Kako jesti za izgubiti težinu - sjedala na dug proces

Mediji su spremni obećati gotovo instant olakšanje od suvišnih kilograma, i Internet resursa bez reklamiranje čudesan način u borbi protiv pretilosti vjerovatno će imati izgubio pola svog budžeta. Kada toliko tehnike, zaključak je samo jedan - nije jedan od njih zapravo ne radi. Ali mnogi vjeruju! Ljudi imaju tendenciju da žele da budu prevareni.

U međuvremenu, svi ko će stvarno uzeti ozbiljno cifra u pitanju jedini ispravan zaključak - bez integrisanog pristupa problemu je nemoguće riješiti. Razmislimo logično. Ono što je potrebno da dobiti na težini? Troše više kalorija nego trošiti energiju. U skladu s tim, potrebno je, kako bi se izgubiti težinu? Troše više energije nego što troši!

U stvari, to je zaista vrlo jednostavan, a priče o "specijalnim" metabolizam su došli do onih koji se stide da priznaju svoju ljubav za proždrljivost. Autor je lično video ženu "poseban" razmjena tog ručka sam uzeo dva paketa majoneza s. Naravno, ne govorimo o ljudima s klinički dokazanim endokrini poremećaji - to je sasvim drugačiji slučaj.

Video: Hipnoza za mršavljenje. Psychocorrection težinu.

Pa kako ćemo dobiti negativan saldo metabolizma energije? Postoje dva načina - za povećanje energetske potrošnje (sport, itd) i da smanji svoju potrošnju. Danas pričajmo o drugu opciju, to jest, preporuke u vezi ishrane i kvalitativni sastav proizvoda uključeni u ishrani.

Kako jesti za izgubiti težinu?

Prva stvar - da se odredi količinu kalorija, ćete dobiti tokom dana. Smatra se da žene imaju dovoljno 2000 kcal, za muškarce - hiljadu više. Neki povećanje ova brojka od 500 kcal, ali, budimo iskreni, i dalje ne možete izračunati svoje do nekoliko stotina, pa se rukovode 2000. brojka je bolje da nikada ne doći do ove cifre - iscrpljivanje jednostavno ne lice i smanjenje kalorija hrana će imati samo koristi (manje od 1000 kcal bolje da ne padne).

Druga stvar - režim napajanja. Jedite češće - najmanje tri puta dnevno. Idealno intervalima između obroka ne smije biti veća od 4 sata. Ove rupe ne mogu jesti ništa - u tom smislu mora biti strogo tabu!

Preporuke za kvalitativni sastav hrane

Prvo, uvijek radije vegetarijanski prehrambenih proizvoda životinjskog porijekla - tako da definitivno će propustiti nekoliko stotina kalorija dnevno. Drugo, kuhati hranu za par ili kuharica - to je još najmanje nekoliko stotina kalorija dnevno. Treće, smanjite količinu masti i ugljikohidrata da ćete dobiti iz hrane - očigledan trenutku, ali mnogi od njih su zanemarene. Među predjela daju prednost žitarice, umjesto tjestenine ili krumpira, a među pića - fermentirani mliječni proizvodi i nezaslađenog čaja.

Video: MANTRA ZA MRŠAVLJENJE (stvarno radi) Most slušati !!!

Sada se okrećemo na crnu listu. Kako jesti za izgubiti težinu, nego da uklone iz ishrane zauvijek?

1. Uklonite proizvodi kod kojih je pojačivač okusa sadrži natrijum glutamata. Poznato je da je ova supstanca izazvala ne samo naš apetit, ali i izaziva određenu ovisnost slično ovisnosti o nikotinu. Jer morate jesti sve više i više. Reci ne jake pojačivače ukusa!

Video: Kako sam smršao

2. Potpuno eliminirati sve namirnice koje sadrže trans masne kiseline. Ove kiseline su također naziva transgenih, ali je u osnovi pogrešno, jer nema genetskih informacija koje nose. Šta je ovo kiselina? Masti biljnog porijekla, koji je u toku kemijskih tretmana su prebačeni iz tečnog u čvrstom obliku. Široko koristi u prehrambenoj industriji, jer su vrlo jeftini maslac zamjena. Odmah apsorbira u tijelo, i, uzimajući u krv, brzo deponuje u masnom tkivu.

Koje namirnice sadrže trans? Svi kolači, sve kobasice, jogurta i sireva - ukratko, kad god je to nećete primijetiti zamena životinjskih masti u trans izomer. Čips, bombone, majoneza - lista se nastavlja, glavna stvar - pravac pretrage određuje.

3. Izlazi iz ishrane svih slatkih pića - od kola, a zaključno sa sokovima. U svakom jar piti dovoljno kalorija da negira sve svoje napore.

4. Pravilna ishrana za mršavljenje moraju uključivati ​​preporuke na alkohol - ne pića koja sadrže alkohol - nema piva ni alkoholičar ni, naravno alkoholnih pića.

Video: jela prije i nakon vježbe za mršavljenje

5. Ne zaboravi peciva. Objašnjenja za ovu stavku, mislim, nepotrebno.

U zaključku ovog dijela materijala želim da vas podsetim da ne samo čips, ali i sve ostale grickalice (uključujući i sjeme) sadrže ogromnu količinu kalorija. U pakovanju od sjemena, npr, oni nisu manje od sličnog masovnog komad torte. Dakle, pokazati snagu volje i odustati da vas sprečava od toga da bude lepa (ili zgodan).

Kako gladovati za izgubiti težinu?

Ne želim da se uznemiri sledbenici ove metode, ali da se bori protiv viška kilograma nije imao mnogo dobro. Kao medicinski postupak u okviru rekreativne aktivnosti pod nadzorom specijaliste - molim vas. A sa ciljem da se izgubiti težinu? Umjesto toga, preporučljivo je vježbati posta dana.

Važno je razumjeti da ono što se radi o vrlo dugotrajan proces - nije dovoljno izgubiti nekoliko kilograma. Mi moramo čekati na trenutak, pa čak i kada je smanjena količina masnog tkiva u organizmu, ali to traje oko godinu dana. Zbog toga, kao dodatni način, post se može preporučiti, ali tek nakon konsultacija sa doktorom, a ne samo dijetetičar, ali i sa terapeutom.