Kako odrediti postotak masti u tijelu: osnovne metode i šta on radi

Mnogi ljudi danas imaju različite dijete. U osnovi sama po sebi namerno ograničenje u iznosu od unosa hrane prihvatiti one ljude koji stvarno imaju problem sa tim. Ali, naravno, svuda postoje izuzeci. Danas svako može mjeriti količinu masti u tijelu i odlučiti da li će izgubiti na težini ili nije potreban.
Sadržaj:

Svrha mršavljenja
Masti i Diet
Kako odrediti postotak masnog tkiva
Metoda mjerenja vladara i "oko"
online kalkulatori

Svrha mršavljenja

U većini slučajeva, dijeta sjesti onima koji imaju višak kilograma. Ponekad je primjetno golim okom. Osim toga, tu je formula koja vam može pomoći da izračunati koliko masti se nalazi u tijelu.

Ali pre nego što je metoda određivanja postotak masti u ljudskom organizmu, morate shvatiti na koji su razlozi ljudi idu na ovaj korak.

Osnovni ciljevi i razlozi gubitka težine:

Bolje. Vrlo često, ljudi koji imaju višak kilograma osjećati loše, teško hoda, mučenje dispneja. U ovom slučaju, liječnici preporučujemo odmah početi pada težina
Poboljšana psihičko stanje. Svijetu danas je vrlo okrutan i često gojaznih ljudi doći pod žestok napad. To je razlog zašto mnogi ljudi žele izgubiti na težini i na okolne počeo da ih tretira povoljnije
Poboljšanje izgled. Ljudi žele da počnu da steknu drugi, ljepši odjeća, i početi nosi ostale stilove. Osim toga, često puna ljudi ne mogu izabrati za sebe prekrasne odjeća samo iz činjenice da se ne šije velikih dimenzija. I u današnjem buticima u najvećoj veličina je 52
Poboljšanje sposobnosti da zatrudne. Ipak, za dugo vremena, naučnici su pokazali da gojazni ljudi imaju problema sa začećem. To je razlog zašto doktori preporučiti izgubiti na težini prije prelaska u neposrednoj blizini objekta. Osim toga, oni mogu lako proći dijete naviku da jede puno i čvrsto
Poboljšanje fizičke sposobnosti. Mnogi kažu da je nakon rasterećenja višak masti imaju lakoćom i može obavljati mnogo više vježbe nego ranije. A može biti dugo vremena za istraživanje pješice, bez razmišljanja o nedostatak daha

Nutricionisti dozvoljeno samo smisla gubitak težine uzrokovan stvarnim problemima. Ali, nažalost, danas, čak i vrlo tanka žena i muškaraca se pridržavaju stroge dijete, boli vaše tijelo je potrebno za njega vitaminima i mineralima i iscrpljujuće to.

Masti i Diet

Glavni cilj svakog dijeta je da se spali masti. Fat - je nerastvorljivo organske materije koje se javljaju kod ljudi u velikim količinama kada postoji razlika u iznosu od unosa hrane i potrošnje energije. To je u ovom slučaju postoje nabori masti, od kojih u budućnosti nije tako lako riješi.

Kao što je gore navedeno, glavna svrha dijeta - da biste uklonili višak masnoće. Tu je formula za određivanje količine masti u tijelu, koji se mora voditi kada je odlučio da ide na dijetu.

Treba napomenuti da je samo spaljivanje masti je sigurno za tijelo. U drugim slučajevima, to je zbog smanjenja mišićne mase i vode.
Da se spali neželjenih masnoća, morate ne samo da se pridržavaju dijete, ali i da se trenira, jer samo poboljšane fizičke aktivnosti mogu promovirati mršavljenja. A ako je osoba upravo postao manje i stalno leži na kauču, onda je efekat teško tako dobro.

Dakle, spaljivanje masti - ovo je vrlo složen proces. Većina dijeta se zasniva na ideji da bi tijelo malo da gladuje, da je za pokretanje mehanizma trošenja vlastitih masti i proizvodnju energije iz njega. I tako, glavni cilj - da se smanji potrošnja dio koji je da se želudac da se vrati u prvobitno, normalno stanje za njega.

U trenutku kada je tijelo ne prima uobičajene kalorija, mozak šalje signale koji se pojavljuju stalo i jak osjećaj gladi. U svakom slučaju to je nemoguće zaustaviti ishrani u ovom trenutku, jer dolazi fazi kada tijelo je spremna da provede svoje rezerve.

Držeći se nikakve dijete treba biti oprezan, i što je najvažnije, da znaju kada treba stati, kao da je pokrenut proces, ponekad je teško zaustaviti.

Kako odrediti postotak masnog tkiva

Treba precizno odrediti prije nego odete na dijetu, šta postotak masti koje se nalaze u tijelu i da li želite da sjedi na kruta dijetu, ili samo blagi ograničenja u potrošnih proizvoda će također pomoći.

Svaka osoba barem jednom u životu da bi se na vagu da vidim da li je izgubljen ili oporavila. Dakle, stoji na vagi i vidite koji je nestao nekoliko suvišnih kilograma, jedan misli sa sigurnošću da je to zbog spaljivanja masti.

Ali, nažalost, mali gubitak težine može biti zbog:

Uklanjanje viška tečnosti
Smanjenje mišićne mase
Smanjenje količine masti

Postoji nekoliko načina za utvrđivanje i praćenje promene koje se dešavaju u organizmu:

Vaga. Ovo je jedan od manje efikasne načine, iako se koriste gotovo svi. Balans možda ne odražavaju se i na taj način došlo je do gubitka težine
Ogledalo. Neki ljudi ne koriste utezi, i pratiti njihovo stanje vizuelno, da je, s obzirom na sebe u ogledalu. Ali, ova metoda nije vrlo efikasna jer osoba vidi njegovo tijelo u ogledalu svakog dana, i nije u stanju primjetiti male promjene
Antropometrijskih veličina. Svi znaju da se može mjeriti sa vladar struka, bokova, itd i tako, ako struka je smanjen i obim ruke, naprotiv, povećava. Ona kaže da je došlo do blagog gori masti
Trehtochcheny test
sedam-pjegavi test
Mjerenje vladar od priklještenja

Kako bi se točno znati stanje vašeg tijela i nivo masti u njemu, potrebno je povremeno da ga izmjeriti.

Iako su svi pokazatelji su relativno približne, ipak će dati potrebne informacije na osnovu kojih može biti da se poveća fizičku aktivnost za to paljenje, ili, naprotiv, smanjen.

Metoda mjerenja vladara i "oko"

Najpopularnija metoda određivanja postotak masnog tkiva je metoda mjerenja vladara i "oko".

line mjerenje metoda. Da biste to učinili, morate uzeti ili jednu liniju ili čeljusti, i točno pronaći mjesto gdje želite mjeriti preklopnik masti.

To je tako utvrđeno. Trebalo bi izmjeriti oko 10 centimetara od pupka na desno, a zatim da biste pričvrstili puta. Onda uzeti vladar ili čeljusti i izmjeriti veličinu rezultat nabora.

Zatim, što rezultira vrijednost (i to je bolje pisati u milimetrima), zajedno sa njihovim godinama, treba u odnosu na vrijednosti posebnih stola. Ovdje su glavni pokazatelji starosti:
Muškarci. normalni nivo

Za muškarce 18-31 godina je norma nabor od 8 do 13 mm. Postotak je isti od 8 do 14
Za muškarce 32-41 godina je norma nabor od 8 do 15 mm. Postotak je isti 10. do 19.
Za muškarce 42-55 godina je norma nabor od 10 do 17 mm. Postotak je isti 15-23
Za muškarce starije od 55 godina je norma nabor od 11. do 17. mm. Postotak je isti 19 do 25

Žene. normalni nivo

Za ženke od 18 do 31 godine je norma nabor od 8 do 14 mm. Taj procenat je 17-24
Za žene 32-41 godina je norma nabor od 10 do 16 mm. Taj procenat je od 21. do 26.
Za žene 42-55 godina je norma nabor od 10 do 17 mm. Taj procenat je 23-29
Za žene starije od 55 godina je norma nabor od 13 do 18 mm. Taj procenat je od 26. do 30.

