Nordijsko hodanje sa štapovima: korištenje, kontraindikacije, i preporuke

Relativno nedavno široko rasprostranjena ova vrsta zabave kao hodanje palicama. Naravno, izvana izgleda pomalo komično zbog činjenice da je u rukama čovjeka su palice, slične onima koje koriste skijaša.

Najpopularnije ovaj sport je stekao na račun velike koristi. Osim toga, vježba se može hodati po bilo kojem terenu, bilo da je to gradski park, šuma, planine, itd
Sadržaj:

Ono što je nordijsko hodanje
pravila
korist
Kontraindikacije
Kako odabrati štap
Aparata. A nekoliko savjeta

Ono što je nordijsko hodanje

Nordijsko hodanje je hodanje sa štapovima, a dio je vrlo sličan skijanje, ali glavna razlika je u tome da se ne skija na stopalima osobe nema.

Kada ljudi hodaju se temelji na četiri boda, čime biciklizam i ruke i natrag, čime se povećava opterećenje i uzrokuju tijelo da se prilagode i postanu otporniji. Ova vrsta hodanja preporučuje se za sve, kao što je težak svi isti teret na tijelu, posebno za one koji ne vode aktivan stil života.
Takođe, treba obratiti pažnju na priču. To je hodanje počelo je sredinom 20. stoljeća.

To nije bio izmišljen za zabavu, i da trenira finskog skijaša i tokom ljeta mogu trenirati i održavati fitness. A ako za nekoliko decenija bavi Nordijsko hodanje samo sportaša, sportskih zajednica već počinje promovirati ga za održavanje fizičke kondicije i običnih ljudi u 90-ih godina 20. stoljeća.

Naravno, izumitelji su naišli na problem, što je to konvencionalna skijaške štapove su bili jako dugo i nije pogodna za šetnju. Stoga, sredinom 90-ih godina 20. stoljeća da se stvori posebnu grupu, koja je uključivala izumitelji, čiji je glavni cilj bio da se stvori univerzalni stubova za nordijsko hodanje.

Također, grupa studenata je regrutirao za eksperiment, koji su bili probati ovaj ili onaj štap, i set sa pogodnom šetnju, i šta ne. Nakon nekog vremena, pronalazači su otkrili da je dužina takvog stick bi trebao biti oko 15 centimetara manje od tipičnih ski pol. A već 1998. godine osnovana je proizvodnja sportske opreme u Finskoj, i hodanje To je postao popularan.

Nažalost, nisu sve zemlje nordijsko hodanje je uzela maha. Na primjer, u Rusiji ne toliko fanova u šetnju, iako inventar se prodaje u gotovo svim sportovima trgovine. No, unatoč tome, postoji "odvažan" ljudi ih obično zovu tako, koji ne ustručavajte se da hoda u parku sa ovim štapovima.

Oni koji su odlučili da se nordijsko hodanje, morate znati neke od pravila, poštujući da će donijeti ne samo prednosti, ali i zabavno.

pravila

Prije svega, moramo imati na umu da je u skandinavskim nordijsko hodanje je vrsta kardio. Njegova glavna razlika u odnosu na uobičajene šetnje je da teret pada ne samo na nogu, ali i na rukama, leđima. Naučnici proveli su studiju i zaključio da je tokom šetnje osoba troši oko 40 kalorija više nego da je upravo žustrim korakom.

Ako želite i da se poveća opterećenje za novinare, koja je u principu se nije posebno bavi, tokom šetnje vam je potrebno da se proširi malo tijelo desno i lijevo skretanja. Dakle, trbušne mišiće i mišiće stražnje strane dolaze u tonu i dobiti male opterećenja.
Jedna od prednosti ove vrste hoda je da nakon treninga i za vrijeme lice osobe ne pocrveni. Krv juri u glavu nije onako kako to obično biva u bijegu.

Za one koji žele da se to uradi, ne samo za održavanje fizičke kondicije, kao i gubitak težine treba da znate da je u oko pola sata hoda palicama čovjek je u mogućnosti da spali do 150 kalorija, što je sasvim nije loše.

Osim toga, ova vrsta udaljenosti praktično nema kontraindikacija i dozvoljeno je svima, čak i starije osobe, iznad svega, pratite pravila i ne preopterećena.

Nakon završetka treninga trebate uzeti topli tuš ili kadu da se opusti napete mišiće.

Nordijsko hodanje je super za one koji nemaju mnogo vremena da posjetite teretanu, ali postoji besplatan pola sata dnevno, što se može izvršiti na svježem zraku i planinarenje. Osim toga, u Finskoj roditelji odvesti svoju djecu sa sobom. Naravno, djeca ne hodaju sa štapovima, ali zabavno provoditi vrijeme sa svojim porodicama.

korist

Kao što je već gore spomenuto, nordijsko hodanje je vrlo korisno, posebno za one koji imaju problema sa mišićno-koštanog sistema.

Glavna prednost ove šetnje je da opterećenje na kičmu je minimalan. Stoga, čak i ako osoba ima intervertebralnom kile, lekar može mu omogućiti da se uključe u nordijsko hodanje, jer jača mišiće leđa i trupa.

Dakle, glavne prednosti za nordijsko hodanje je kako slijedi:

Ona pomaže u smanjenju težine. Vrlo često, oni koji žele da se brzo izgubiti na težini, pribjegavaju zanimanja nordijsko hodanje, jer je u jedan sat treninga može izgorjeti do 300 kalorija, a to je da li hodati normalnim tempom. Ako je osoba malo ubrzan, naravno, ne na štetu zdravlja, brojka će se povećati za još 50 kalorija. Osim toga, nakon sportskog treninga gotovo da ne žele da jedu, pa čak i ako imaju osjećaj gladi, možete dobiti dovoljno čašu soka ili salatu od povrća. Obično, oni koji su često obučeni, najave koji je promijenio svoj odnos prema hrani
Dovodi do mišićnog tonusa, to pomaže da se održi dobroj fizičkoj formi. Tokom šetnje ići u učitati gotovo sve mišiće tijela, što dovodi do toga da se prilagođavaju na stres i da su najviše izdržljiv. S obzirom na činjenicu da su noge i ruke su uključeni u šetnju, a cijelo tijelo, efekat je samo ogroman, to je mnogo bolje nego da idem u teretanu i da će biti uključeni u teretani
To vam omogućuje da se oporavi od traume. Često, iskusni sportista nakon traume počinje da trenira sa štapovima, jer oni pomažu mišići oporave ton i vratiti u normalno stanje. Osim toga, opterećenje se smatra prilično blag, jer sve ovisi o tempu i teren na kojem čovjek počini hoda. Vrlo često, nakon preloma ili uganuća, doktori preporučuju posegnuti za ovu vrstu sporta, kako bi se tijelo dolaze u dobrom stanju.
Mogućnost jačanja treninga mišića. Obično se to radi od strane onih koji su u kratkom roku potrebu da se oporave ili značajno poboljšana. Uz mogućnost odabira vremena tempom, treninga, osoba može izabrati opterećenje, što je to potrebno. A činjenica da je hodanje uključeni u gotovo sve mišiće tijela, može dodatno poboljšati fizičku kondiciju
Opterećenje se distribuira ravnomjerno. To je zato što polova pružiti dobru podršku i pomoć za distribuciju opterećenje ravnomjerno po celom telu, čime se eliminiše glavni problem kada je jedna grupa mišića rade dobro, a drugi nisu na sve uključene
Uključivanje u gornjem i donjem dijelu pojasa, što je jako dobro za one koji pate od degenerativnih bolesti diska
Poboljšava hemodinamiku i mikrocirkulaciju, to pomaže u poboljšanju minutnog volumena
Poboljšava rad mozga i srca povećanjem dotoka krvi
To pomaže da se normalizira san, kao što su šetnje na svježem zraku, koja je toliko koristan za organizam
Pomaže kod stresa, kao što aktivira mozak, i omogućava vam da pobjegnete na neko vrijeme od talasa problema. I na taj način omogućava nervni sistem da se opuste. I kažu da je sport - je najbolji lijek

Ukratko reći da biste dobili dobre ljude da li će nordijsko hodanje, poeni su kako slijedi:

Dobro raspoloženje, osjećaj zadovoljstva nakon treninga
Komunikaciji sa vršnjacima, nove prijatelje
Držanje će biti ljepši
Uklanjanje nervne napetosti
Utvrđeni i napumpa mišiće bedara, stražnjice i pritisnite
Poboljšanje cirkulacije krvi, a kao rezultat toga, najbolji rad kardiovaskularnog sistema

S obzirom na činjenicu da je takva hodanje donosi puno koristi od toga se svake godine zainteresovan sve više i više ljudi. Oni prestati ići u teretanu, radije ove šetnje na svježem zraku i brzo hodanje sa štapovima.

Međutim, u Rusiji, nordijsko hodanje nije popularan, ali u inostranstvu, posebno u Finskoj, skoro svi u zemlji ima kod kuće, kao što štap i pokušava odabrati barem jednom ili dva puta tjedno za tako korisna vežba.

Kontraindikacije

Kao što smo već spomenuli, specifične kontraindikacije za takvu šetnju tamo. Ali ipak, postoji nekoliko trenutaka kada je vlak strogo zabranjeno:

Period akutne virusne bolesti, oni uključuju prehlade, gripe. U ovom trenutku tijelo je oslabljen, osoba osjeća konstantnu slabost i umor, pored toga, curenje iz nosa, kašalj i bol u grlu ne dozvoljava mu da živi normalan život. Kada hodanje ima važnu ulogu pravilno disanje, a kada je nos punjene gore, i stalno muči kašalj, čine ga vrlo teško. Nordijsko hodanje aktivnost tokom gripa može dovesti do komplikacija
Pogoršanje kroničnih bolesti. To može biti raznih bolesti, što je najvažnije, u periodima egzacerbacije ne učitavaju tako oslabio i ranjivih organizam je fizički zahtjevan, jer to može dovesti do daljnjeg pogoršanja i pojava komplikacija koje se obično pojavljuju u nepravilnostima u radu srca, bubrega
Operacije. Tipično, period oporavka u ovom slučaju je najmanje dvije sedmice, jer šavovi moraju izliječiti, a tijelo se vraća nakon tako velikog opterećenja. Osim toga, operacija može biti drugačiji. Ako je to jednostavno apendicitis, onda je mjesec dana kasnije možete početi obuku i ako se to operaciju srca, a zatim nastaviti lekcija nordijsko hodanje je moguće tek nakon dozvole pohađaju doktora
Bolesti srca, bolesti bubrega, kao i većina fizička aktivnost može dovesti do komplikacija ili neuspjeh ovih tijela
Teška bolest zglobova. U ovom slučaju, to je strogo zabranjeno nordijsko hodanje, kao da je mali, ali je opterećenje padne na zglobove, koji su vrlo krhka
Onkologije, naime, raka kostiju, kada postanu vrlo krhka, da je fraktura može javiti kada bilo pogrešan potez
Period oporavka nakon moždanog udara. Dok hodanje pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi u mozgu. Tijelo nije spremna za fizičkim aktivnostima, kao često nakon moždanog udara ima problema sa sposobnosti koordinacije i motor

Naravno, hodanje je kontraindicirana samo u vrlo teškim slučajevima, kada postoje veliki problemi sa zdravljem. Oni koji to praktikuju kažu da je to u velikoj mjeri pomaže da se oporavi i bijeg od tužne misli.

Ipak, prije nego što počnete trening, to je najbolje da se konsultuje sa specijalistom koji može precizno odgovoriti, bez obzira da li se uključe u ovaj sport ili ne.

Kako odabrati štap

Važno u nordijsko hodanje - je da odaberete pravi štap, koji će vam odgovarati u svakom pogledu. Da li će njegova visina varira barem jedan centimetar od onoga što je potrebno na osnovu individualnih karakteristika, obuka će ne samo da nije efikasan, oni mogu uzrokovati štetu na tijelo, jer je opterećenje biti pravilno raspoređena, a kao posljedica toga, pojava problema sa leđima, nogama i itd

Dakle, postoji nekoliko smjernica pri odabiru štap. Pored individualnih karakteristika (visina), izbor je također pod utjecajem u svrhu zapošljavanja:

Ako pokupiti štap da se oporavi od nekih povreda, dužina se izračunava ovako: visina pomnožena 0,66
Ako pokupiti štap kako bi se izvrši obuku sa prosječnom opterećenje na tijelo, onda je dužina se izračunava ovako: visina pomnožena 0,68
Ako pokupiti štap za brzu šetnju, kao što je iskusan amater ili sportaš, dužina će se izračunati ovako: rast ljudi pomnožen 0,7

Danas, kreatori došli do varijanta teleskopski štap, koji ima broj pregrada, kroz koje dužine može se mijenjati. Obično je kupio za djecu koja su brzo raste, ili za odrasle koji planiraju da na kraju povećati teret i idu od svjetlosti treninga do većih opterećenja.

Osim toga, posebnu pažnju treba obratiti na vrh na štapiću. Potrebno je da izaberete, na osnovu na kojoj se planira provesti obuku. Ako je to će se dogoditi na terenu ili snijeg, to je bolje da izaberete spike. Ako većinu vremena će biti hodanje po pločniku, bolje je da se odluče za visoko kvalitetne gume.

Tip štapići imaju zamjenjive, tako da je najbolje da kupi i šiljaka i gume, da bi mogli da se bave hodanje u svim vremenskim i na bilo kojem mjestu.
Pravilan izbor štapa ovisi o uspješnosti treninga, jer nije pokupila i dužine vrha može da pokvari prvi utisak.

Aparata. A nekoliko savjeta

Da bi se postigla uspjeh u nordijsko hodanje i jačanje mišića cijelog tijela, potrebno je primijeniti pravo tehnike, kroz koje će zapošljavanje biti efikasniji i da će mnogo više koristi.

Prvo, to je Podsjetimo, ruke i prsti moraju biti opuštena. U suprotnom, ruke će biti ogroman napor, a oni brzo umoriti
Drugo, dok hoda korak na petu, prvo morate, pa tek onda na čarapi
Treće, potreba da se prenese dio tijela težinu na štap. To će smanjiti opterećenje na nogama
Četvrto, morate baciti štap u daljini teren, no dalje

Slijedeći ove preporuke, možete postići dobar uspjeh i jačanje svih mišića tijela, posebno leđa, trbuh i noge. S obzirom na činjenicu da je obuka obično ne traje dugo, opterećenje na cijelo tijelo je nizak, i, u rijetkim slučajevima, ljudi doživljavaju naknadno "bol u mišićima" koja se često pojavljuje nakon treninga u istom teretani.

skandinavski hodanje Nordic - zanimanje je vrlo korisno, posebno za one koji vole šetnje i planinarenje. Naravno, ovo hodanje u našoj zemlji nije toliko popularan, a ljudi sa malo štapića izgledaju sa osmehom. Ipak, ne treba obratiti pažnju na poglede, kao što je upotreba vrlo je velika, a štete donosi mnogo manje nego bilo koji drugi sport SVS.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani