak i na internetu. Ako dugoročno pridržavanje poseban režim ishrane i redovne vježbe ne pomažu riješiti problem male težine, neophodno je da počne da saznate uzrok mršavosti, koji određuje daljnje taktike.

Razlozi za mršavost

Glavni razlozi

• Patologija sistema za varenje,
• bolesti kičme,
• Psihičkih poremećaja.

dodatni razlozi

• 
  
  Ubrzana metabolizam,
• Alkoholizam i pušenje,
• Iracionalan, i neuravnotežena ishrana,
• Brz tempo života,
• Obilna upotreba kofeinom proizvoda,
• Nasljedne osobine ustava,
• Hormonske neuspjeh.

Razmislite o tome kako jesti da dobiju na težini, trebalo bi da bude izgled sljedeće zdravstvene probleme:

1. konstanta umor,
2. menstrualne nepravilnosti,
3. nezdrav ten kože,
4. piling nokti,
5. gubitak kose,
6. smanjen imunitet i česte prehlade,
7. nemogućnost začeća dugo.

Kako brzo oporaviti kod kuće?

Prije svega, treba da saznate uzrok mršavosti. U nedostatku ozbiljne probleme u organizmu, možete koristiti tri osnovna načina debljanje: zdrav način života, redovno vježbaju i jesti.
Zdravog načina života je:

• otklanjanja loše navike,
• odsustvo stresa,
• visoko kvalitetnog sna,
• pozitivne emocije.

Pobrinite se da ostvare u teretani ili kod kuće uz savjet stručnjaka. A dobar rezultat s obzirom na večeri hodanje, plivanje, biciklizam.

pravilnu ishranu

Power osoba koja želi da stekne nekoliko kilograma, mora biti uravnotežen, zdrav i dovoljno, ali ne i pretjerane. Osnovni princip - što je povećanje u broju kalorija dnevno. Zdrava i dobra ishrana je postepeno povećanje kalorija koje neće izazvati averziju prema hrani i zagušenja gastrointestinalnog trakta.
Postoji nekoliko medicinske preporuke, nakon čega možete dobiti na težini.

1. Morate jesti najmanje tri puta dnevno.
2. Budite sigurni da grickanje između obroka.
3. Možete malo povećati količinu svakog dijela, ali u isto vrijeme - ne prejedete.
4. Neophodno je da jede jedno te isto vrijeme.
5. Telo ne osjećati gladni dugo.
6. Ne bi trebalo biti samo zdrava i zdrave hrane.

namirnice koje doprinose debljanje

Takvi proizvodi sadrže visok kalorija hrana sa dovoljno proteina, ugljikohidrata i mineralnih masti.
Uključiti u ishrani potrebno je:

• krompira,
• piletina,
• jaja,
• pasulj,
• riža,
• morske ribe,
• hljeb
• tjestenina i žitarice,
• povrće i voće,
• mlijeko i kiselo-mliječnih proizvoda.

ishrani koji želi dobiti na težini

Doručak - zobena kaša s maslacem, sendvič sa sirom i kobasica, sir, kakao ili čaj s mlijekom, voćnim sokom.
Ručak - bilo koji proizvod od gore navedenih liste.
Ručak - juha ili juha, meso sa povrćem, salata od povrća, voća kompot.
Popodnevna užina - voće ili salatu povrće, sušeno voće i orašasti plodovi, mlijeko.
Večera - meso sa povrćem i salatom.
Jedan sat prije spavanja se preporučuje popiti čašu kefira i jesti voće, kao što su banana.

Receptima, omogućavajući dobitak težine

1. Redovno konzumiranje proteina šejkova doprinosi debljanje. Pripremite se za ovaj recept: uzeti tri litre mlijeka, četrdeset grama proteina i malo kakao praha za poboljšanje ukusa osobine koktel. Svi sastojci se miješaju blender, a rezultat pića se čuva u hladnjaku. Popiti koktel u toku dana umjesto bilo kojeg drugog piće, kao i za sport i za njima. Ovaj napitak sadrži puno kalorija, čime se smanjuje apetit, ali i dalje postoji potreba da se zakaže.
2. Dvadeset grama koprive pomiješana s deset grama korijena elecampane i šećera. A kašičice ove mešavine se stavlja u čašu mlijeka izvući i piće.
3. Čaj od lucerke i njegove sok pomaže dobili osloboditi od deficita tjelesne težine.
4. Kolekcija, koja omogućava da se dobiju na težini, sastoji se od dva dijela piskavice, gaveza, lan, kopriva, a jedan dio božanskog stabla. Mix trava sa šećerom, pivo s kipućom vodom, te da kašičicu dva puta dnevno.