Muškarci. prosjeci

Za muškarce 18-31 godina puta od 14 do 22 mm. Taj procenat je 14-23
Za muškarce 32-41 godina puta od 16. do 23. mm. Taj procenat je od 18 do 25
Za muškarce 42-55 godina nabora 17-25 mm. Taj procenat je 22-28
Za muškarce preko 55 puta 18-26 mm. Taj procenat je od 26. do 30.

Žene. prosjeci

Za žene u dobi od 18. do 31. godine nabora 14-24 mm. Taj procenat je od 23. do 30.
Za žene 32-41 godina nabor od 16. do 22. mm. Taj procenat je 26-33
Za žene 42-55 godina nabora 17-26 mm. Taj procenat je 28-35
Za žene starije od 55 godina nabor 18-27 mm. Taj procenat je 31 do 36 kako

Muškarci. niske stope

Za muškarce 18-31 godina smatra se veoma mali nabor od 2 do 8 mm. Procenat je od 2 do 8
Za muškarce u dobi od 32-41 godina, smatra se da je mali nabor od 2 do 13 mm. Taj procenat je od 4 do 12
Za muškarce 42-55 godina smatra suviše mali nabor 2-9 mm. Taj procenat je 6-16
Za muškarce starije od 55 godina, smatra se da je mali nabor od 2 do 10 mm. Procenat je od 10. do 19.

Žene. niske stope

Za žene u dobi od 18. do 31. godina puta 2-9 mm. Taj procenat je 11-19
Za žene od 32 godina do 41 puta od 2 do 10 mm. Taj procenat je od 13 do 20
Za žene stare 42-55 godina puta od 2 do 12 mm. Taj procenat je 14-24
Za žene starije od 55 godina puta od 2 do 12 mm. Taj procenat je 16-25

Mnogo pažnje se poklanja ili povećava ili, obrnuto, smanjenje performansi. Naravno, nizak nivo masti u organizmu se ne govori o nekim pitanjima. To znači da je osoba zainteresirana prekomjerne vježbe i dominiraju mišićne mase.

Ako govorimo o višak, onda nutricionisti će preporučiti poseban režim ishrane za smanjenje performansi.

"Očna jabučica" metoda. On se zove "oko" da su indeksi je sasvim uvjetno. Postoji oko slike, koje prikazuju procenat masti. Ali, opet, to je uvjetno.

Sa sigurnošću reći da li je mnogo masti u tijelu ili ne, mogu samo direktno nutricionista, pa čak i tada, tek nakon određene procedure.

online kalkulatori

Sa svakim danom povećava popularnost online kalkulatora na raznim internet stranicama. Za one koji žele da se brzo i pouzdano o tome koliki procenat masti u telu tamo naučiti, to možete učiniti na ovaj način. To traje oko minutu.

Kako bi dobili rezultat, to će biti potrebno uvesti malo podataka, kao što su visina, težina, struk kukova, ruke, noge, kao i veličinu nabori na stomaku, leđa, itd Istina, nije činjenica da će ova metoda biti vjeran do sto posto. Ali, ako nemate vremena da ide u nutricionista, uzorno učinak - je također dobro.

utvrditi postotak mast tijelo nije teško, glavna stvar da izaberete odgovarajući način za sebe. Osim toga, potrebno je imati na umu da je za ovaj proces treba pristupiti sa individualnim karakteristikama osobe, jer za žene povećanje od 160 cm je normalna jedan posto masnog tkiva, a za žene 175 cm, a iste dobi, normalan procenat masti će biti sasvim drugačija.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani