Deset od najboljih kardio treninga

Zašto stručnjaci tvrde da je svako od nas imao kardio-opterećenje? Da, jer zdravo srce ne samo da može poboljšati kvalitetu života, ali i njegovo trajanje. Često klase u fitness sobe su neefikasna zbog nedostatka dobre kardio vježbe.

Stručnjaci savjetuju u svaki trening uključiti kardio vježbe.

Tada će jako srce neka si stavio bilo koju kombinaciju zadataka u fitnes. Smatraju najefikasniji treninga, u kojoj je najmanje 30 minuta posvećen kardio opterećenja. Ovaj put je sasvim dovoljno da se poboljša funkciju srca i spriječiti probleme srce sosuditsym u budućnosti.

Dakle, možda je vrijeme da revidiraju svoje uobičajene posjete fitnes klubovi, budite sigurni da se predavati u dvorani kardio treninga? Ostaje samo da odaberete odgovarajući oblik takvog tereta. Evo brzi pregled će vam pomoći da odaberete:

1. trčanju. Ovo je najbolji kardio treninga. Potrebno je efikasan u svakom pogledu, to je također vrlo pristupačne. Sve što vam treba je dobar par tenisice za trčanje: s debelim đonom za zimu, i tanki - za ljeto. Sa opcionalnim stopala! Ako cipele su neprikladne, onda ćete doživjeti bolove u koljenima i cevanicama.

2. Biking. Veliki trening! Naravno, najbolje od svega - u zraku. Ali u zimi ili po kišnom vremenu, možete iskoristiti i sobni bicikl. Vrlo dobar trening - vožnja u brdovitom terenu, jahanje uzbrdo - odličan trening srčanog mišića. Usput, bicikl s više brzina će vam omogućiti početku nije jako umoran.

3. eliptičan trenera. Ako idete u teretanu, budite sigurni da se posveti malo vremena da ovo divno simulator, što omogućava da se odmah distribuirati teret za sve dijelove tijela. Sada je jedan od najpopularnijih simulatora, to simulira trčanje, hodanje uzbrdo, trčanje uzbrdo, i generalno odličan jača srce. Mnogi bogati ljudi kupuju kuće nije sobni bicikl, i to je tako "mašine".

4. plivanje. Kupiti prekrasan moderan kupaći kostim - a vi ste motivirani! A onda - jednostavno idite na bazen ili na obali, i plivanje. Najbolja tehnika za kardio trening - prsno, štaviše, ona pruža najveći nalet adrenalina. Ali i druge tehnike mogu biti vrlo efikasan, pogotovo ako ne zaboravite na noge i radi prilično intenzivno. Sada mnogi klubovi imaju bazene, pa početi trening s bazenom - vrlo cool!

5. Korak Aerobik. Ove lekcije mogu se praktikuje kod kuće, uključujući i spreman set vježbi na DVD-u. Ovo je vrlo zabavan način slušati dobru muziku i ritmičke istovremeno da trenira srca. Možda još samo ples može dati sličan efekat. Osim toga, vježbanje kod kuće može uštedjeti puno vremena! Dok je trenirao u dvorani, u dobrom društvu, sa profesionalnim instruktorom često malo efikasniji.

6. Veslanje. Vrstu obuke, naravno, rijetko, iako ne treba potcjenjivati. Činjenica je da je sada vježbe u veslačkog kluba su prestižne, kao na Zapadu. Složenost da ne može bez posebne opreme. Ali ako živite u blizini tijela vode, gdje postoji takav klub, onda bi trebalo upisati. Ili pokušati pokrenuti simulator koji simulira kretanje Paddler. Ovo je vrlo dobar izvor adrenalina, ruke dobiti odličan razvoj mišića. Tu je i fitness centar, gdje su noge i kreću sa rukama, i to postaje vrlo koristan kardio opterećenja.

7. hodanje. možete uzeti u bilo koje vrijeme i skoro svuda za ovu kardio treninga. Jedina stvar koju treba imati na umu - to je posao od ruke, koji se ponekad zanemareni. Budite sigurni da savijati i ispraviti ruke dok hodate i onda će postati svoj omiljeni kardio-opterećenje, jer je potrebno više ništa, i odmah ćete primijetiti rezultat u obliku odlične probave, dobro raspoloženje i energiju punjenja.

Video: 70 kardio vježbe sa svojim težine

8. skvoš, rukomet ili tenis. To može biti upareni, ali ne može. Postoje sobe opremljene za takvu obuku. Sada možete sigurno isprobati takvih studija, jer znate da to nije samo zabava i zanimljivi, ali i dalje izuzetno koristan. I nije dosadno da kucaš loptu uza zid! Samo budite sigurni da zalihe na zaštitne naočale, pa čak i ove male male plave kuglice odbijaju tako brzo na prvi, da je teško pratiti.

9. Boks. Odličan trening srca i koordinacije pokreta. I dobar način za izgubiti težinu. I boks, kick boks i dati dobar trening srčanog mišića. Kick-boxing, između ostalog, ojačati noge malo više. A ako postoje problemi u koordinaciji i balans zadržavanje - najbolje je da jednostavno klasični boks. Vrlo moderan sada trenira, posebno za poslovne žene.

Video: 10 minuta kardio trenirovka.mp4

10. Yoga. Vjerovali ili - ne, ali neki joga prakse nudi dovoljno energičan opterećenja, u kojem se srce kuca dosta intenzivno. Na primjer, Ashtanga-yoge (astanga) je odličnu kombinaciju joge poze i aerobik. Za takve aktivnosti ne zahtijevaju bilo koji način, pa čak ni cipele. Pokušajte da se konsultuje sa svojim instruktorom, možete brzo nekoliko jednostavnih vježbi.

Ali čak i ako nemate dovoljno vremena da se nastava samo kardio vježbe, ne zaboravite da rade sisati kratkog treninga, to je bolje za tebe nego radi ništa. Ne bojte se od intenzivnog treninga, oni će sačuvati svoje srce!

Video: Najbolji kardio treninga na domaćem terenu - radimo zajedno

Budite sigurni da se konsultuje sa specijalistom.